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美国：最新研究发现光脚是最好的跑鞋
《生命时报》
　　提供减震效能、增强运动时的稳定性，专业跑鞋为运动者带来了更多安全保障。然而，美国《自然》杂志刊登的最新研究却指出，热爱跑步的人们或许可将昂贵的运动鞋收进鞋柜，因为最好的跑鞋就是不穿鞋，赤脚跑步对健康更有益。
　　来自美国哈佛大学、英国格拉斯哥大学和肯尼亚莫伊大学的研究者对从来不穿鞋跑步的&赤脚大仙&、总是穿鞋跑步者以及将跑鞋扔掉的跑步者等三类人进行了跑步方式研究。研究发现，总体上看，&赤脚大仙&步伐更富有弹性，跑步时其小腿和脚部肌肉利用率更高。
　　美国哈佛大学人类进化生物学教授丹尼尔利伯曼及其研究小组表示，光脚跑步时，脚部活动与穿鞋时大相径庭，前者能大大降低脚部重伤危险。穿鞋跑步时，人们大多脚跟先落地，而光脚跑步时，脚掌中部或前部先着地，因而可以将冲击力降到最低。实际上，在人类竞技体育的历史上并不缺少获得优异成绩的&赤脚大仙&。早在1960年的罗马奥运会上，埃塞俄比亚选手阿贝贝?比基拉，就曾光着脚参加马拉松赛，打破奥运会纪录并夺得金牌。然而，大多数人则认为光脚跑步很危险易受伤。对此，利伯曼教授认为，光脚跑步是人类进化的必然趋势，人们其实可以在世界上路况最差的路上光脚跑步，而不会感到不适或疼痛，只要脚上练出老茧，就绝无后顾之忧。
　　&当然，强调光脚活动的好处并不是让大家马上脱掉鞋子匆忙上路。&卫生部中日友好医院骨科孙伟博士指出，&光脚跑步时所需要的小腿和脚部肌肉和穿鞋时有所不同，要循序渐进，逐步适应&赤脚跑步模式&。&人们可以尝试光着脚在室内运动，在沙滩上光脚跑步也是不错的选择。
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赤脚走路是否更健康
　　“所有鞋子都不利于健康!”加拉哈德?克拉克抛出的这句狠话，顿时在媒体上抢得不少版面。人们惊讶，不只因为他语出惊人，更因为他的身份：他是拥有国际鞋业大品牌“克拉克”的家族的成员，也是公司股东。这家家族制鞋企业已走过180多年历程。如今加拉哈德居然跳出来说：“鞋子是个大问题，是时候赤脚走路了!”西方因此开始吹起“赤脚风”，一些娱乐明星、时尚人士脱掉鞋子，赤脚上街；而一些制鞋业龙头企业正竞相推出“赤脚鞋”。难道赤脚走路真的更合乎科学、更有利健康? 中国论文网 http://www.xzbu.com/6/view-2741751.htm　　支持者：穿鞋“伤害双脚” 　　加拉哈德宣称，“最好的走路方式是赤脚，让脚直接与地面接触；把脚包在皮革、塑料或橡胶里，妨碍了两脚的自然运动，弊大于利。”他不是唯一持这种观点的人。伯纳德?西浦菲是任职于南非一所大学的人类学家，以研究人类脚部进化闻名。在比较了非洲部落人和欧洲人的脚之后，他发现，穿鞋的欧洲人，脚很不健康；很少穿鞋的祖鲁人，脚很健康。结论是：“市场上大多数的鞋对脚不利。” 　　人类学家说：“人类的脚趾骨骼，在穿鞋后开始逐渐变弱。因为鞋子能帮助保持身体平衡，人们用脚趾抓地的需求减少了；鞋子还代替人们做了很多本来需要脚部骨骼、腿部肌肉协同完成的动作。” 　　