怎么练胸部围度_百度知道
怎么练胸部围度
怎么练胸部肌肉
有高度没宽度
我有更好的答案
胸肌最快的方法就是推杠铃。。 特别注意。。 按个人的情况，不停增加重量，亲生经历。。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起 胸膛、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。也许你单练卧推 就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。 史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组。 你也可以去问健身房的人， 一定人人都这样说训练计划，包括。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，以防一用力把自己拉翻过去。 卧推 是发达胸肌的重要动作，还能加强耐力，从而为比赛做准备，斜板卧推，开始做20次。 动作体会、变换强度，则不仅自己 有新鲜感，每组做6-8次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤），以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼，为了完成最后一两个动作：做卧推时我经常变换手的握距。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 动作要领： 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，然后减成15次。315磅（143公斤）推25次、头部悬空，双脚着地支撑：卧推、斜板卧推，推8次，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰。在大重量训练时，快的1个星期就有效果，慢的1个月一定会有效果。。225磅（102公斤）推60次、10次。还有的是每天做俯卧撑,打羽毛球和游泳都是对胸肌有效果的方法 非常非常的明显。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧），他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。训练中始终保持肌肉处于紧张状态。每个动作练五组，腰。每组的重复次数有时会更高 或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练，以防肌肉对 某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作，严格的动作规范是基本要求。 早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的： 1．斜板卧推 5组 8 10次 2．平板卧推 5组 8 10次 3．仰卧飞鸟 5组 8 10次 4·滑轮十字下拉5组10 15次 采用逐渐加重量减次数的方法，例如，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已 完全充血的胸部肌肉，双手 握哑铃（或杠铃）、12次，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，到最后只推一根 空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是 405磅（184公斤）、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。 1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框 架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长。 史瓦辛格胸肌训练的特点： 做动作是比较严格的， 而且用极重的重量，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐 在我腿上，从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意
作完握推后做扩展运动
还有双杠比曲伸
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
胸部的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。登录后才能保存观看记录哦＾-＾
【胸部锻炼】如何提升乳房与自然乳房提升练习健身操
&&针对时间不充足人群减脂瘦身健身操
播放：2159
播放：1036
播放：43165
播放：3051
播放：14279
播放：2075
下载至手机×
复制视频地址
复制flash地址
复制HTML代码<input type="text" class="share_input" id="playUrl_3" type="text" value=''>
复制通用代码<input type="text" class="share_input" id="playUrl_4" type="text" value=''>
分享到微信
【胸部锻炼】如何提升乳房与自然乳房提升练习健身操
将视频分享给微信好友或微信好友圈。
扫描二维码 随心看视频:
手机瞄准我，惊喜不间断，您可以：
1.在手机或平板上继续观看本视频
2.发送给您的好友或分享到朋友圈
正在观看：【胸部锻炼】如何提升乳房与自然乳房提升练习健身操
更新时间：
【胸部锻炼】如何提升乳房与自然乳房提升练习健身操
大家都在看请完成以下验证码
图文大播报
查看: 12660|回复: 26
胸部训练时如何控制胸大肌发力？
本帖最后由 qpq1980 于
17:16 编辑
我是健身新手，向各位大神请教个问题：
这段时间在进行胸部训练，虽然是对胸部的训练但每次总是胳膊力竭。。而自己胸部却没什么感觉？
训练的动作也没问题我很注意规范，在做平卧推举、上斜握推举的时候尤其是这样，胳膊酸软，但胸部没太大感觉。。
十字跟夹胸器胸部稍有感觉，但还是胳膊最累，至于双臂屈伸我是一个也做不起来..
在论坛也看了不少帖子，很多人都说训练时精神要集中，让目标肌肉参与进来，不然练出来的身体可能会不协调，例如有些人胳膊粗大但胸部不够！
我试着减轻重量寻找感觉，却依然没有头绪。。是不是我胳膊的力量不行？求控制方法~
本帖最后由 situri 于
18:18 编辑
说明你用重量太重了。试着小重量，非常小的重量，比如20kg的杠铃，史密斯架最好。平板卧推的时候双手宽握，杠铃放到底，贴胸，然后胳膊不要用太大的力量，双手不要抓太紧，尝试猛地发力，用肩头三角肌前束带动胸部往上发力，有一种拉伸的感觉，配合胳膊发力往上推，轻重量多次数会找到感觉的，习惯以后再加分量。总之轻重量找感觉。大重量对胳膊要求很高。不容易找感觉。我个人就习惯用30kg卧推，比推70kg的感觉好多了，胸部刺激比胳膊强。推重了胳膊太吃力。
嗯，因为重量过大，导致借力，然后逐渐习惯借力。
还有你可以尝试换个飞鸟试试。
说明你用重量太重了。试着小重量，非常小的重量，比如20kg的杠铃，史密斯架最好。平板卧推的时候双手宽握， ...
