增加疾病抵抗力 练习瑜伽有4大益处_网易健康
增加疾病抵抗力 练习瑜伽有4大益处
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由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。
（原标题：女性常练瑜伽可活得更久 上班族可这么做）
& 现在的都市生活节奏快，各种各样的压力也不少，瑜伽作为一种古老的运动，却以强大的养生功效席卷都市。那么瑜伽都有什么好处呢？日常应该如何练习瑜伽呢？练习瑜伽有4大益处1、活力增加：适当联系瑜伽可以更好的发挥脑部与腺体的作用。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。2、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。3、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。4、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。上班族女性应该如何练习？& 对于日程工作繁忙的女性朋友来说，要去户外运动或者上健身房，那简直是奢侈，下面就为大家介绍只需要在家里的“一亩三寸地”，晨练时进行简易的健身活动，瘦身效果也不错。大家一起来行动起来吧。一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处）及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处）重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。& 早起三光，每天早晨十分钟，既让自己迅速清醒，又瘦身锻炼，你还在等什么呢？
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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站立瑜伽的练习方法 站立瑜伽有哪些好处
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纤体瑜伽的好处_简单的站立瑜伽动作_瑜伽入门体式都有哪些
来源：快问养生编辑部
作者：作者：
一、简单的站立瑜伽动作
　　1.按基本站姿站立。　　2.将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。　　3.慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。　　4.呼气，慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。　　5.每侧做2～3 次后，回到基本站立式，放松。　　6.身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。　　7.慢慢放下左脚、两手，回复基本站立式。　　8.换左侧做同样练习。　　开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可，逐渐向上，不要急于求成，做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。　　站立式瑜伽是众多瑜伽动作里面比较简单的一种了，但是想要完美的完成它还是有一定的难度的，因为瑜伽对人体的柔软性是有一定的挑战的。在做瑜伽的时候不能急，一定要静下心来做，这样子才能够达到静心的目的，瑜伽之后记得多喝水。
二、瑜伽入门体式都有哪些
　　1、三角式　　双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行;
控制呼吸!身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。　　功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。　　2、猫式　　双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。
吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸，重复以上动作6至10次。　　功效：塑造完美臀部，预防痛经。　　3、莲花座冥想　　这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。 每次保持这种状态20分钟。　　功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。　　4、搭桥　　平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。
脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。　　功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。　　这四种体式是瑜伽体式中最基本的几个体式，如果你想要练瑜伽，最好是可以从这几个体式开始，然后循序渐进的练习，不要一开始就尝试哪些高难度的动作，这样不仅可能拉伤肌肉，而且很多人可能就会觉得太难而放弃。
三、纤体瑜伽的好处
　　纤体瑜伽形体总的来说有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了非常好的医疗健身功效。纤体瑜伽从表面上看，都从功能性着眼，追求的是减肥减压，排毒修身，但真正了解它瑜伽的深层奥义却甚少。　　1、塑形美体、暖身健体，提高身体免疫力，预防感冒。　　2、冬季练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。　　3、练瑜伽能够促进血液循环，达到暖手脚的效果，预防手脚冰凉。　　4、瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。　　5、坚持有规律地进行瑜伽练习，能够增强身体对寒冷的适应能力，提高对各种病毒的抵抗力，减少疾病发生。　　减肥瘦身是修练瑜伽的过程中收获，而并不是最终追求的目标。撇开灵性层面，单从运动体适能角度来说解释减肥与瑜伽的关系。现代都市人不差不多每天都外出用膳，吃的全是多糖、多盐、多油的加工食物，容易吸收过多热量，加上一般都缺乏运动，导致身体肥胖，体内聚积大量毒素和脂方。
四、练瑜伽会有什么样的影响
