器材介绍：4种少见的心肺功能训练器材
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　　一般人常把心肺训练归为有氧运动！确实，有氧运动对于想提升心肺功能的人来说，是很好的入手方式。不过，这并不代表要加强心肺功能只能做有氧运动。因为相同的强度执行久了，依旧会遇到身体适应的问题，心肺适能的进步幅度也可能就此停滞。这时，你可能就需要透过高低强度变换、动静交替的间歇训练，打破训练高原期。
　　所以，当我们在做心肺训练时，如果能保有原来的有氧训练模式，加上强度更替的功能，训练肯定会更完善！而正是利用这样的特性，列举几项个房里常见的心肺训练器材，并依此特性进行评分。
　　楼梯机（效果A、功能性A-、实用性A-）
　　如果你个人不喜欢跑步，楼梯机或许能做为替代方案。模拟爬楼梯的情景，楼梯机可以在短时间内提高心跳率、达到运动强度，并且更强调腿后、肌群活动，对于长时间久坐的人来说，是个不错的运动方式！
　　甚至也有人会在楼梯机上做训练变化，像是跨大步走、小跑步冲刺、加入HIIT的元素，让楼梯机训练变得有趣许多。
　　风扇型脚踏车（效果A+、功能性B、实用性B）
　　造型像极中古欧洲的贵族们会骑的脚踏车，风扇型脚踏车（Airdyne）常见在CrossFit比赛中，考验选手的心肺适能。
　　由于阻力来自风阻，且不同于我们对室内脚踏车，只需要双脚踩踏的印象；选手们需手脚并用才能转动，是个很好的全身性训练器材。
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健身房心肺耐力训练器材有那些
心肺训练的器材进行动作示范和讲解
能给我详细的讲解吗？ 考试用啊
我有更好的答案
跑步吧 练肺活量
采纳率：24%
百度一下，答案全有撒
跑步机。健身球。
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心肺耐力训练方案
增强心肺耐力是指通过训练中对心肺系统实施充分的负载。来增强心脏和呼吸速率。心脏速率将随着训练强度的提高而增加。呼吸速率也一样，以排除血液中淤积的二氧化碳。心脏速率可用于测量一个心肺耐力练习项目的强度。最大心脏速率（MHR）可以用以下方程式预算出来：MHR=220减去你的年龄。
这个公式计算结果有大约10%的误差。如需对最大心脏速率进行更准确的测量，请教体能或医学方面的专家。
针对心脏年里，你需要在最大心脏速率的70%-90%进行训练，来使你的心肺系统充分地负重。为确保是在你的适应范围之内训练，需要在训练时测量你的心肺速率。以你的脉搏频率（15秒心跳次数乘以4）为准，如果采用心脏速率监视器则效果更佳。
对心肺耐力的提高，有规律的有氧训练一般优于循环训练，虽然后者使得身体和肌肉前面增强。循环和特级循环训练应该作为心肺耐力的交叉训练方式，而不是这种有目标训练的主要方式。
为了提高心肺耐力，需要针对大肌肉群，进行低负载训练以进行短时间休息。心肺系统需要12-15分钟来启动适当的运动，所以你需要训练至少45分钟，包括你的热身和放松阶段。
在有氧特级循环中，如果自始至终你的抵抗力为50%-70%IRM，心肺速率70%-90%，从一种抗阻训练的观点来看应该能产生最佳效果。通过有氧运动和抗阻训练的组合，在有氧高级循环中，你将增加心肺功能。
这个方案的目的是着重于通过高强度训练和短休息时间来提升你的心脏速率，达到70%-85%的MHR。初始者可由一种减轻体重方案开始。
负载（%IRM）
在固定的自行车和踏车上作热身运动和伸展（&12~15分钟）
仰卧小腿屈伸
坐姿举杠铃
椭圆形自行车
拉力器颈前下拉
拉力器肱二头肌弯举
在固定的自行车和踏车上作放松运动（&12~15分钟）
备注：充分的强度来提高心脏速率到达目标值。热身之后，按顺序连续执行练习2~14.始终保持70%~85%的MHR的心脏速率。执行这个方案1周2~3次。
高级心肺耐力方案的案例
负载（%IRM）
在固定的自行车和踏车上作热身运动和伸展（&12~15分钟）
拉力器下压
椭圆形单车
拉力器直腿内收拉
仰卧小腿屈伸
正握引体向上
椭圆形单车
斜板臂弯举
在固定的自行车和踏车上作放松运动（&5~10分钟）
备注：热身之后，循环渐进连续执行练习2~18.始终保持80%~90%的MHR的心脏速率。
执行训练1周2~3次。在1周的剩余时间加入附加的心肺练习如慢跑、自行车或游泳，以获得最佳效果。
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在生活中我们可能经常去健身，身体也变得很壮硕了，但是只要一爬楼梯或者没跑多久就会感觉到上气不接下气了，这是什么原因呢？明明经常去健身却这么不堪一击吗？问题就出在心肺功能上，这是我们身体一个很重要的功能，而我们在健身时往往被我们经常性的忽略掉了。
从表面看心肺功能只是负责我们身体氧气供应的渠道，心脏负责为肺部提供血液，而肺需要把新鲜的氧气交换给这些从心脏来的血液。我们在运动过程中能够源源不断的让身体坚持下去可以说心肺功能是非常重要的一部分。由于我们缺少了对它的重视，所以我们身体的氧气供应不足也就导致了肌肉不能高效的运作，所以爬楼梯就会感觉接不上气了。
其实心肺功能最直接影响到的就是我们运动的持久度，往往长跑运动员的心肺功能都是常人的几倍，他们能够坚持跑完很长的距离就是得益于强大的心肺功能。所以想要让心肺功能得到一个很好的提高，最简单也是最有效的方法就是长跑运动。但是长跑要我们投入相对多的时间，我们现在的生活节奏这么快，时间更是紧凑的挤不出更多来。
想要提高心肺功能又不用投入更多的时间我们该怎么做呢？那么长跑是一种很好的有氧运动，既然是有氧练习，我们在健身房里面也可以做到，下面要介绍的几种运动就是让我们利用平时健身的时间就能让我们的心肺功能得到提高。
运动一：跑步机
这是健身房的标配练习器材，现在很多家庭也购买了功能繁多的跑步机。那么想要增强我们心肺每次跑步时间最好在三十分钟以上，在跑的过程中尽可能的加大步伐，速度做到由慢到快再慢慢停下来。在跑完之后做一下腿部的拉伸动作，不要一跑完就坐下来了，这样反而会危害到我们的心脏。
运动二：楼梯机
这是一个能很好模拟我们爬楼梯时情况的器械，既然我们平时都是选择坐电梯来避免走楼梯的情况，那么在健身房你完全不必担心其他情况，专注的做好每一个动作，让心肺得到很好的刺激。在练习这个器械的时候我们不必扶着扶手，扶手会让上身固定，让训练的效果不佳。
运动三：动感单车
这也是一个能很好刺激到心肺的运动，在音乐的节奏带领下身体会更自然和舒展。在练习时我们可以模拟自行车上坡，下坡和冲刺等情形。合理的转换这几种情况能让训练的效果大增。
运动四：划船机
虽然并不是每个健身房都配有，但这是一个全身覆盖面很广的有氧运动，基本上十几分钟就能让身体消耗掉大量的热量，但前提是我们的动作正确，速度适当。
运动五：立卧撑
这是一组不用借助其他器材的练习，要做到有氧运动的效果，我们的频率就要适当降低，次数不断增加。
心肺得到强化后我们的运动能力不仅会增强，还会让我们的情绪和心态都有很好的改善！
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