女生在健身房如何练马甲线？_百度知道
女生在健身房如何练马甲线？
补充我的个人身体情况及想法：
肌肉含量稍低，脂肪含量稍高
想要练成马甲线，瘦腿 尤其是大腿（自我感觉肉都在腿上）
希望高手提供细致的健身方案，各阶段性的，都用什么器械，做几组，几次，需要如何坚持以及饮食搭配
腰部旋转机平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。腹部训练机平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。棒式起撑将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
甲线不用器械，主要是有氧配合垫上运动，先以每小时6千米的速度做有氧1：30小时：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。3，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，然后：1、平躺抬腿，牛肉也可，要控制量，强化肌肉群，缩小腹、斜侧扭转，缩腹运动，屈膝缩腹。左右摆动。斜侧扭转，缩腹运动：腹部用力伸展，强化肌肉群。2、腹部用力伸展：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。4、左右摆动，后马上躺回紧接著继续。
此阶段要配合饮食，要少吃多餐，食物种类要越多越好，最好是再控制量的前提下每样一口，肉类以白肉为主，如鸡鱼等。第2招：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，过程中不是只有上半身做转体变化，猪肉和羊肉等脂肪高的尽量不吃。食物不要盐太多。
平时要走路注意收腹提臀，时间长了
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。看完别人分享的有了马甲线之后的感受，小编想冲去健身房了哈哈哈哈哈看完别人分享的有了马甲线之后的感受，小编想冲去健身房了哈哈哈哈哈创意生活在线百家号女生有了马甲线大概是种怎样的体验呢？大概就是去健身房大家都会看你的感觉很爽吧买衣服的时候可以跟店员说 要最小号 再也不担心买不到裤子吃好吃的也可以放心吃 大家不会说 你这么胖还吃…爱照镜子啦 爱穿短裙和露腰的衣服 以前不敢穿173公分的身高 从130多斤瘦到102斤 但是靠的是节食 后来严重反弹 102又胖到120 接触健身一年 现在是108斤 有腹肌有马甲线 一周4-5天健身 有氧无氧都会做 现在基本怎么吃都没什么太大关系 不过我还是会控制哒 尽量少吃零食 特别馋零食的时候 我会早上吃下面爆照胖的时候 这个时候是120多斤 脸很大 裤子穿最大号 梨形身材 买裤子向来腰肥腿紧这会是104左右吧 不敢吃太多 一直靠饿 后来就悲催的反弹了。。。。肚子也没什么线条可言 现在觉得很难看这是开始健身了以后 大概 几个月以后吧 开始有线条了可以看出来腿比以前节食后粗了一些 不过我喜欢这样有线条的这些是最近的状态有马甲线的感觉最大的一点事可以吃想吃的1.关于腿因为我从小梨形身材 即使现在努力健身 也是容易出马甲线 难出小细腿的 会继续努力有氧2.关于胸其实胸不大 但是有推胸每周 所以会有一定效果 视觉上看上去不太小。3.腹肌可怕女生腹肌可怕？ 其实我想说 健身就是喜欢什么样的身材就往那个方向努力就好了 有的人觉得女生有腹肌好看 有的觉得有马甲线就好 这个除了天生肌肉形态外 看大家喜好啦 就不过多说啦4.影响内分泌咳 是这样 有看到说女生体脂太低不来大姨妈啥的 其实我认为是分人的 答主之前体脂16 现在可能14吧 又或许胖了些 毕竟冬天嘛 会长肉 但没有不来大姨妈迹象 一直很规律 且皮肤有变好 秘诀就是。。。。哈哈哈 每天三颗红枣 每!天!吃!本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。创意生活在线百家号最近更新：简介:分享生活中的小幸福,原来人生如此妙不可言作者最新文章相关文章亲，登陆聊聊你对本文的看法？
