膝盖滑膜炎怎么锻炼
方法简单效果明显
编辑：陈亚利
在我们繁忙的日常生活中很多人，大多数人不注意自己的身体部位的的护理和保护，从而导致了一些身体方面的疾病的出现，在众多的病情中出现膝盖方面的疾病的患者很常见，他们大多以患有膝盖滑膜炎为主。对于这样的病情专家建议，患者不仅要积极的配合医生的治疗，同时也要进行一些身体的锻炼帮助其更好的恢复，那么什么样的锻炼对膝盖滑膜炎的恢复有好处呢？下面我们一起看看具体的介绍。
有助于滑膜炎恢复的锻炼一：游泳
游泳是一个很好的体育锻炼项目，而且对于膝盖滑膜炎的恢复有很大的帮助，这其中的原理是人体在做游泳运动时时，使得身体能够与地面是保持一种平行状态，所以能够在非负重的情况下将腿部的肌肉和膝盖的关节得到锻炼，如果长期坚持游泳的话还能使膝盖的灵活性得到提高，这样对于膝盖滑膜炎的恢复和治疗有一定的帮助。
有助滑膜炎恢复的锻炼二：慢走
你可能不清楚，慢走也是一种对膝盖很好的锻炼。因为当你慢走的时候动作节奏比较缓慢，这样在锻炼的时候能够可很好的避免膝关节骨面发生撞击现象，从而能够避免滑膜炎的发生，同时慢走也有其他的优点，当你慢走时你的心情自然而然的变得很舒畅，这样能够很好的预防疾病。
有助于滑膜炎的恢复三：骑自行车
自行车在我们日常生活中非常常见，是我们日常的交通工具，如果将骑自行车作为一种运动，也是一种很好的体育锻炼 对于滑膜炎患者来说，建议他们进行骑自行车运动来锻炼自己的膝盖。在这里要提醒广大患者，再提自行车的时候不要力度太大，做到慢骑就行了。另外骑车时间不宜过久，这样才能更好的保护膝盖。
通过以上对滑膜炎病情及其锻炼方法的介绍，你是否长知识了呢？希望以上的讲解能够对滑膜炎患者起到一定的帮助。膝盖滑膜炎是一种慢性病，不能做到立即有好的效果，所以患者一定要将以上的体育锻炼坚持下去并坚持到底，你一定会看到良好的效果的。还要提醒大家如果有滑膜炎的症状时要及时去正规医院进行诊断，切莫错过治疗的良好时机。
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> 膝盖滑膜炎能运动吗
　　膝盖滑膜炎的出现多半是由于患者出现了缺钙导致的，也会有一部分的患者是由于出现了外伤导致的，患者的膝盖会有疼痛的症状出现，红肿也会比较明显，会让患者的行动受到一定的限制，那么，膝盖滑膜炎能不能运动呢。
　　1，膝盖滑膜炎病情不严重的话，可以做一些温和一点的运动，适当的散步、慢走、瑜伽、广场舞等运动都可以，但是不可以有剧烈的运动，避免做跑步、跳绳、游泳，蹬自行车等，这类的运动的摩擦很大，对患者的患处会有一些不利的影响，患者最好是选择适合自己的运动比较好，平时还可以用手按摩一下患处，也会有比较好的作用，可以用局部热敷的办法进行缓解，也会有好处。
　　2，患者病情要是比较严重的话，就应该避免运动，应该卧床休息一段时间，尽量减少膝盖的蜷伸，尤其是不可以爬楼，抬高患肢休息会缓解患者的疼痛感觉，患者平时还需要注意饮食调理，在饮食中一定要少吃一些有刺激性的食物，尤其是不要吃一些辛辣的东西，还有一些刺激性强的调味品，在做饭的时候都不可以使用，患者需要保持清淡有营养的饮食，可以多吃一些富含蛋白质和钙质的食物。
　　3，尽量避免吃一些油腻的东西，还有一些海鲜类还是不要吃比较好，不然很容易导致过敏的症状出现，患者也不可以喝饮料、酒、浓茶之类的东西，还需要注意患处保暖，避免着凉，在夏天的时候也不可以吹空调风扇等，洗澡的时候尽量使用温水，不要使用凉水比较好，需要多穿点衣服，晚上露水重的时候尽量避免外出，睡觉还需要多盖上点被子之类的。
　　得了膝盖滑膜炎的患者一定要注意休息，不可以负重运动，需要减少对膝盖的压迫，尤其是需要控制体重，不可以太重，也不可以久蹲，久站，久走，久坐等，平时要注意劳逸集合，平时需要避免总是吃一些垃圾食品。
