篮球技巧之像纳什那样20分钟投篮练习
导读：史蒂夫.纳什，这个被称为现全联名顶级后卫的家伙，投起篮来也是一点儿都不含糊，那么纳什是怎么训练的呢？纳什的20分钟训练方法为不间断的训练，中间没有休息时间，训练的强度很大，这里为你介绍其中最常用的6中方法。
投篮方式：罚球中线两侧跳投
投篮时间：1分半钟
开始时处于弧顶拿球，用一只手控制球，然后快速运球到罚球线中线的一侧，急停跳投。球出手后迅速快下，拿到篮板球，接 着从跳投点的对侧运球回到起始位置。接下来进行同样的动作，投篮点为上次出手的罚球线中线的另一侧。
.，这个被称为现全联名顶级后卫的家伙，投起篮来也是一点儿都不含糊，那么是怎么训练的呢？的20分钟训练方法为不间断的训练，中间没有休息时间，训练的强度很大，这里为你介绍其中最常用的6中方法。1
投篮方式：罚球中线两侧跳投投篮时间：1分半钟开始时处于弧顶拿球，用一只手控制球，然后快速运球到罚球线中线的一侧，急停跳投。球出手后迅速快下，拿到篮板球，接 着从跳投点的对侧运球回到起始位置。接下来进行同样的动作，投篮点为上次出手的罚球线中线的另一侧。纳什观点：这种迂回式的跳投在于突破时压缩了对方的防守，再回到圈顶时对方的协防球员很难跟上来。2
投篮方式：罚球中线转身跳投投篮时间：2分钟运球方式与此前方法相同，只是运球到罚球中线两端时，要采用运球转身的动作，接下来是在罚球线上跳投，然后自投、自抢、自运。然后下一个动作是到罚球中线的另一端进行相同的动作。纳什观点：这种训练方法是为了防止没有完全摆脱对方的防守球员，利用转身可以完全将对手压在身后，形成无人防守的投篮局面。3
投篮方式：三分球投篮时间：2分钟在我常长投篮的五个点（两个底角，两个45度角，中间圈顶位置）进行三分投篮练习。但你投完蓝后，要迅速快下拿到篮板，然后运球到其他点继续投篮，不需要指定非得在哪个点投篮。通常情况下，投篮不中后球弹出的方向就是你下个投篮点。纳什观点：三分球战术已经成为联盟各支球队最为倚重的。而弧顶、两个45度角和两个底角也是最容易出现机会的位置。4
投篮方式：后撤步投篮投篮时间：1分半钟开始的位置同上面的三分球练习，用一只手控制运球，然后朝篮下运球一步，再然后后撤步跳投。纳什观点：这种方法对于防守者尤其是对于对方内线防守队员时更加管用，可以先运球，迫使对方防守球员随着移动，撞防守球员一下，当然丽都要适当，然后向后撤步，这样就可以制造出投篮空间，形成无人防守的局面，从容出手。5
投篮方式：挡拆后投篮投篮时间：2分钟在这次进攻训练中要用到掩护，然后需要运球通过掩护后跳投出手。训练中可以采取多种方式通过掩护，比如从上到下或者从下到上，甚至是在圈顶也可以采取这种方法联系。要注意的是，要用远离篮筐一侧的手运球。纳什观点：掩护后的投篮对于投篮出手的速度要求相当高，另外，但运球通过掩护走向底角时要注意不要被对方防守者逼到底角无法移动。6
投篮方式：三分线外投篮投篮时间：1分半钟的三分线和普通的三分线有着长度上的差距，所以这种加强性的三分球训练非常有必要。方法同样是自投自抢，由球弹出的方向决定下一个投篮点。纳什在做这个训练时，通常会加练一分钟，在这1分钟内，要求每个点至少命中两次。纳什观点：三分球不是后卫队员的专利，所以每个位置的球员都应该尝试三分球的练习。本文来源于：五虎网promote.wohoops.com/promote27.htm
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24小时热文投篮不准的控卫必学！小个子球员的进攻利器_张道攀_新浪博客
投篮不准的控卫必学！小个子球员的进攻利器
