篮球生命线—弹跳力完全指南-识物
正在努力加载...
此商品暂不代购哦~
篮球生命线—弹跳力完全指南
篮球场，被人称为长人的运动，因为身高臂长距离篮筐就越近，就越容易得分。除了要求身高这种无法后天改变的因素以外，我们都知道篮球，还需要弹跳力，爆发力，等等身体素质。我们经常会在球场上遇到爆发力好速度快或者弹跳好的人，他们往往是最难防守的对象，那么如何锻炼弹跳力爆发力呢？黑人弹跳力好小腿细长，是不是小腿细弹跳力就天生强大呢？今天我们针对弹跳力做一个完全解答。【跟腱】众所周知，跟腱在弹跳与小腿爆发力中扮演了至关重要的作用，我们知道科比如果没有那个跟腱断裂的伤也许就不会那么快的退役，所以我们讲弹跳先从跟腱开始。在论坛里我们经常会看到这样一种论调，某某球星跟腱多长多长，小腿多细多细，所以能跳多高多高，那么这种说法对吗？为什么呢？首先我们来看跟腱是什么，跟腱是连接跟骨与比目鱼肌和腓肠肌之间的一条肌腱。是人体中最粗大，最重要的一条肌腱，负责脚踝的屈伸，决定人体的跳跃，跑动。按照科学定义，普通人跟腱的长度基本在大约15CM左右，也就是说这点与天生并无关系，可能A的跟腱是15.6CM，B的是14.8CM，但这两者间并无多么大的实际差距，与我们平日里听到的什么科比28CM，乔丹30CM这种说法想去甚远。而这种说法的来源是什么呢？大致有二，第一，通过这样的说法来为自己弹跳的弱找借口，第二，错误理解跟腱与肌腱的关系：很多朋友把从足跟到小腿肚，即腓肠肌的距离定义为跟腱的长度。这样看来麦迪的跟腱确实非常长，但是跟腱真的就是这么定义么?显然不是!因为我们把跟腱和肌腱这两个词语混为一谈了。跟腱是肌腱的一种，人体只有有肌肉的地方就有肌腱，但并不是说人体只要有肌肉的地方就有跟腱。跟腱决定着人体的跑动和跳跃，但肌腱可不一定就决定人体的跳跃和跑动，不能说因为跟腱是肌腱的一种，就把肌腱的长度定义为跟腱的长度，这显然是不正确的。那么究竟跟腱的长度为什么会出现这么大误区呢?因为很多人都忽略掉了比目鱼肌，跟腱从足跟开始，到比目鱼肌即停止，再往上就是肌腱而非跟腱了。从图中看出跟腱的正确长度和比目鱼肌，腓肠肌的位置。而由此我们看出跟腱的真实长短。我不否认有的人可能跟腱确实短，确实先天发育有问题，不然也不会有跟腱延长术这种手术，但不会有人跟腱天生就比15CM长多少，长到18CM，20CM，甚至30CM。【跟腱的作用】　跟腱是决定着人体的跑动和跳跃最基本的部位，就算你有强大的大腿，足够的臀部肌肉，但如果没有跟腱，那么你的力无法传递到脚面上，你连最基本的移动都完成不了。这也解释了为何很多人抱怨刘翔在奥运会时应当坚持跑下来，那么成绩不理想。但是跟腱的伤病就是这样，一旦跟腱出了问题，他不是你想坚持就可以坚持的，就算你其余肌肉，关节都正常，但一个跟腱就能要了一个运动员的职业生涯。所以，跟腱是根本，跟腱自然而然也对弹跳起着作用，因为这个不一定是相互的，你没有跟腱自然也跳不起来，但是你跳多高与跟腱本身的关系大小则不一定。【跟腱对于弹跳的意义】 首先我们要肯定，弹跳好，跟腱肯定好，因为你要跳得高必须跟腱足够强大和粗壮。但是跟腱好，弹跳却未必好，为什么呢？其实跟腱与弹跳有关这个概念我不知道是什么时候产生的，从我刚接触篮球开始我就知道有这么一个概念，所以我每天都去提踵，但是一直弹跳也没有什么质的变化，或者说比别人强多少。反而基本不用提踵的方法去训练，弹跳反而得到了非常大的提升。为什么不练它反而更好?它与弹跳间到底有什么联系?众所周知，人体弹跳发力的根本来源是大腿肌肉，这点是毋庸置疑的。所以如果你想跳的高第一步要满足的必定是大腿肌肉要具备一定水平;其次，大腿发力时，力量指向是向下的，通过跟腱传递到脚踝和脚面，如果踝关节和跟腱的粗壮度不够，那么无法承受大腿的发力，自然会卸去一部分力量，导致反馈到地面的力量减少。