|||||||||||
最新播报：
腿神惹人眼红 不去健身房也能练美腿
　　“美不美看大腿”这句江湖上流传的话是有科学依据的。娱乐圈中美女如滔滔江水，但是有谁是以腿美著称的“美腿女神”呢？快快让小编为大家揭晓谜底。
　　林志玲虽然已38岁，但其标致的脸蛋、秾纤合度的身材、让男生酥麻的娃娃音，再加上极高EQ，让她享有盛名，近年来更由模特儿转战电影圈，也让她人气越来越高；175公分的她，腿长就有112公分，占了身高的64%，比例超级完美。
　　刚刚传出已怀孕的她正在享受着当妈妈的喜悦。她十九岁出道，人称“九头身美少女”，拥有凹凸有致的身材。每一次出席公众场合，一双修长迷人的美腿总是羡杀旁人。而本身作为模特的吴佩慈对于腿部的保养很有自己的一套，她认为一双美丽的腿必须符合腿的黄金三比例：一是膝盖没有赘肉；二是脚踝的紧致度；三是小腿肚要高。
[责任编辑：【图】- 推胸拉背都可以二头三头腿都可以练、不用去健身房在家 - 唐山开平文体户外 - 百姓网
更新提示：发现新版本浏览器，一样简单易用，速度提升30%不再显示&&关注百姓微信公众号，尽享快捷刷新、信息推送、抽奖活动等众多微信功能您只需要：1 &用微信“扫一扫”右边的二维码2 &在微信中“关注”我们&|&||||||推胸拉背都可以二头三头腿都可以练、不用去健身房在家&提示信息设置为“搞定了！”状态后，其他用户将无法查看您的联系方式。您确认搞定了这条信息吗？提示重新发布后可使用“刷新”将发布时间更新为最新时间，并将信息排到第一页。&&5月10日 0:00 &...次浏览 &信息编号： &价格：600元发布人身份：商家类型：&地区：1863258****号码归属地：唐山&&百姓网号码保护功能介绍&&拨打百姓400转呼电话绝不收取您任何额外费用，该信息发布人仍能看到您的来电号码。联系时，请一定说明在百姓网看到的，谢谢！见面最安全，发现问题请举报。详细情况
推胸拉背都可以二头三头腿都可以练、不用去&&健身房在家就可以健身非常棒！
反馈建议描述：请填写描述手机号：请填写手机号请填写手机号林志玲Angelababy 分享不去健身房也能练美腿的秘籍
“美不美看大腿”这句江湖上流传的话是有科学依据的。娱乐圈中美女如滔滔江水，但是有谁是以腿美著称的“美腿女神”呢？快快让小编为大家揭晓谜底。
　　虽然女神的腿很让人羡慕，但是美腿是要付出代价的。舞台背后，女神们可是常常泡在健身房，精油抹了一层又一层。对于女星来说，美腿是一项事业，可是对于一般的上班族而言还有更重要的工作。有没有不用天天跑健身房就能练就美腿的方法呢？答案是，当然有！快来看看日本新出了一种只靠高跟鞋和平底鞋就能训练美腿的方法吧！
责任编辑：黄美兰
　在发布一年后，终有有真正支持HomeKit的设备上市销售了，Elgato宣布将在7月份将...
官方微博：
热线电话：+86-10-
官方微信：大公网
关注方式：
打开微信朋友们扫一扫关注
大公报总机：+852-&&&&&大公网：香港 +852-&&&&&北京 +86-10-&&&&&（值班电话）：+86-10-
大公网版权所有,未经允许,不得转载 中国大公网络有限公司健身可以每天都去吗？我一天练胸肌和手臂 一天练肩膀 背部和腰部 一天练腿部和臀部 这样行吗？别人说要隔天再去但是我每次练习的部位不同这样不行吗？我主要想增肥变壮。
健身可以每天都去吗？我一天练胸肌和手臂 一天练肩膀 背部和腰部 一天练腿部和臀部 这样行吗？别人说要隔天再去但是我每次练习的部位不同这样不行吗？我主要想增肥变壮。 5
练习2天休息一天，练习时候先练习大肌群，然后练习小肌群，要循序渐进。不能一下练习的太猛，你那样分开练习不太好，身体得不到充分的休息
你和我的目的是一样一样的,增肥.
