现代生活节奏越来越快，许多人都缺乏锻炼，这导致国民身体素质整体都很低。其实，如果我们每天抽出一点时间的话，不仅能够丰富我们的生活，还能强壮我们的体魄。是非常随意的事情，对场合其实都没有过多的要求。你可能去比较专业的健身房进行训练，也可能在家里的客厅里锻炼。想要健身的话在每一个场所都可以，当然前提是场地够大。健身的方式也很多样。你可能有专门的健身器材，能够更有效率的锻炼出你的形体。不过没有运动器材也没关系。其实日常的运动都是健身的一种方式，包括跑步、俯卧撑等。健身的好处是非常多的。首要的就是你的身体会更加。现代人越来越缺乏锻炼，导致身体素质普遍都不是很好。可能温度稍微降一下，一些人就感冒了，或者稍微淋一下雨就得了流感。这都是身体抵抗力不好的表现。而健身，能够提高你身体的强度。健身还有一个重要的作用，那就是帮助睡眠。睡前做一下运动，能够消耗你的多余体能，使你身体感到困乏，最终帮助你入睡。
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工作之余 看看马云史玉柱等大佬如何健身
08:44:35 来源：中国企业家
热爱运动的企业家还有很多，有人喜静，有人好动。但当你沉浸其中，哪怕身边山呼海啸，内心都会孤独。黄怒波说，&登山其实特别无聊，就是不停地走。&失去生命是分分钟的事，但&不可能因为这个就不去，平淡过一生还是去体验生命的力量，这是价值观问题。&于是王石喜欢，王秋杨喜欢，张朝阳也喜欢，越来越多的企业家也开始登山。整天沉浸在让人头疼的雾霾天气中，呼吸着汽车尾气。。。。。。。。。。工作之余马云、史玉柱、王石、黄怒波、潘石屹等大佬选择什么样的运动，让自己永葆青春？马云打太极　　马云阿里巴巴创始人说我是武当弟子那又怎样？缙云山闭关8天不说一句话你能做到？爱太极爱中华智慧我是马云我喜欢站着就流汗史玉柱游泳　　注：图片选自史玉柱微博史玉柱在微博上说：为了锻炼革命身体，本屌丝决心每天学习青蛙，蛙个400米。已坚持三天。大嘴巴本性虎头蛇尾，谁知道能坚持几天？王石登山日14点37分，王石成功登上珠峰，当时他52岁，成为中国登顶珠峰年龄最大的一位登山者。有一些职业登山家历时数年，攀登多次才终于登顶，但王石在他52岁的时候，一次就攀上顶峰，这在所有人眼里是一次&伟大的壮举&。潘石屹跑步　　潘石屹在微博上晒自己新买的运动鞋潘石屹和张欣都热爱跑步这项运动，所以他经常关注&空气污染指数&。潘石屹3月27日还在回应黄健翔的微博&大家都跑起来吧！我已经坚持了10个月，并带动了一些身边亲朋好友。有了这么一个圈子，生活会更阳光&时说&朋友们跑起来！&刘强东越野郊游　　刘强东京东商城CEO哥为店庆砸十个亿返利，油价才降几毛，世上事大抵如此黄怒波登山　　黄怒波中坤投资集团董事长糟糕的空气、积水的城市，实在是忍够了！无聊的日子，让人过得想发疯，有木有！去登个山吧，听着风雪呼啸，呼吸变得艰难你就知道，想去冰岛租地，不是会咆哮就可以的！冯仑骑车　　冯仑万通集团董事长有时候闷了，就跑到台湾去透气，想骑车环岛就骑车环岛，想爬山就爬山，不发一语，把自己累瘦了再回来，就当没事发生过，这才叫仑语。张朝阳滑雪　　张朝阳搜狐公司首席执行官楼上的，你小声点，我还没过雪线呢&&胡葆森跑步　　胡葆森建业集团董事长蜀道难，难于保住级。恒大撒钱请外援，不思量，不算账，辉煌难再，无处话凄凉。
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没时间没精力没兴趣拖延症 谁动了年轻人的锻炼时间
　　在这个人人大汗淋漓的季节，潍坊市各个社区、广场出现的“运动达人”多见中老年人的身影，而亚健康最严重的年轻人却很少能见。到底是谁夺走了年轻人的健身时间？没时间、没精力、没兴趣、拖延症，这是年轻人锻炼过程中的通病。
　　工作了，只想好好睡一觉
　　在以往的朋友圈中，25岁的小崔坚持锻炼是出了名的。他早早意识到锻炼身体的重要性，但最终还是因为工作原因慢慢放弃了坚持了十年的习惯。
　　从初中开始到大学毕业前，小崔天天跑步，每天半小时，还时常打个篮球，夏天还经常去游泳。
