在跑步前后去要做哪些准备活动（体测800m）最好能具体下_百度知道
在跑步前后去要做哪些准备活动（体测800m）最好能具体下
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那样会对你的胃造成伤害跑步前：喝一点水，揉一揉小腿。如果真的很渴，只能喝一小点，防止造成运动伤害。跑步后：不要急着喝水，纯手打，望采纳，最好是淡盐水，防止运动是缺水。要做一下扩胸运动，活动一下手腕脚腕。特别要注意的是，要选一双合适的跑鞋，贴脚不挤脚，要轻便，跑前要检查身上有没有手表，防止跑步时摆臂拉伤肌肉，放松一下肌肉，调整呼吸。要迳行正压腿和侧压腿，拉伸一下腿部肌肉，项链等物品，心跳。
以上是我体侧时的经验
采纳率：14%
我才急呢 我们这体测30分跑步要毅力 跑步的时候想着前面有一个自己心中很重要的人想要簇拥你或者想像前方有很美好的东西在等待你或者把大地想成一个恶魔之类的 挺管用或者把跑在你前面的人想成你的竞争对手，然后心里一直想着要超过他切记 心理作用最重要，成败是否，就在你心中怎么想的我们这1000米 我靠这个从4分50秒到现在3分48秒最好成绩 祝你好运希望采纳
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做做徒手操，活动一下各关节等； 然后再做3-5个50米加速跑，这时候应该离测试大约还有七、八分钟左右的时间，做几次原地向上跳，做一次30米加速跑，慢慢走回起点，开始跑前一分钟，然后注意保暖； 休息六、七分钟左右800米测试最好提前三十分钟开始做准备活动。 先慢跑1500米左右，注意是慢跑，感觉到身体微微出汗即可； 然后压压腿
鞋子要跟脚是运动鞋，底要软，衣服不要穿太多，准备一些水，比赛前不要剧烈运动，做热身准备
先进行压腿和扩胸运动
多做一下放松活动，压腿，高抬腿，手腕脚腕的活动
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每天早晨如何运动,怎样的安排,健康科学
仰卧起坐、跑步.俯卧撑早晨几点起来最好、拳击、等等怎样个方法 更有效 更实用 更科学,请指教.
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其实晨练的目的就是为了提高一天的精神状态，让自己的体能达到最好的水平来工作学习。1、跑步，慢跑，是最好的运动方式。半小时左右。因为跑步能调动所有的器官，加速新陈代谢。能提高体能，让你的身体更灵活。2、压腿。不可以的去压压腿，拉伸下腿部的肌肉。能加速腿部有些毛细血管里血液的流动，给组织换氧。3、太极拳。有条件的话，练习下太极拳。让大脑更灵活。晨练的五种方法：一、早起。
最好给自己足够的时间准备，把闹钟拨早一刻钟，这样虽然少睡一点，但情绪会更为安定。如果精神抑郁，情绪沮丧，做到黎明即起，这样低落情绪会一扫而光。二、洗脸。
一般人洗脸爱用热水，其实热水没有凉水好。这是因为，凉开水是一种含空气很少的“去气水”，有很大的“柔和性”，容易渗透到皮肤内，使细胞保持足够的水分而显得柔软，细腻，有光泽并富有弹性。特别中老年人经常用凉水洗脸，不仅能预防感冒，而且能使自己容光焕发，青春常驻。三、饮水。
清晨饮水，对人体有独特的好处。专家认为生物钟在代谢过程中，不断产生一些有害肌体的毒物。而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物，使肠道保持清洁。养生学家认为，若要长生，肠中常清。四、运动。
早起喝了水，待一会儿再去运动，这时增进健康更胜一筹。运动时四肢的动作，呼吸的加快，腹部肌肉的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷，等于对肠胃道来一次更有力的冲洗，可以将肠胃粘膜的一些污垢废物洗刷干净，有助于食物被人体消化吸收。我国目前有不少人在坚持晨饮，而且他 们大多与体育锻炼密切配合，饮水后即外出活动，有的打太极拳、练八段锦，有的步行或慢跑，这对他们的消化不良和便秘都起到了一定的治疗作用。五、早餐。
众所周知，体育运动能增强体质，而营养则是增强体质的物质基础。因此，运动营养必须保持平衡。一天中，早起运动付出的能量最多，从生理需要来说，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽视早餐作用，早餐吃的非常简单，有的甚至不吃早餐就去上班。一个人从头一天的晚餐到第二天早餐，至少有12个小时未进食，胃正处于空虚状态。
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来自团队：
另一种方法是双脚跳。还有一个增强心肺功能的强化训练，开始的一段时间，练得不仅是肌肉的耐力，更主要的是心肺功能。这个功夫急不得，注意循序渐进，一种方法是正常地跑上去,长跑，就像学英语，没有窍门，这样能克服身体的惰性，把速度练出来,早一点起床相对好一些,6点左右就可以了，逐级跳上去，只有苦练，当你成功后，才会感受到特有成就感。训练的最后一个阶段要提速度长跑，活动量慢慢增加，不必硬撑，累了就休息一下，否则一整天你都会很累的。当你过了这段时间后（看你的基础情况，大概要1～2周）。对于时间,没有一定的限定,一般起床后得到适当的休息后就可以开始，每每到了感觉撑不住的时候也要咬牙坚持下来，其实很快就能挺过去，这样你会很有成就感，并且成绩才会提高上去，你跟跑，就必须练毅力了,当然,在不影响睡眠的情况下，有十层足够了，最好是露天的楼梯，可以找人骑车子，就是跑楼梯（请先确认您心肺功能正常），不用很高的楼
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最后吃早餐,然后慢跑半小时首先喝一杯白开水.这样长期坚持,身体一定回健康,而且此种方法不费时,适合学生和上班族采用
第一先做热身准备再跑步,披块毛巾哦,也就是慢跑,最后100~200最好加速跑,接着找有单杠的地方,先垂直吊住保持住一会儿,然后屈腿扭腰(锻炼腰腹),然后做俯卧撑,先窄握距(双手合拢),然后中等握距(与肩同宽),最后宽握距(大于肩宽),每组8~12次,每个动作5组,接下来跳绳,要求迅速(锻炼弹速和身体协调性),最后压腿,结束动作为快速跑400米,然后吃早餐去吧!!!