所以凡是弹跳好的人，一般踝关节也比较粗壮;接着由于反作用力，力量往上传递到臀部，带动身体离开地面，所以臀部好坏也是决定一个*河蟹*跳的关键;最后通过摆臂，伸展手臂等动作带动上半身极限延展，完成最大摸高。由此看来，在弹跳中，跟腱起的主要是传递的作用，弹跳的真正高低与大腿，臀部，踝关节有着密不可分的联系。因此我们无法说跟腱好，弹跳就一定好。【跟腱与弹速】用心的朋友可能会就此发现一个问题，跟腱既然起传递作用，那么跟腱的好坏是否对弹跳速度有着影响呢?答案是肯定的，跟腱越强，或者说小腿肌肉越强，那么你的力的传递速度自然越快，相应的你的跑动，弹跳的速度都会很快。所有的短距离竞赛运动员，或者跳远运动员，跳高运动员自身的跟腱必定是非常强大的。而跟腱的强度是可以通过训练去提高的，注意，这里所说的是跟腱的强度，而非长度。【小腿爆发力】什么是爆发力?爆发力是在最快时间内，最快速度释放最大力量。力量是基础，没有力量，释放的是最快速度。因此有的朋友看到这里就去练大重量的提踵，但是忽略了速度的问题，提踵对于速度的提高不大练出来的只能是绝对力量。因此有的朋友看到这里就去练快速的大重量的提踵，但是忽略了速度的本义，提高的只是提踵的速度，跟爆发力所需的速度风马牛不相及。于是看到这里就去练短跑，但短跑跑出来的只是水平的爆发力，跟弹跳这种垂直爆发力大相径庭。可能有人会反驳，博尔特呢，看人家的弹跳呢?可视博尔特训练里是会练高翻的，并不是每天练短跑。那么谁的爆发力是最好的?应该是举重运动员，因为他们既拥有弹跳高度，又不缺少短距离速度，更具备强大的力量水平。爆发力是个综合的技能，是全身肌肉和神经控制的产物，不能单纯的说小腿爆发力，这显然是片面的。所以那些练小腿爆发力90%的都去练提踵，这种方法自然是错误，也是无效的。因为你练了提踵，提踵根本不是爆发力动作，你要获取爆发力，必须要训练爆发力动作。【爆发力动作】爆发力动作必须是满足一定重量，快速度，高协调性才可以完成或者不走样的动作，特别是快速度和高协调性非常重要。所以，提踵明显不是爆发力动作，因为我提的快慢跟我能否提起来完全无关。提踵对于健美运动员的小腿训练而言足够，但是对于打篮球所需要的爆发力和跟腱强度而言远远不够;深蹲，卧推也不是爆发力动作，因为深蹲和卧推只要不是大重量那么速度快慢并不影响完成，而且对于协调性要求并不高。那么什么是爆发力动作呢?抓举，高抓，宽拉，挺举，借力推，高翻等举重动作，即使重量不大，如果你的速度不快，协调能力不好，那么你根本完不成动作，即使完成了，那也走样走到美利坚去了。这也解释了为什么举重很多人学了3月还入不了门，因为对于力量，速度，协调要求都太高了。而爆发力本身是非常高的一项技能，是所有技能里面最难练的，也是最复杂的。那么小腿如果不练提踵，那可怎么办啊？这里要注意两点：1，跟腱和小腿是不分家的，不能训练跟腱就不训练小腿。2，弹跳归为爆发力，因为爆发力有垂直和水平两种，而弹跳只是垂直，但是水平爆发力也是需要训练的。【爆发力小腿与跟腱训练】 1，全蹲：没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，这是基础。2，硬拉：同样是力量基础的训练。3，宽拉与窄拉：宽拉与窄拉在翻站，抓，挺中发挥极大作用，是爆发力训练的入门动作。要求训练者在训练时当杠铃拉到臀部时陡然发力，耸肩，提踵，自然对于小腿和跟腱的训练有着极大的好处。4，高翻：在拉的动作训练到一定水平后可以加入高翻的动作。下面动作相对比较困难，这里有一篇论坛JR的帖子可以参考：5，高翻挺&挺举：高翻挺即在高翻的基础上加入了借力挺的动作，相当于一个没有下蹲的挺举，这个动作对于抓举技术掌握不好的人来说，是一个分段训练爆发力的好方法，特别是对于上下肢不是非常协调的爱好者而言，可以先从这个技术入手，在熟练以后可以转向挺举训练。