谢谢。。我会试试你说的方法的。。
我一般都推10KG的。。。15KG的做完，别的项目也就别做了。。。
嗯，因为重量过大，导致借力，然后逐渐习惯借力。
还有你可以尝试换个飞鸟试试。
老大，我就没差光举杆了。。。
飞鸟是指仰卧飞鸟吗？
试试在卧推的时候让上臂在一条直线上，也就是说把肘关节打到最大，使上臂和身体垂直，这样有利于胸大肌发力，减少三头的参与！
楼上说的对，有可能就是姿势问题，你如果是推杠铃的话，试试把两手再放宽一点这样胸肌受到的刺激要大一些，还有个可能就是你三头肌相对胸肌来说太薄弱，所以感觉都在三头上。
试试在卧推的时候让上臂在一条直线上，也就是说把肘关节打到最大，使上臂和身体垂直，这样有利于胸大肌发力 ...
我一直这么干，极限卧推重量增长的慢，但对胸部刺激好。目前只能推1倍体重3-4个。
下次试试先夹胸(夹胸的时候，固定手臂角度，手臂不要发力)，然后再卧推，卧推重量8-10下左右。
试试在卧推的时候让上臂在一条直线上，也就是说把肘关节打到最大，使上臂和身体垂直，这样有利于胸大肌发力 ...
高手，我没明白什么意思。。你的意思是窄握距吗？
我是小臂跟上臂夹角做到90度，小臂垂直于身体。。FitTime 小技巧让你拥有完美胸型_FitTime合集_腾讯视频胸部塑形~~给你最佳训练方法！！
胸部塑形~~给你最佳训练方法！！
胸部作为身材的门面，的确是所有人都关心的重心！饱满有型的胸肌，不仅能上拉视觉的关注点，还能让你的腰显得更细，视觉上更立体显瘦。此外，还有研究发现，无论男女，胸部越大越有吸引力！作为全身最有吸引力的部位，胸有多好不多说：男胸好看如铠甲、女胸美好如玉峰～男女练胸，大不同！
男性胸部重点：
胸肌整体厚实、上部饱满、中缝清晰、下缘锐利
女性胸部重点：
整体结实、上胸饱满、内部聚拢
所以今天，我们就来说一说，胸部的最佳训练动作！
————胸部之最佳综合基础动作————&&&杠铃卧推——重量越大，效果越大
动作描述：1、躺在健身凳上，双手与肩同宽握住杠铃；2、从胸部上方起始，胸部肌肉发力将杠铃推至锁骨上方，顶峰收缩1-2秒；3、缓慢放下至距离胸部1-2cm处，重复。动作要点：1、动作过程中感受胸肌发力，不要借助胳膊力量向上推；2、动作顶端保持肘关节微屈，不要锁死关节；动作特点：杠铃卧推作为胸部训练的最佳动作毫不奇怪。毕竟，每个训练动作对肌肉的刺激，不仅跟这个动作的角度、参与肌群等相关，也和训练能使用的重量息息相关。仔细想下，在上肢的训练动作中，你再也不可能找到比杠铃卧推使用重量还大的动作了。经过一定训练的朋友，一般平板杠铃卧推的训练重量都是自己体重的2倍左右，较之肩部推举、高位下拉，都会多出好几十公斤。
而对比哑铃卧推，杠铃卧推使用重量几乎可以多一倍。所以他对胸部的刺激效果很好，一点也不奇怪。
当然，训练重量也并不是全部。比如坐姿器械推胸这个动作，很多人能使用比杠铃卧推更大的重量，不过由于坐姿器械推胸的训练角度相对固定，所以对胸肌的刺激水平反而没有杠铃卧推高。
但如果你还比较初阶，无法推动20kg的标准杠铃（一根标准杠铃杆的重量是20KG），又或者没信心使用很大重量，那么你可以选择先做器械卧推，二者无论刺激肌群、动作角度、对胸部激活水平都差不太多。
胸部最佳综合-杠铃卧推
动作负荷更大，对胸肌刺激更高
动作角度可改，全面训练胸肌整体和上下部肌群
初级替代动作：坐姿器械卧推
————胸部之最佳精确制导动作————&&&拉锁夹胸——精确制导，指哪打哪
动作描述：1、双脚前后分开站立，膝盖微弯，双手握住滑轮拉索的握柄，上半身微微前倾；2、胸部发力，双手向前聚拢，止于胸部前方，坚持1-2秒；3、缓缓张开双臂，在略高于肩部的位置停住，重复。动作要点：1、注意调整好适合自己的力量，不要过重；2、双手张开时要缓，有控制地打开身体，动作过程中借助下肢的力量稳定身体。动作特点：拉索夹胸是胸部的精确制导动作,也是我个人十分推崇的动作。记得以前我就曾提到过，我个人觉得拉索夹胸练得好，主要是可以“指哪打哪”，想练上胸练上胸，想练中缝练中缝，想增加厚度就增加厚度，想调整细节就调整细节。————胸部之初学者最佳动作————&&&蝴蝶机夹胸——初学者最佳，胸不聚，何以聚天下？
