【膝盖康复训练】_膝盖康复_怎么训练_锻炼方法_动作步骤-大众养生网
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膝盖康复训练方法
膝盖问题比较多，在对膝盖保护上，要全面的进行，这样对自身身体才不会有影响，而且膝盖受到损害后，要直接进行治疗，否则会引发其他问题出现，那膝盖康复训练方法都有什么呢，对此也是很多人不清楚的，下面就详细的介绍下，使得对膝盖康复训练方法也有一些了解。
膝盖康复训练方法：
股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。
直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约60度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。
靠墙半蹲练习：靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次为1组。
值得注意的是，在关节出现明显的疼痛肿胀时，应以休息为主，避免上下楼梯、跑步等使膝关节负重的运动，行走时应使用拐杖以减轻关节负担。在关节疼痛肿胀有明显改善时，才适宜做上述锻炼，且锻炼最好在康复医生定期的指导下进行。
这些就是膝盖康复训练方法，对这些训练方法的使用，患者都是可以放心进行，不过在进行膝盖康复训练的时候，患者饮食上也要注意，这个时候不能吃发物、辛辣食物，这些食物对膝盖恢复没有任何帮助，而且会有阻碍作用。
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微信扫一扫写这篇文章呢，希望可以帮助到更多的膝关节术后的患者。希望叉友们都可以更好更快的康复，重回正常生活的轨道、 重回运动场！！！膝关节术后，我们的运动能力（广泛来说是我们的正常生活的能力）严重下降甚至失去，主要表现在以下三个方面：1、关节活动受限（关节挛缩、关节粘连）2、肌力下降（废用性肌萎缩、关节源性肌萎缩）3、运动技能下降（本体感觉下降、、协调性下降、“动力定型”消退）问题出现了，我们就一一去解决它！一、关节活动受限问题的解决：我们首先要解决关节挛缩与关节粘连的问题，以帮助叉友尽可能的减少掰腿疼痛（通过专业的手法是可以实现无痛苦掰腿的），实现角度进步，从而 “KO” 掉关节活动受限的问题。思路有了之后，我们要知己知彼、百战不殆。1、首先了解一下什么是关节挛缩？什么又是关节粘连？此问题可以参考我的另一篇文章1.1、关节挛缩：关节挛缩简单来理解就是由于肌肉僵硬肿胀没有弹性、严重束缚着关节。就像像穿着紧身无弹性的牛仔裤，很难完成下蹲的动作。想要在穿紧身衣的情况下完全下蹲，需要换一条有弹性的裤子。1.2、关节粘连：关节粘连就像轴承生锈，严重影响关节的活动度与灵活性。想要让轴承转动——需要清理轴承上面的锈迹！1.2、针对关节粘连与关节挛缩，我们能做些什么？第一、尽早康复，充分利用好康复的黄金时期第二、抓住一切可以利用的机会，跟你的主刀医生沟通，询问你不明白的地方，他们有义务帮你们去解答，但是他们一般不会主动告诉你们太多，所以叉友们要主动问问问，当你知道的多了，就知道改如何做了。第三、能在运动康复中心康复就在运动康复中心接受专业系统科学的康复，如果没有条件请选择医院的康复科进行康复，如果自己在家康复，请把这篇文章仔细读三遍以上。 第四、松解肌肉、松动关节。不管前面三条做的怎样，这一条都必须要做。而且要专业系统科学用心的去做。第五、科学合理的掰腿。现在的技术是可以实现无痛苦掰腿的，叉友们如果可以的话，请不要接受硬掰。第六、肌肉力量训练。有了力量，才有力气进步嘛。前三条是叉友们的自主选择问题，相信叉友们看完前三条会做出最适合自己的选择。第五条，我会在文章的的最后，附上我的无痛苦掰腿的视频（经过叉友授权上传）。第六条，在第二个问题里面会重点讲解。下面重点讲一下肌肉松解肌肉松解就像将身上紧身且没有弹性的牛仔裤换为非常有弹性的打底裤。肌肉松解了，关节活动自然会变得简单如果在专业康复师的帮助下松解肌肉，松动关节，还可以实现在无痛苦的情况下，角度不断进步的小目标呦！叉友们在进行自我松解僵硬肌肉的操作之前呢，一定要将我的讲解视频看三遍以上！一定要将我的讲解视频看三遍以上！！一定要将我的讲解视频看三遍以上！！！一定要将视频里面的重点用笔记下来！一定要将视频里面的重点用笔记下来！！一定要将视频里面的重点用笔记下来！！！以后每次操作之前呢，一定要将视频讲解与自己笔记看一遍！一定要将视频讲解与自己笔记看一遍！！一定要将视频讲解与自己笔记看一遍！！！在进行操作时呢，一定要用心！一定要用心！！一定要用心！！！下面就是膝关节术后松解僵硬肌肉技术的详细讲解视频据说，看的次数越多，角度越容易进步！至少到目前为止，用心看视频学习的叉友，反馈都很好！手法篇：泡沫轴：按摩棒：二、肌力下降与本体感觉问题的解决（肌肉萎缩）肌肉的萎缩，不是简单的喝一瓶红牛就可以搞定的！肌肉萎缩的危害，不单纯是两腿一粗一细不美观！