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Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:亲太多款式可以选择了，随便给亲推荐几个
A:可以选择一件黑色裤子，配一件可爱的外套
A:比一般的都漂亮，身材好，怎么到都好看
A:你如果瘦的话穿背带裤可以
你依现在这个体重可以穿阔裤
A:亲的身材比太多的人好了，穿什么都看，可以穿小脚裤
A:165女生来说的话比较高了
可以穿 阔腿裤 或者长的裙子
A:165 102斤不算胖啊，你只要专注瘦腿了
A:亲的身材匀称，可以选择考长裙，遮掩小粗腿，更显女神范！
A:你可以尝试穿长裙哦
A:你好，我认为你可以穿阔腿裤，这样不显胖。
A:亲的身材不算胖哦，小腿粗的话就不建议穿这种紧身的打底裤，试试宽松的裤子会好一点。
A:可以选择一件黑色裤子，配一件可爱的外套，都很值得去尝试，大胆一点，相信你自己
A:可以选择短款的 外套，这样才显高哦
A:亲，穿短款的外套会显高一些哦。
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
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A:搭配还行
A:你的身材刚刚好，可以选择一套适合你的瑜伽服练下瑜伽
A:亲，其实165的是多么另人羡慕的的身高，冬天的话，可以考虑长大衣配黑色铅笔裤哟，夏天的话，长裙是不错的选择呀
A:建议你穿裙子，或者中长款的上衣搭配修身的打底裤，上宽下窄这样搭配比较好看
A:建议瘦瘦腿，腿瘦下去就美丽了
A: 亲如果喜欢裙子的话，可以买一款背带森女系的格子群中长款，这样很不错
A:1.65米很高了亲，不要穿紧身裤，配件中长款风衣会有不错的效果
A:你如果瘦的话穿背带裤可以 你依现在这个体重可以穿阔裤
A:黑裤子是最显瘦的服装，要多多利用
A:亲太多款式可以选择了，随便给亲推荐几个
A:妥妥的长裙或者阔腿裤 分分钟女王范
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:你好，我认为你可以穿阔腿裤，这样比较不显胖。
A: 你整体还是不错，你的小腿有点结实，你可以选择长裙来掩盖这一缺点，给人看着甜美，文静，你的气质很适合
A:看不清，再发清溪一些的照片看看
A:可以去看看 “树上有风 文艺自然系”
这个文艺店铺， 参考下，他们家衣服基本注重的是三围，衣服长短都差不多，
A:穿个小高跟
一件飘逸的长裙
很好看的哦
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:亲，这里有很多选择的噢
A:你不要穿颜色太深的衣服，那样会显的你更黑，也不要穿短款的衣服，和那种高帮靴子
A:这款还行吧
A:可以去看看 “树上有风 文艺自然系”
这个文艺店铺， 参考下，他们家衣服基本注重的是三围，衣服长短都差不多，
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:可以穿一些瘦身的内衣，多运动，早上晨跑一段时间
A:绿色毛呢大衣清新中透着沉稳的味道，特别显气质，版型十分简练，无领设计显得很清爽，除了两个大口袋之外没有多余的装饰，搭配黑色上衣和白色紧身裤，显得知性又利落
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:A字牛仔裙是最佳选择，可以把腿表现出来！
A:建议穿阔腿的短裤和A字裙或者百褶裙也可以，那样会把你大腿的肉肉遮掉
A:牛仔加中等高跟鞋显示气质简单大方加件白色或者粉红蕾丝打底上衣
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　　继续啊
