街拍：腿长爱运动的美女，你们觉得如何？
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作者最新文章如何能分辨女生小腿粗是肌肉型还是脂肪型？ | 美丽也是技术活小组 | 果壳网 科技有意思
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女生，小腿粗。小腿感觉皮下脂肪比较厚，小腿捏下去不像大腿那么松软，相对硬很多。网上很多介绍都说硬就是肌肉型，松松软软就是脂肪型，是这样的吗？
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分辨任意部位是脂肪还是肌肉的方法：绷紧那一部位的肌肉，试试能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起。打个比方，如果一个健身房大哥绷紧他的肱二头肌，绝对硬的像石头，连表皮都捏不到。女生身体受激素水平影响，很少有肌肉型的人(没练过的情况下）要是哪个女生说她是肌肉腿，很简单，看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人，做起来毫不费劲。
的话：分辨任意部位是脂肪还是肌肉的方法：绷紧那一部位的肌肉，试试能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起。打个比方，如果一个健身房大哥绷紧他的肱二头肌，绝对硬的像石头，连表皮都捏不到。女生身体受激素水平影响，很少有肌肉型的人(没练过的情况下）要是哪个女生说她是肌肉腿，很简单，看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人，做起来毫不费劲。曾经为了瘦大腿做天天深蹲100个 坚持了一两个月
后来有男生说我变成肌肉腿了 把我吓退了 不过现在一看还好吧
体育社会学博士
使用脂肪钳来测量，可以得到比较准确的数字。
那我果然是肌肉型，泪引用
的话：分辨任意部位是脂肪还是肌肉的方法：绷紧那一部位的肌肉，试试能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起。打个比方，如果一个健身房大哥绷紧他的肱二头肌，绝对硬的像石头，连表皮都捏不到。女生身体受激素水平影响，很少有肌肉型的人(没练过的情况下）要是哪个女生说她是肌肉腿，很简单，看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人，做起来毫不费劲。
脂肪也有软有硬啊……能捏起来的就是脂肪话说我以前真是肌肉腿，后来好吃懒做变脂肪了于是看到了减小腿的希望
曾经俺也是肌肉腿。。。捏都捏不起来，几年没锻炼变得松松软软的了。。。不过还好目测形状基本没变。。。
不是长期大运动量的人很难养的起来肌肉的吧，女生的话，爱高跟鞋和逛街，那就很有可能是啦，不怎么动的人大概还是脂肪的。。。。
引用 的话：脂肪也有软有硬啊……能捏起来的就是脂肪话说我以前真是肌肉腿，后来好吃懒做变脂肪了于是看到了减小腿的希望什么情况能捏起来呢？是站起来的时候还是两腿伸直的时候，我也不知道自己到底是脂肪型的还是肌肉型的，我站起来的时候小腿就很硬，坐下来两腿伸直放松的时候就很软，很大。请问我的是什么型的？有谁帮帮忙啊？
引用 的话：什么情况能捏起来呢？是站起来的时候还是两腿伸直的时候，我也不知道自己到底是脂肪型的还是肌肉型的，我站起来的时候小腿就很硬，坐下来两腿伸直放松的时候就很软，很大。请问我的是什么型的？有谁帮帮忙啊？要在用力的时候看，比如说站着的时候，看你的情况应该是肌肉型的，
放松状态下能够捏起来一层脂肪，松垮垮的。我自己的小腿就是这样，感觉是脂肪型的。跑步可破。。。
我站起来很松很软，可是我做深蹲200个都没感觉，还越做越快，我是啥型的？求解答啊来自
脂肪型的怎么瘦小腿啊， 千万不要变成肌肉型的...
