第一次去健身房锻炼不知道应该分几步开始健身,不感觉到很累
做任何事都不能操之过急，要循序渐进，对初次相关信息的人也来说显得就特别重要一些。因为强度稍大，就会出现精疲力竭现象。
建议：
1.运动后的休息。不要经常熬夜，保证使训练后的肌肉组织得到充分的休息，这样就可以使肌肉得到快速的增长。
2.运动后的饮食。你在健身后应多食用含蛋白质高的食品。例如：鱼、牛肉、豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意就可。
顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部...
做任何事都不能操之过急，要循序渐进，对初次相关信息的人也来说显得就特别重要一些。因为强度稍大，就会出现精疲力竭现象。
建议：
1.运动后的休息。不要经常熬夜，保证使训练后的肌肉组织得到充分的休息，这样就可以使肌肉得到快速的增长。
2.运动后的饮食。你在健身后应多食用含蛋白质高的食品。例如：鱼、牛肉、豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意就可。
顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.
想要练出强健的体魄是需要时间的，半年后也只会出现变化。所以心理上要做好充分的准备。
时间根据你自己的时间安排，
最好养成一种生活习惯，一周2-3次
减肥的话，需要先做有氧器械再辅以力量器械
最好先以跑步和椭圆机开始，分几组进行练习，
建议你穿稍宽松的棉质Ｔ恤和短裤，
关键是要准备一双合脚舒适的运动鞋，
鞋底不要太厚，以免运动中造成踝关节损伤。
去健身房健身选择服装，首先要合体、舒适
其次，要...
疯狂健身爱好者给你几点提示吧:)
1、尽量别去高档次的健身会所，如果会藉顾问在带您参观时总强调他们家的跑台是英国的哑铃是美国的，休息区可以免费上网，练完了可以看...
如果你是上班一族的话，建议你在下班后，也就是下午5点多钟至6点半这一时间段锻炼最好，既有利于缓解工作的压力，又能更好地放松身心，安排自己工作的外的生活。但是锻炼...
健身的合理饮食－－
是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱...
这有什么呀
能想到失眠
！！！！那是一种很好的感觉
我喜欢！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
答: 不一定，但有可能。因会有细菌感染或经常会用专门的那种洗下体的护阴产品
答: 我也是跟你一个样的！但是不要慌张，现在我们国家对我们已经放宽了政策，并保护我们的隐私…我们可以考公务员，在一般的工作单位不要求检查这个！日常生活中应该注意锻炼，...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415我是男生，最近想增肌，就办了健身房的会员，但是进健身房不知道从哪里练起，练完这个练那个，感觉没什么_百度知道
我是男生，最近想增肌，就办了健身房的会员，但是进健身房不知道从哪里练起，练完这个练那个，感觉没什么
最近想增肌，就办了健身房的会员，但是进健身房不知道从哪里练起，练完这个练那个，感觉没什么目标，求健身达人给一套好一点的健身方案我是男生
我有更好的答案
我也在健身，穿紧身点的，给人有视觉感的就练胸肌和二头三头，第一天练胸第二天练二头三头，练过要休息，一次类推
差不多一天练多长时间最好呢
练的话不要去可以的计时间，一个部位练五组最好，一组12个。一天当中中午练最好，肌肉能得到很好的休息，最主要的是发力点，练的同时你可以用手摸一下看看是不是胸在用力。
营养要跟上，蛋白粉就像猪饲料一样，不要喝酒，吃的饱饱的
嗯嗯，谢谢
采纳率：42%
运动后可摄入高蛋白食物、牛肉、鸡胸肉，有助于增肌。器械训练，每个项目四组，每组12-15个多做无氧的器械训练，少做有氧运动，间隔1分钟以内，如鸡蛋白、牛奶。强度根据实际情况来设定，每天只练一个部位，每次四个项目
这些基本上半个小时就做完了，一天就这些就可以了么
短时间想要视觉上有明显成果的就多做一些上肢锻炼吧 尤其是肱二肱三 三角肌 胸肌 腹肌 背肌 每天都要做 做到出汗 一个月后会有改善
我不专业，但首先要热身吧！跑一会！肌肉的增大主要靠肌肉纤维的拉升！你要是太瘦的话要补充一定食物！这个就要问问专业的营养师！一个月时间可能还要吃些增肌的保健品吧！只做参考！
。。。问里面的人啊
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很多圈友给大花留言说
不知道一天多少运动量算合适
是一定要练到大汗淋漓呢
还是一定要练到筋疲力尽
今天猪大花就来聊聊
运动量多少才算合适
感觉身体被掏空：感到身体疲劳，虽然运动后疲劳是正常的，尤其是刚开始锻炼的宝宝们，但是休息2—3天还没缓过来，这就是有点过量了。
肌肉酸痛：正常运动完后都会有乳酸堆积的现象，休息个两三天也就没事了，如果你歇了三四天了还是肌肉酸痛，猪大花觉得你练的有点猛了。
食欲不振：练太多身体太兴奋，都忘记饿了，听起来好像不错，但是运动后需要食物补剂来恢复体力。
恶心呕吐：肌体运动过量，身体内氧分不足，别贪心，心急吃不了肉豆腐。
头疼头晕：剧烈运动后，血压变化，血液中的氧气含量较低就会出现这种状况。
口渴：运动过程中大量出汗，需要及时补充水分，大量运动后更是容易口渴。
感到精神压力：大部分人都是挤出时间去运动，想缓解压力，提高自身体能的，但是过度的运动，反而会让人身心俱疲。
没有制定运动计划：进了健身房不知道该怎么练，碰碰这碰碰那，好奇宝宝们的世界永远活力无限。
高估自己的身体：已经有了一定的运动基础圈友，想要练的更好，突然加大运动量，不能给身体一个适应期，身体就歇菜了。
休息不够：休息好了身体才有活力，睡眠不足本身身体就是疲劳的，再训练后回累上加累。
有氧训练：猪大花推荐可以先进行15分钟的跑步热身一下，过重的朋友们可以选用椭圆仪或者单车。
力量训练：先从提高体能，做对每一个动作开始，不建议一天一个肌群，一个小时的时间内练到身体的每个肌群，每周安排2—3次的训练，练一天休息一天。
拉伸：专门安排一天进行拉伸柔韧性训练，很多新手运动完后不拉伸，时间久了，肌肉会僵硬，拉伸后肌肉的延展性更好，做动作时准确度更高。(
时间不要过长：猪大花见过很多热爱运动的朋友，在健身房里连续训练两三个小时的，毕竟我们不是专业的运动员，还是对自己温柔点吧！如果非要自虐，可以上午练一个小时练一个肌群，休息一下午后晚上再去练另外一个肌群。
运用小RM的训练：大重量更多的是刺激肌肉的维度，为了避免运动过量，可以改成大重量小次数的训练方法。
重新制定训练计划：根据自己的身体状况制定一个比较合适的训练计划，总体的训练时常安排在一个半小时，每天训练一到两个肌群，一周给自己一天的休息日，记住千万别虐自己。
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