　　楼主先单机说说楼主决定健身的心理历程，楼主一直都想着减肥减肥减肥，每天吃完就后悔。反复挣扎折磨，站在秤上看着赤裸裸的体重数字想死的心都有了。所以楼主也曾经试过什么21天减肥法啊，水果减肥啊等等奇奇怪怪的方法 效果呢，是有。但是稍微吃点儿就又胖了。去年八月中旬吧报了一个健身班（楼主不是打广告啊）每天跑步，瑜伽，外加腹肌撕裂各种狂虐，找各种帖子学习，算小有成效。所以决定分享些心得 也欢迎大家讨论，当然，我说的不对的地方也请大家指正，楼主心大的漏风，多不好听的话楼主也不会在意。楼主也不想被太多人知道，所以也请不要问楼主个人信息，大家就开开心心的聊聊天就好。当然回帖多的话，后续我会发照片，这样大家比较清楚的能看到效果。
　　最近也在减肥。有氧无氧都在做，结果体重几乎无变化。心塞。
　　我说的所有经验可能并不适用于那些专业健身要出八块腹肌的高要求人群。楼主是女生，当然希望在体型美的情况下再 有些线条感，我相信这是大多数妹子们追求的目标。所以如果您要成健身专业人士请不必看了，您要是追求杆儿瘦杆儿瘦的也不必看了。
　　下面楼主来总结下我的个人经验，不代表绝对，如果你有自己的健身方式可以忽略楼主的话。
　　来早了，楼主快更。　　
　　大家一定要先认识几个误区：　　1. 每天只吃水果能瘦么？ 　　楼主亲身经历告诉你，能！肚子会变小。然后伴随着贫血等等，楼主曾经这样痛经差点晕倒。而且你能保证一辈子只吃水果的话，可以不用担心只要吃一顿胃就立马重新撑大，然后食量又回来了。
　　想练腹肌，马克
　　楼主记得重点说说瘦腰。我减的臀部和大腿都没肉了，肚子上还一堆肉。一天做3000个卷腹，肚子都没看出变化来。太郁闷了。　　
　　@顽童行江湖
15:15:37　　楼主记得重点说说瘦腰。我减的臀部和大腿都没肉了，肚子上还一堆肉。一天做3000个卷腹，肚子都没看出变化来。太郁闷了。　　-----------------------------　　会说到，等我码字
　　人人有腹肌，体脂低就出来了。。。体脂略高的路过。。　　
　　小广告都来了
楼主强迫症，要怎么删除
　　@宅学者
15:17:28　　人人有腹肌，体脂低就出来了。。。体脂略高的路过。。　　-----------------------------　　确实是这样，体脂高记得减脂就好
　　2.吃的越少越好么？ 　　吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹.　　大家可能听很多人说过这个话，确实是这样，除非你一辈子就这个食量，那就无所谓了。
　　@MTUDIO大牙
15:22:16.0　　2.吃的越少越好么？ 　　吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹. 　　大家可能听很多人说过这个话，确实是这样，除非你一辈子就这个食量，那就无所谓了。　　—————————————　　我想吃又想瘦怎么办？顺便帮你举报了广告了　　
　　进来看看，尝试过节食，神马一周只喝蜂蜜水，三天只喝酸奶之类的，说实话效果真的很明显，但是不好保持。往往向前走三部，一放松就后退两步。
　　看看　　
　　@飞铛freedom
15:27:18　　@MTUDIO大牙
15:22:16.0　　2.吃的越少越好么？　　吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹.　　大家可能听很多人说过这个话，确实是这样，除非你一辈子就这个食量，那就无所谓了。　　—————————————　　我想吃又想瘦怎么办？顺便帮你举报了广告了　　-----------------------------　　谢谢哦，那你就到长到楼主这逛逛，楼主就是为了又能吃又能瘦，才分享这些给大家
　　@死之境地
15:27:31　　进来看看，尝试过节食，神马一周只喝蜂蜜水，三天只喝酸奶之类的，说实话效果真的很明显，但是不好保持。往往向前走三部，一放松就后退两步。　　----------------------------　　节食真的很伤身，而且爱反弹。
　　楼主快点说，我办了个健身卡，就是没毅力，两三天才去游个泳　　好羡慕马甲线