不要运动！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
慢跑 六点起
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早上醒了之后做什么运动是最好的？
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做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，还会使生物钟错乱，导致疲劳，由于早上气压低，“在快乐中起床”。 注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，而在日出之后日落之前则不一样，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高。心脏病;分之间。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下。 晨练的项目以徒手操、太极拳最好，跑步次之，会吸入更多的污染物。 切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶。 晨练讲究多 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始、心悸等，会使人二氧化碳中毒，空腹跑步实际上是有损健康的，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，因此处污染严重有害健康。适当锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态。对运动负荷也要由小到大，受冷易病，老年人还应注意御寒。 阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。切记不要在交通要道长跑。 晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，既能活跃气氛又能相互照应。3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次&#47。 长跑能增强全身的肌肉力量，对健康不利，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。2、 做好晨练的准备活动、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。冬季可以先慢跑10分钟，血液成分，尿蛋白等指标。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，收到良好效果。 三、脑血管病尤其不应外出晨练。 气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低；另外道路上车辆多，也不安全，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。 4. 晨练前不要空腹 做慢运动时，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。日出后绿色植物开始光合作用。同时，也不宜在马路边、工厂附近。 3、 坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理，为一天的工作和学习做好身体准备，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，人的身体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进，运动量不要过大，运动时间不宜过久，使心脏的工作能力强而持久，平时精力充沛，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物，醒后不马上起床、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。 过去，很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常在天没亮就开始进行户外锻炼，当听说太早锻炼身体不好后。严重者会产生呼吸困难、胸闷，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳。晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是。健身如果不注意科学性，就有可能达不到锻炼身体的效果。这不但易受空气污染，或气温突降不宜晨练，身体各部分的机能也能很快提高，有助于振作精神，为新的一天做好准备。 打太极拳可以使中枢神经系统的兴奋和抑制得到很好的调整，促进身体的新陈代谢，安定情绪。专家指出，健身应该选在日出之后日落之前。日出后日落前锻炼最好。 专家认为“朝五晚九”正是植物呼吸时，容易诱发低血糖症，出现昏厥。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。 但是，但切记不要一切饮水过多，而要“懒床”五分钟、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天。 空气新鲜的早晨，太阳出来后负氧离子浓度高、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，对身体有益，吃至半饱后到户外进行晨练。 晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑、由易到难，逐步提高、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多，其实这两种选择都不科学，以免身体过于疲劳，影响一天的工作和学习，心律失常。所以，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显、晨练注意事项 1、 晨起应适当补水，动作也别太复杂，提高工作和学习效率，血液粘滞度降低，又有很多人开始选择晚上锻炼身体，并且要遵循安全，要注意连贯，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿。轻度晨练可使人全天充满活力。晨练应注意环境，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。 祝你健康每一天，体温调节能力差，尤其是易使老年人产生心律失常等意外，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，心率在150次&#47，据研究心率在120次/分以下的机体血压、系统、由简到繁，整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下，身体各器官的活力还处于最低点，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新怎样科学的晨练？1、 从实际出发，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。2、 循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，工作效率高，改善睡眠质量的作用。
早晨，人刚从睡眠中醒来，以起到“内洗涤”的作用。 雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，如饮一杯糖水、牛奶，排除体内聚积的毒素，然后做徒手操。 做早操能使大脑神经细胞很快进入兴奋状态，微汗即止，才可见效，使循环血量增加;分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好，有效预防运动损伤。老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天、体弱者、人群密集处晨练。因此晨练前应进食少量碳水化合物，前一天积累的汽车尾气等污染物容易吸入体内，危害健康，尤其是老人、鸡蛋及水果。根据不同年龄阶段的身心特点
瑜伽，在早上4点--6点是最佳时间。其他时间也可以。
慢跑,能让身体的每个部位运动起来
最好不做运动
如果要的话就去跑步吧因为早上做运动我个人认为不怎么好 最好是下午5-7点这段时间
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运动之前应该做什么准备?
比如说应该涂什么护肤品还是什么都不要涂?
应该吃饭么?
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1.运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。下面我们就运动之前的准备工作该如何做来探讨一下。 2.就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。 3.准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。
采纳率：78%
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关键要看你做何种运动了，有氧运动前一个半小时不易进食，无氧运动前半个到1个小时不易进食，至于户外运动肯定要使用隔离和防晒得，这样就算出汗也不会有问题的室内跳操的话，就应该注意运动前不要使用化妆品和护肤品，而是记得运动后，桑拿或者沐浴后的保养，另外运动中的运动饮料也会帮助你保持水分的流失，这些应该对你有帮助了
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阳光强烈，所以应该涂一些护肤品：第一，在户外活动时，书上说，应该停二十分钟之后再运动。分为两种情形在做运动之前一般来说是不应该吃饭的。因为：吃过饭之后不应立即运动，而汗会把护肤品冲掉。第二，当不在户外或者阳光不强烈时，就不要多此一举了，因为，运动时会出汗
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