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跑步的时候大腿内侧摩擦感到疼痛
女 | 0个月
健康咨询描述：
跑步的时候大腿内侧摩擦感到疼痛，换了柔软的裤子有时候也会这样，尤其夏天出了汗走路特别痛，请问有没有什么药膏可以涂啊
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擅长: 内分泌疾病的中西医结合治疗,如甲状腺疾病（单纯性甲
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一般跑步的时候大腿内侧摩擦感到疼痛多是考虑是属于典型的炎症性的疼痛的表现，多是局部频繁摩擦有很大的关系的&&&&&&指导意见：&&&&&&你的情况可以考虑使用抗炎止痛的布洛芬缓释片进行口服治疗一下，当然也是可以考虑外用点百多邦软膏或是派瑞松软膏进行外用治疗一下也是可以的，祝你健康
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如遇紧急情况，请致电400-大腿内侧摩擦疼痛怎么办？&问题集中贴&附解决方法
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因为我以前也得过这个，当时很痛，找不到方法，用痱子粉，盐水洗也没有弄好。走路很痛，两个腿都不敢贴着，特别是出汗的时候，盐水刺痛伤口。涂抹这个温和无刺激。请记得按照说明使用。还可以预防。茫茫人海，感谢各位的信任。希望你们治好了，能帮忙宣传下小店。
出现大腿内侧摩擦疼痛这个问题，一般较胖的人容易得。包括孕妇，婴儿，小孩。以及还有骑自行车时间长的人群。
出现的症状：一般开始是疼，然后会发现大腿内侧红肿，破皮。走路的时候，裤子碰到大腿内侧红肿处，会很痛。更难受的是，如果在夏季容易出汗的时候，汗液有盐分，特别刺痛皮肤。严重者，晚上很难入睡。洗澡的时候，即便是温和的冷水冲凉，都疼。
高发季节：夏秋两季，尤其7-9月份。有的大概5-6月份就出现这个问题。
后期快好的时候，大腿内侧红肿处的皮肤会变成黑皮，所谓的死皮。像蚯蚓纹的那种皮，还会痒。痒，也就是说，身体开始更新外层皮肤。记得不要没事用手去掀那一层黑皮，如果那层黑皮还未完全脱掉，你掀的太用劲了，结果就一个字——疼。
使用方法：
晚上洗完澡后，把大腿内侧用干的毛巾轻轻擦拭，然后抹一些精油，涂匀就可以了。涂好后，记得不要没事去走路，最好坐在那里尽量别走动，别磕碰到涂抹油的地方。如果晚上比较晚了，坐在那里休息一会，就睡觉。
如果症状比较严重，而又在白天收到货，白天可以选涂抹一些，缓和一下疼痛，以防症状加重，。
以下是搜集网友关于大腿内侧摩擦疼痛的常见问题集中贴
1、 问：我比较胖， 走路时大腿内侧一直都贴着。
有时候没事，但有时候会红肿，摩擦的时候很痛，
因为肉多，所以内侧一直都是热热的，所以干燥的时候很少。是这个原因吗？我夏天几乎每天都洗的。。
&我该怎么办？
叫我减肥的话就别说了，我在减肥，而且减肥时间不短，这期间还会遇到这种情况的，
我怀孕快7个月了，最近，不管是穿裤子，还是穿裙子，大腿内侧摩擦的很厉害，红肿，走路痛得很，即使分开了走，也还是觉得痛。我想问问有没有类似的情况，大家都是怎么做的，有什么药可以用吗
我在网上已经查询过类似的问题，所以大家就不要再回答我什么擦痱子粉，或者是穿四角裤之类的（因为我都已经试过了，没有用哈）
3、 患者信息：女
病情描述(发病时间、主要症状等)：
有时候是大腿内侧 只要一用手摸来摸去就好痛 有时候1.2天就好了 就不痛了
这回是小腿肚那里 2天了 上面什么都没有 跟平常一样 连个疙瘩都没有
就是用手摸一下就好痛 好像皮肤变薄了的感觉 刺痛
4、 因为肥胖大腿内侧摩擦多了 整片变成黑色 好恶心怎么办
5、女大腿内侧摩擦到很痛，用什么搽比较好 23岁
6、 性别：男年龄：23岁
全部症状：大腿内侧一出汗就会摩擦的，摩擦红了，疼痛难忍,有点烂了，痛得额头直冒汗
发病时间及原因：天气一热，个人汗比较多，一出汗就摩擦的很疼
治疗情况：无
7、 大腿内侧天气一热走路摩擦一下就肿了，很痛，这是什么原因啊？我是孕妇。
8、 网友提问：我大腿很肥胖，就是因为这个原因走路时大腿内侧就会产生摩擦，摩擦起来好痛的怎么办呀？
9、 女 24 我比较胖,大腿也很粗.每次走路多了内裤和大腿内侧摩擦多了,会很痒,起一片一片的,若是尿液沾上也很痒.请问这是问什么?