　　@死之境地
15:27:31　　进来看看，尝试过节食，神马一周只喝蜂蜜水，三天只喝酸奶之类的，说实话效果真的很明显，但是不好保持。往往向前走三部，一放松就后退两步。　　----------------------------　　@MTUDIO大牙
15:30:28　　节食真的很伤身，而且爱反弹。　　-----------------------------　　当时也是抱着牺牲身体换身材的决心，平时燕麦代餐，时不时用蜂蜜水或酸奶节食，瘦的挺快，不过后来慢慢恢复饮食就反弹了。而且我还是循序渐进恢复的，一开始吃得也很少，没有什么荤腥，连油都没有，但是依旧挡不住反弹的势头。后来还是靠运动才慢慢阻止的，虽然现在还是胖，但是真的不想用这么不靠谱的方法了。
　　马克，我的肚子QAQ　　
　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。
g ggggb bg
　　快点八重点啊撸主　　我跳了一个月郑多燕，腰围瘦了3厘米（75-72），不过肚子上的肉还是不少！我觉得少吃不是王道，重点是看你吃什么，少油脂少添加剂，多蔬菜多谷物会比较好　　
　　反正我绝不会靠饿肚子的方法减肥，一定要吃饱！吃饱才有力气减，也更健康。　　
　　看看　　
　　4.听说健身后如果停止就反弹的很厉害？ 　　那是吃了减肥药后，健身是公认反弹超慢的。打个比方，肌肉就是卡车，越多的卡车就可以帮你消耗更多的卡路里，也就是说即使你吃的比别人多，也照样比人家瘦。　　但是如果你想锻炼个一个月停个三个月，还海吃胡喝，那楼主就不能保证了
　　@凤羽悠游
16:04:47.0　　反正我绝不会靠饿肚子的方法减肥，一定要吃饱！吃饱才有力气减，也更健康。 　　—————————————　　。我一跑完步更饿了，吃的更多了。囧　　
　　人比较瘦，稍微练练就有所谓的马甲线，坚持跑步一年多的好处是屁股真的比原来变翘了，虽然还是那二两肉
　　@MTUDIO大牙 26楼
15:44　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。　　-----------------------------　　这个是对的。跑步减肥腿真的不会粗，也不会轻易肌肉腿。我跑步半年，减四十斤，小腿瘦了6cm，没有肌肉腿。　　跑步姿势很重要。　　
　　@6子非鱼9
16:19:09　　人比较瘦，稍微练练就有所谓的马甲线，坚持跑步一年多的好处是屁股真的比原来变翘了，虽然还是那二两肉　　-----------------------------　　深蹲是最快的翘臀方式，不过跑步是好习惯，坚持哦
　　@飞铛freedom
16:17:41　　@凤羽悠游
16:04:47.0　　反正我绝不会靠饿肚子的方法减肥，一定要吃饱！吃饱才有力气减，也更健康。　　—————————————　　。我一跑完步更饿了，吃的更多了。囧　　-----------------------------　　运动完可以吃，但是只建议吃蛋白等一些含蛋白质的食物，促进肌肉合成哈
　　怎么瘦腰？我腿细，但没腰线，腰上没有很多肉，就是没曲线！现在在做仰卧起坐不知道有用不　　
　　5.为什么我体重不重但是看着不瘦？ 　　再次重复体重真的什么都不是， 显胖的最主要原因就是没曲线，健身就是为了塑造肌肉线条。　　楼主线条还不够，所以楼主一直处于健身中每天早晚都会锻炼
　　小皮鞭来啦
　　楼主继续 会关注的 弹力绳有用吗　　
　　@顽童行江湖 35楼
16:20　　@MTUDIO大牙 26楼
15:44　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。　　-----------------------------　　……　　-----------------------------抓住层主，是一次跑多少公里啊，每天都跑么，速度呢？　　
　　马甲线怎么练啊，楼主快说啊啊啊　　
　　…　　
　　楼主快点更撒，正准备减肥，怀孕的时候胡吃海塞，现在肚子上一大坨肥膘啊！！！准备3000个跳绳，一套腹肌撕裂，和转呼啦圈，不知这样的量行不行？