肌肉力量训练在整个康复训练过程中，扮演着非常重要的角色。有了肌肉力量，才有可能走路；有了肌肉力量，才能更好的保护好膝关节；有了肌肉力量，角度进步才会容易；有了肌肉力量，是的回归正常生活成为可能。。。关于肌肉锻炼，大家先看一下我的另一篇文章叉友们在进行康复训练之前呢，首先要明确一点，训练动作的选择以医生给你的训练计划为主，动作训练方式跟着视频练习。康复训练务必要严格控制训练质量，锻炼一次就要对得起自己一次的辛苦！然后，要注意一定要将我的讲解视频看三遍以上！一定要将我的讲解视频看三遍以上！！一定要将我的讲解视频看三遍以上！！！一定要将视频里面的重点用笔记下来！一定要将视频里面的重点用笔记下来！！一定要将视频里面的重点用笔记下来！！！以后每次训练之前呢，一定要将视频讲解与自己笔记看一遍！一定要将视频讲解与自己笔记看一遍！！一定要将视频讲解与自己笔记看一遍！！！在进行训练时呢，一定要用心！一定要用心！！一定要用心！！！下面就是我帮大家拍摄的术后康复训练的常规动作的详细讲解这些动作看似很简单、很基础事实上也很简单、很基础但是叉友们绝大部分都是训练小白即使之前有训练基础的人，术后的身体也是小白从最基础的锻炼起来把动作做标准做标准做标准你会发现基础的动作练起来非常有效果‘用心的去锻炼重塑自己的身体’三、无痛苦掰腿的实现：无痛苦掰腿的实现秘诀在于两个字——用心因为用心，我熟知膝关节的解剖结构以及不同解剖结构的作用；因为用心，我熟知各种膝关节手术的原理、种类与康复计划；因为用心，我可以通过手法摸出哪个位置僵硬、肿胀、疼；因为用心，我可以通过手法摸出不同手法、不同位置的疼痛感觉（酸痛、胀痛、刺痛、撕裂的痛、钝痛）；因为用心，我可以让叉友在舒适的手法中将肌肉松解开了；因为用心，我可以帮助叉友摆脱对掰腿的恐惧，以轻松平和的心态进行掰腿；因为用心，我可以帮助叉友在无痛苦的前提下实现角度的快速进步。。。下面呢是我无痛苦掰腿的视频：这些视频供叉友们参考：1、掰腿循序渐进、把握好节奏，对自己好一点。2、把这些视频拿给你们的康复师看，让他按照这种方式，让他按照无痛苦掰腿的方式帮你实现角度的进步这些视频供康复师门参考与学习：希望大家可以多多进行交流与学习，共同进步，以更好的帮助到更多的叉友更好更快的康复！——————————————————愿所有叉友不再需要忍受掰腿的痛苦，愿所有叉友早日康复！2721 条评论分享收藏膝关节僵硬怎么锻炼
膝关节僵硬怎么锻炼
发病时间：不清楚
动过手术后，长时间不活动膝关节僵直，活动时有疼痛感，怎么回事
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
副主任医师
通许县中心医院
擅长：各种传染病、心脑血管疾病和危急重症的救治
你的这种情况应该是手术后还没有恢复所致的，如果有做人工材料的更换，更容易有这种改变的，需要到骨科做个人工检查和放射检查看看的，需要到当地医院骨科复查，平时要注意做康复训练来改善的，如果有游泳的条件，游泳是比较好的，对膝关节损伤小。
你好，按照你描述的情况可能是关节僵硬粘连了，手术后如果没有通过合理锻炼的话可能会出现你目前的症状，目前建议去医院复查膝关节X线检查确认具体的情况，后期可以通过按摩大腿肌肉、重复进行膝关节屈伸联系来恢复的，过程可能会比较痛苦，一定要坚持。
医生回答(3)
北京积水潭医院
擅长：全科
您可以先用热敷以及按摩的方法使局部膝关节僵硬的软组织变得微微软后，他人辅助下，逐步的加大膝关节的活动范围，自己也要努力锻炼，中间是很痛苦的。如果不行的话，可以用骨科或者康复科锻炼仪器协助锻炼，但是这种要到医院康复
天水市水洞医院
擅长：全科
您好，您这种症状，不排除是患有关节炎的初期表现症状。对于早中期的病人，一般采取药物治疗并配合其他方法辅助治疗。要积极采取正确、有效的手段，尽早治疗疾病，尽早控制病情。具体用药要结合您本人的临床检查结果决定的。
荆门市现代医院
擅长：全科
您好，手术后膝关节的僵硬要想恢复是要您付出艰辛的努力的。您可以先用热敷以及按摩的方法使局部膝关节僵硬的软组织变得微微软后，他人辅助下，逐步的加大膝关节的活动范围，自己也要努力锻炼，中间是很痛苦的。如果不行的话，可以用骨科或者康复科锻炼仪器协助锻炼，但是这种要到医院康复。
向医生提问
（关节活动障碍）
关节僵直是指病人的关节经过休息后和活动状态下，转为再次活动起动时，感到关节不适，发涩，关节活动有障碍。
症状起因：当关节发生炎症或由创伤引起关节发炎时可能造成关节僵直。
可能疾病：&&&&&&&&&&
常见检查：
就诊科室：骨科膝关节僵直，怎么康复训练。
膝关节僵直，怎么康复训练。
左腿膝关节化脓性感染。小腿脓肿。住院两个多月感染基本控制住了。但是不能弯曲，出院两个多月，现在已经可以弯曲到90度了。有没有好的办法，恢复的快一点。
图片只有提问者本人和回复医生可以看到
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：脑梗死、脑出血、头痛、头晕、失眠、癫痫、脑炎的诊断...