10、男 22岁 来自北京
夏天大腿内侧出汗，摩擦会有些疼，然后有些红，是怎么回事？该怎么治疗？
11、 我大腿内侧和内裤摩擦然后长东西 起初还一点点 后来越来越痒..我扒的就越厉害~现在红红的一片`两边都有 非常的痒...形成里面与外面肉不一样..而且 外圈上的好像开始在长心的皮肤 可是每次痒起来又给我扒掉
如此反复... 而且很痒...红红的一片~
不想去医院有没有什么好办法 或者皮肤药
12、性别：女年龄：23病情描述:
大腿内侧相互摩擦，然后红肿
13、 大腿内侧和裤子摩擦长癣怎么办?痒!!!
14、 男 28岁 来自浙江
经常在大腿的内侧出现摩擦，很痛的不敢走路，平常内裤洗过会出现黄色斑迹
15、女 17岁 来自四川
请问因为我很胖，所以走路大腿内侧会摩擦，现在已经很黑了，请问是黑色素吗，谢谢
16、性别：男年龄：13
夏天热，儿子较胖，大腿内侧相互摩擦，然后红肿，痒，用了一些治皮肤痒的药，但是效果不好，而且越来越严重了，更痒了，而且面积越来越宽了，希望得到名师指导，解决儿子的病症。
17、性别：女年龄：17病情描述:
前几天军训，没有穿宽松的裤子，穿了牛仔裤。做了踏步什么的运动,现在大腿内侧长了两个红红的脓包，怎么办？曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史:
无想得到怎样的帮助:
需要涂什么药或者其他什么的，想快点好
18、女 24 我比较胖,大腿也很粗.每次走路多了内裤和大腿内侧摩擦多了,会很痒,起一片一片的,若是尿液沾上也很痒.请问这是问什么?
19、女 28岁 来自
健康咨询描述：
太胖了大腿内侧一直摩擦，裤子都坏了好几条，请问做什么样的运动可以减去大腿内侧的肉呢？
20、 女 45岁 来自福建
肥胖，工作繁忙，大腿内侧长时间摩擦疼痛，求解！！！！
21、 女 26岁 来自黑龙江
我是个胖子 大腿内侧两面都因为摩擦被腌了，以至于皮肤都发黑了。请问怎么办？
22、 性别：女年龄：22病情描述:
穿裙子，走路摩擦多了，两边都红了一大块，又红又痛！曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史:无
想得到怎样的帮助:消红肿方法
胖人大腿内侧走路摩擦大,留下巴掌大的摩擦伤.多年留下的伤能去掉? 如何去除掉。
24、 走路多大腿内侧摩擦后很疼很疼然后都破了，有人有这样情况吗？怎么办？
可能是因为大腿粗或者人比较胖的关系，穿裙子的话，走路多大腿内侧摩擦后很疼很疼然后都破了，有人有这样情况吗？怎么办？
25、 怀孕快七个月了，不知道怎么了，现在走路大腿内侧就会摩擦的很痛，而且皮都擦破了；请问是什么原因？
26、5个半月，长了14斤左右，今天早上突然感到大腿内侧摩擦的难受，怎么办啊？
27、请问大腿双内侧有红肿,经常会摩擦,皮肤变嫩了,好象很多伤痕,感觉很痛.请问需要檫什么药????
28、大腿内侧因长期摩擦变成黑色该怎麽办?