　　6.肩膀宽怎么办？ 　　你觉得肩膀宽，是因为你不瘦。 　　等你瘦了，肩宽的人会显得更瘦。 　　请参照T台模特，所以请不要问怎么瘦肩膀了……　　楼主肩宽42，跟好多瘦弱的男生差不多，但是楼主慢慢瘦了之后，自认为宽肩比溜肩看起来整个人要挺一点。楼主后续会上图
　　马克。净高158，婚前还能控制在100左右，结婚一年噌噌的涨到120。都想哭死了。刚办了健身卡，可是只有中午有时间，每天跑步机半小时、椭圆机10~15分钟。楼主还有其他推荐么……晚上真的不能吃饭咩？
　　等　　
　　@lovely萱宝儿 45楼
16:34　　@顽童行江湖 35楼
16:20　　@MTUDIO大牙 26楼
15:44　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。　　--……　　-----------------------------　　每天一次，一次最少一小时。慢跑，速度不是特别快，一小时可能也就跑到8公里左右。不过后期跑的时候，尽量快慢结合，这样容易出汗，消耗多，而且也不至于跑虚脱。　　跑的话一定尽量穿跑鞋，这样不容易伤膝盖和脚踝，还有矫正跑步姿势的作用。　　
　　楼主身高160cm,最胖体重110斤，现在96斤，但是腰上粗，曾经胖的时候我没有拍照，现在只有健身前的96斤 到健身后的96斤的过程照，虽然我体重一点都没减，但是真的现在整个感觉瘦了，肉紧致很多，楼主继续在练，当涯友们回复过了2000，我也差不多要发对比照了，哈哈哈哈哈！！！！（楼主好奸诈）
　　@直男不撕比
16:49:05　　楼主倒是说说方法啊！不要总自问自答啊！我肌肉训练11天就减了3斤，食量减少半碗米饭，增加鸡蛋、水果摄入。　　-----------------------------　　楼主总要说清楚啊，因为楼主经历过这些错误的步骤，怕大家走弯路。你既然有方法了就坚持吧，加油加油，我说给正准备入门的听，哈哈哈
　　坐等。等楼主更新多一点了再看。最近正计划瘦腰。　　
　　晚上喝牛奶或者奶粉会不会长胖。。。　　
　　@MTUDIO大牙
16:49:42　　楼主身高160cm,最胖体重110斤，现在96斤，但是腰上粗，曾经胖的时候我没有拍照，现在只有健身前的96斤 到健身后的96斤的过程照，虽然我体重一点都没减，但是真的现在整个感觉瘦了，肉紧致很多，楼主继续在练，当涯友们回复过了2000，我也差不多要发对比照了，哈哈哈哈哈！！！！（楼主好奸诈）　　-----------------------------　　可能现在94或者95，楼主健身后不太在意体重，好久没称了，
　　@张小榭
16:53:56　　晚上喝牛奶或者奶粉会不会长胖。。。　　-----------------------------　　脱脂奶可以喝，但是建议在早上喝
　　@6子非鱼9
16:19:09　　人比较瘦，稍微练练就有所谓的马甲线，坚持跑步一年多的好处是屁股真的比原来变翘了，虽然还是那二两肉　　-----------------------------　　@MTUDIO大牙
16:21:02　　深蹲是最快的翘臀方式，不过跑步是好习惯，坚持哦　　-----------------------------　　在城市里不敢跑啊，空气不好，跑一圈回来喉咙都疼T.T
　　一直在减肥的道路上挣扎。。
　　怎么瘦小肚子啊啊啊啊啊　　就不能把肚子上的肉上移点么！！！
　　先收了再等更新！马甲线！我有生之年一定要拥有你！　　
　　2000条才爆照，我怕是等不到了，手动再见　　
　　没钱买跑步机没钱办健身卡只能在家跳跳操还坚持不下来的穷B懒货看着楼主，快说重点啊！！！看看要是不适合我就闪了~~~　　话说有人建议我养只狗溜，这个合适么？
　　健身房找私教到底有用吗？　　在不节食的情况下健身到底到底多久才会出效果啊
　　7.为什么我怎么也减不下来？ 　　是否有吃零食？是否晚上有吃油腻食品？ 　　如果都没有，你的运动姿势是否达标？
　　这世上只有胖不起来的人（基因问题），没有瘦不下来的人(疾病除外）
