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验证码输入错误，请重新输入为什么说一定要周五再练腿？
对健身的我们而言
练腿的重要性不言而喻
毕竟谁也不想最后练成这样
更何况练腿不仅让身体更加协调
还能让男人在某些方面更强劲
对有减脂需求的朋友而言
练腿更是消耗热量的"大户"
甚至一定程度上要好过跑步减肥呢！
这可不是开玩笑哦！
深蹲可以节省时间
对于跑步减肥的人来说，
一次跑步至少在30分钟左右，
有时甚至1个小时，
而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。
深蹲相对跑步对关节的影响比跑步小
长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，
尤其是在水泥硬地上。
而深蹲对膝盖的损伤相对较小，
同时锻炼膝盖周围肌肉保护膝关节
所以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，
这样做的目的不仅可以达到训练效果，
从长远来看还可以有效的保护膝盖。
深蹲可以同时刺激更多肌肉
跑步当时是一项很棒的运动，
能提高心肺能力锻炼腿部肌肉，
但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。
练过深蹲的人一定知道
深蹲需要全身发力才能从底部站起来
刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，
因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量。
深蹲后可以吃多一些主食
即使是在减肥的朋友也可以深蹲后多吃一些
深蹲这类无氧运动会消耗身体肌糖原储备
深蹲后补充的食物会重新储备起来
不用担心会转变成脂肪储存起来，
不过前提是摄入适量碳水。
深蹲练出的身材比单纯跑步要好
如果只进行长时间的跑步获得的身材，
可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，
就好比马拉松运动员。
而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，
他们的臀部都很翘、很性感。
深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细
深蹲时需要你的腰腹部收紧，
所以练习深蹲的同时，也强化了腰腹部
不会像节食、单纯跑步一样松松垮垮。
那么问题来了！
究竟怎么样算是练腿练到位了？
给你一张图
自己细细体会
也常有人问我
把腿放在什么时候练最好
我的建议是
因为周六、日休息！
蹲完腿的你
第二天一定是这个怂样儿
即使第二天不是这个样儿
也一定会是这样
别人看你总以为你刚从医院出来
这种痛千万别解释
越解释越说不清
别总问我腿是不是受伤了
我该怎么回答？
我也不知道这算不算是伤啊！！！
出门上班才发现
整条腿好像不是自己的
上车还得抱上去
进门的那几层楼梯是我的噩梦
大腿都发出一阵颤抖的疼痛感
但下过楼梯才发现
还是上楼梯来的更轻松
我有什么办法，腿疼我也很无奈呀
还好是周末
只想躺着，躺着，躺着
请让我静静的躺着
体会过一晚大战三百回合后的腿软吗？
蹲腿后会让你软彻底
然而一晚你屁也没干！
还这么软！
蹲腿后千万别掉东西
尤其值钱的东西
蹲腿后2-3天还能去健身的人
都是死忠粉儿
一个个都是跪着去
能不爱吗？
而且每一个蹲腿的人都是
痛并享受着
港真，为了避免你在上班、上学、上床....
不对...上公交时出现以上
频繁出现脚软、腿软、身体软的尴尬局面
请各位宝宝们一定要周五再练腿！
这是一份无法割舍的爱
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6秒后自动进入首页健身打卡！！_运动_跑步_小红书
健身打卡！！
健身打卡第二天！昨天晚上太累太困今天来补。有了昨天的经验，今天练的时候就不觉得不好意思了??。没有教练自己练器械就会觉得不好意思，但是会有健身房的教练或者有经验的主动来告诉你器械的正确使用方法哦，超级nice！！！<p data-v-90amins的跑步机热身，老规矩?（一般5mins的热身就可以了，但是我体质差，就跑一跑走一走感觉活动开了就好了）2?今天练的是臀部和腿，反正就是练屁股和腿的固定器械练（我不知道叫什么名字⊙▽⊙）每个器械4组，每组12~15个，速度放慢，发力要对3?还有就是每天都要练的腹部了，4组卷腹，每组12个，坚持啊！！！昨天练了之后今天酸痛，根本使不上力?，但是还是要坚持啊！！！<p data-v-90a 3下来差不多一个小时了，再来30mins左右的有氧，本来要跟着课程做操，但是去晚了没地方了，，我今天跑步机还是22分钟，今天这个环节特别来劲，跑的不想停，但是朱结束了在等我，而且也想着不要抻到自己明天练不了?，还是跑一跑走一走。体质差，实在没办法?5?昨天忘了说的，就是拉伸，很重要的啊！！！自己找的拉伸的动作，做一遍就好啦?
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