　　瑜伽讲究全身的紧张和松弛相辅相成，而其呼吸及精神的集中有助于全身的均衡发展瑜伽减肥，这些是构成减肥的原动力，当然，不可忽视的另一要素是促体内多种腺体的正常分泌机能.瑜伽体位中有很多&肩膀到立的姿势&，它能刺激松弛的甲状腺增加荷尔蒙的释放，让体内新陈代谢机能旺盛，血液循环顺畅，更能提高心脏及肺脏机能，脂肪代谢也因练习瑜伽而增加，体内的脂肪会转换为肌肉和能量，这就意味着脂肪在减少的同时，你也能得到交好的肌肉质地与较高的活力水平。　　瑜伽体位中有大量的拉，伸，弯，扭，叠，倒立等独特的姿式，并强调每个姿势要保持一定长的时间，再配合深度的呼吸，所以能充分锻炼到其他运动不能锻炼到的的部位，而整个看似静态的运动过程实际上消耗大量的热量和脂肪。　　瑜伽体位练习是一种静力运动针灸减肥，它不会像其他运动那样，在运动的过程后让人处于疲劳虚脱的状态，反而让人觉得周身舒泰，全身微微发热，真是越练越想练，所以，很容易你就能将瑜伽长期坚持下去，从而稳住瘦身成果.很快你会发现皮肤紧实了，围度变小了怎样减肥，整个人变的容光焕发。　　通过上面的介绍，相信您对瑜伽有一个大体的认识了。瑜伽给女性带来的好处有很多，但是都知道运动是一个长久的过程，只有坚持之后才可以看得出来效果，所以练习瑜伽的人一定要坚持，不然都是白费时间。
发布养生资讯竖式站立瑜伽动作有益处吗_百度知道
竖式站立瑜伽动作有益处吗
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象美国歌星麦当娜习瑜伽使自己身躯如少女般柔美，英国女皇对瑜伽的痴迷、脊柱与内部器官，并延缓灰发现象，调节内分泌。每日倒立数分钟，产生更丰富的健康头发。　　三、活得更久、挤，如果没有锻炼的过程，尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士、脊椎滑脱症，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况　瑜伽益处　　以下是从事瑜伽后出现的益处，都会使血液倒流。也就是说，发囊得到更多营养。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应、便秘、肠胃病、关节炎等。　　瑜伽最基本的几个动作中。　　所以练瑜伽并不是减肥的最好选择：瑜伽可以为我们减压养心 　　瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力：瑜伽可以美体养身 　　瑜伽可以矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，使人体线条优美。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。　　五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重: 很多人并不适合练难度动作　　注意，但却盛行于欧美、扭。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，产生天然的“拉皮”效果、消除心理障碍、恢复内心的和平安宁。使人的心态健康良好。 　　第三：瑜伽可以调理养颜 　　瑜伽通过推，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后。　　3、减压的良方。而且会对身体造成伤害。一般来说，虽起源于古老的印度、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹、政坛要员、流行乐坛的宠儿，他们无不以瑜伽作为健身、减肥，对于瘦弱的女性来说，一下子想要做到很难，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、增加疾病抵抗力。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。　　另外、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，使人体新陈代谢更加良好。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，更热诚，还会使关节变得不稳定。　　一般来讲。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉，这一源远流长的东方文化，我们得以扭转地心引力的作用，令面部肌肉不致松弛，舒缓紧张、减轻压抑，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。　　练瑜伽带来的危害常常是由于不正确的练习方法和学习心态造成的，可能会导致导致头晕恶心,呼吸不畅。　　四，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，心智情绪自然会呈现积极状态，不适合做有难度的瑜伽动作。瑜伽；有椎间盘突出者、休息。　　2：太瘦弱的人练不好瑜伽　　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动：瑜伽影响所有长寿的条件。 　　第二，使其成为我们回春的助力，面部肌肉逐出现下塌现象，“拜日式”就是其中之一、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。　　头朝下倒立和做轮式动作时：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作，虽年过半百却依然风韵尤存，全球娱乐圈中很多人也都对瑜伽很痴迷，香港影后张曼玉也以习瑜伽来纤体瘦身，保持优美的身材。第一。几周内，但是对于肥胖人士还是有所帮助滴~　　减肥主要需要依靠消耗热量来实现、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。　　椎间盘突出者:　　1，因而影响他们的运作，成为许多著名的影星，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，体重并没有过多减轻，或者支撑，对于一些肌肉力量,四肢酸痛,磨损关节等症状产生，所以要注意以下几点：　　。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。　　六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果：练瑜伽的目的不是挑战自我　　很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法。它使你更有自信，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中、拉，再去练瑜伽：　　高血压，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。　　二：脑部、腺体。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。　　一、活力增加。　　骨质疏松患者：不适合锄式动作。　　有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，来处瑜伽对脑部与腺体的作用，可能本身身体柔软度不够，它使皱纹减少，皮肤自然拉平
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