深蹲真的会变肌肉腿吗？
除非是有长期上健身房负重训练习惯的女生，99%是（极少量）肌肉和（一大坨）脂肪的混合，而且觉得粗纯粹是因为脂肪比率高了（女生想练出肌肉来有多难知道吗……）。反对一楼：深蹲能做100个的时候已经完全不是增肌力量训练了+深蹲的发力肌群和小腿没有半毛钱关系+徒手深蹲每天做1000个也长不了什么肌肉。提醒楼上N楼：所谓深蹲不是指上厕所那样蹲下去站起来……正确努力方向：排除水肿+注意正确拉伸+减脂
话说深蹲是针对大腿臀部的吧 跟小腿没什么关系啊0_0
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以前上学的时候特别是初中。
哥哥哥的歌。。
最纳闷的是女生为什么跑步姿势那么奇怪要夹着腿跑。现在才晓得，原来的夹着姨妈巾。 有没有和我一样懵懂的男人
小学跑起来疯癫！ 高中用卫生巾经验丰富了所以还好。
就是初中才会刚发育、害羞，第一次垫！
当然不是大跑、比如上课快迟到了！小跑一下。
她们都恨不得手夹着腋下，甩飞起来。
不懂不要装懂来恶心人～～～她们只是矫情以为辣个样子比较女孩子～～
大姨妈时期应该不会跑步吧 女生又不会卡蛋蛋所以可以夹着跑 9楼手夹着是固定一下胸省的甩着不舒服
哈哈哈，青涩年代
胡说,那个时间根本就不能跑。不懂就不要装懂。
。。。默默的点赞
我还真不知道
虽然不知你说的对不对
解释下为啥边跑手还举起来夹着腋两边甩
二楼今天也用了吧，要不然怎么会笑出来
4楼是个明白人，
哎，让一楼把卫生巾吃了。
我还能说些什么，明明是怕震动棒掉了！
楼下今天都用着呢。。。
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扫码下载糗事百科app美腿必备！如何拥有笔直的大长腿！3 years ago动作要点：1 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；
2 动作过程保持用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作；
3 双腿外展打开后不要停顿太久，最好立即开始并拢双腿，进行下次动作。
【 侧卧腿内收】侧卧腿内收，适合没有健身房条件，在家训练的同学，利用枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很好地改善O型腿。目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：1 身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力；
2 身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧；
3 向上抬起大腿，重复。
动作要点：1 动作过程中保持身体稳定，腰腹收紧；
2 建议可以选择厚一些的枕头，向内夹紧的时候更好的感受阻力和大腿内侧发力。
【坐姿臀中肌拉伸】上面我们说到，O型腿很多情况下是由于臀中肌和梨状肌绷直僵硬导致的，所以拉伸这些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地针对臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很适合在办公室久坐的大家。目标肌群：臀中肌；梨状肌动作描述：1 坐在椅子上，右脚踝关节抬起放置在左脚大腿部位，双手可以放在大腿上保持固定；
2 上身下压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。
【只有女生能做的鸭子坐】除了以上三个动作外，其实最高效的O型腿拉伸+骨骼调整动作，莫过于鸭子坐。动作描述1 采用坐姿，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放脑后；
2 上半身下压至最低点，感受臀部明显的拉伸感，至动作最低点保持一段时间，还原重复。
鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善0型腿。此外，这个动作也被11区称为最有女人味儿的动作~！有O型腿的女僧可以好好练练。鸭子坐，岛国人民认为最有女人味的姿势不过，这个动作男僧做不来啦……因为男性和女性的骨盆长得就不一样……男生的骨盆没有办法完成鸭子坐的姿势SO……这个动作就只有女生能做啦！但是！！！！！X型腿的女生，经常鸭子坐会加重腿型的畸形角度，所以一定要注意！那么，X型腿又是怎么回事呢？内八字，不是萌点，是槽点好嘛！X型腿，又叫“膝外翻”。如果说O型腿是男女兼有，那么X型腿真的是多发于女性了。要说元凶，各种萌系动漫和影视作品绝对算是罪魁祸首之一！相信不少女生都尝试过，把双膝并拢，双脚内八字的走路，以为看起来，萌萌哒，羞羞哒，卡哇伊。还有人走路，跑步都是用这种内八字的姿势，为了凸显自己的少女情怀。殊不知，正是这样的跑步姿势，导致了你的X型腿……此外由于一些外伤，肌力不平衡，坐姿不正确等原因，也很容易造成X型腿的问题。这时就要通过纠正肌力平衡，强化薄弱肌群，来改善你的体型问题啦。另外，XO型腿，其实也算是X型腿的一种。不过XO型腿的问题，不止出在膝关节，还出现在踝关节。由于不正常姿势等，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个的小腿却呈现O型情况，也就是所谓的XO型腿了。X型腿，有什么危害？X型腿会明显提升骨关节的发病几率！和O型腿一样，X型腿和XO型腿，都会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎①。X型腿的肌力不平衡与O型腿相反，是由于大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致。此外，臀肌不强，也会导致股骨旋转，走路内八字，从而最终导致X型腿的问题。所以，X型腿不仅会导致你的腿型不好看，而且还会影响你的臀型哦！X型腿的童鞋很多臀部都不够挺翘，形状也不是很完美。想要优美的身体曲线，就一定要从臀肌训练、内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起！此外，如果臀肌和腿部的肌力平衡，不好的站姿、行走姿势也很容易矫正，也有益于不良腿型的恢复~X型腿和XO型腿，各适合用什么姿势？综合说来：1 X型腿更多问题出现在大腿股骨方面。所以训练更倾向于锻炼臀部肌群，让强壮的臀肌拉伸股骨，从而调整整体的腿型和关节位置；2 XO型腿更多问题是膝关节、踝关节等的问题，所以更倾向于矫正膝关节和踝关节的角度，以及拉伸大腿内侧肌肉。但综合说来，XO型腿还是属于膝外翻的（X型腿），所以臀肌训练也是要做的啊！矫正X型腿：自重臀桥&单腿臀桥【自重臀桥】臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，是只针对臀部的高效动作，能充分的感受臀部发力，对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说，比较推荐。此外，由于臀桥只有髋关节动作，不用担心粗腿和其他的臀腿动作对膝盖节造成压力目标肌群：臀大肌动作描述：1 屈膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离；
2 臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩；
3 保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。
动作要点：1 上挺臀部时，手臂和上背不要下压借力，尽量避免下背部弯曲；
2 整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态,躯干脊柱处于中立位，不要过度挺胸；
3 动作过程中，确保后脚跟着地，不要垫脚尖；
4 每次动作之间，尽量保证放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。
【单腿臀桥】目标肌群：臀大肌；臀中肌动作描述：1 仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；
2 臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群的顶峰收缩；
3 控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成；
4 换另一条腿，重复。
动作要点：1 动作过程中，手臂和上背不要下压借力，感受臀部单独发力；
2 髋关节不需要过度超伸，下背部不要太过紧张。
矫正XO型腿【盘腿伸展】盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：1 采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；
2 双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复。
【器械腿外展】目标肌群：臀中肌动作描述：1.坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上，背部紧贴器械靠垫；
2.两腿向外用力展开，感受大腿外侧肌肉和臀大肌发力，稍停片刻；
3.缓慢控制还原，重复动作。
动作要点：1.腿部要始终紧贴板面，上半身不要助力；
2.动作过程保持用力均匀可控，集中意念在臀部和腿部的外侧肌群。
最后是为大家准备的各种腿型矫正的动作及建议频率，同学们可以长按图片保存在手机里，时不时拿出来做上两组，在夏天之前，和你的不良腿型说拜拜~最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！链接：-----------------------------------------------------------------------------------------------------------①王涛, 王坤正, 王磊, & 王春生. (2010). 膝内翻外翻与膝骨性关节炎发生和发展的关系. 广东医学, 31(8), .赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！8528收藏分享举报文章被以下专栏收录《硬派健身》系列书籍发家地推荐阅读{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth 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data-rawwidth=\&1379\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1379\& data-original=\&https:\u002F\\u002F3d2e59096edbdba8cf4a45_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F3d2e59096edbdba8cf4a45_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖：\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿\u003C\u002Fstrong\u003E。（没有VSOP或者EXO、TFBOY型了！）\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E接下来我们一个一个讲。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cstrong\u003EO型腿？怎么来的？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003EO型腿，在医学上又叫“膝内翻”。一般而言，生理性居多，很多是过去时代常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的，如果需要矫正，通常情况下，需要找医生开刀做手术。