你可以每天只做一个部位,加上腹部.也就不会感觉累了..还要主要有氧运动
其他回答 (6)
增肥是不可能的，增肌倒是可以
不要过度疲劳
只要不感觉累就行，也要注意休息
疲劳过度会适得其反
最好要适当的锻炼
要不对身体有损害
一般来说健身是变不了肥的，只能变壮
我们锻炼分小肌群和大肌群，比如手臂，肩膀，腹肌可以归为小肌群，胸部、背部、腿部可以归为大肌群
锻炼的时候把小肌群和大肌群可以分组一块锻炼，如：
礼拜1：练肩部、腹肌
礼拜2：练胸部、肱三头
礼拜3：练背部、肱二头
礼拜4：练腿部
礼拜5：休息
礼拜6：有氧运动(跑步、打球、爬山等)
礼拜日：休息
每个部位锻炼之后都要有个恢复期，也就是肌肉增长期，如果锻炼会破坏它的增长，这样隔开锻炼就相当于都有了6天的恢复，再加上有充足的睡眠和饮食，相信您会长的更快
增肥一定要吃得多.
练壮你那种方法不好,主要是根据你身体情况,针对性地练你想壮的肌肉,按照60%-80%最大力量,每组10次,3到5组,每组间休息2-5分钟进行放松,这样的肌肉就比较快的成形.
你的训练方法有误，肩膀，肱三头，肱二头一起练。要不就肱二头和背，肱三头和胸。在一天练腿
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 动作要领： 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手 握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐 在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。 卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起 胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推 就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。 史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组， 而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根 空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是 405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。 1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框 架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对 某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己 有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的： 1．斜板卧推 5组 8 10次 2．平板卧推 5组 8 10次 3．仰卧飞鸟 5组 8 10次 4·滑轮十字下拉5组10 15次 采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高 或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已 完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。 史瓦辛格胸肌训练的特点： 做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。 早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为
相关知识等待您来回答
健身领域专家成年人用板练习蝶泳腿应在练好压胸和用腰之后 - 蝶　泳 -
游泳梦工厂-----全民健身游泳论坛 |学游泳|游泳教程|游泳视频
成年人用板练习蝶泳腿应在练好压胸和用腰之后
成年人用板练习蝶泳腿应在练好压胸和用腰之后
用打水板练习游泳腿部动作，自、仰最好，蛙泳也可以。但成年人练蝶泳腿什么时候才适合，想说说自己的想法。
专业运动员的蝶泳腿，是在整个身体的波浪已经造得很好的情况下练习的，他的目的不是学习，而是巩固蝶泳腿的节奏和力度。但非专业人士就不同了。如果你压胸做得好，也就是造波浪时臀部能露出水面，没问题，你完全可以用板练习蝶泳腿。如果你根本不知道什么是压胸，只是靠打小腿来推进，本人意见先不要用板练习蝶泳腿。而是先把压胸、用腰这一步做好。因为毕竟初学者用板打水不太好体现“压胸”。
本人在泳池看到一位小伙子，30多岁，体力很好。他的主要问题是不会用腰和压胸。在这种情况下，他开始用板练习蝶泳腿。几个月下来，他说：“我怎么腰一点儿不痛，光小腿疼啊？”而且他的配合游也跟几个月一样，依然是腰板硬，砸小腿。说明他在不会用腰的情况下就用板练打腿效果并不好。
以上是本人练习蝶泳的一点儿体会，请大家指正。
多尝试，反复来，总会找到正确的方式。
有的人比较快一点儿，有的人一点就透，不一样的。
回复 1# 的帖子
顶。一楼讲得很有道理。
我现在刚刚开始学习蝶泳，请教高手之后也是让我先练压胸和腰部，练好这个之后再练腿。
把脊椎骨从上往下一节一节往前送，再从上往下一节一节往后缩。就成波浪了
蝶泳腿是游泳基本功。
LZ说的有一定道理。躯干波动腰腹发力是蝶泳腿的根本所在。
楼主的方向很对，先找到躯干发力的感觉再加入手的动作。
找到身体波动的第一步练习
这个可以看到换气动作
腰力不够抬不起头，蛙一下手
扶板打腿的波动
Mr补充的不错，归类了。
开始不能练扶板打腿？
引用:原帖由 SOHO 于
16:08 发表
开始不能练扶板打腿？ 可以，只要是正确的就可以。
如果身体素质一般，肩部的原因，扶板蝶腿对成年人来说很难做好，可能做错，特别是自学。
对于自学的成年人来说，一定不要上来就扶板蝶或者扶板自由泳腿，以我的经验来说一定是错的。我本人的运动感觉算是不错的，而且学习过程也中规中矩，自学的过程中也自认为找到了这个或那个感觉，不是说找的不对，程度上说不足以驾驭扶板，身体的柔韧度决定了没法在短时间内做到驾驭扶板，尤其是抬头。所以我觉得还是晚些来的好。}