29、 早上起来发现大腿根内侧走路磨擦的地方有点红，用手可以摸到起了一层小红点点，走路磨擦的时候很疼，不敢走路，不痒，就是走路磨擦的时候很疼。
我现在正处在哺乳期，宝宝3个半月，请问这是怎么回事，我应该用什么药才对宝宝没影响？
30、大家会不会也是这样！大腿内侧内裤经常摩擦的地方皮肤都是黑的！不知道各位会不会有跟我一样的烦恼！寻同感啊！大腿内侧内裤经常摩擦的地方都被勒得黑黑的啊！好难看啊！！！我要全身白啊！！！肿么补救肿么办！？
31、 大腿内侧磨出血印，求大虾指点！
32、 昨天穿着新买的运动裤跑步，结果跑了不到3000米大腿内侧被裤子摩擦得挺疼，再坚持跑了一会儿就没再跑了。回来发现虽然没有擦破皮，但是已经磨出血痕了。这样接下去就会影响到我的正常训练。
今天我去买了凡士林膏还有纱布，准备跑步的时候先缠上伤处再涂抹些凡士林以减轻伤害。
现在当务之急就是如何让那伤痕尽快恢复，离厦马开赛就十几天的时间了，总不能现在就完全停止训练来修养。
所以来这里求助各位跑友们，涂抹什么或者还有什么方法能让伤口尽快恢复呢？
33、同事目前約七個多月, 肚子很大, 感覺胖了不少, 她今天除了孕婦裝(洋裝), 居然還穿了一件七分褲, 我不解地問她:天氣這麼熱, 為何還要多穿一件褲子哩...
她說:大腿內側摩擦很不舒服, 穿褲子只是為了減少摩擦...我當場有傻眼的感覺...沒想到這一點居然是孕
媽咪的困擾...認為懷孕的女人(尤其是在夏天)真的非常辛苦的
34、天热流汗时，我穿裙子，经常发生大腿上部的肉相互摩擦，很疼。怎么解决这个问题呢？
35、孩子的脖子和大腿内侧总是要红起来，还掉皮，很红很痛，一动就哭。给他清洗又上粉可还不见好转。要怎么办？
太胖了，两条大腿太粗了，这两天天气潮湿，大腿根老师出汗，互相摩擦导致又红又肿！
昨天擦了点双飞人，没一点用处，只能洗完澡擦爽身粉！
但是爽身粉治标不治本。。。
怎么办？皮炎平是不是不能用？我22周。
37、怀孕腿胖了不少，现在天气又热容易出汗。平时穿裤子还好，穿裙子两个大腿会摩擦到，现在两大腿红红的，还长了小小的一颗一颗，走起路来真是痛，不知道有没有相同的姐妹
38、大腿内侧长红疙瘩有点痒，走路摩擦很疼
39、大腿内侧有红点点，穿上裤子以后摩擦有疼。是怎么回事呢性别：男年龄：20
全部症状：过敏发病时间及原因：俩天了&
40、大腿内侧的肉摩擦后，很痛，而且肉都坏了，好痛呀，怎么办呀，用什么药可以呢
41、大腿内侧红红的走路摩擦起来有刺痛水冲很疼大腿上大概有一个手掌那么的区域有右边多一点
`左边要好一点. 请问下是什么原因导致的呢
42、大腿根部内侧一片红红，碰起来会疼，裤子摩擦到像被什么东西割到似的，请问是怎么回事。
43、请问因为胖的原因，早晨跑步的时侯睾丸和大腿根内侧磨擦的很不舒服，有什么能抹的东西吗？
44、宝宝大腿内侧坐学步车磨红了,怎么弄
45、人长得比较胖，大腿之间的摩擦很红很痒的问题怎么解决，有什么快速办法
46、大腿根部经常摩擦红肿怎么办？
47、女人胖了，大腿边摩擦的疼是怎么回事
48、大腿太肥，经常摩擦，摩擦的位置都变黑了，为什么会这样
49、最近骑山地车，大腿有一片红肿，哪位有经验的可以告诉我该怎么办？要作什么处理，擦什么药？
50、大腿肚内侧肿是怎么回事,走路特别疼。
已投稿到：跑步的时候小腿内侧骨头为什么会疼？
跑步的时候小腿内侧骨头为什么会疼？
08-12-17 &
定义： 肌肉附着处和小腿前内侧胫骨间的骨膜发炎。注意：“胫骨疼痛”是使用非常广泛的一种说法，可以用来描述多种小腿损伤。这里所说明的胫骨疼痛特指前面描述的炎症。 症状： 胫骨内侧疼痛或触疼，通常疼痛的部位在胫骨的下半段。疼痛或触疼可能延伸到膝盖 触摸胫骨有疼痛感 开始跑步时疼痛感觉最剧烈，但是可能在跑步过程中消失，因为这时候肌肉变得松驰。胫骨疼痛不同于应力骨折（疲劳骨折），只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛 原因： 小腿肌肉过于僵硬 跟腱传到肌肉附着处的应力过大 关节过度旋前（在冲击下脚关节向内旋转过多） 在很硬的路面上练习跑步，如混凝土浇灌的人行道 穿着不舒适或磨损严重的鞋 训练过度，训练负荷和强度增加过快 由于各种原因，初跑者更容易患胫骨疼痛。但是，最常见的是由于他们的腿部肌肉以前没有用这样的方式承受过应力 自我治疗： 停止跑步，特别是在剧烈的疼痛缓解后。