　　2011年，小崔大学毕业，在潍坊找了一份工作。刚刚进入社会，比起在大学里的日子，他的时间好像一下子少了很多。“根本没时间锻炼，工作一天已经很累了，毕竟是十年的习惯，现在一周能跑三次就很不错了。”如今，他一天上班时间8小时，回家后还要帮着做家务。小崔说，一到周末只想睡懒觉，以弥补一周来的睡眠缺失。
　　“还有一个原因就是压力太大”，小崔想着考考公务员，“这份工作是我从学校进入社会的一个过渡，工作有时需要加班，回家后还想看看考公务员的书。”这样一来，放下书的小崔只想好好睡一觉，什么跑步锻炼，见鬼去吧。
　　偷懒是年轻人的天性
　　小秦在潍坊市奎文区一家不错的企业上班，毕业两年，工作还算稳定，转眼间就到了谈婚论嫁的年纪。
　　“女孩子肯定希望自己披上婚纱时，是这一辈子最美的时刻。”身材并不肥胖的她，为了那个神圣的美好时刻，做了个决定：花一年的时间健身，把身材塑造完美。今年年初，她去了一家健身会所，恰好赶上会所办卡做活动，她狠了狠心，花4000块钱办了一张健身卡。
　　在小秦看来，这张卡并不像表面看起来的那么贵。卡费一次性需要交4000,但会所为了鼓励会员们多来健身，推出了一项规定：如果一年内健身次数超过150次，那么就能在办卡一周年时，退给会员3000元。在此150天期间，差一天就从3000元里扣1元钱，超过50天不去，就扣除100元。“当时想，一年365天呢，我还想着天天去，就是一周休息一天，也就半年时间就能拿回3000块钱了。”可计划不如变化快，做事总是三分钟热度，眼瞅着到8月份了，小秦去健身的次数还没超过10次。
　　“偷懒是年轻人的天性嘛，由健身会所扣钱呗”，小秦最终还是决定选择其他方式来塑身。她跑过步，跳过绳，打过羽毛球，还买过瑜伽垫和跑步机尝试运动，但这些健身运动没有一个坚持下来。对于运动健身，她的感受是，说起来容易，坚持下来太难。
　　健身房依赖症
　　小宇从外省来到潍坊，已经工作四年。工作之余，他挺喜欢去健身房锻炼锻炼，“我喜欢健身，一直立志成为肌肉男。”但是一出了健身房，他好像就失去了活力，不知道该怎么运动了。
　　3月的时候，小宇去潍坊市一家健身房办了会员充值卡，抱着成为肌肉男的念头，一周能去个三四次。他整整坚持了一年，到了2011年5月，卡里没钱了，刚刚换了工作的小宇恰逢“财政赤字”，无奈终止了锻炼。
　　刚刚停止锻炼的前两个月，小宇坚持在家每晚做俯卧撑，他也想过到户外跑跑步，打打球，可是一出家门就变得无所适从。尤其一到了夏天，外面的热浪让人连门也不愿出，“还不如在家吹空调上上网。”最后，他连俯卧撑也没能坚持下去。
　　记者采访到的年轻人普遍反映，繁忙的日常工作已经让他们倍感疲劳，根本没有心思再专门抽出时间去运动。他们觉得，到了周末与其出去运动还不如多睡会儿觉，让身体得到充分休息。还有一些年轻人认为，自己年纪轻轻就去锻炼身体实在没必要，这完全可以等到退休后再说。在办公室工作的李先生说，他现在最主要的锻炼方式就是上班的时候把一个小时的公交车改变成40分钟的自行车。宋女士也是办公室职员，她的主要锻炼方式就是周末去商场逛街，“购物减压顺便走步运动。” 本报记者 杨万卿 丛书莹
【编辑:刘虹利】
>生活新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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chinanews.com. All Rights Reserved79岁钟南山：一口气能做十个引体向上_网易新闻
79岁钟南山：一口气能做十个引体向上
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2009年,73岁的钟南山在家锻炼后展示肌肉。
青年时期的钟南山。
2015年,79岁的钟南山参加游泳锻炼。
