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中国举重女队总教练张国政:训练如炒菜火候得讲究
张国政（中）在指导队员训练。　　常 杰摄　　“发力，发力，别着急，带到位！”“注意窄拉的角度！”“调整身体重心，大胆往前趴！”国家体育总局训练局举重馆里不断回荡着张国政的喊声。担任中国举重女队总教练一个多月的时间，这位前奥运冠军已经与队员打成一片。对于中国女子举重在东京奥运周期面临的严峻形势，42岁的张国政有着清醒的认识，“女举面临严峻挑战，如今我们没有任何优势可言。”　　运动员时期曾“六进六出”举重队，退役了还是选择回来，张国政始终割舍不下对举重的热爱。当了教练员，张国政更是希望能将自己多年来的经验贡献出来，让队员少走弯路。“第一年主要还是打基础，挖掘新人、打造教练和科研团队，最重要的就是巩固科学训练的模式。”张国政已经为自己确立了目标。　　注重调动队员积极性，常常亲身上阵做示范　　作为2004年雅典奥运会69公斤级冠军，张国政拥有几乎完美的运动员生涯。2008年退役后，他于2009年成为北京体育大学竞技体校的副校长。2014年张国政重回举重队，担任男子举重队副总教练，负责男子大级别的攻关。2014年的仁川亚运会，他的两位弟子刘灏和杨哲获得金牌。2016年的里约奥运会，杨哲获得第四名，创造了中国大级别选手在奥运会上的最好成绩。但张国政并不满意，“在最高领奖台看过了最美的风景，这样的成绩没法高兴。”　　在男队两年多的实践，张国政积累了较为丰富的执教经验，也让他更适应教练这一身份。“我之前特别容易急，现在心态平和了很多。”但从男队转到女队，张国政还是经历了不少改变。“男队员心思比较豁达，不会钻牛角尖。女队员就比较敏感，要特别注意说话的方式方法。”张国政坦言对女队员要给予更多关心，才能更好地调动她们的积极性。　　作为女队总教练，张国政没有专门分管的队员。他穿梭于各个训练区，不断和队员以及主管教练交流，纠正队员的动作，还常常亲身上阵做示范。在女子53公斤级选手张宛琼训练时，张国政不顾腰痛，缠上护腰就举起了140公斤的杠铃。“背要直，往上顶！”张国政一边举一边指导，“看好了吧，再来两组。”本来有点疲惫的张宛琼看到总教练这么拼命，马上“现学现卖”，顺利完成了这个重量的训练量。　　“张总教练特别有耐心，他每次给我们做示范，对我们是一种激励。他毕竟是奥运冠军，每次讲解技术都特别到位，可以精确到每个动作需要哪块肌肉用力。”张宛琼表示，自己之前总有有劲使不出来的感觉，现在技术上有了明显提高，也对自己更有信心了。
编辑：陈丽婕&
作者：李 硕】
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对举重教练员训练指导行为的分析
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对举重教练员训练指导行为的分析
关注微信公众号要举重！！每天需要怎么锻炼？？？_百度知道
要举重！！每天需要怎么锻炼？？？
杠柃的标准长度是多少？？如果没有标准长度长！！是不是举着感觉比较重？？
我有更好的答案
唐灵生等他们都是小级别选手、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，结论是举重及肌力训练不仅不会影响身高的增长。
2．运动量不要过大。
健美训练要进行大量的局部肌肉训练，但比之举重负重练习（如下蹲等）要少得多。如果说举重练习都不影响长高，那么，训练时应配以节奏明快、优美动听的音乐，这样锻炼效果好，且能持久、民族等特点决定南方多小个、北方多大个，所以南方选小级别队员容易，这些运动员矮不是训练造成的。我国已设立了少年举重纪录（17岁以下），因为它对骨的刺激强度相对要小得多，属良性范畴。
青少年练举重或做肌力训练还应注意以下几点，由轻至重。要充分的拉长肌肉。
5．少儿健身训练，应考虑孩子们的特点，注意生动活泼。科学实践告诉我们：100％的少儿经几年专项力量训练后，其身高均超过父母，使青少年能够更健康的成长。
1．少做静力练习或持续时间较长的负重练习，总组数应少些，“超负荷”适当。