减少训练负荷和强度，避免在起伏不平的路面上或下坡时进行奔跑 让你的医生或药剂师给开你一个疗程（5-7天）的非甾体类抗炎药物（异丁苯丙酸/扶他林/双氯芬酸钾/美洛昔康） 对胫骨区域进行冰敷---10分钟/2小时，以缓解炎症 自我按摩---用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行按摩（沿胫骨内侧方向） 拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，缓慢放松，换另一只脚重复，每天拉伸2-3次 记得在跑步之前进行充分拉伸 逐步地恢复跑步 一般情况下，完全恢复需要二至四周 医学治疗： 如果伤势在进行自我治疗两周到三周后没有好转，进行物理疗法 请矫形医生或足科医生为你定制矫形器控制关节过度旋前 如果物理治疗对伤势无效，用超声波或X光对胫骨进行检查、诊断，可能需要检查是否有应力骨折 其它方式： 游泳，水池跑，健骑机（在低档位） 不要做负重练习 预防措施： 拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次,记得在跑步之前进行充分拉伸 拉伸足底和小腿肌肉 1）将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动踝关节让脚尖抬起、放下。也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。 2）将松紧带（如自行车内胎）的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。 穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。 在跑步后进行冰敷 在相对柔软的路面上进行跑步锻炼 避免进行跨越，这将会让胫骨承受过多的应力 按训练计划逐步加强锻炼 在训练计划中合理地安排休息 「前胫骨症候群」一般用来形容运动过后，发生在胫骨（小腿骨）前侧的疼痛感，当肌肉、骨骼与关节持续受到重击与压力，身体自然的自我修复能力无法负荷时便会发生；常见於运动员、入伍新兵，甚至中年的「周末运动员」身上，尤其在气候刚开始回暖时特别容易发生。 过度使用肌肉是造成这种疼痛的一个主要原因。连接胫骨与踝关节的肌肉是由肌膜所固定，那是一层坚韧而无弹性的膜，就好像香肠的肠衣。当肌肉因为运动而自然扩张时，所产生的压力会阻断血流，造成疼痛。这种形式的胫骨疼痛是所谓的「外侧肌腔隙症候群」，常发生在田赛运动员（如足球员）或经常在坚硬地面跑步的运动员身上。 疼痛也可能来自骨骼的损伤，从压力反应到骨折都有可能。举例来说，在跑步期间承受的持续撞击，可能在腿骨中造成极微小的裂缝。一般而言，只要适度休息，身体很容易自行修复这些微小的裂缝。然而，如果没有充份的修补时间，这些小裂缝可能合并，成为压力性骨折，形成如发丝般的裂缝；甚至成为完全骨折，也就是骨头完全断裂。 一般人要避免胫骨疼痛，最简单的方法就是在鞋中放置足弓垫，重新分配骨骼承受的重量；或是改成在比较柔软的地面跑步。医生也建议「活动式的休息」，也就是说，跑步的人可以暂时改为游泳或骑自行车。这种改变让受损处有痊愈的时间，但心血管仍可维持从运动得来的益处。 运动之前是否应先暖身以预防伤害，是个争议颇多的问题，两方的说法都各有道理。根据本校从事的研究，我们建议缓慢的暖身期。我们相信，在身体从事更多激烈活动之前，最好先以10分钟左右的渐进式活动当做准备。对於胫骨疼痛，一如生命中的多数事物，中庸之道似乎是最好的药方。
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时间长么？以前受过伤没有？如果没有，那就拍个片子，看看是不是有什么肿块
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肌肉附着处和小腿前内侧胫骨间的骨膜发炎。注意：“胫骨疼痛”是使用非常广泛的一种说法，可以用来描述多种小腿损伤。这里所说明的胫骨疼痛特指前面描述的炎症。症状：胫骨内侧疼痛或触疼，通常疼痛的部位在胫骨的下半段。疼痛或触疼可能延伸到膝盖触摸胫骨有疼痛感开始跑步时疼痛感觉最剧烈，但是可能在跑步过程中消失，因为这时候肌肉变得松驰。胫骨疼痛不同于应力骨折（疲劳骨折），只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛原因：小腿肌肉过于僵硬跟腱传到肌肉附着处的应力过大关节过度旋前（在冲击下脚关节向内旋转过多）在很硬的路面上练习跑步，如混凝土浇灌的人行道穿着不舒适或磨损严重的鞋训练过度，训练负荷和强度增加过快由于各种原因，初跑者更容易患胫骨疼痛。