“赤脚奔跑教练”李?赛克斯柏，也是一名运动伤害学专家。他强调，鞋底越厚对脚越不利，“鞋底如果过厚或过硬，步行时脚就无法完全收缩和反冲，久而久之会失去弹性，结果更易受伤。” 　　在英格兰坎伯兰乡村，牧羊女艾莉森的解读富有诗意。她每年要接待上千游客――在牧羊之外，她的副业是带领游客赤脚穿越霍格威尔高地。“当你走在天鹅绒般的原野上，会有一种自由感，你可以从脚底感受四季变换。”艾莉森说，“为了让双脚变美，人们花钱买乳液之类。殊不知，赤脚走路是天然去角质的方法。” 　　质疑者：脚受寒会惹麻烦 　　在一些专家看来，穿鞋是人类进化的表现。上海体育学院运动生理学教授陈文鹤说，鞋子除了保暖，更重要的作用是抗震：“足部作用于地面产生的反冲击力会损害脏器。从极端案例看，摔跤手如多次臀部着地，尿液中会测出红细胞，这表明剧烈震动对人体脏器有损害。鞋可以缓冲脚部撞击地面时产生的震动。” 　　这些专家认为，“赤脚风”不能搞成“赤脚疯”，在温暖的沙滩和草地上赤脚走走倒还无妨：“从中医角度看，人体足底有个涌泉穴，位于足底前三分之一的凹处；穿鞋走路时无法触及它，而赤脚行走，地面的凸起恰好可以按摩它，这有利健康。”赵毅解释。 　　这正是国内曾兴起的“赤脚走鹅卵石道”的理由。不过赵毅提醒，因为人类穿鞋后脚底肌肉的抓地等功能退化，赤脚走鹅卵石会对双脚造成高强度压迫，“这个‘健步’活动风行的时候，医院骨科病人激增――缺乏运动者突然光脚去踩凹凸不平的地面，硬碰硬，引发了跖筋膜炎。” 　　“赤脚鞋”迫不及待上市 　　目前，市场上运动鞋品牌竞相推出“赤脚鞋”，且不断寻求理论支持。“赤脚奔跑”网站是它们一个重要的“智库”。网站创办人、哈佛大学人类进化生物学教授丹尼尔?E?李伯曼，与英国格拉斯哥大学、肯尼亚莫伊大学的合作者在研究中发现，赤脚跑步比穿鞋跑步更安全。 　　这个团队观察了美国、肯尼亚的光脚跑步者和穿鞋跑步者，发现75％的穿鞋者每跑1公里约经历1000次大撞击，而光脚跑步者能自然利用足中部或前部着地保持弹性步伐，规避撞击。他们解释，光脚或穿很薄鞋子跑步的人，因为足跟撞地非常疼，所以会自然改变着地部位，这就减少了撞击；穿鞋者则因为有鞋子避震、缓冲，不会下意识避免足跟撞地，由此容易受伤。据测算，穿鞋者跑步时受到的脚跟撞击，相当于人体自重2~3倍的力。 　　李伯曼意味深长地指出，“人类跑步有百万年历史，但现代跑步鞋在上世纪70年代才问世。人其实有天生的避免跑步伤害的能力。”他的观点明显支持赤脚。 　　据说“赤脚鞋”能迫使人体调动脚部和腿部骨骼、肌肉，协助身体平衡，“唤起人们与生俱来的能力，保护自己。”不过专家强调，脚部、腿部机能的提升需要循序渐进，所以绝不能一穿上“赤脚鞋”，就去跑马拉松。 　　(摘自《文汇报》) 　　人类为什么爱“八卦”／陈敏 　　虽然很少有人愿意公开宣称自己喜欢“八卦”，可大多数人都很乐意以“你发誓不会告诉别人”开始一次谈话。一项研究表明，65％的日常谈话都属于“八卦”的范畴，即小道消息或者传闻。 　　进化而来的人性 　　几乎所有的人类学家都认为，从灵长类动物开始互相梳理毛发时，“八卦”就出现了。