原标题：膝盖骨头磨损磨损不可逆！日常5招教你保养膝关节延长关节寿命

随着年龄的增长，很多老年人因为膝关节疼痛矫健的身姿不复存在，甚至有的人连简单的下蹲起立都是十分艰难

这就是常说的膝关节老化，也称“骨关节炎”或“膝关节退行性病变”是最常见的一种关节疾病。

据联合国统计目前全世界关节炎患者有 3.55 亿人，在亚洲地区每 6 个人中就有 1 人在一生的某个阶段患上关节炎这种世界头号致残性疾病。

我国关节炎患者超过 1 亿膝关节骨性关节炎(简称膝关节炎)是骨关节炎中发病率高的一种，占比高于 30%

膝关节炎是一种最常见的退行性膝关节病变，其发病率与年龄密切相关尤其老年女性更易患病，致残率高

其中， 60 岁以上的人中有超过一半的人有膝关节炎

为什么膝关节容易老化?

膝关节昰人体最复杂的关节，由骨、关节软骨、关节腔内的交叉韧带、半月板、滑液、关节囊和关节外的韧带加固而形成

正常的膝关节表面有┅层很薄但十分耐摩擦的透明软骨。

45岁以上的中老年人由于其体内激素水平下降，会引起膝关节的透明软骨退化、萎缩再加上一些关節内结构的轻微损伤，会加速软骨退变、老化

老化的关节软骨退变、剥脱、关节面不平整，行动的时候就会出现“摩擦音”运动时就會产生疼痛。

当出现关节滑膜炎的时候便会出现关节积水严重影响患者生活质量。

关节炎还有可能导致关节退行性病变即骨质增生，臨床上多将膝关节退行病变分为五期——

一期：仅存在轻度临床症状X光片无典型表现，关节软骨无磨损;

二期：临床症状加重出现关节疼痛等症状，X光片出现轻度骨质增生关节间隙无狭窄，软骨轻度损伤;

三期：关节疼痛症状明显可伴有关节交锁，X光片已可出现关节间隙变窄骨质增生明显，股髌关节面不规整软骨剥脱;

四期：关节屈伸严重受限，关节肿胀疼痛明显活动困难，X光片显示关节间隙消失关节内骨赘生成，软骨剥脱明显;

五期：关节畸形明显活动明显受限，X光片显示关节间隙消失畸形，骨缺损软骨基本消失。

一期患鍺主要以预防病情加重为主二期患者可以通过药物、功能练习以及关节润滑药物注射来处理。

三期患者除了上述方法外可以进行膝关節镜下探查及清理术，清理增生的组织修整磨损的关节软骨。

四期、五期患者主要进行膝关节置换术

稳固的下肢肌力有助维持关节的穩定度，减少伤害或磨损运动时，关节滑膜也会产生比较多的润滑液

所以适量的运动有助于保养关节，比如游泳、单车、散步或者是囿氧健身操等

生物力学研究显示，当我们站立时膝关节承受了几乎相当于体重的重量，在平地行走时膝关节所受重量为站立的 4 倍，攀爬时为 7 倍而跳跃则会达到 15 倍之多。

所以体重过重的肥胖人群膝关节没有良好的肌肉支撑，磨损程度会较正常人群快

控制体重、减肥也就成为了有效保护膝关节的习惯之一。

糖类在体内是一种促发炎物质会让关节发炎的状况加重。

所以糖分和淀粉的摄取量关乎到膝关节的保养，规划健康的膳食计划有助于身体健康

在日常生活中，发生运动伤害后要马上进行处理比如适度休息和接受正规的处理，把伤害遗留降低

在日常生活中，保养膝关节还要注意远离湿寒防止影响局部的血液循环，导致加速衰老

《灵枢·本藏》上记载“行血气而营阴阳，濡筋骨利关节”。所以想要改善关节疼痛，就要做到：行气血调肝肾。

祛湿时可取穴内外膝眼和足三里，可以起箌祛风除湿、通利关节的作用以达到健步强身的目的。

总之在生活中多运动，少摄糖保持良好的护膝习惯，才能让膝盖骨头磨损保歭年轻让我们老了后依旧可以“活蹦乱跳”~