　　当然生活中有些运动也是可以慢慢治疗膝盖滑膜炎的。
　　第一，膝盖滑膜炎患者可以选择游泳这项锻炼。因为当人体在游泳的时候，身体与地面是处于平行状态的，所以说患者可以在不负重的情况下活动肌肉和关节，患者长期坚持进行游泳可以锻炼膝关节的灵活性。这可以让患者慢慢得到恢复。
　　第二，膝盖滑膜炎患者可以选择慢走。因为患者在慢走时由于活动缓慢，可以很好的避免对膝关节骨面的撞击，还可以避免滑膜炎的产生。而且当患者在慢走有利于保持心情舒畅。对患者的病情会有很好的恢复。
　　第三，患者经常经常做下蹲锻炼。首先患者要呈站立位，然后缓慢下蹲，患者在每次下蹲要保持缓慢的用力，每个动作大约1-3分钟，然后患者把双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次就可以了，当然患者的次数也可以逐渐增加，力量和幅度也可以慢慢加大，这种锻炼方法可以缓解膝盖滑膜炎的症状。使患者慢慢得到恢复。
　　注意事项：
　　膝盖滑膜炎患者在日常生活中要注意，患者如果要开空调不能开太低，还有患者在平时走路的时候姿势要正确。患者也可以在每晚睡觉前用红花泡泡脚。这都是对患者有很大帮助的。最后祝你早日康复。
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一位得了滑膜炎两年的患者到基本治愈的一些经验总结
我是在两年前因骑车半月板过量磨损患上了滑膜炎，由于我的是创伤性滑膜炎，首先去医院拍核磁，如果太严重的尽量听从医生安排, 我那时候核磁拍出来只有一点点积液，但是膝盖有点重和那种不舒服的感觉很难受。下面说说我自己关于滑膜炎的一些治疗心得体会：
一、如何快速消除积液？积液一般机体会自行吸收完毕，但如果每次所吸收的量小于积液产生的量，那么膝盖就会肿大，可以考虑热敷，这个可加快血液循环的积液。也有病友反应热敷后会更加肿大…还有的病友说冰敷去肿，冰敷我没试过，膝盖病后本来就怕冷了为什么还要去冰它，还有一种方法是拍大腿膝盖小腿，跟加快血液循环一个道理。
二、你们有没有发现滑膜炎后膝盖一直冰凉？这是因为病后没锻炼导致免疫力下降，免疫力下降后血液循环自然会变差，所以加强免疫力是治疗的关键，还有补肾也是通经活血的好办法，三、得了滑膜炎最好去看康复科的医生为什么不去骨科呢？骨科基本上是让你打针吃药动手术，然后回家静躺休息，但个人感觉效果并不明显，后来康复科的医生让回家锻炼肌肉。肌肉在走路运动中起到很大的作用，如果肌肉不强大多余的力量都是膝盖在支撑，而滑膜炎最怕的就是肌肉萎缩，锻炼肌肉也要在膝盖肿退的差不多的情况下进行，不然反而会更肿。锻炼的方法有很多，直抬腿，散步，静蹲，快走，骑车，游泳，跑步。
四、怎么样锻炼是最有效果的？直抬腿在膝盖肿的情况也能进行，不过髋关节不好的人最后不要做，然后就是散步。如果有人散步膝盖会肿怎么办？如果你走五十米膝盖会很酸那你一次性就走四十米休息下，当你感觉肌肉有劲的时候就可以静蹲。骑车，游泳这些项目是因人而异的，如果肌肉力量上去了可以适当的小跑。以上这些锻炼方法我自己都试过，抬腿几个月会觉得髋酸就没抬了，最开始静蹲蹲完膝盖会有点肿也没必要担心，如果第二天肿退了就继续，肿不退说明姿势有问题或者肌肉还不够强，跑步也是一样，我最开始慢跑回来膝盖都会肿，半个月后就慢慢好了，锻炼一定要坚持！！！所有的方法不坚持都是白搭。
五、说说大家最关心的怎么热敷？我用粗盐和中药水热敷过，后来太麻烦了就买了个超大的热水袋冬天在床上天天躺着敷，静蹲看个人，蹲了不痛就继续，痛了肿了而且恢复不了就不行，关于如何热敷本人也整理一些方法，还有一些偏方专门配合热敷治疗，需要这方面资料的欢迎加vxin：erduobbei，病友也可以交流。
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