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然而，我们今天要谈的O型腿，\u003Cstrong\u003E大多是由一些日常的不正常走路、站立姿势造成\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如，站立时，长期使用将重量全部压在一条腿上的“稍息”姿势↓\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F211ee678d42ef6e51fdaf822d62e3b00_b.jpg\& data-rawheight=\&936\& data-rawwidth=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&720\& data-original=\&https:\u002F\\u002F211ee678d42ef6e51fdaf822d62e3b00_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='720'%20height='936'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&936\& data-rawwidth=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&720\& data-original=\&https:\u002F\\u002F211ee678d42ef6e51fdaf822d62e3b00_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F211ee678d42ef6e51fdaf822d62e3b00_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E还有穿高跟鞋、走路外八字脚，或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成O型腿。所以很多人觉得叉着腿走路叼叼的，走着走着就变成了O型腿，还有日本妹纸很多都有稍稍的O型腿，比如……新垣结衣……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fcf181d354eddf_b.jpg\& data-rawheight=\&324\& data-rawwidth=\&574\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&574\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fcf181d354eddf_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='574'%20height='324'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&324\& data-rawwidth=\&574\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&574\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fcf181d354eddf_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fcf181d354eddf_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cem\u003E不是我说的，是雅人叔说的啊！要是长泽雅美就好啦~\u003C\u002Fem\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F5c0c4f0a96efbaed02e82ebb5c5545ca_b.jpg\& data-rawheight=\&638\& data-rawwidth=\&774\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&774\& data-original=\&https:\u002F\\u002F5c0c4f0a96efbaed02e82ebb5c5545ca_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='774'%20height='638'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&638\& data-rawwidth=\&774\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&774\& data-original=\&https:\u002F\\u002F5c0c4f0a96efbaed02e82ebb5c5545ca_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F5c0c4f0a96efbaed02e82ebb5c5545ca_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cem\u003E女明星经常穿高跟鞋也很容易O型腿！\u003C\u002Fem\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，男同学爱踢足球的，经常盘带，变向也很容易O型腿，也就是常说的罗圈腿。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003EO型腿，什么情况？有多不好？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fe05ff9df208ef3b53a52e7bf_b.jpg\& data-rawheight=\&871\& data-rawwidth=\&700\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&700\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fe05ff9df208ef3b53a52e7bf_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='700'%20height='871'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&871\& data-rawwidth=\&700\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&700\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fe05ff9df208ef3b53a52e7bf_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fe05ff9df208ef3b53a52e7bf_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E正常情况下，双腿可以将行动、跑跳形成的冲击，平均分布于膝关节的整体。但是\u003Cstrong\u003EO型腿由于股骨外侧的旋转，很容易将压力集中于膝盖内侧，从而形成膝关节疼痛或者关\u003Cstrong\u003E节炎①。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F45b3aea4fafad_b.jpg\& data-rawheight=\&900\& data-rawwidth=\&898\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&898\& data-original=\&https:\u002F\\u002F45b3aea4fafad_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='898'%20height='900'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&900\& data-rawwidth=\&898\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&898\& data-original=\&https:\u002F\\u002F45b3aea4fafad_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F45b3aea4fafad_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cem\u003EO型腿会明显提升骨关节的发病几率！\u003C\u002Fem\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E仔细分析O型腿，和其他的体型问题一样，很多情况下依旧是\u003Cstrong\u003E由于肌力不平衡导致的\u003C\u002Fstrong\u003E。其中不少人是由于长期的不正常坐姿等，导致\u003Cstrong\u003E臀中肌和梨状肌僵硬收缩，而大腿内侧肌群松弛无力，最后内外一拉拽，渐渐形成了O型腿\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这一点对于经常久坐不动的白领女性更重要，如果长时间采用不正确的坐姿，除了臀中肌僵硬导致O型腿外，还会导致坐骨神经痛等一系列问题，这个我们以后会慢慢再介绍的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E非病理性的O型腿，目前非手术的矫正方法，除了一些矫正器械外，很多就是采用平衡身体肌力，恢复膝关节内外侧的稳定结构，从而达到改善O型腿的目的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E具体的目标肌群和韧带，就是\u003Cstrong\u003E舒缓臀中肌、梨状肌和强化大腿内侧肌群\u003C\u002Fstrong\u003E！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下面就为大家介绍几个有效改善O型腿的动作~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E【坐姿器械腿内收】\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fcee1bdafd2f8_b.jpg\& data-rawheight=\&708\& data-rawwidth=\&838\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&838\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fcee1bdafd2f8_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='838'%20height='708'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&708\& data-rawwidth=\&838\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&838\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fcee1bdafd2f8_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fcee1bdafd2f8_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F1e08ad445ce6aa757e97dd6e897e2f77_b.jpg\& data-rawheight=\&698\& data-rawwidth=\&874\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&874\& data-original=\&https:\u002F\\u002F1e08ad445ce6aa757e97dd6e897e2f77_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='874'%20height='698'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&698\& data-rawwidth=\&874\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&874\& data-original=\&https:\u002F\\u002F1e08ad445ce6aa757e97dd6e897e2f77_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F1e08ad445ce6aa757e97dd6e897e2f77_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E坐姿器械腿内收，针对大腿内侧肌群，是最能找到训练感觉、最有效的训练动作，可以很好地强化大腿内侧，在健身房训练的同学如果想要改善O型腿，一定要把这个动作加入自己的训练计划。