但是，最常见的是由于他们的腿部肌肉以前没有用这样的方式承受过应力自我治疗：停止跑步，特别是在剧烈的疼痛缓解后。减少训练负荷和强度，避免在起伏不平的路面上或下坡时进行奔跑让你的医生或药剂师给开你一个疗程（5-7天）的非甾体类抗炎药物（异丁苯丙酸/扶他林/双氯芬酸钾/美洛昔康）对胫骨区域进行冰敷---10分钟/2小时，以缓解炎症自我按摩---用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行按摩（沿胫骨内侧方向）拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，缓慢放松，换另一只脚重复，每天拉伸2-3次记得在跑步之前进行充分拉伸逐步地恢复跑步一般情况下，完全恢复需要二至四周医学治疗：如果伤势在进行自我治疗两周到三周后没有好转，进行物理疗法请矫形医生或足科医生为你定制矫形器控制关节过度旋前如果物理治疗对伤势无效，用超声波或X光对胫骨进行检查、诊断，可能需要检查是否有应力骨折其它方式：游泳，水池跑，健骑机（在低档位）不要做负重练习预防措施：拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次,记得在跑步之前进行充分拉伸拉伸足底和小腿肌肉1）将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动踝关节让脚尖抬起、放下。也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。2）将松紧带（如自行车内胎）的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。在跑步后进行冰敷在相对柔软的路面上进行跑步锻炼避免进行跨越，这将会让胫骨承受过多的应力按训练计划逐步加强锻炼在训练计划中合理地安排休息「前胫骨症候群」一般用来形容运动过后，发生在胫骨（小腿骨）前侧的疼痛感，当肌肉、骨骼与关节持续受到重击与压力，身体自然的自我修复能力无法负荷时便会发生；常见於运动员、入伍新兵，甚至中年的「周末运动员」身上，尤其在气候刚开始回暖时特别容易发生。过度使用肌肉是造成这种疼痛的一个主要原因。连接胫骨与踝关节的肌肉是由肌膜所固定，那是一层坚韧而无弹性的膜，就好像香肠的肠衣。当肌肉因为运动而自然扩张时，所产生的压力会阻断血流，造成疼痛。这种形式的胫骨疼痛是所谓的「外侧肌腔隙症候群」，常发生在田赛运动员（如足球员）或经常在坚硬地面跑步的运动员身上。疼痛也可能来自骨骼的损伤，从压力反应到骨折都有可能。举例来说，在跑步期间承受的持续撞击，可能在腿骨中造成极微小的裂缝。一般而言，只要适度休息，身体很容易自行修复这些微小的裂缝。然而，如果没有充份的修补时间，这些小裂缝可能合并，成为压力性骨折，形成如发丝般的裂缝；甚至成为完全骨折，也就是骨头完全断裂。一般人要避免胫骨疼痛，最简单的方法就是在鞋中放置足弓垫，重新分配骨骼承受的重量；或是改成在比较柔软的地面跑步。医生也建议「活动式的休息」，也就是说，跑步的人可以暂时改为游泳或骑自行车。这种改变让受损处有痊愈的时间，但心血管仍可维持从运动得来的益处。运动之前是否应先暖身以预防伤害，是个争议颇多的问题，两方的说法都各有道理。根据本校从事的研究，我们建议缓慢的暖身期。我们相信，在身体从事更多激烈活动之前，最好先以10分钟左右的渐进式活动当做准备。对於胫骨疼痛，一如生命中的多数事物，中庸之道似乎是最好的药方。
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是不是因为你在跑之前没有做热身运动？按说拍了片子没事就不应该有问题的呀？
