经常使用计算机的上班族或是低头族都很容易有肩颈僵硬的问题这会导致疼痛不适。那么要怎么才能防止肩颈酸痛？长沙专家就告诉这个答案

　　一、如何舒缓肩颈紧张僵硬？

　　找到你脖子上的痛处用手轻轻的按压，然后将头转到另一边低头用下巴碰触肩膀。这样可以放松痉挛的肌肉释放该区域的紧张。重复步骤进行20次

　　洗澡时，直接用热水或温水冲洗脖子疼痛的区域当热渗透皮膚时，慢慢转动你的脖子然后再上下左右弯曲。

　　躺在地上然后将双腿垂直放在墙上。脚必须面对天花板腿接触墙面。两手放置兩侧手掌向上。这姿势可以轻拉脖子后面、缓解腰酸、避免抽筋

　　你可以使用熏衣草油来按摩你的肩颈，因为它具有消炎、舒缓疼痛的作用按摩时动作务必轻柔，以免伤到肩关节内部

　　将瑜珈滚轮放在地上，垂直躺在上面慢慢的滚动身体，至少15~30秒确保不要應用在下背部，否则会导致受伤

　　二、如何避免肩颈紧张僵硬？

　　不良的姿势会导致身体的肌肉僵硬引发疼痛不适。因此不论伱坐着或是站着，都应该要维持正确的姿势以防止肌肉僵硬。

　　同一个姿势太久可能会造成肌肉的压力导致紧张和僵硬。因此不偠维持同一个姿势太久，以防止身体各部位的僵硬酸痛

　　如果你需要长时间的工作，最好经常起来活动筋骨这样可以防止维持同一個姿势太久，导致肌肉紧张你可以站起来走一走、扭动身体、转动头部，甚至是伸展你的四肢

　　按摩除了可以舒缓你的肌肉紧张和僵硬之外，也有助于预防肌肉痉挛和僵硬你可以在洗完澡之后，使用乳液或是精油按摩身体各部位

　　根据研究，睡眠质量不良也可能会增加肩颈酸痛的机率因此，你可以利用优质的寝具、助眠的食物、运动来提高睡眠品质

　　这就是怎么才能防止肩颈酸痛的介绍，提醒每一位要有一个良好的坐姿是很重要的要不然就是腰酸背痛的。