保持六种习惯远离肩颈疼痛 每天利用时间运动
尽可能保持正确的姿势　　站立时背要挺直，收缩腹部和臀部，抬头挺胸，在走路时不要弯腰驼背。　　久坐者需一小时休息一会　　在办公室工作的人容易一坐就是一整天。最好每隔一个小时就休息一会，活动舒展一下脖子、肩膀和手腕。　　空余时间抬头看天　　在等公车或者排队时，可以将头部缓缓抬起，仰望天空，保持15s左右。　　每天利用时间运动　　缺乏运动会造成全身肌肉衰退，这也是肩膀酸痛的主要原因。每天可以利用30分钟做做运动，散步或慢跑都可以。　　各种生活用品　　每天都用到的桌子、椅子、枕头等，要好好选择最舒适的最适合自己的尺寸。　　搬东西上楼时的姿势　　身体要保持正向前进。如果过度扭曲用力，那么肩膀、脖子是一定会痛的。扫码“大楚十堰”，查看更多精彩内容！
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> 肩痛并非都是肩周炎 耸肩运动可缓解症状
肩痛并非都是肩周炎 耸肩运动可缓解症状
摘要：很多办公室白领们长期坐着保持同一个姿势，久而久之就会出现肩痛腰痛等症状，这时很多人认为自己是被肩周炎缠上了。但专家认为，年轻人的肩疼其实大部分不适肩周炎而可能是肩袖撕裂，如果不合理治疗，可能越治越疼。
&　　误区：并非都是
　　据中国运动医学会运动创伤学组委员，中国体育科学学会运动防护专科委员会副主任委员崔国庆教授介绍，目前白领们对于肩存在着两大误区。首先，只要一出现肩疼，认为是肩周炎。其实肩疼有非常多的原因，除了肩周炎，还有可能是肩袖撕裂造成。如果把肩袖撕裂当成肩周炎治，就会越治越疼。第二个误区是肩疼养养就行。这是因为很多人认为肩疼就是肩周炎，而目前肩周炎的主要治疗目前都是吃点药、加强锻炼、等待慢慢自愈。但如果并不是肩周炎，这样治疗就会贻误时机。崔国庆说，真正的肩周炎的表现除了肩疼，还会有肩抬不起来的症状&&各个方向都受限。
　　治疗：警惕肩袖撕裂被当做肩周炎
　　崔国庆教授说，目前有很多&肩袖撕裂&的患者被当做肩周炎在治疗。肩关节周围有一组肌腱想袖口一样包裹着关节，运动时容易出现肌腱断裂的情况，就叫做肩袖撕裂。它的表现主要是抬起肩膀时疼痛，但抬起来后就不痛了；而肩周炎的表现则是：肩抬不上去。所以患者可以自行进行鉴别这两种疾病。崔国庆提醒，年轻人很少会得肩周炎，一般都是在50岁以上，所以不要一出现肩疼，就认为自己是肩周炎而去选择各种理疗，必须警惕是否肩袖撕裂，避免加重病情。
　　保护：耸肩有益肩关节健康
　　崔国庆提醒，上班族日常生活中一定要注意对肩关节的保护，有一些小动作对于缓解肩部不适很有帮助：一是肩关节牵拉，比如肩关节外旋，贴着身体，两个手使劲往后拉；或者两个手交叉举起来，最大范围上举，直至完全举起来。只要每天坚持做这两个动作5-6次，就基本可以杜绝肩周炎。同时经常耸肩对肩关节的保护也非常有好处。
　　此外，运动之前充分做好准备活动对保护肩关节很有好处。比如做几节活动上体和上肢的哑铃操(如扩胸、侧平举、肩关节绕环等)，或用轻器械做2--3组卧推、臂弯举等练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的&热度&，避免损伤肩部。
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缓解肩胛内缘痛的自我锻炼方法
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你可能喜欢都说肩膀痛就是肩周炎，怎么越锻炼越痛呢？周女士痛得每天只能睡2个多小时，最后竟要动手术治疗□时报记者 潘洁 实习记者 杨可　通讯员 黄春燕 徐思鹏<·青年时报
第A07版：健康新闻
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都说肩膀痛就是肩周炎，怎么越锻炼越痛呢？
周女士痛得每天只能睡2个多小时，最后竟要动手术治疗
□时报记者 潘洁 实习记者 杨可　通讯员 黄春燕 徐思鹏