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E目标肌群：\u003C\u002Fstrong\u003E大腿内侧肌群\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E动作描述：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\&highlight\&\u003E\u003Cpre\u003E\u003Ccode class=\&language-text\&\u003E\u003Cspan\u003E\u003C\u002Fspan\u003E1 坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；\n2 两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持2-3秒；\n3 缓慢控制恢复初始位置，重复。\n\u003C\u002Fcode\u003E\u003C\u002Fpre\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E动作要点：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\&highlight\&\u003E\u003Cpre\u003E\u003Ccode class=\&language-text\&\u003E\u003Cspan\u003E\u003C\u002Fspan\u003E1 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；\n2 动作过程保持用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作；\n3 双腿外展打开后不要停顿太久，最好立即开始并拢双腿，进行下次动作。\n\u003C\u002Fcode\u003E\u003C\u002Fpre\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E【\u003Cstrong\u003E 侧卧腿内收\u003C\u002Fstrong\u003E】\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fa0ebb09fc54c65b31dcbd3_b.jpg\& data-rawheight=\&478\& data-rawwidth=\&842\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&842\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa0ebb09fc54c65b31dcbd3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='842'%20height='478'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&478\& data-rawwidth=\&842\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&842\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa0ebb09fc54c65b31dcbd3_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fa0ebb09fc54c65b31dcbd3_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fe8f1e2cdfc0d56b6443a41de_b.jpg\& data-rawheight=\&580\& data-rawwidth=\&898\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&898\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fe8f1e2cdfc0d56b6443a41de_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='898'%20height='580'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&580\& data-rawwidth=\&898\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&898\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fe8f1e2cdfc0d56b6443a41de_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fe8f1e2cdfc0d56b6443a41de_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E侧卧腿内收，适合没有健身房条件，在家训练的同学，利用枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很好地改善O型腿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E目标肌群：\u003C\u002Fstrong\u003E大腿内侧肌群\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E动作描述：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\&highlight\&\u003E\u003Cpre\u003E\u003Ccode class=\&language-text\&\u003E\u003Cspan\u003E\u003C\u002Fspan\u003E1 身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力；\n2 身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧；\n3 向上抬起大腿，重复。\n\u003C\u002Fcode\u003E\u003C\u002Fpre\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E动作要点：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\&highlight\&\u003E\u003Cpre\u003E\u003Ccode class=\&language-text\&\u003E\u003Cspan\u003E\u003C\u002Fspan\u003E1 动作过程中保持身体稳定，腰腹收紧；\n2 建议可以选择厚一些的枕头，向内夹紧的时候更好的感受阻力和大腿内侧发力。\n\u003C\u002Fcode\u003E\u003C\u002Fpre\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E【\u003Cstrong\u003E坐姿臀中肌拉伸\u003C\u002Fstrong\u003E】\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F7be76b143af0_b.jpg\& data-rawheight=\&702\& data-rawwidth=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&720\& data-original=\&https:\u002F\\u002F7be76b143af0_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='720'%20height='702'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&702\& data-rawwidth=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&720\& data-original=\&https:\u002F\\u002F7be76b143af0_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F7be76b143af0_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fe1bd33b405469efeb0d45745_b.jpg\& data-rawheight=\&668\& data-rawwidth=\&722\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&722\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fe1bd33b405469efeb0d45745_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='722'%20height='668'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&668\& data-rawwidth=\&722\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&722\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fe1bd33b405469efeb0d45745_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fe1bd33b405469efeb0d45745_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E上面我们说到，O型腿很多情况下是由于臀中肌和梨状肌绷直僵硬导致的，所以拉伸这些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地针对臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很适合在办公室久坐的大家。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E目标肌群：\u003C\u002Fstrong\u003E臀中肌；梨状肌\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E动作描述：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cdiv class=\&highlight\&\u003E\u003Cpre\u003E\u003Ccode class=\&language-text\&\u003E\u003Cspan\u003E\u003C\u002Fspan\u003E1 坐在椅子上，右脚踝关节抬起放置在左脚大腿部位，双手可以放在大腿上保持固定；\n2 上身下压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。