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在健身房用什么器械能够瘦腿提臀 ？
09-05-04 &
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美腿瘦腿需要： 1：腿部血液循环好， 2：肌肉线条修长 具体说： 1：腿部血液循环好：你可以慢跑，有条件还可以做做健身房的踏板运动，活动你的腿部保持血液循环，新陈代谢，同时有美腿的功效。 2：肌肉线条修长：练完运动后，对腿部要做肌肉的抻拉练习，每次5分钟。 臀部外形也决定腿部线条的优美 ：提臀需要： 1.刚才提到的踏板运动，有提臀美腿的效果，不用担心会使你的腿肌肉变大，肌肉变大不是靠这种有氧的快速运动造成的。效果很好。 2。躺在床上或垫子上，双腿变曲，臀部向上抬起，做12次，2组，有助于塑造你的臀部肌肉，调整形态。 配合上手部的按摩（每天轻轻的按摩小腿和大腿），效果会更好，开始锻炼吧！ 不建议使用一些化学品，这样对身体没好处，从健身开始，配合合理的饮食，这就足够了。
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淘宝上有一款产品“纤琦绿色瘦身&效果很不错，我当初用了一个月，不仅肚子上的赘肉不见了，腰部也细了好多，很不错，整整瘦了有十来斤，而且还不反弹，你不妨也试试看。
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在健身房中什么器械能练腿？
请问在健身房中用什么器械来练腿请说出名称及锻炼的步骤。求一套练 胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌的锻炼计划。谢谢
腿屈伸训练器械、杠铃、上斜腿举器、哈克深蹲器、机械伸腿器、俯卧腿弯举训练器、坐姿小腿提踵器等。股四头肌：
（1）坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。（2）斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。（3）杠铃深蹲 ：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。（4）史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。 （5）哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。 （6）坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。 （7）箭步蹲 ：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。 2.股二头肌（1）俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。（2）坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。 （3）站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。 （4）直腿硬拉 ：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。 3.小腿三头肌（1）站姿提踵 ：它是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。 （2）坐姿提踵
：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。 （3）骑人提踵
：需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。 （4）小腿顶推 ：有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在腿举器械上完成。
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来自团队：
练大腿正面肌肉器械。还有杠铃就是半蹲45度：练大腿外侧肌肉，深蹲90度：练大腿后面的肌肉。以上的练习都会附带着增强膝关节周围的肌肉，前抬腿，后勾腿：内收：练大腿内侧肌肉，外展
本回答被网友采纳
不一定非要用器械哦。例如马步蹲弓箭步对腿部练习都是效果很好的。特别对有的女性，要求瘦大腿内侧的，效果甚佳
腿外展练习器. 腿内收练习器 怎么练~好象都有写吧~
和练臂力在一个上
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