&&肩膀痛，周围朋友都说是年纪大了得肩周炎的缘故，周女士信以为真，开始进行肩膀锻炼。没想到，这一锻炼，肩膀的疼痛不但没有缓解，反而越来越严重，以至于晚上痛得几乎无法入眠。&&痛得每天只睡2个多小时&&周女士今年66岁，杭州人，存在左肩疼痛的情况已有2年多了，近来疼痛越来越严重。&&“手都抬不起来，好不容易抬起来了，一放下就又痛了。”周女士说，“特别是晚上的时候，痛得特别厉害，要仰卧着，用枕头垫着肩膀，调整到一定的位置才能稍微睡一会，一动就又痛了，根本睡不好。”&&每天晚上，周女士睡着的时间加起来只有2个多小时，因此白天的精神状态也很差。她告诉记者：“中药敷贴、针灸等方式都试过，但都没见有什么好转。都说‘五十肩’，年纪过了50岁后，肩膀痛是因为肩周炎的缘故，但我锻炼了大半年，肩膀反而越来越痛了。”&&于是，10多天前，周女士在家人的陪同下，来到杭州市第三人民医院就诊。&&“检查发现，周女士并不是她自认为的肩周炎，而是肩峰撞击综合征，肩袖撕裂得厉害，需要进行手术治疗。”医院骨科马伟博士给周女士进行了手术，术中发现，周女士的肩袖有长达1厘米的撕裂口，相当于四分之一的肩袖撕裂了，而且肩膀内的增生、粘连非常厉害，原本肩峰下间隙应该有1厘米左右，但她的只有4毫米多。&&目前，周女士已经出院，她表示，自己终于可以睡个好觉了。&&肩周炎的患者比例并不高&&“很多上了年纪的人，往往把所有的肩膀疼痛问题都归结为肩周炎。”马伟说，“事实上，肩周炎的患者比例并不高。每周二三十个因为肩膀疼痛来就诊的病人中，大概只有一个是肩周炎。”&&通常人们所说的肩周炎多半指的是冻结肩，因50岁左右为高发年龄，又叫“五十肩”，以中老年人多见，因为肩膀内组织广泛炎症导致粘连，这时有效的功能锻炼能起到一定程度的缓解作用；而肩峰撞击、肩袖损伤是肩膀内部的器质性病变，这种情况下需要休息，严重的还需要手术治疗，进行锻炼只会让病情更为严重。&&像周女士，原本只是肩峰下滑囊、骨质等增生，慢慢磨损肩袖，导致其撕裂。一开始可能撕裂的口不大，但由于患者当作肩周炎锻炼，情况才越来越严重。&&那么，我们该如何正确区分肩周炎和肩峰撞击综合征呢？马伟表示，肩周炎患者肩膀不管往哪个方向动，都会痛，也没有白天和晚上的差异；而肩峰撞击综合征患者，往往平举过90度会明显疼痛，或者固定某一个方向上举会明显疼痛，并且半夜特别痛。&&马伟提醒市民，一旦出现肩膀疼痛，不要强忍，要及时到正规医院就诊。
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你的肩膀疼痛吗?赵之心讲治疗肩周炎的运动方法
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本页的健康主题内容是赵之心老师讲肩周炎的治疗方法。
过去，人到了中老年，都会出现肩部疼痛的问题，这是因为肩部肌肉质量下降导致的肩周炎，又称五十肩。如今随着电脑的出现，肩周炎有了年轻化的趋势，很多二三十岁的年轻人也会得这个病。
赵之心老师推荐一个治疗肩周炎的运动，就是洗肩：双手弯曲放在肩膀上，用肘部划大圈即可很好的治疗肩周炎。不过要注意过程要缓慢，就算有疼痛感也要适当坚持。
肩周炎分外前肩、中肩和后肩三类，赵之心老师认为，不同的类别有不同的运动调理方法。
前肩痛：以正步姿势抬起手臂，用半块砖头放在肘部，坚持这个姿势直到无法忍受再放下，放下后按揉前肩疼痛部位1分钟。赵之心老师提示，这个动作循环来做，可以很好的治疗前肩痛。
中肩痛：双手在身体两侧展开，手掌向上，缓慢在头顶上方相抵，遇到疼痛感时适当坚持并重复即可。
后肩痛：分开双脚站立，微蹲，手臂弯曲，手持哑铃扩胸，至极限位置时适当坚持。赵之心老师建议，女性用2-2.5斤的哑铃，男性用2.5-4.5斤的哑铃。
有人经常会出现手拿东西颤抖的情况，赵之心老师解释说，这种情况和小脑有直接关系，有可能是小脑萎缩、老年痴呆等疾病的征兆，要勤做不对称神经指挥练习进行缓解。
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肩周炎又叫五十肩。
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