控卫有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比你好时，一定要将球交给机会更好的队友。但是如果组织后卫没法顺利传出球，对方防守非常严密，而有空当出现可以投篮时，一定要果断出手，而且命中率要很高。为什么命中率要高？因为如果控卫没有得分能力那组织进攻就无从谈起，难道一个只会带球过半场，然后迅速把球交给队友自己隐身准备回防就是控卫了？
因此组织后卫要有中远投的得分能力，在平常要加强中远投的练习，但是如果没有投篮能力也无妨，可以掌握一下几项得分技巧。
虚晃投篮 ｜
​朗多没有中远投能力，但他突破到篮下却具有很大的杀伤力，另外他也有很强的篮板意识，所以他是“真中锋”，朗多在篮下除了上篮，他的虚晃投篮同样有很大威胁，虚晃投篮动作难度不大，相信很多童鞋也经常用，大体是突破到篮下晃开对手、后转身上篮，对一些没有身高优势的球员就比较有意义。能吸引到防守人，既能选择得分也能分球。
& & & 加农贝壳虚晃投篮演示
& &虚晃投篮要注意的是突破尽量快、急停假动作尽量真，后续可转身上篮或正对篮筐上篮，看个人习惯。
虚晃投篮在实战中运用
转身上篮 ｜
​帕克的三分也很烂，但你应该知道他的转身到底多犀利，就不用我再多说了。
​转身上篮的第一步是变向，并不是很低很快的crossover，只要直接把球运向左侧就好，为了把防守者的重心吸引到这一侧，所以动作当然是越明显越好，不过不要把球运得太远，尽量贴近自己，避免被抢断，同时也便于收球。
​第二步就是转身，转身的重中之重就在于脚步。变向的同时先迈出左脚，然后以下一步迈出的右脚为轴，转身的同时收球，尽量把重心放低以加快转身的速度。转过身来只要控制好身体，稳稳地上篮就OK了。所以整套动作的精髓就在于两点，吸引与脚步。
抛投 ｜ ▼
​抛投一般是小个子面对大个子球员时采用的一种投篮手段。主要是利用自己的移动使对方也在移动而无法跳起封盖，且因为弧线高，本身就不易封盖。因为它主要要求手感的把握，是在长期的锻炼中养成的。抛投是一项比原地投篮更有难度的技术，掌握好抛投就要掌握好移动与出手的时机。
​保罗的抛球幅度没有帕克那么高，距离也稍微近一点，但是准度不减。
德里克-罗斯的抛投也绝对是一绝，有时候绝杀也用这招。
每个好球员就都应该会抛投，因为抛投真得很管用！
抛投与跳投的不同点是：跳投需要用到手腕的力量，而抛投不需要手腕的力量，直接靠胳膊往上推就行。抛投非常适用于小个后卫突破到内线后，顶着大个防守者运用抛投。减少被盖几率。
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美国篮球职业联盟NBA球星安德烈用VR练习投篮
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（原标题：NBA球星安德烈用VR练习投篮）
体育应用虚拟现实技术已经有很长的一段时间，可让你身临赛场之中，甚至是感受到幕后的种种花絮。而现在YiViAn了解到美国底特律活塞队的NBA球星安德烈·德拉蒙德则已经在使用虚拟现实来精进自己的投篮技术。德拉蒙德是通过虚拟现实技术不断重复观看自己的投篮视频。德拉蒙德表示，这改变的不是他的投篮姿势，而是心理方面的因素。他说：“他们录下了很多关于我投篮的视频，而不断重复地观看这些视频可以训练我的大脑。”
德拉蒙德继续说道：“当我尝试（使用虚拟现实）之后，我就喜欢上了并坚持了整个夏天，而且我看到自己有进步。更多的在于心理反面，借助VR，我可以强化自己的心理素质，感觉有点像是训练你的大脑时常都能积极地思考。就算你不能射中每一球，但你仍然会有那个投篮的思维过程。”“我认为自己在上个赛季发挥得不好，所以我定下了一个目标。”他如是说到，“我认为对自己来说，这并不是担心能不能投中的问题，而是能不断作出同样的投篮动作。”