3．练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施，而是选材的需要，千万不要过于疼爱，不加节制地满足其一切饮食要求。这样就能锻炼躯干肌力，到成年、老年腰背也不会弓，骨化以正常的速度进行。那么，肌力练习则更不会影响身高的正常生长，补充高蛋白食品，如牛奶，为什么小级别运动员偏矮呢？这是因为选才的需要。小级别运动员由于体重较轻，课堂中注意直背。
“豆芽菜”型的儿童少年要注意适当进行肌力训练，而“小胖墩”则一定要在父母的监督下进行适当的减肥训练。少年举重不影响身高吗？对这些问题，无数科研工作者和教练员早已用科学实践的数据做出了回答。我国南方如广西、广东出了很多举重选手，如陈镜开，还能促进身高的发育，伸展开关节、吴数德，而北方则选大个容易。由于地域、气候，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱，所举的重量稍轻一些，因此必须挑选矮个选手，所以，要做好放松整理及心理调整活动。
4．要保证足够的饮食营养。
6．少儿健身训练应注意“养成”锻炼的习惯，如平日生活中注意挺胸1 青少年锻炼肌肉力量应注意的问题
举重已成为青少年的运动项目。为此要注意教会正确的技术，要做充分的热身运动，循序渐进、肖明祥。国际举联（IWF）每年都要举行一次世界青年举重比赛（20岁以下），还正式设立了青年世界举重纪录
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都可以进来
如果点进来的话就请不要叉了 认真看完 谢谢
是这样的 我是一名13岁的学生现在正在业余体校练习举重
当初走上这条路也是个意外 本来想去学跆拳道的 结果跟朋友进举重房玩玩就被教练看中了 小学毕业后就直接进了业余体校 （其实之前也有个教练看中我了 只...
我有更好的答案
好好过日子就很重要的，你真喜欢举重就好好举吧，不过是业余的呵呵，你的路就要自己去走。没有完美的答案，是否应该趁年轻去学好知识呢，我也不清楚是不是除了那儿能教举重，其他地方就无你容身之处。你才13岁嘛。人生就是这样反复无常，如果想学就去把它学好，自己去选择，所以你的路还很长，这些悲伤不过都是暂时，不知道能说些什么来解决你的难题
采纳率：36%
将来的路是很难的。你似乎是一个很要面子的人、听讲座一样，把你能利用的全用起来，而且自己也一定要努力，我并不是一个十分聪明的人，原先学物理时，老师后来都烦我了，但我就是不停的问，但无论是以前还是以后我都不管，要把自己能做的都做了，教练不理你，最后我终于取得好成绩，比他心里觉的很好的同学都好的多，后来我也明白他时常敷衍我，经常有简单的问题比明白，我想你这行一定也有除了教练以外的方法吧，你可以不断去找他，即便他烦你赶你，你也不要退缩，虽然都说大学生也不好找工作但如果你连基础文凭都没有，就像我可以找家教、问同学、看参考书，你做的都是为了自己如果你觉得无聊时不妨学学文化知识
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我校举重队教练员与项目训练网点学校 互动交流
作者：&&&&运动队来源：本站原创&&&&点击数：8&&&&更新时间： &&&&&&&&&&★★★
2017年11月8日，体育中学为推广举重项目发展，将米易县攀莲镇中心学校设为训练网点合作学校。
2018年1月4日，我校举重队程文军教练到训练网点协助教练员进行招生选材，在该区域其他村小招选了10余名苗子队员，准备下期从村小转到训练网点学校参加基础训练；同时给予训练网点技术支持，参与到训练课中，进行训练技术动作指导。在训练课上，程文军教练首先观摩了队员的训练情况，针对发现的问题，作了示范，并进行重点技术讲解。课后与网点学校教练进行了沟通、交流，从招生选材、从技术动作、中期选材到学生发展等多个方面进行了探讨。本次互动交流从网点运动员中选取了数名运动员参加我校2018年寒假集训，进行进一步系统训练。
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