原始的“八卦”活动促进了语言的形成，有助于建立稳定的社交网络。 　　各个时代、不同文化背景的人都有一个共性――进化适应性。穴居时代，人类祖先的生活范围比较小，团体内部成员必须合作抵抗外敌，还要和团体成员争夺有限的资源，于是面临着一系列的适应性问题：记住谁是可靠的合作者、谁是骗子、谁会成为合适的伴侣等。 　　在这样的环境中，你必须具备预测和影响他人的社会智商，因此，对他人生活感兴趣的人更可能存活下来――“八卦”正是一种进化适应性的表现。由于进化中成功个体的基因在自然选择中被遗传下来，因此，不管是否喜欢，我们都难以抗拒“八卦”，这已成为人性的一部分。 　　根据加拿大人类学家巴尔科的研究，我们通常“八卦”的是与自己生活密切相关的人：竞争对手、生活伴侣、亲戚朋友等。另有调查指出，我们对与自己同性别人群的言行尤为感兴趣――从史前年代开始，同性别、同年龄层的人往往就是我们的主要竞争或合作对象，获得和传递这些人的消息与我们自身的生存发展密切相关。 　　“八卦”的社会效应 　　今天的我们并不比老祖宗们高明多少。还记得和同事在茶水间喝咖啡或一起去吸烟室吞云吐雾吗?我们已经说不清是对咖啡和香烟上瘾，还是对“八卦”上瘾，茶水间和吸烟室最终都沦为了“八卦”的温室。有人说，要想让消息以最快的速度在公司里传播，最好的方法就是在这些地方故作神秘地“咬耳朵”。当然，比起原始社会，现在我们还多了一些选择，比如发短信或者修改一下MsN、QQ签名。 　　社会学和心理学研究表明，“八卦”在人类社会中有着重要的积极作用。比如，它是人际关系的黏合剂，当别人把你视为可以“八卦”的对象而表示“我只告诉你一个人”时，那是一种亲近和信赖。当你和派对上的陌生人热切地讨论明星们的爱情生活时，你们立即会感到相见恨晚。 　　“八卦”已进化成了一种“平衡机制”，传递并维护着人类社会中约定俗成的不成文规则。“八卦”可以抑制群体中可能泛滥的个人利益最大化倾向，促进团体利益和团体成员中的相对平等。为什么在某个偏僻的小镇上会出现夜不闭户的现象?那是因为任何人做了坏事情都会被人知道――“八卦”可以帮助我们学习这些社会规则和文化习俗，也会提醒我们关注社会规范――如果“出轨”，也会被“八卦”惩罚。 　　(苏童摘自《洛阳晚报》) 　　吸一盒烟的成本有多高／杨月 　　在西班牙，一盒烟售价4.2～5.6美元，实际成本远不止这些。西班牙卡塔赫纳理工大学研究人员安赫尔?洛佩斯?尼古拉斯指出，吸烟增加死亡几率，致男性平均减寿7.13年，女性平均减寿4.5年。与不吸烟者相比，吸烟者需要付出早逝成本。 　　尼古拉斯和同事引入生命统计价值，推算结果是：吸一盒烟的成本男性大约为150美元，女性为105美元。生命统计价值的依据，是避免人为风险付出的代价以及雇主为员工承担额外风险付出的补偿。尼古拉斯说，一个人的平均生命统计价值为407万美元，而吸烟者的平均生命统计价值为529万美元。 　　近年来，推算吸烟实际成本在美国颇为流行，但所获结果各有差异。《卫生经济杂志》先前发表一份研究报告，计入生命统计价值，认定吸一盒烟的成本2006年为222美元。 　　美国宾夕法尼亚州研究人员计算推行戒烟政策的成本和收益，认定戒烟项目每花费1美元，州政府可以节省0.86～2.52美元。 　　男一项研究所获结果显示，美国一盒烟平均售价为5.51美元，而每盒烟后续发生的医疗花费和生产率损失为大约18.05美元。 　　研究人员说，计算方法不同所产生的结果各异，但这类研究有利于人们更好地了解吸烟的实际成本，有助消除这种不健康行为。尼古拉斯说：“不要混淆早逝成本和医疗成本，早逝成本必须由吸烟者自己承担。” 　　(摘自《信息时报》)