　　楼主你快点说啊
　　为了图
　　误区我几乎都说完了，欢迎大家补充，晚上或者明天再更新饮食篇。欢迎大家来玩！哈哈哈
　　@要保持微笑
17:04:52　　健身房找私教到底有用吗？　　在不节食的情况下健身到底到底多久才会出效果啊　　-----------------------------　　看你的体脂情况，教练这个事 如果教练长得帅，而你又有钱，可以请。
　　特别想要马甲线
　　楼主我现在还在减肥阶段，求分享经验
　　马马马！
　　我现在和楼主一个体重，不过就是楼主是紧致的肉我是松垮的肉2333还好我吃喝上面不克制，不然应该已经更胖了hhhh
　　就在昨天！！！我发现了一个了不得的规律！！！那就是做完两套郑多燕（垫上无氧+小红帽）一点都不饿！昨天就做了不到一套pump it up04，感觉肚子都饿穿了。　　无氧+有氧就不饿，纯有氧就饿！！！　　另外有个疑问，都说PIU减肥什么的，可是我觉得鬼妹教练都没法一次做下来，普通人怎么才能坚持啊，我做了40多分钟就挑不起来了，做郑多燕就没啥压力，就最后下蹲累点。不过郑多燕好多动作都没有，不够全面，深蹲就没。
　　@MTUDIO大牙 49楼
16:43　　6.肩膀宽怎么办？ 　　你觉得肩膀宽，是因为你不瘦。 　　等你瘦了，肩宽的人会显得更瘦。 　　请参照T台模特，所以请不要问怎么瘦肩膀了……　　楼主肩宽42，跟好多瘦弱的男生差不多，但是楼主慢慢瘦了之后，自认为宽肩比溜肩看起来整个人要挺一点。楼主后续会上图　　-----------------------------　　马上抱住，马一下。我就是肩膀宽而平，还腰长跨窄，屁股下垂。我觉得我不要求多美，想正常点都很难啊。求图看看你肩部线条变化啊　　
　　练马甲线的女汉纸飘过～　　
　　楼主加油！想听！我练了好久都没减下来，想听听成功人的经验，总觉得自己是不是哪里做得不对
　　加油 也是我的目标　　
　　关注此贴，留印马住~
　　@红小豆哦耶
17:28:32　　就在昨天！！！我发现了一个了不得的规律！！！那就是做完两套郑多燕（垫上无氧+小红帽）一点都不饿！昨天就做了不到一套pump it up04，感觉肚子都饿穿了。　　无氧+有氧就不饿，纯有氧就饿！！...　　-----------------------　　那是因为你体力还没跟上，我现在都不跳piu了，跳完一点感觉也没有。。第一次跳的时候满头大汗
　　居然还没更新。。。　　
　　马克一下。。。
　　@顽童行江湖
15:15:37　　楼主记得重点说说瘦腰。我减的臀部和大腿都没肉了，肚子上还一堆肉。一天做3000个卷腹，肚子都没看出变化来。太郁闷了。　　-----------------------------　　我的建议是不做卷腹，我后期会详细的讲
　　@炽-08 16:24:56　　怎么瘦腰？我腿细，但没腰线，腰上没有很多肉，就是没曲线！现在在做仰卧起坐不知道有用不　　-----------------------------　　除非你坚持个一年半载，不然没什么大用
　　@墨茶茶
17:03:47　　没钱买跑步机没钱办健身卡只能在家跳跳操还坚持不下来的穷B懒货看着楼主，快说重点啊！！！看看要是不适合我就闪了~~~　　话说有人建议我养只狗溜，这个合适么？　　-----------------------------　　我现在也没去健身房 自己在家练 效果也不错
　　@花面不如奴面好
17:03:26　　2000条才爆照，我怕是等不到了，手动再见　　-----------------------------　　哈哈哈
大侠留步，我想自己满意了再发给大家看，慢的话要一个星期，快的话四五天吧 ，楼主有信心。小伙伴多不是更热闹嘛
　　楼主今晚更不了了，有点私事，明天等着我，明天说饮食，咱们要会练又会吃
　　@MTUDIO大牙
15:16:32.0　　会说到，等我码字　　—————————————　　能做到3000个卷腹，我佩服　　
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