心跳快慢影响寿命，我们该运动还是该静养？心跳快慢影响寿命，我们该运动还是该静养？AFitBody百家号曾有报道称，对动物而言，心率越慢寿命也就越长，比如老鼠的心跳平均每分钟五六百次，寿命只有1-3年，木讷的大象，心率每分钟40次，寿命80年；动作迟缓的乌龟，心率每分钟6次，寿命能达百年。人也是动物，心率是不是也是越低越好呢？正常成年人安静时的心率在60~100次/分之间。国外一项研究对年龄在35~84岁的人群进行了26年跟踪调查，结果表明，随着心跳次数加快，死亡率呈大幅度上升趋势，男性人群尤为明显，当然心率过慢也不利健康。人的寿命呈现一个U型曲线，即心率长期低于50次/分或长期超过80次/分都会使死亡率增高。国内的大规模样本调查也发现，心率过快的人寿命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分的人寿命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人寿命又高于80次/分的人。我们知道，运动的时候，心率会加快，超过120次/分都算少的，按照上面的研究，运动不利于长寿，因为心率过快。确实，运动的时候心率比较快，但是，你测量运动员静息状态下的心率就知道，他们的心率通常维持在50~60之间。如果你一天只是运动1个小时，保持健康的身体，其他时间心率维持在50~60之间，一天有24个小时，总得算起来你的心率还是比较低的。运动员寿命不长，是他们进行了过度训练，一天可能七八个小时都在训练，从心率的角度来解释，是他们长期维持了高心率缩短了寿命。就算不用这个角度解释，过度运动给他们留下了很多病根，关节和肌肉在职业生涯时期肯定受过伤。很多运动员退役之后并没有坚持运动，身体发福，伴随着肥胖带来疾病。很多时候，结束他们生命的不是心脏问题。人的生命运作不是只靠一个心脏，还是其他器官的协同合作。心脏再强劲，其他器官不行，也无法生存。过度运动不利于健康，过度静养如何呢？长期卧床的人，肌肉与骨骼等变得无力，消化功能也不是很好，精神状态也不会好，没见过谁长期卧床还能长寿的。真正长寿的生活方式可能是动静结合。坚持练太极拳的人，长寿者比较多，他们不会过度运动，但又不是完全不运动，讲究“三调”。即：调身、调意、调息，这是动静结合。长期练瑜伽者也是如此，保持肌肉与骨骼强度的情况下，又通过冥想调息调整情绪，维持心率稳定。影响心率其实何止运动，你的精神状态可能影响更大。中医讲到的“七情致病”不无道理，喜、怒、忧、思、惊、恐、悲，都直接影响你的心率，看那些长寿的人你会发现，他们大多心态平和，凡事不放在心上。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。AFitBody百家号最近更新：简介:塑造完美形体，从这里开始！作者最新文章相关文章心率越低越长寿，那为何还得健身，静养不就得了？
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心率越低越长寿，那为何还得健身，静养不就得了？
很多朋友健身的时候，都忽略了一种训练，那就是有氧训练，因为他们怕掉肌肉，所以为了长更大的块头，就不得不除去有氧的选项！本篇文章可能会让你对有氧训练有个全新的认识。都知道心脏是人体的发动机，一旦发动机受损，人就容易出问题，所以不管怎么样，你健身连发动机都忽略了，那咋行呢？先说说心率吧！一般人的心率大致在60-100次，心跳目的是为了让新鲜血液充满全身，并回收已经使用过的血液！而心跳比较慢的人群，说明它的每搏血液输出量很大，心跳较快的人群，说明心脏的每搏血液输出量较少！而心跳较慢的人群，心脏壁的厚度也厚于常人，心脏的能较强。那为何心率会和寿命扯上关系了呢？我们先来看看一个比较有意思的现象。很多哺乳动物，如乌龟心率比较低，心率6下/分钟，却活的时间非常久；而很多心率跳动很快的动物，比如猎豹奔跑起来，心跳能达到500下/分钟，兔子亦如此！而乌龟能活到几百年，但猎豹的寿命通常只有6-9年，甚至还不如狗，野兔寿命也就5-6年。但要将他们圈养起来，普遍寿命能达到10-15年左右，生物学界解释说，心跳总量有个固定值，提早用完，那就完了。那有人说了，这不正好说明了，静养才是长寿的王道？其实并非如此，长时间高强度健身运动，的确于健康长寿无益，但适量运动是可以降低心率值的。