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有人说那为什么塔拉乌马拉族人从赤脚跑改为穿轮胎做的鞋呢？为什么越来越多的非洲人穿鞋跑？这说明穿鞋跑对，2.穿鞋跑是人类进化的结果，是文明的象征，这是个诡辩式的论断。以上两个观点都是错误的！整个推导过程也是错误的。
谈为什么有人从赤脚跑改为穿鞋跑？是表面现象问题，是道德问题。而谈赤脚跑好，还是穿鞋跑好？是谈的生理问题，或运动学问题；也就是说：人们由赤脚跑改为穿鞋跑，与到底是赤脚跑好，还是穿鞋跑好？不是一个类型的问题。不能并在一起谈。两者没有因果，或正、反比关系。
塔拉乌马拉族人穿鞋是因为那里的海拔高度达4千多米，天气四季分明，冬天很冷。且路上有很多带刺的植物，比如仙人掌等。而非洲没有四季，没有冬季，全年都是无霜无冻期，只有旱季和雨季之分。路面也很少有植物。以泥土和石头、沙漠为主。所以非洲人可以终生不穿鞋。
非洲人穿鞋多的另一个原因是：他们崇拜白人。白人穿鞋他们就穿鞋，不问为什么，不管好不好！
肯尼亚第一任总统说过：“当白人来的时候，他们拥有圣经，我们拥有土地，他们教我们闭着眼睛向上帝祈祷；当我们睁开眼睛时，他们拥有了土地，我们拥有了圣经。”
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。哈弗大学研究表明，赤脚跑步更好！
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Samblog报道：哈弗大学教授Daniel Lieberman近日在《自然》杂志（Nature）发表文章称，根据研究表明，赤脚比穿上跑鞋跑步更好！原因是穿上跑鞋跑步时，一般会让后脚跟先 着地，而赤脚跑步则是脚掌先着地，后者可以避免更多的脚步伤害。
Daniel Lieberman在文章里分析到：赤脚跑步的话，可以对脚的动作进行多种调整和控制，无论是前脚掌还是脚掌的中部着地，几乎都可以避免产生冲击力而造成伤害，而穿鞋跑步者使用后脚跟着地时的冲击力则大得多。
文章还分析，如今大多数人认为赤脚会导致脚部受伤，而实际上，任何人都可以在世界上最硬的地上赤脚跑步而丝毫不觉得痛楚，需要做的仅仅是避免脚上的皮肤被异物刮伤。
Liberman教授汇同来自哈弗大学，格拉斯哥大学，以及的MOI大学的研究团队，就赤脚跑步和穿鞋跑步进行了长时间的对比研究发现，赤脚让跑步者更加有弹性，运用小腿肌肉和脚步肌肉都更有效率。
Liberman教授还提醒说，“人类进行长时间的跑步已经有千百年历史了，而跑鞋则只是在上个世纪70年代才开始流行起来”;”如果你一辈子都是后脚跟着地，那你的小腿和脚部肌肉就很难得到锻炼!”