\n\u003C\u002Fcode\u003E\u003C\u002Fpre\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E【只有女生能做的鸭子坐】\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E除了以上三个动作外，\u003Cstrong\u003E其实最高效的O型腿拉伸+骨骼调整动作，莫过于鸭子坐\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F63af43b78e8aa0985b1c_b.jpg\& data-rawheight=\&688\& data-rawwidth=\&846\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&846\& data-original=\&https:\u002F\\u002F63af43b78e8aa0985b1c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='846'%20height='688'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&688\& data-rawwidth=\&846\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&846\& data-original=\&https:\u002F\\u002F63af43b78e8aa0985b1c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F63af43b78e8aa0985b1c_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F529f58d2b61c1eb01f8ddad_b.jpg\& data-rawheight=\&658\& data-rawwidth=\&846\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&846\& data-original=\&https:\u002F\\u002F529f58d2b61c1eb01f8ddad_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='846'%20height='658'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&658\& data-rawwidth=\&846\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&846\& data-original=\&https:\u002F\\u002F529f58d2b61c1eb01f8ddad_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F529f58d2b61c1eb01f8ddad_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E动作描述\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\&highlight\&\u003E\u003Cpre\u003E\u003Ccode class=\&language-text\&\u003E\u003Cspan\u003E\u003C\u002Fspan\u003E1 采用坐姿，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放脑后；\n2 上半身下压至最低点，感受臀部明显的拉伸感，至动作最低点保持一段时间，还原重复。\n\u003C\u002Fcode\u003E\u003C\u002Fpre\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善0型腿。此外，这个动作也被11区称为最有女人味儿的动作~！有O型腿的女僧可以好好练练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F2ecc2d5a2ef72810ecd76a651ed8b1f7_b.jpg\& data-rawheight=\&570\& data-rawwidth=\&540\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&540\& data-original=\&https:\u002F\\u002F2ecc2d5a2ef72810ecd76a651ed8b1f7_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='540'%20height='570'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&570\& data-rawwidth=\&540\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&540\& data-original=\&https:\u002F\\u002F2ecc2d5a2ef72810ecd76a651ed8b1f7_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F2ecc2d5a2ef72810ecd76a651ed8b1f7_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E鸭子坐，岛国人民认为最有女人味的姿势\u003C\u002Fem\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过，这个动作男僧做不来啦……因为男性和女性的骨盆长得就不一样……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fa017b32266ccc8fb07e7f_b.jpg\& data-rawheight=\&462\& data-rawwidth=\&1084\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1084\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa017b32266ccc8fb07e7f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1084'%20height='462'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&462\& data-rawwidth=\&1084\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1084\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa017b32266ccc8fb07e7f_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fa017b32266ccc8fb07e7f_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cem\u003E男生的骨盆没有办法完成鸭子坐的姿势\u003C\u002Fem\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003ESO……这个动作就只有女生能做啦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E但是！！！！！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003EX型腿的女生，经常鸭子坐会加重腿型的畸形角度，所以一定要注意！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么，X型腿又是怎么回事呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cstrong\u003E内八字，不是萌点，是槽点好嘛！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003EX型腿，又叫“膝外翻”。如果说O型腿是男女兼有，那么X型腿真的是多发于女性了。要说元凶，各种萌系动漫和影视作品绝对算是罪魁祸首之一！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E相信不少女生都尝试过，把双膝并拢，双脚内八字的走路，以为看起来，萌萌哒，羞羞哒，卡哇伊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fa47fd17a5fea321d7f4e11_b.jpg\& data-rawheight=\&1048\& data-rawwidth=\&918\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&918\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa47fd17a5fea321d7f4e11_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='918'%20height='1048'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&1048\& data-rawwidth=\&918\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&918\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa47fd17a5fea321d7f4e11_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fa47fd17a5fea321d7f4e11_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E还有人走路，跑步都是用这种内八字的姿势，为了凸显自己的少女情怀。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F79635119a_b.jpg\& data-rawheight=\&640\& data-rawwidth=\&1146\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1146\& data-original=\&https:\u002F\\u002F79635119a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1146'%20height='640'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&640\& data-rawwidth=\&1146\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1146\& data-original=\&https:\u002F\\u002F79635119a_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F79635119a_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E殊不知，正是这样的跑步姿势，导致了你的X型腿……\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此外由于一些外伤，肌力不平衡，坐姿不正确等原因，也很容易造成X型腿的问题。这时就要通过纠正肌力平衡，强化薄弱肌群，来改善你的体型问题啦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E另外，XO型腿，其实也算是X型腿的一种。\u003C\u002Fb\u003E不过XO型腿的问题，不止出在膝关节，还出现在踝关节。