本文来源：yivian
责任编辑：丁广胜_NT1941
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篮球投篮技巧：NBA专业级高级投跳的技巧
。。前面写过，， 好处也写清楚了。我本来这篇文章打算在全身的要点都写完以后才写的，不过看到有一部分朋友，已经开始在练了，而且有一部分朋友是有相当的基础的，所以，为 了帮助这些朋友提高，而且不走歪路，别练错，我就先把这篇文章写出来，以便有些需要高级技术的朋友如何练习这种方法来提高跳投的技术。科比和乔丹等很多 NBA球星都用这个方法来练习投篮的。。。首先需要说的是，这篇文章，并不是一篇初级技巧文章，是针对那些有很不错的基本功，而且跳投已经很熟练的朋友们参考的。基础差一些的朋友切不可心急，不要急于求成的练习这个方法，会欲速则不达，要知道，大树不是一天长成的，你需要循序渐进的来，千万别着急练习这个方法。。。我们前面说过，改进投篮动作的练习（注意这里强调的是改进，不是初学），是有一定的步骤，从简单到困难，一步一步练起来，在每个步骤熟练掌握以后，才练习下一个步骤。在 初期，投篮动作有问题的时候，先在镜子里面不断的练习反复观察和改进然后固定自己的动作；然后再去篮球场，用罚球的动作，在三秒区里面，离篮圈比较近的位 置，练习投篮，只练习上身动作；在习惯以后，开始在罚球线附近，练习罚球动作；在熟练以后，再在稍远一点的位置，练习基础投跳动作（后面的文字马上讲到什 么是基础投跳）；在基础投跳熟练以后，开始练习全力跳投，全力跳投的初期，先练习急停跳投，这样容易发力，易于掌握；在这之后，练习原地起跳的干拔跳投； 再之后，开始练习我们下一篇文章就讲到的半身跳投；然后再之后，就开始用我们这篇文章讲到的高级投跳技巧，来巩固和提高你的跳投技术了，这个技术会伴随你 终身。。。我们之前一直强调，投跳才是投篮练习的最佳方法，而实际上，投跳是主要分为两个种类：基础投跳和高级专业投跳。这两者的区别在于，基础投跳，它的屈膝动作，是和罚球动作一致的；而高级投跳，它的屈膝动作，是和跳投一样的。如下图（这个图片，不是根据时间来截取的，而是球在头部的相对位置，来在同一位置作出比较，有利于对比）：。。从上图我们可以在每个投篮动作上面仔细比 对这些动作的发力差别。首先要声明的是，这篇文章我们只是初步讲解这些要点，在全身的投篮要领写完以后，我们会系统的再来更详细的讲解投篮练习的方法的。 我们从图中可以看到，科比的投跳练习中，跳的很矮，这就符合我们上一篇文章提到的，节省体力。从图中可以看出，科比在身体刚伸直的时候，就已经开始发力 了，这个时侯，脚尖还没有离开地面，然后在之后在向上跳起的瞬间，没有到达最高点的时候，球就已经出手了，在跳起的最高点的时候，手臂完成完全伸直，手腕 也在这个时候下压最大幅度，右手垂直于地面。我要提醒各位的是，注意科比的扶球手，以前有朋友有疑问，练习投跳的时候，左手有必要扶在这个位置吗？那么在 这个练习的图片中，这个问题的答案就给出来了。。。第二个竖排，是基础投跳动作，就是和罚球 动作发力原理是一样的投篮动作，想知道详情的朋友，可以自己去对比罚球时候的屈膝，和这种投跳的屈膝。由于我们这篇文章主要讲一下高级投跳的技巧，所以就 不多讲基础投跳了，因为很好掌握。对比的方法我说一下，主要是看球在身体的什么位置，你的屈膝幅度，来观察节奏和起跳时机。。。第三个竖排，就是我的高级投跳练习的截 取。