动作描述：1、坐在器械上，双手握住握柄，保持肘关节微曲，大臂与地面平行，挺胸抬头，腰腹收紧；2、胸部发力夹起，至动作最高点，停顿2-3秒，充分挤压胸大肌；3、缓缓归位，重复。动作要点：1、动作过程全程控制速度，避免受伤；2、动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。动作特点：如果说让我推荐一个最佳初学者的练胸动作，那一定是蝴蝶机夹胸。蝴蝶机夹胸的最大好处是：不仅激活水平高、安全，而且对胸部的本体感受很强，即使是初学者，在做蝴蝶机夹胸的训练时候也能强烈的感受到胸部的酸胀泵感（挖个坑，最近找时间聊聊泵感）。
首先，蝴蝶机夹胸在动作过程中，限制了其他肌群的发力，可以让胸肌完全承受训练力量，所以他对于胸肌的刺激才如此强烈。其次，由于蝴蝶结夹胸的角度固定，还有安全装置保护，所以比起其他的高效训练动作，它也更加安全，可以说是最受欢迎的健身房器械之一。再者，对比其他初学者适合的胸部训练动作，比如固定器械卧推，上斜哑铃卧推等，蝴蝶机夹胸对胸部的刺激效果，高到不知道哪里去了，我和他谈笑风生（我没点外卖，水表在外面）~
还没完，除了激活水平强，蝴蝶机夹胸还可以刺激到胸部中缝。而胸中缝正是鉴别健身者初级到中级的重要标志哦。俗话说，胸不聚，何以聚天下？！最后，蝴蝶机夹胸还可以作为胸部的PNF拉伸动作和FST-7组的动作。最后是连任4次奥林匹亚先生的菲尔西斯胸部训练计划，也就包括了我们介绍的这三个胸肌最佳训练动作哦，大家可以作为参考~
最专业·蠢萌·靠谱的运动健身科普～
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
胸 无论男女，在胸部训练中，目标就是维度大，形状好（再强调一遍，女性训练也可以让胸部罩杯变大、挺翘美观）。这无疑需要高度关注胸肌的训练。 然而新开始健身训练常常会遇到这样一个问题：在胸部的训练中，找不到胸肌被募集的感觉，常常觉得是手臂在发力。长此以往，不仅没有练习到自己想练...
今儿我们来聊聊「杠铃卧推」。 确切的说，是「平板杠铃卧推」。 更确切的说，是为什么大多数以雕塑体型为目标的健身选手，都开始少做平板杠铃卧推了？ 很多健身选手，都不做平板杠铃卧推了？ 如果你经常浏览健身选手的采访，你会发现，现在的健美选手被采访时，会经常说一句话： “虽然现在...
少年，你渴望力量吗？不……我渴望胸部！ 还有整两周就要过年了，估计很多童鞋都觉得最近这段时间是各种度日如年，工作没激情，健身没动力…… 考虑到是“练胸日”，先给大家续一管充血福利： 咳咳，图片来自比村奇石老师每周一的奶福利《星期一的丰满》，俗称，“比村乳业”，如果想看具体的...
现在已经接近六月份了，暑期实习还没找到= =作为一枚渣硕真的给母校丢脸啊T_T 好吧，回归正题，上周面试阿里校招，问我文档流。。。我不知道，不知道，不知道。我还学什么前端呜呜，面试真的是给我狠狠地教训，因为学习前端这么长时间，才发现原来自己只是会解决问题，不懂得网上查查，真...
THE MEANING OF LIFE 人 生 意 义——没有普遍性的人生意义，意义是人为赋予的。 “人生意义”这个话题，在接触阿德勒心理学之前，我认为思考它是最困难和复杂的。因为从字面来看，贯穿人一生的意义，多么悠长和不可预测。倘若有人在那时候问我“你的人生意义是什么？”...
想起自己也算是一枚吃货，也开了简书，不如开一个“美食探店集”，来记录自己吃到的好吃的。 周六去了南苑汀兰居自助餐。南苑饭店在宁波非常有地位，是宁波人心目中最老牌最高档的饭店，宁波的地标之一。儿子常常问我的梦想是什么，我想想了说不知道，下次再问我，我就说吃遍宁波酒店自助餐，哈...
Redis详细介绍 Redis NoSQL:Not Only SQL,是非关系型数据库; Web2.0对于上万次的读写,关系型数据库的压力是非常大的; 因此NoSQL非关系型的数据库应运而生; 为什么需要NoSQL? High performance高并发读写 Huge S...
我的理想就是: “我的理想不再是理想。” 这是歌手赵雷参加比赛，演唱歌曲《理想》前说的一句话。 虽然只是简单的几个字，却直戳中心底。 认真地听他唱完这首歌，不禁有些感慨。略带沧桑的低沉嗓音，直白、朴素的歌词，真实地把我们心底的一些情愫牵扯出来了。 又一个四季在轮回/而我一无...}