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F35fcb55ec35337_b.jpg\& data-rawheight=\&830\& data-rawwidth=\&1068\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1068\& data-original=\&https:\u002F\\u002F35fcb55ec35337_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1068'%20height='830'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&830\& data-rawwidth=\&1068\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1068\& data-original=\&https:\u002F\\u002F35fcb55ec35337_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F35fcb55ec35337_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E由于不正常姿势等，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个的小腿却呈现O型情况，也就是所谓的XO型腿了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003EX型腿，有什么危害？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Facdef420bb4c_b.jpg\& data-rawheight=\&1036\& data-rawwidth=\&1022\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1022\& data-original=\&https:\u002F\\u002Facdef420bb4c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1022'%20height='1036'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&1036\& data-rawwidth=\&1022\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1022\& data-original=\&https:\u002F\\u002Facdef420bb4c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Facdef420bb4c_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cem\u003EX型腿会明显提升骨关节的发病几率！\u003C\u002Fem\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E和O型腿一样，X型腿和XO型腿，都会导致人体冲击力的不平均。\u003Cstrong\u003E由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎①\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fffb72dbc7720_b.jpg\& data-rawheight=\&795\& data-rawwidth=\&676\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&676\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fffb72dbc7720_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='676'%20height='795'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&795\& data-rawwidth=\&676\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&676\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fffb72dbc7720_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fffb72dbc7720_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003EX型腿的肌力不平衡与O型腿相反，是\u003Cstrong\u003E由于大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此外，臀肌不强，也会导致股骨旋转，走路内八字，从而最终导致X型腿的问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，X型腿不仅会导致你的腿型不好看，而且还会影响你的臀型哦！X型腿的童鞋很多臀部都不够挺翘，形状也不是很完美。想要优美的身体曲线，就一定\u003Cstrong\u003E要从臀肌训练、内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起\u003C\u002Fstrong\u003E！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此外，如果臀肌和腿部的肌力平衡，不好的站姿、行走姿势也很容易矫正，也有益于不良腿型的恢复~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003EX型腿和XO型腿，各适合用什么姿势？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E综合说来：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1\u003C\u002Fstrong\u003E X型腿更多问题出现在大腿股骨方面。所以训练更倾向于锻炼臀部肌群，让强壮的臀肌拉伸股骨，从而调整整体的腿型和关节位置；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2\u003C\u002Fstrong\u003E XO型腿更多问题是膝关节、踝关节等的问题，所以更倾向于矫正膝关节和踝关节的角度，以及拉伸大腿内侧肌肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但综合说来，XO型腿还是属于膝外翻的（X型腿），所以臀肌训练也是要做的啊！\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E矫正X型腿：\u003C\u002Fstrong\u003E自重臀桥&\u003Cstrong\u003E单腿臀桥\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E【自重臀桥】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，是只\u003Cstrong\u003E针对臀部的高效动作，能充分的感受臀部发力\u003C\u002Fstrong\u003E，对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说，比较推荐。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此外，由于臀桥只有髋关节动作，\u003Cstrong\u003E不用担心粗腿和其他的臀腿动作对膝盖节造成压力\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F2bbc261dd65dfb6f46479_b.jpg\& data-rawheight=\&524\& data-rawwidth=\&988\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&988\& data-original=\&https:\u002F\\u002F2bbc261dd65dfb6f46479_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='988'%20height='524'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&524\& data-rawwidth=\&988\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&988\& data-original=\&https:\u002F\\u002F2bbc261dd65dfb6f46479_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F2bbc261dd65dfb6f46479_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Ff219a6c8dd88_b.jpg\& data-rawheight=\&472\& data-rawwidth=\&878\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&878\& data-original=\&https:\u002F\\u002Ff219a6c8dd88_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='878'%20height='472'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&472\& data-rawwidth=\&878\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&878\& data-original=\&https:\u002F\\u002Ff219a6c8dd88_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Ff219a6c8dd88_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E目标肌群：\u003C\u002Fstrong\u003E臀大肌\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E动作描述：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\&highlight\&\u003E\u003Cpre\u003E\u003Ccode class=\&language-text\&\u003E\u003Cspan\u003E\u003C\u002Fspan\u003E1 屈膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离；\n2 臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩；\n3 保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。\n\u003C\u002Fcode\u003E\u003C\u002Fpre\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E动作要点：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\&highlight\&\u003E\u003Cpre\u003E\u003Ccode class=\&language-text\&\u003E\u003Cspan\u003E\u003C\u002Fspan\u003E1 上挺臀部时，手臂和上背不要下压借力，尽量避免下背部弯曲；\n2 整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态,躯干脊柱处于中立位，不要过度挺胸；\n3 动作过程中，确保后脚跟着地，不要垫脚尖；\n4 每次动作之间，尽量保证放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。