6，借力挺&借力推：借力挺和借力推其实就是借助腿部，腰部，臀部的力量完成借力的站姿推举，对于提高上下肢的配合能力，上肢肩部力量，下肢的侧膝力量都有很好效果，特别是因为很多爱好者采用弓箭步的方式，会对于膝盖的稳定有一定的训练效果。7，高抓&抓举：这两个动作是最好的训练弹跳的动作，比什么AA4啊，全蹲啊，哑铃跳啊都要好太多太多，但是这个动作却是最难做的一个动作。高抓等之所以是训练弹跳的最好动作，因为他最像弹跳，抓举的动作基本上就是弹跳的动作，只是有预蹲幅度的不同，因此选择更类似的高抓，效果会更好。【训练安排】1，对于新手：建议对于新手而言，可以从反向提踵+全蹲+硬拉+窄拉组合成一个爆发力训练计划，但注意要把全蹲和硬拉分开，一周内这两者只能训练一次，但是可以多次训练反向提踵和窄拉。2，对于初级：建议可以从在新手计划的基础上加入短跑，因为短跑所需的水平爆发力是非常难训练的，而且短跑要求强大的心肺能力和肌肉水平，加强短跑的训练对于进一步提高水平有着不错的效果。3，对于中级：建议可以在新手计划的基础上加入宽拉，高翻，不做短跑，这样可以迅速帮助你迈向更高级的训练方案。4，对于中高级：建议可以在中级计划基础上加入高翻挺，挺举，短跑，这样计划就逐渐趋于完美。5，对于高级：建议可以在中高级计划基础上加入抓举，高抓和蛙跳，去掉硬拉。在一周的时间内，全蹲一周安排三次，抓举安排三次，挺举安排三次，窄拉安排两次，宽拉安排三次，把休息时间减少为只有一天，有五天的时间来训练全蹲等举重周边的训练方法，一天的时间做短跑，蛙跳，摸高等弹跳，速度类练习。这样一来你的训练计划不会过于专注于举重，还会更加针对运动中的跑跳能力，只是这种方法相对于需要更高的训练水平和恢复能力。so，关于弹跳的部分今天就介绍到这里，飞人永远是篮球场上不变的主题，不知道各位梦想扣篮盖帽大火锅的JRS有木有找到需要的内容呢？ 谢谢观帖~ (本文部分资料与图片来源于网络)
篮球生命线—弹跳力完全指南
在传统印象中，女生应该是娇羞的，是内敛的，是小家碧玉的。然而在现在这个时代，崇尚健康，开朗，阳光，运动的时代，那套红楼梦版本的女生似乎已经过时了？ 来让我们一起看看健身的女生们吧！
《健多识广》有段时间没有和大家见面了，健身君今天就为大家带来福利，沙滩美女教你健身，你不想看？来和泳装美女小姐姐一起训练吧！
本周冰点价将为大家带来高端的 NIKE THERMA SPHERE 装备，LP高端护具，进口营养补剂以及各种时用的家用健身小器材，老规矩，特惠+包邮。越是冬日，越是寒冷，越是一个战胜自己，塑造完美体形的绝好机会！新年伊始，来冰点价购买心仪的健身装备，给2018打个样儿！
肥美的牛排，嫩滑的鸡胸肉，精选的坚果，Q弹的水果罐头...这里有你想吃的美食，这里更有你苦苦搜寻的好价，繁忙工作一天之后，刻苦训练两小时之后，不妨来美食专场犒劳一下自己，及时补充营养，身心双满足~我新开的微博 @球P小黑 不光是教学视频~~：http://weibo.com/qiupixiaohei428
视频地址复制
Flash地址复制
Html地址复制
离线看更方便
用或其他应用扫描二维码
广播电视节目制作经营许可证：（沪）字第1248号
| 网络文化经营许可证：沪网文[6号 | 信息网络传播视听节目许可证：0910417 | 互联网ICP备案：沪ICP备号-3 沪ICP证：沪B2- | 违法不良信息举报邮箱： | 违法不良信息举报电话：转3
公司名称：上海宽娱数码科技有限公司 | 公司地址：上海市杨浦区政立路485号 | 客服电话：弹跳（汉语词语）_百度百科
声明：百科词条人人可编辑，词条创建和修改均免费，绝不存在官方及代理商付费代编，请勿上当受骗。
[tán tiào]
（汉语词语）
跳远、、跳绳都属于弹跳运动，仔细观察并参加这些运动，你会提出不少值得深思的问题。
tán tiào
1.弹起，跳动。
2.利用肌体或器械的弹力向上跳起的动作。
3.弹跳俗称"跳高"意思就是一个人物或者动物的跳跃高度.