说是这样，可是。。
说是这样，可是。。
死性不改 发表于
呵呵，不穿鞋子跑步，的确容易伤到脚，好多异物在路面上的。
可以在房间里跑啊。。
想想路况问题！
赤脚在家里走路的感觉也很好的
裸奔对身体的好处更大
17:45 上传
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要不要赤脚跑
跑完步，写了一篇晨跑随笔。北京跑友巧英姐留言，让我尝试赤脚跑。哈哈，光着脚丫子跑步，要不要玩得这么疯？我想我永远也到不了做赤脚大仙的境界。因为我怕疼。巧英姐：你可以跑完脱下鞋子，先光脚走几步试试。千万别先着急跑。我：可是，但是，别说赤脚跑步，就算是光脚走路，那地面路况多危险呀，万一踩到钉子、石子、玻璃渣子什么的，那不是万箭穿心找虐自残的节奏吗？巧英姐笑：没让你去找那些路面虐待自己呀 。再说练好了轻功，练好了铁脚掌，还有啥好怕的。我一听，乐了：光脚练轻功？还有铁掌神功？若是穿越到古代，我想我该是仗剑走天涯的女侠一枚。什么凌波微步、什么檐飞壁走的轻功，那都是必须的本事。可是如何练就这光脚跑的本事呢？我近视，跑步的时候，眼睛也不能老盯着地面看。赤足跑，是不是只能去那干净柔软又舒适的塑胶跑道上练习呢？巧英姐又笑了：赤足跑意在提高人的专注度。在路面上光脚跑，更能提升注意力。塑胶跑道上藏着的小石子，根本看不到，而且因为环境太干净舒适，反而会大意。我恍然。是啊。如果明知没有穿鞋子，别说跑步了，就是走路都一定会格外小心谨慎，不练就超感知能力如何敢发足狂奔呢。越是有未知的危险，你才越会去关注和倾听来自身体的声音。就像下雨了，没伞的孩子必须努力奔跑。就像看不见的盲人走路必须格外小心。因为看不清，所以盲人的脚部会更加敏感，跑步时会更小心更轻柔，而这样的跑法，避免了较重的落地，反而较好地预防了膝盖的损伤。
巧英姐真的很耐心。不断对我言传身教：赤脚跑训练是一个循序渐进的过程。先练放松走，再练快步走，走一个月以后再快走慢跑交替过渡到慢跑。把身体练轻，掌控自如以后再跑起来。如跑步时，开始我就走一两公里，跑友怎么笑话我都按自己身体来，也就没受伤，现在跑友跑伤的太多了，咱们健身，不是竞技，千万得循序渐进。接着，她还向我推荐了中华赤脚团，以及团里的雨朦朦女士。据说雨朦朦是中国赤脚征服马拉松的第一女子，现今虽已50多岁，但仍青春活力，神采奕奕，基本一年四季都赤脚，是一位睿智、坚毅、执着，赤脚跑走四方的传奇女人。英姐称她为雨神。认识雨神后，她对我说的第一句话是：享受赤脚人人可行，只要敢脱鞋。雨神说，习练赤脚跑的过程，也是修心养性的过程，需要一定的耐心、耐性与恒心。她提醒：无论有无运动或跑步基础，无论能否跑马拉松，赤脚跑都需从走练起，因为我们的双脚被鞋子如同石膏般包裹（保护）了十几或几十年，脚部关节、韧带、肌肉的灵活、柔韧与力量等功能已大大退化，需要慢慢唤醒。为避免上下肢肌肉力量发展不平衡，还应补充一些力量、柔韧、平衡等交叉锻炼，如瑜伽、游泳、跳绳、哑铃等。原来，赤脚跑，也有这许多的奥秘及科学的理论知识。我开始浏览中华赤脚跑的公众号。其中有一篇推送，分享的是赤脚跑者小溪的故事。小溪是一位参加过众多马拉松赛事的赤脚大仙。她在分享的文章里说：“与穿鞋跑不同，跑鞋有避震、防滑等功能，能很好地保护我们的膝盖。当你有双好的跑鞋，你就会跑得很放肆，怎么跑都行，着地是否轻，着地的方式对不对，你不会太在意。跑鞋脱了后，会很扎脚，你只能放轻，利用你脚弓自身的避震，与地面轻轻接触。光脚跑的核心是亲吻地面。你着地很轻，地面传导回来的反作用力也轻，反而保护了你的膝盖。跑了两年的光脚跑，我一次也没有受伤。”实践出真知。看来，貌似危险的光脚跑，只要掌握科学的方法，其实可以跑得很安全。赤脚修行，简单纯粹。无疑，赤脚跑已是一种全新的生活方式和健康理念。用赤脚亲密接触大地，很接地气，很返璞归真。要不要赤脚跑。我还是有些纠结犹豫和恐惧。但谁说不能先试试呢。
图片发自简书App
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