可以看到，除去体型和动作略微有小差别（我侧身），出手节奏和屈膝动作是和科比的练习完全一致的，这里其实我给出的就是一个各位自己检查自己投篮问题 的方法，把你的投篮动作的每个环节都截取（每帧都截取），来和科比做细节的对比，这个方法各位可以参考。。。第四个竖排，是我的跳投的分解动作。对比一下，主要看屈膝，你会发现，和之前的高级投跳技巧的屈膝一致的。所不同的是，跳投是把最大发力动作保持住，跳起的时候不动，在跳起到最高点的时候，才开始出手投篮，这个会在后面的半身跳投技术详细写一下。。。所以，从上面的这些描述，你应该能看出这些投篮的差别了，而这种高级投跳技术的优点，就和我们在上一篇文章里面写到的那样：节 省体力，可以长时间练习，就算体力不足，也不会像雷阿伦的半身跳投练习法那样，导致动作的变形，因为这个技术是在脚刚离地的瞬间就出手的，所以没有身体失 去平衡的危险，而且，这个动作的出手要比跳投更快，所以，练习这个动作，会让你在更短的时间做出正确的投篮动作要领，而在之后比赛的跳投中，只需要比练习 跳的稍高一点，就可以了。所以，这种投跳技巧，不仅会提高你的跳投技术，还会让你的跳投更加从容。。。至于这个方法更加详细的练习要点，我们就不多写了，因为这里给出这种练习方法，主要是担心有些有基础的朋友，练错了投跳的方法，才提前释出这个技巧。。。下面给出的视频，是以前的那个高弧度的普通投跳练习的视频，可以看出，投篮做动作的时间很长，可以很好的感受自己的动作，出手的时间也很长，可以充分的做出所有的要点，从容的投篮，所以，早期这个技术是很重要的。。。在下面的这个视频，是科比的三分球投跳练 习，看得出科比练得很从容，也很随意，手型有些乱，不过人家心里有数，不需要我们多说，需要注意的是他的左手扶球位置，各位一定要仔细参考。不过他的侧身 幅度不够，这个我们后面在写科比和乔丹的投篮动作发力原理全面对比的时候，再说吧。。。下面的这个视频，是我自己的一次练习高级 投跳技术的录像。我前面说过，我已经改完软手，开始恢复硬手的技术了。这里要强调的是，我之所以这样，是因为我的软手已经改进了足足三年了，我才改完。而 我之前一直想要减肥到140斤以后再恢复跳投，恢复硬手手型的练习，不过体重总有反复，所以，我打算依靠练习半身跳投来减掉剩下的赘肉。所以，这些录像， 我的主要练习目的，是开始恢复硬手，还有半身跳投的练习，和高级投跳的练习，左手扶球位置，还有出手后左手固定住位置，高弧度向上出手以及出手后眼睛看球 而不是看篮圈，等等，这些要点，都是这次练习的时候需要改进的。当然，因为是初期的练习视频，上面提到的这些要点很多，我在练习的时候经常是改了一样忘了 另一样，拆了东墙补西墙的感觉，尤其有些时候走神，就情不自禁的用了纯软手。各位在这个视频中如何区分呢，主要是看投篮以后，我一般伸直手臂的时候，出手 以后手没有收回，说明没有走神，这个时候都是硬手或者中硬手，投篮以后手臂没有保持僵直的，说明是走神时候的软手。不过，各位从这里就可以看出软手的一个 优势，就是练熟了以后，即使走神或者心不在焉，依然可以投出空心球，是因为这个技术容易发力而且弧度和直线都很合理，所以进球比硬手容易。各位在看之前一 篇文章里面，我和朋友玩一对一的那个视频，我有几个连续的走动中软手不成形的出手，就是纯软手。硬手是没办法做出这种动作的，硬手的出手痕迹会过于明显，而且出手时间比较长，很多人以为软手出手慢，其实是误区，硬手的压腕和出手下压需要很多时间，是比软手要慢的。。。下面这段是放在土豆网的，新录制的，比上面的视频效果稍好，因为冰敷膝盖以后，疼痛感很轻微了，所以投的更舒服一些。
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