钟南山说,锻炼和吃饭同样重要。今年79岁的钟南山仍在坚持锻炼,在繁忙的工作之余,每周他都会抽出3—4天下班后的时间,进行40—50分钟运动。在全民健身日来临之际,新快报记者约访了钟南山,讲述他的健身故事和建议。大学曾破400米栏全国纪录相比于在医疗卫生领域的成就,钟南山在运动领域取得的成绩对公众来说相对陌生。从小就喜欢并一直参加竞技运动的钟南山,因为跑步成绩突出,曾在中学和大学有两次成为专业运动员的机会,但再三考虑,他选择了继续读书,投入到医学事业中。作为一名非职业运动员,在1959年的第一届全运会上,还在北京医学院读书的钟南山以54.2秒的成绩打破了当时400米中栏全国纪录。北医大至今还有几项由他创下的运动纪录无人能破。“我测得的百米速度最快是11秒2,在1959年。”他对新快报记者透露,印象中挺举最重举过100公斤,卧推是70公斤,“没有测过这些项目的极限数据,当时主要为了增强力量参加田径比赛,做这些肌肉锻炼。”至今坚持每周锻炼三四次时至今日,钟南山依旧保持着锻炼习惯。他告诉新快报记者,在日常看病、门诊、查房、会诊、带研究生、科研等繁忙的工作之余,每周三四天的下班后,他都会抽时间在家进行40—50分钟的锻炼,“主要是在跑步机上先快走后跑约25分钟,锻炼下肢、内脏;然后做做杠上撑起(一口气20个)、引体向上(一口气10个)以及仰卧起坐,锻炼上肢力量。有时候一两周全家还会出去游泳一次。”在平时工作出差时,钟南山也会带上拉力器,在房间做做拉力运动,徒手做俯卧撑、仰卧起坐等。几十年如一日的锻炼,使钟南山看上去比实际年龄小很多,“除了不能再参加大运动量的比赛,感觉年龄对我没有什么太大的影响,我现在还可以承担日常的所有工作,这跟坚持身体锻炼有很大关系。”在他看来,锻炼和吃饭一样,同样是体能的需要,同等重要。对于全民健身,钟南山也提出了自己的建议,“年轻人应多参加竞技运动,包括各种球类、跑步等,中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。”谈个人健身从小喜欢参加竞技运动至今坚持全身肌肉锻炼新快报:您现在是否还坚持健身?主要做什么运动?钟南山:我现在还在第一线工作,跟普通医生一样,看病、门诊、查房、会诊、带研究生、科研以及参加一些会议等,还是非常忙,空闲时间很少。所以这几年比较多的是在家锻炼,这样节省时间,在外面的锻炼得少。一个星期大约有三次或者四次健身,一般放在下班回家吃饭前。我在家有一个跑步机,一般是快速走后跑步,前后约25分钟。跑完了做上肢运动,我在家里安了一个单杠,用来做引体向上(主要锻炼背阔肌和肱二头肌),也做了一个简单的双杆,做杠上撑起(主要锻炼胸大肌和肱三头肌),还会做做仰卧起坐锻炼腰腹,以及用拉力器做各种拉力锻炼。竞走跑步主要锻炼下肢、内脏,引体向上、杠上撑起、仰卧起坐主要锻炼上肢力量,这样全身肌肉都有锻炼到。加起来一次锻炼40-50分钟。我也喜欢游泳,因为现在时间不允许,有时候全家一两周会出去游泳一次。只要有时间,我都会保持这样的运动。以前喜欢打篮球,现在就比较少打了,不能参加大运动量的比赛,因为年纪大了还是要注意,对抗性的运动比较少了。新快报:您每次锻炼做仰卧起做、杠上撑起、引体向上是限定次数去做?钟南山:对,一般来说是设定次数。杠上撑起一般一口气做20个,引体向上一口气做10个,做完就不做了,不是做不动了,是适可而止。因为一方面我时间比较紧张,另外主要是到我这个年龄,保持体能很重要,不是以增强体质为主。增强体质是在原来体能基础上更好,那不容易,需要很多时间来锻炼,我没有那么多时间,现在很重要的就是保持体能,有一个好的体能才有好的精力,才能承受日常的工作。新快报:您什么时候养成的锻炼习惯?
钟南山:小的时候我喜欢竞技运动,那个时候还没有锻炼的概念,什么运动都喜欢,游泳、跑步、踢足球,打篮球等,我比较突出是跑步。以前锻炼只是一个不自觉的行为,是自己喜欢。因为锻炼后有充沛的精力,我慢慢体会到这样的好处,就慢慢变成了自觉的锻炼,从不自觉到自觉,再忙,时间再紧张,也要挤出时间来锻炼身体,不管场地如何。我现在还是喜欢一些快速的运动,省时间,可能将来再老一些游泳会是主要的。我很多同学不到我这个年纪,甚至是早十年前身体就已经不行了。他们不像我,把锻炼作为像吃饭、睡觉一样的生活一部分。
本文来源：金羊网-新快报
作者：罗仕 宁彪
责任编辑：王晓易_NE0011
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