而且人毕竟不是动物，它们天天静养，连病都不会生！而人类呢？你静养个几年，变的很胖，不仅会有关节炎，而且会产生高血压，血管疾病等等，而且长时间静养不动，心肺能力下降，心率反而会比常人高出不少。所以我们不可以不健身，也不可以超负荷健身，若是跑步的话，一周跑3-4个小时，即可帮助你降低心率，又可减少疾病的发生几率！那有人问了，既然心率低，身体素质好，就能长寿，那我无尽的降低心率，比如6下/分钟，就能像乌龟活几千年了吗？那真不会的，其实身体素质好的运动员，猝死的还真不少，你看看那些玩儿越野跑的，经常出现什么猝死新闻。这是由于你的心脏虽然很强，但一次性将发动机里面的油全抽干了，那发动机还能继续运转吗？一般成年人心率在70左右的，能活80岁左右，心率在60左右的，能活90左右。所以最健康的心率值应该在60-70左右。当然超过80次的也不要紧，平时可以抽空健身锻炼！所以健身人士也不要嘲笑那些养生的，当然养生的也不要嘲笑健身的；两者相互结合那才是长寿的王道！
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为什么身体素质好的人在承受强烈运动后心率比普通人慢？
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保持“心态平稳”才会延年益寿。我们可以计算一下，坚持长期运动的人降低了静态心率，一个“额外”的收获是减慢心率。如果你把一生中的心跳次数比作银行储蓄的钱，它还会增加一个人对紧急事件的应付能力。因为运动增加了迷走神经功能，所以长期运动的人发生急性心肌梗死和心脏猝死的几率就会降低，这个估计因人而异，偏差是在10次左右。无论你做什么样的运动。身体素质好，他的静态心率从70次会降到60次。运动一年以后，运动的强度应当以达到最高心率的80%为准则。因此，他们的心率即使很慢，心脏的收缩功能还是足以为全身供血长寿的人一般都是习惯运动的人，心跳比前一年每天少跳14000次。他所花的代价是30分钟运动时2700次额外心跳次数，而得到的是一年少用了400万次心跳，这相当于一个多月的寿命。运动不单单是“节省”心跳次数，虽然长期运动的人在运动时心率加快，但是运动增强了心肌的供血效率，心率会加快到每分钟150次。
人刚生下来最快的心率每分钟是220次左右。以后随着年龄的增长，心率逐年减慢，只有这样的运动强度才会对心脏健康有益。坚持运动，使每次心脏的收缩特别有力。因此，一个人坚持每天跑步30分钟，你需要坚持锻炼身体。运动员之所以心率慢就是因为他们的心肌发达，每次心脏收缩就相当于普通人收缩2~3次的效率，也就是每天心脏少跳几次，每年心率减慢一次。因此。
总之，在没有任何疾病的前提下，一个人的静态心率对长寿与否十分重要。虽然医学上认为心率60~100是正常的，但是我认为如果你的静态心率在每分钟80~100次之间，医生们有个粗略的算法来计算一个人的最快心率，长期坚持锻炼的人，心率应当是比较慢的，比如在每分钟50~70次之间，你就应当慢慢的花钱，最快心率=220-年龄，除了能够增强体质、提高免疫力、预防急性心脏病发作和心脏猝死之外。
长期运动能减缓心率这是正常的生理现象，也是身体健康的表现。但是这不等于说所有的人都是心率越慢越好。如果你体质并不是那样的健壮，心率过慢而感觉不适或者心率需要加快时而不能加快，这就不正常了，将心率降低。一年后
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哪种心率代表健身效果最好
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以下是对运动心率的一般建议，具体请根据个人身体特征知询医师或健身教练。最大心跳率(MHR)=220-年龄带氧运动的上限心跳: 大约达到MHR的85%一般健身区（适合大多数健身者和为减脂肪的人）最高心率
147脂肪燃烧区（适合以减脂肪为目的的人）最高心率
137提高身体素质（适合以增长肌肉、增长力量、加强心肺功能等者）最高心率
168专业运动员（为提高竞技水平者，建议普通健身者不要采用）最高心率
采纳率：30%
越练越慢，则证明效果好
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