&&已帮助用户：109
你好，根据你的情况介绍，只有慢慢进行，局部功能锻炼，逐渐好转，没有捷径。
职称：主治医师
专长：骨关节炎,踝关节扭伤,尺神经损伤,急性单纯外伤性腰...
&&已帮助用户：1305
指导意见：你好，你可以去医院的理疗科，做做理疗，按摩可以帮助你恢复。
现在就是在医院康复！但是康复的慢。
回复：是的，这个病恢复起来是这样的，比较慢，希望你可以耐心一点。
问我十三岁得了脑脓肿压迫神经导致我右腿有...
职称：主任医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：35594
病情分析：
主要是针灸按摩推拿治疗，还要加强肢体的功能锻炼！！
问脑出血术后昏迷下肢动脉狭窄糖尿病左下肢化脓溃烂严重能否保肢
职称：医生会员
专长：四肢骨折，关节退行性病，颈腰椎疾病
&&已帮助用户：274
病情分析：男，71岁。
意见建议：根据病史情况，看不到影像学资料，不知下肢血管堵塞在何处，但现在情况患者高烧，必须截肢以挽救生命，否则病人将死于感染并发症，现在这种情况下不要考虑保肢了，救命要紧。
问腿部肿胀，病因不详，求大家帮忙诊断！
职称：医师
专长：妇科疾病的研究
&&已帮助用户：69272
指导意见：腿肿即下肢浮肿、水肿，引起的原因有很多。1、肾性浮肿。患急性肾炎慢性肾炎或肾病，由于肾血流减少，钠、水潴留，毛细血管通透性增加，尿中丢失蛋白太多，会造成血浆胶体渗透压降低，使组织间隙已液聚集而引起浮肿。2、心源性浮肿。当各种心脏病发生右心衰竭时，由于静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，引起浮肿。3、肝性水肿。肝硬化时肝脏结果破坏，门静脉回流受阻，门静脉压力增高，以及肝功能衰竭时血浆白蛋白过低等因素，会引起水肿。4、营养不良性水肿。5、局部性下肢浮肿。多由于下肢静脉、淋巴管受阻，导致体液进入组织间隙所致，入下肢栓塞性静脉炎、淋巴管炎、丝虫病、盆腔或下肢肿瘤压迫静脉。 可见，引起腿肿的原因很多，可以是全身性疾病的一个症状，也可能是下肢局部疾病的症状之一，故必须到医院作全面检查，查明病因，才好进行合理的治疗。
问右小腿脓肿
职称：医师
专长：骨科、普外
&&已帮助用户：11825
病情分析：你好，建议手术切开引流后静脉给予抗生素，而且多用几天。
意见建议：
问小腿脓肿切开引流数日几时会好
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：考虑是感染所致的,应详细检查明确后,积极治疗,首先应用阿莫西林,罗红霉素等积极控制感染,再辅以对症及支持治疗,
日常合理饮食,多饮水,注意休息,保持局部清洁,避免不良刺激,配合局部热敷等,疼痛可应用双氯芬酸等,多可好转的,
问小孩小腿不明胀疼，有脓肿，
职称：医师
专长：擅长内科各大系统疾病，尤其擅长心脑血管疾病，如高血压、冠心病、心衰、心肌炎等疾病，及脑出血、脑梗塞、头痛等神经系统疾病，对于呼吸系统疾病如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、肺心病等亦很有心得。另外，中医中药方面也有良好效果。
&&已帮助用户：26414
病情分析：你好，小孩小腿不明胀疼，有脓肿，你小孩的情况要考虑疖肿。是一种化脓性毛囊及毛囊深部周围组织的感染。一般由金黄色葡萄球菌或溶血性链球菌感染而引起。常常会非常疼痛，或伴红肿，可化脓，二三天后会自行破溃。意见建议：其治疗，可在疖子的表面涂上鱼石脂黑膏，然后上面盖上纱布，这样做可以加快疖子的破溃和愈合（即中医上的拔毒透脓）。口服抗生素抗感染，脓肿已经形成的需要切开排脓。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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