现在那个女明星有名！！还有篮球技术是怎样练得啊！弹跳怎样才能跳得高~~_百度知道
现在那个女明星有名！！还有篮球技术是怎样练得啊！弹跳怎样才能跳得高~~
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最近杨幂比较红。篮球技术除了苦练没有什么捷径，带好球是最基础和重要的，所以要多练带球。弹跳有一部分是先天带来的，另外练杠铃蹲起可以有效地锻炼弹跳。说白了，爆发力好的人弹跳自然好。
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张柏芝吧，绯闻不断。
我主要是来回答篮球弹跳的！
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,你还年轻吧.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊...
篮球要从拍球开始，练好基本功就够了
弹跳有先天和后天，后天蛙跳，跳绳，跳台阶都可以练弹跳
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出门在外也不愁我1米8弹跳很差,怎样才能跳得高?_百度知道
我1米8弹跳很差,怎样才能跳得高?
我有更好的答案
跳楼梯，每天坚持
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出门在外也不愁我身高1米8多怎么练习扣篮和弹跳_百度知道
我身高1米8多怎么练习扣篮和弹跳
我身高1米8多怎么练习扣篮和弹跳
要练弹跳 就必须使腿部的肌肉发达，主要联系腿部的肌肉 ，一般小腿的肌肉呈拉长型的 跳的高 你可以在腿部负重 跑步
下蹲 。。反正让腿部承受高压力
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有弹跳才有扣篮！练弹跳人家NBA球员都是负重深蹲，如果你还达不到那个程度的话就先练下蹲吧不负重，望采纳
弹跳好就行了，首先你要会抓球。弹跳练习：练习有很多种，我们校队是让那些胖子坐在被练的人肩膀上，然后扶着球架练蹲起。我是负重用脚尖（方便把小腿肌肉团在一起）跑长跑慢跑。网上练弹跳的有很多，慢慢练，心急吃不了热豆腐
我178，一般都去小学的篮球场偶尔扣下篮~震慑一下全校师生！
蛙跳效果不要太好啊，哈哈。
弹跳的相关知识
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出门在外也不愁怎么增加弹跳高度？越快越好~！
怎么增加弹跳高度？越快越好~！
買只青蛙看著它跳

俗話說：近朱者赤 近墨者黑

相信我，沒錯的！@
的感言：有创意！ 满意答案
在了解正确的弹跳力知识之前，我们先来讨论一下一般人对弹跳力提升的误解: 

迷思一: 许多人都误以为只要在脚上绑铅块或沙袋等重物，来增加身体的负重量，做一些跑跳的动作，就能有效地增加弹跳高度，却不晓得这样做除了无法提升跳跃力外，还有可能严重拉伤膝盖关节。大腿、脚掌、脚踝这三个部位的肌肉是平常比较难锻练到的地方，可是对弹跳力的提升却有莫大的帮助。我们必需了解要能够跳的高，脚掌、脚踝、小腿前后面的肌肉、大腿前后面的肌肉等部位需要一起运作配合，才能发挥出整体性的强大爆发力。大家都在做同样了无新意的训练，结果就会差不多都一样; 想要有效地增强弹性，就必需改变训练方法，加强锻练平常练不到的肌肉(大腿、脚掌、脚踝)，才能真正提升跳跃能力。 
迷思二: 许多人误以为只要能跳的高就行了，其它的训练不重要。今天或许有人发明了一种特殊的练习方法，能让您在4天内即增加20几公分的弹性。问题是短短的4天内，是不可能让体力也大量提升的，一定是跳几下就没力了。这个道理，就好比您今天开一辆极速只有每小时150公里的车子，您觉得速度太慢了不过瘾，结果后天买了一辆极速可达每小时300公里的法拉利来开，就觉得很爽！想要速度变快的目的是达到了，可是车子的耗油量却也大大的增加了，很快就没油了。所以说，能让您在短时间内增强弹跳力的方法，也能让您在短时间内即失去的，因为练习的不够扎实，肌耐力与体能没培养起来。 


想要增强跳跃力的话，请记得『二必一不』: 
『二必』: 『爆发力』与『肌耐力』必需同时训练，才不会让辛苦锻练才得来的跳跃力快速的失去。 (『爆发力』指的就是肌肉的张缩速度。张缩速度越快，能量就越多，爆发力就越强，跳得就越高。『肌耐力』:也就是腿的体力、耐力。爆发力让您跳得高，但肌耐力能让您跳得久，维持弹跳的高度。) 
『一不』:不需要特别去练重量蹲举来增强腿的力气，腿的力气在训练时就会自然的培养起来 


先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 

第一项：半蹲跳 
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 
接下来，只需重复以上步骤！！！ 

迅速提高弹跳力训练教程2 
第二项:抬脚尖（提踵） 
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 
2．脚尖抬到最高点 
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 

迅速提高弹跳力训练教程3 
第三项：台阶 
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 

迅速提高弹跳力训练教程4 
第四项：纵跳 
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 
迅速提高弹跳力训练教程5 
第五项：脚尖跳 
1. 将脚尖抬到最高点, 
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 
祝你好运，未来的体育明星！ 
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 
发展力量应注意的问题： 
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 

第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 
欢那种飞翔的感觉. 
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 
当然是街头的.体育馆里的除外. 
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
的感言：很完整，谢谢~ 相关知识
其他回答 (5)
每晚练习掂脚1000个,这是美国黑人街球球员的方法!! 

把沙袋绑在脚上,天天带着跑步,一个月后就有进步
如果你是要短暂性的，而且要快那么绑沙包是最好的，几天就可以高几厘米，我以前试过。可是一段时间不绑的话就有变和原来一样了，但是总不能经常绑沙包，久了对身体也不好。
其实专门锻炼腿部力量是最好的，我们起跳出最大力量的是大腿，所以扎马步是首选，还要加上小腿的配合，可以跳绳。这个方法我用了一年，很好。一年就从垂直弹跳50变到了61.
从高处跳下来立即跳起来
我也想釦籃啊 
我1米8高 可以原地雙手抓住籃筐
但是我總是扣不到籃
球經常會脫手而出
還有球經常會撞到內框里
有誰可以教一下我！！
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我1米8，臂展190，现在弹跳差不多70，请问我弹跳得增多高才能扣篮。如何有效迅速的练弹跳力？
我体重63公斤
本人实岁17
那我有机会扣篮吗？
你有什么经验没有？
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当然能了 你臂展条件非常不错 还是要看你手能不能拿住球 双手扣难度有点大 单手要是抓的住球 还是没有什么问题的 有人总是觉得只要跳的足够高 就可以灌篮 只给你提一些锻炼腿部的建议 锻炼腿部力量是必须的 主要就是深蹲 提踵这个相信你也知道 但是要想真的扣篮 还需要对肩 背 腰腹进行肌肉的锻炼 同时增加柔韧性的练习 这样滞空时间长 扣篮相对难度降低 而且不会受伤
我的建议就是 深蹲练习大腿肌肉 提踵练习小腿 拉长跟腱 然后俯卧撑练习背部 肩部 仰卧起坐练习腰腹 这些都是不需要器械就可以做到的 希望楼主早日成功 我也是个篮球爱好者 楼主加油
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其他4条回答
请问楼主几岁
在家多练蹲起,踮脚,很实用
那要看你以前有没有接受过系统的训练，我感觉你没有系统训练过，你要是找个教练或者是有经验者帮忙还是有希望扣篮的····
180一般的可以扣篮了，练练弹跳力吧
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