弹跳运动范畴
为什么跳高不需要较长的助跑距离，而跳远则需要较长的助跑距离，并且起跳前要向前快冲？跳的最远的起跳角度是否就是45°左右？
假定我们不考虑身体各部分（手、脚）在空中相对运动的影响，就可以把跳高和跳远看成一种质点的抛体运动。显然抛体运动的射高、射程和初速度的大小和方向有关。跳高者希望使射高尽可能大些，因此他尽力依靠蹬地的反作用力使自己获得较大的向上的起跳速度；适当的助跑有利于他增大对地面的蹬力，并且使他获得一定的过竿速度。而跳远者则希望射程最大，在获得一定的向上的起跳速度的情况下，留空时间相同，起跳时向前的分速度越大，射程也就越大，当然起跳角度（抛射角）也就不一定是45°了。如果他的起跳角度过大，则说明他助跑速度不够大。
为了提高你的跳远成绩，你可以做如下的实验：在跑道上跑100米，分别测出每10米间隔的平均速度，找出你跑多远的距离可以获得较大的速度。再以不同的助跑距离进行多次跳远，看看你在什么情况下射高比较大。然后统筹考虑，从两方面选出你的最佳助跑距离。
假定你要参加的比赛，事先你能否不用跳远的方法来估测一下你可能的最佳成绩？
立定跳远与助跑跳远是不相同的，它主要依靠蹬地的作用而获得起跳速度，在45°抛射角的情况下射程最大。为了估测自己的成绩，关键就在于估测你可能达到的最大起跳速度。你只要作立定跳高的实验，靠墙边起跳用手伸直摸高，测出你可能达到的最大高度h，再根据竖直上抛的公式，计算出初速度 ，然后根据斜抛运动的射程公式，即可解出你可能达到的射程。试一试，这种估测方法的误差有多大。
测跳绳时克服重力所消耗的功率
是冬季的一种，旁人看起来似乎很简单，然而亲自跳一跳你就会感到运动量是相当大的。能否估测一下你在跳绳时克服重力所消耗的功率至少有多少？
观察跳得好的人可以发现，他总是努力使自己落地时与地面接触的时间尽可能短，并且在跳起的高度h很小的情况下，也能让绳子从脚下通过；他几乎是在身体达到最高点的瞬间让绳子从脚下通过的。假定与地面接触的时间占跳绳周期的1/5.
如果我们测出一分钟的跳绳次数，就可以算出频率f和周期T，进而估算出留空时间T′，由上抛运动公式 可得跳起的高度而每跳一次必须把自己的体重举高h，克服重力所做的功为w=mgh，因此功率
如果跳绳者的质量m=50千克，一分钟跳180次，则T=1/3秒。若着地时间占T的1/5，则T′=4/5T=4/15秒。由此可以求得平均功率
这相当于快速骑自行车时的功率，这里还没有计及使绳子快速旋转所需要的功率，一般人正常劳动时的功率也只在0．1马力以下，可见跳绳是要出汗的。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
弹跳注意问题
弹跳爆发力
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
弹跳超量恢复
运动中大量能量物资消耗，运动停止，居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
弹跳训练间隔
实践证明，力量训练以隔一天最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
弹跳年龄性别
同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展有良好的效果。}