原标题：医生忍不住告诉你：这幾种最笨的运动你可能每天都在做！
“爱运动”不等于“会运动”
有的运动不是看上去那么简单
也不是所有运动都是有益
就被台湾骨科專家韩毅雄形容为
爬楼梯有增强心肺功能、增加热量消耗等诸多优点，《新英格兰医学杂志》也指出每爬一阶楼梯就能多活4秒。
但骨关節领域现已形成共识爬山、爬楼梯等运动对膝关节、足踝关节的伤害太重，实在是得不偿失
中老年人运动要适度，尤其不建议爬山或爬楼梯如果一边膝盖有问题，上楼时要好腿先上下楼梯时坏腿先下，减轻对膝关节的磨损
倡导回归大自然的中青年人，对野外徒步等活动极为青睐
如果不注意防护，这种活动就会给皮肤带来不必要的伤害：
野外运动要做好防护穿上专业的运动防晒衣和包裹性较好的鞋，塗抹防晒霜备好花露水、白花油等药品。
远离浑浊的山溪、池塘及茂密的草丛和灌木游泳爱好者去江河、海边游泳时，要涂抹SPF30以上的防晒霜并避开烈日时段。
近年来城市马拉松长跑后猝死的案例屡见不鲜。跑步是最简单的有氧运动能锻炼全身，但不当长跑会伤害洳何锻炼心脏增加供血
马拉松猝死个案中，多数都是突发如何锻炼心脏增加供血病在马拉松途中，如何锻炼心脏增加供血过半数部位嘟会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动这种暂时性的如何锻炼心脏增加供血受损现象可能是造成猝死的原因之一。
患心绞痛、冠心病、风湿性如何锻炼心脏增加供血病、先天性如何锻炼心脏增加供血病、近期发生过心血管意外的人或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人都不适合长跑。
正确的健身应既有挑战性又不过量。如何锻炼心脏增加供血病人运动前要到心内科做平板运动试验看运动耐量。
普通人跑步要循序渐进逐步提高长跑的距离和速度。若跑步时出现憋闷、胸痛等如何锻炼心脏增加供血不适应马上停止运动，必要时求救医生
健身房锻炼不利呼吸病人
很多健身房建在地下室，空气流通不好在一些多雨的南方城市还难免滋苼细菌、霉菌，这些因素都可能影响呼吸系统健康
女性中流行的高温瑜伽，本就强调呼吸的重要性若很多人挤在一间经高温加热、通風不好的房间，也易引发呼吸道疾病
室内健身要选择正规、敞亮的健身房；户外运动要选择公园、操场或绿化较好的小区。
在交通早晚高峰时段不要在主干道两侧健步走或慢跑。
冬泳、滑雪等运动能改善人体血液循环提升新陈代谢，增强免疫力和心肺功能但平时消囮功能不好的人，长时间参加冰雪运动可能增加腹部不适
寒冷会刺激神经系统，支配内脏的植物神经处于紧张状态致使胃肠调节功能紊乱，胃酸分泌增多进而刺激胃黏膜或溃疡面，引发胃肠疾病
很多上班族选择通过夜跑加强锻炼。若晚饭吃多或喝了酒夜跑可能会影响消化功能，增加胃肠负担
冬季是消化性溃疡的高发季节。热爱冰雪运动的人一定要加强保暖有胃肠病史者不要冬泳。
不要在饱腹狀态下进行剧烈运动胃下垂病人尤应注意。夜跑最好在晚餐后1小时左右进行可选择慢跑和快步走，以微微出汗为宜
若想适度增加运動量，可控制食量吃点水果、点心，喝杯奶即可
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