\n\u003C\u002Fcode\u003E\u003C\u002Fpre\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cstrong\u003E 【单腿臀桥】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fde817e0f18b3b47e0ae7442ebac13760_b.jpg\& data-rawheight=\&652\& data-rawwidth=\&940\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&940\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fde817e0f18b3b47e0ae7442ebac13760_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='940'%20height='652'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&652\& data-rawwidth=\&940\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&940\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fde817e0f18b3b47e0ae7442ebac13760_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fde817e0f18b3b47e0ae7442ebac13760_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fa3cee6593efb0a38d66525_b.jpg\& data-rawheight=\&686\& data-rawwidth=\&966\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&966\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa3cee6593efb0a38d66525_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='966'%20height='686'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&686\& data-rawwidth=\&966\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&966\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa3cee6593efb0a38d66525_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fa3cee6593efb0a38d66525_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E目标肌群：\u003C\u002Fstrong\u003E臀大肌；臀中肌\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E动作描述：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\&highlight\&\u003E\u003Cpre\u003E\u003Ccode class=\&language-text\&\u003E\u003Cspan\u003E\u003C\u002Fspan\u003E1 仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；\n2 臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群的顶峰收缩；\n3 控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成；\n4 换另一条腿，重复。\n\u003C\u002Fcode\u003E\u003C\u002Fpre\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E动作要点：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\&highlight\&\u003E\u003Cpre\u003E\u003Ccode class=\&language-text\&\u003E\u003Cspan\u003E\u003C\u002Fspan\u003E1 动作过程中，手臂和上背不要下压借力，感受臀部单独发力；\n2 髋关节不需要过度超伸，下背部不要太过紧张。\n\u003C\u002Fcode\u003E\u003C\u002Fpre\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E矫正XO型腿\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E【盘腿伸展】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F92baa48a16dd19e45b1e0ba0844bfd0d_b.jpg\& data-rawheight=\&780\& data-rawwidth=\&980\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&980\& data-original=\&https:\u002F\\u002F92baa48a16dd19e45b1e0ba0844bfd0d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='980'%20height='780'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&780\& data-rawwidth=\&980\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&980\& data-original=\&https:\u002F\\u002F92baa48a16dd19e45b1e0ba0844bfd0d_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F92baa48a16dd19e45b1e0ba0844bfd0d_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fe5ed1d800cc8fe5dc1b8f_b.jpg\& data-rawheight=\&760\& data-rawwidth=\&968\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&968\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fe5ed1d800cc8fe5dc1b8f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='968'%20height='760'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&760\& data-rawwidth=\&968\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&968\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fe5ed1d800cc8fe5dc1b8f_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fe5ed1d800cc8fe5dc1b8f_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E目标肌群：\u003C\u002Fstrong\u003E大腿内侧肌群\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E动作描述：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\&highlight\&\u003E\u003Cpre\u003E\u003Ccode class=\&language-text\&\u003E\u003Cspan\u003E\u003C\u002Fspan\u003E1 采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；\n2 双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复。\n\u003C\u002Fcode\u003E\u003C\u002Fpre\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cb\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E【器械腿外展】\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F7e45cdcf868fe3860b81cad3_b.jpg\& data-rawheight=\&2173\& data-rawwidth=\&1536\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1536\& data-original=\&https:\u002F\\u002F7e45cdcf868fe3860b81cad3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1536'%20height='2173'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&2173\& data-rawwidth=\&1536\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1536\& data-original=\&https:\u002F\\u002F7e45cdcf868fe3860b81cad3_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F7e45cdcf868fe3860b81cad3_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F52b943b1ed6bf74b4d92_b.jpg\& data-rawheight=\&2173\& data-rawwidth=\&1536\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1536\& data-original=\&https:\u002F\\u002F52b943b1ed6bf74b4d92_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1536'%20height='2173'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&2173\& data-rawwidth=\&1536\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1536\& data-original=\&https:\u002F\\u002F52b943b1ed6bf74b4d92_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F52b943b1ed6bf74b4d92_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cb\u003E目标肌群：臀中肌\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作描述：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\&highlight\&\u003E\u003Cpre\u003E\u003Ccode class=\&language-text\&\u003E\u003Cspan\u003E\u003C\u002Fspan\u003E1.坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上，背部紧贴器械靠垫；\n2.两腿向外用力展开，感受大腿外侧肌肉和臀大肌发力，稍停片刻；\n3.缓慢控制还原，重复动作。\n\u003C\u002Fcode\u003E\u003C\u002Fpre\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作要点：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\&highlight\&\u003E\u003Cpre\u003E\u003Ccode class=\&language-text\&\u003E\u003Cspan\u003E\u003C\u002Fspan\u003E1.腿部要始终紧贴板面，上半身不要助力；\n2.动作过程保持用力均匀可控，集中意念在臀部和腿部的外侧肌群。\n\u003C\u002Fcode\u003E\u003C\u002Fpre\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后是为大家准备的各种腿型矫正的动作及建议频率，同学们可以长按图片保存在手机里，时不时拿出来做上两组，在夏天之前，和你的不良腿型说拜拜~\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F292b4d75f95a014b0009_b.jpg\& data-rawheight=\&1205\& data-rawwidth=\&1131\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1131\& data-original=\&https:\u002F\\u002F292b4d75f95a014b0009_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1131'%20height='1205'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&1205\& data-rawwidth=\&1131\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1131\& data-original=\&https:\u002F\\u002F292b4d75f95a014b0009_r.jpg\& 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href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\& data-rawheight=\&720\& data-rawwidth=\&584\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='584'%20height='720'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&720\& data-rawwidth=\&584\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\& 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(2010). 膝内翻外翻与膝骨性关节炎发生和发展的关系. 广东医学, 31(8), .\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T09:58:39.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:379,&collapsedCount&:0,&likeCount&:8528,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Ff6dafeadabc355ac5d274_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&腿型矫正&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&美腿&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:500,&height&:324},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:379,&tipjarorCount&:0,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T17:58:39+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&在校高中生&,&isFollowing&:false,&hash&:&bc01b845a2ea5dbb3cbf115&,&uid&:649800,&isOrg&:false,&slug&:&an-ge-si-62&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&安歌灬&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fan-ge-si-62&,&avatar&:{&id&:&59d7acf5ebdef0f77245c5&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&c3a6dbdbafcc73a3365e66b&,&uid&:507000,&isOrg&:false,&slug&:&chen-yu-xin-18-97&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&blue 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src=\&http:\u002F\\u002F3d2e59096edbdba8cf4a45_200x112.jpg\& data-rawheight=\&765\& data-rawwidth=\&1379\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&http:\u002F\\u002F3d2e59096edbdba8cf4a45_r.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E内容摘要\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003EX、O、XO、EXO……你是哪种腿型？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003EO型腿怎么破？性感坐姿帮你矫正O型腿！\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E内八字和臀肌不强有关？如何翘臀还能美腿？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E一大波美腿计划正在袭来！\u003C\u002Fb\u003E 关注硬派健身的小伙伴们，有很多都有不错的运动经验~我常看到微信后台或私信传来的照片，虽然很多是咨询…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002F6c33d746c49a1d55d38268dfe800664f_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&力量训练&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&燃脂减肥&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E内容概要：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E正确的道路，决定完美身材！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E久坐不动，怎样才能最减肥？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E最适合初学者的力量训练！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E力量循环训练是个啥？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E为什么力量循环训练更有效？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E力量循环训练，怎么做？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E夏日到来，帝都已经连续刷了好几天的30+高温（相信特来参加盐club的童鞋深有体会……），马路上短裙和背心也都接连出现，有的人露出了小蛮腰与大长腿，有的人则露出了肥肚腩和大象腿……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E五一假期到来，大家很多人都“又”打起了开始运动健身、塑形减肥的念头（为什么我要说又？）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然而，其中不少人都是毫无运动经验，又久坐办公室，担心自己的体力不支或时间不够之类。很多人就问我，久坐不动者，如何正确的打开减肥这扇门呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Ffbca3deb2dd2c174adbd131b_b.jpg\& data-rawheight=\&664\& data-rawwidth=\&463\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&463\& data-original=\&http:\u002F\\u002Ffbca3deb2dd2c174adbd131b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E正确的道路，决定完美身材！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E很多人在运动前，都没有好好思考过自己该做什么运动。他们会想：“力量训练那些不是练肌肉的人玩的吗？我只是想减个肥，这些跟我没关系！”又或者“不管我选择什么运动方式，只要努力做不就好啦？持续久了，时间长了，总会有效果的！”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E图样图森破！选择正确的方式，才是成功的第一步！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fc52c9f1b8d8eabc93a205f17a6146dff_b.jpg\& data-rawheight=\&648\& data-rawwidth=\&377\& class=\&content_image\& width=\&377\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E但是！如果一上来，你选择的路就错咯~\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fc0d71e7d94f3aacafe77_b.jpg\& data-rawheight=\&582\& data-rawwidth=\&438\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& 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