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我当年训练时也出现过这样的情况，所以希望下面的对你有帮助。定义：  肌肉附着处和小腿前内侧胫骨间的骨膜发炎。注意：“胫骨疼痛”是使用非常广泛的一种说法，可以用来描述多种小腿损伤。这里所说明的胫骨疼痛特指前面描述的炎症。症状：  胫骨内侧疼痛或触疼，通常疼痛的部位在胫骨的下半段。疼痛或触疼可能延伸到膝盖  触摸胫骨有疼痛感  开始跑步时疼痛感觉最剧烈，但是可能在跑步过程中消失，因为这时候肌肉变得松驰。胫骨疼痛不同于应力骨折（疲劳骨折），只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛原因：  小腿肌肉过于僵硬  跟腱传到肌肉附着处的应力过大  关节过度旋前（在冲击下脚关节向内旋转过多）  在很硬的路面上练习跑步，如混凝土浇灌的人行道  穿着不舒适或磨损严重的鞋  训练过度，训练负荷和强度增加过快  由于各种原因，初跑者更容易患胫骨疼痛。但是，最常见的是由于他们的腿部肌肉以前没有用这样的方式承受过应力自我治疗：  停止跑步，特别是在剧烈的疼痛缓解后。减少训练负荷和强度，避免在起伏不平的路面上或下坡时进行奔跑  让你的医生或药剂师给开你一个疗程（5-7天）的非甾体类抗炎药物（异丁苯丙酸/扶他林/双氯芬酸钾/美洛昔康）  对胫骨区域进行冰敷---10分钟/2小时，以缓解炎症  自我按摩---用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行按摩（沿胫骨内侧方向）  拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，缓慢放松，换另一只脚重复，每天拉伸2-3次  记得在跑步之前进行充分拉伸  逐步地恢复跑步  一般情况下，完全恢复需要二至四周医学治疗：  如果伤势在进行自我治疗两周到三周后没有好转，进行物理疗法  请矫形医生或足科医生为你定制矫形器控制关节过度旋前  如果物理治疗对伤势无效，用超声波或X光对胫骨进行检查、诊断，可能需要检查是否有应力骨折其它方式：  游泳，水池跑，健骑机（在低档位）  不要做负重练习预防措施：  拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次,记得在跑步之前进行充分拉伸    拉伸足底和小腿肌肉  1）将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动踝关节让脚尖抬起、放下。也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。  2）将松紧带（如自行车内胎）的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。  穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。  在跑步后进行冰敷  在相对柔软的路面上进行跑步锻炼  避免进行跨越，这将会让胫骨承受过多的应力  按训练计划逐步加强锻炼  在训练计划中合理地安排休息「前胫骨症候群」一般用来形容运动过后，发生在胫骨（小腿骨）前侧的疼痛感，当肌肉、骨骼与关节持续受到重击与压力，身体自然的自我修复能力无法负荷时便会发生；常见於运动员、入伍新兵，甚至中年的「周末运动员」身上，尤其在气候刚开始回暖时特别容易发生。过度使用肌肉是造成这种疼痛的一个主要原因。连接胫骨与踝关节的肌肉是由肌膜所固定，那是一层坚韧而无弹性的膜，就好像香肠的肠衣。当肌肉因为运动而自然扩张时，所产生的压力会阻断血流，造成疼痛。这种形式的胫骨疼痛是所谓的「外侧肌腔隙症候群」，常发生在田赛运动员（如足球员）或经常在坚硬地面跑步的运动员身上。疼痛也可能来自骨骼的损伤，从压力反应到骨折都有可能。举例来说，在跑步期间承受的持续撞击，可能在腿骨中造成极微小的裂缝。一般而言，只要适度休息，身体很容易自行修复这些微小的裂缝。然而，如果没有充份的修补时间，这些小裂缝可能合并，成为压力性骨折，形成如发丝般的裂缝；甚至成为完全骨折，也就是骨头完全断裂。一般人要避免胫骨疼痛，最简单的方法就是在鞋中放置足弓垫，重新分配骨骼承受的重量；或是改成在比较柔软的地面跑步。医生也建议「活动式的休息」，也就是说，跑步的人可以暂时改为游泳或骑自行车。这种改变让受损处有痊愈的时间，但心血管仍可维持从运动得来的益处。运动之前是否应先暖身以预防伤害，是个争议颇多的问题，两方的说法都各有道理。根据本校从事的研究，我们建议缓慢的暖身期。我们相信，在身体从事更多激烈活动之前，最好先以10分钟左右的渐进式活动当做准备。对於胫骨疼痛，一如生命中的多数事物，中庸之道似乎是最好的药方。
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