如何缓解压力---让瑜伽帮助您释放压力
瑜伽为你缓解压力
现代社会工作和生活的节奏越来越快，人们面对的压力也越来越沉重。不可预测的市场环境、升职加薪的工作需求、人际交往的困惑、感情与家庭生活的不称心，，，，都让现代职场人背负了巨大的精神负担。现代都市里的女性白领们更是不堪重负。如果没有有效的释放途径，这些压力就会长期积累在身体中，总有一天会让人身心俱疲。
虽然没有压力就没有动力，但是过大的压力会导致人体免疫下降，进而引起感冒、头痛等生理上的疾病，而在精神方面则可能导致精神崩溃、心理紊乱等较为严重的疾病。
瑜伽如何帮助你缓解压力
瑜伽是为数不多的减压工具之一，而且效果十分突出。瑜伽运动中的各种姿势会让身体做出伸展、扭转和放松的运动，来促进全身血液循环，活跃脑部神经，并在这一运动过程中刺激体内的腺体，使其保持正常工作的状态，以信持身体各部分的协调与平衡，防止重压对身体造成伤害。而瑜伽的蜂鸣调息法、冷却调息法和冥想法则可以让练习者通过集中注意力和排除焦虑、不安的情绪来缓解心里积存的压力。
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写日记释放压力：如果你在很长一段时间里都持续感受到很大的压力，不妨用写日记的方法来找到产生压力的原因，进而将其释放。可以用日记本，也可以仅仅只是便签纸，但最好每天每隔一段时间就记录下压力产生的详细过程。内容应该主要包括给你压力的事件、你对压力的生理反应、快乐的指数和工作效率。只要坚持1个月，你就能从中找到释放压力、快乐生活的方式。
缓解压力的三类食物：
一是富含叶酸的食物，如扁豆、葵花籽等；
二是富含维生不B12的食物，如富含矿物质无素硒的火鸡、富含维生素C的木瓜等。
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3个瑜伽动作轻松减压&释放压力也可以做好这5点
日08:29&&来源：
原标题：3个瑜伽动作轻松减压 释放压力也可以做好这5点
　　瑜伽作为一项越来越受到大众欢迎的健身活动，具有修身减压的功效。现在的都市人，由于生活节奏的加快，很多时候连心态都开始浮躁起来，这个时候瑜伽就成为了一项让人青睐的活动，那么到底要怎么练习瑜伽才能有效地减压呢？下面就给大家介绍减压瑜伽动作，一起来看看吧。
　　学会3个瑜伽动作轻松减压
　　1、蜥蜴式
　　双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。
　　这个动作能缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条，非常适合长时间坐着以及面对电脑工作的人。对于整天坐在椅子上做文书工作的人来讲，很容易脑部血液循环不畅和颈部僵硬，这个动作就能更好地活动关节、促进血液循环。
　　2、束角式
　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
　　这个动作可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。对于经常要上夜班，缺乏睡眠的人非常有用。经常要上夜班的人容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。这些动作可以改善新陈代谢，促进体内废物排出的瑜伽动作，以缓解疲劳。同时还能通过这个瑜伽动作，增加肺活量，改善心脏、肝、肾和生殖功能。
　　3、猫式
　　手臂膝盖成爬行姿势，分开与肩同宽。吸气，头抬起看向天花板，同时背部凹下。呼气时，头向下，背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。
　　这个动作对于长时间站着工作的人很有缓解的作用，长时间的行走的工作会严重影响你的腿部状况，最基本的表现是导致腿部肿胀。因而针对此类人群应该做这种能够增强脊椎灵活性的瑜伽动作，来缓解背部的疼痛感，帮助消除肿胀，并且能够放松身心。
　　释放压力也可以做好这5点
　　1、清晨保持好心情
　　有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，这样会令压力倍增。专家建议你，在清晨的时候做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著愉快的心情上班，处理事情会比较有耐性。
　　2、不要让自己处在无助状态
　　紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感，心理学家强调，长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中，找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。麦斯庆博士建议，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具体地说出挫折”，共同找出问题和压力源后，再想办法解决。必要时，可以告诉主管，你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。
　　3、保持整洁清爽的工作环境
　　环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。首先清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。其次要调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。
　　4、不妨睡个午觉
　　研究证实，午睡能放松心情、减轻压力。专家研究发现，许多老板甚至设计一个空间，供员工小睡。他建议，花15～30分钟（不要超过30分钟，否则进入深睡期，醒来感觉更累）打个盹，下午的工作表现会更好。
　　5、调整好自己的心态
　　有些时候，压力是你的攀比心理造成的，同学工作好、同事升职加薪、闺蜜家庭事业都顺利，这些都是你攀比的对象，很多人嘴上说的不和别人比，但是自己心理还是会暗自攀比，这样的攀比就让你的压力倍增。做什么都要和别人比，太累了！人外有人，做好自己，努力生活才是最重要的。
(责编：王亚微、权娟)
四部门推医疗服务价格改革：服务价格升 药品费用降
据国家发改委消息，近日经国务院同意，国家发改委会同国家卫计委、人社部、财政部发出《关于印发推进医疗服务价格改革意见的通知》，全面推进医疗服务价格改革，提出到2020年基本理顺医疗服务比价关系。
食用色素到底有没有害？食药总局是这么说的……
近期，食品药品监管部门抽检发现，部分水果制品存在着色剂超范围、超限量使用的问题。什么是着色剂?在食品工业中如何应用?国内外有哪些相关的法规标准?日前，国家食品药品监督管理总局发布2016年第8期《食品安全风险解析》，组织有关专家解读“着色剂”。每天练瑜伽10分钟 可有效缓解上班族背痛困扰
日 15:53 | 来源：
80%的美国人都曾受到过背痛的困扰，背痛也是英国上班族看病和缺勤最常见的原因。事实上，雇主因员工背痛缺勤每年会损失逾30亿英镑。据外媒1月2日报道，研究表明，如此恼人的背痛却有一个简单的预防方法——瑜伽；瑜伽可缓解背部疼痛，改善肌肉骨骼条件，从而改善人体健康、减少背痛造成的缺勤和提高工作效率。研究对象为北威尔士三家医院的150名NHS员工，随机分配到瑜伽组或教育组。瑜伽组接受每节60分钟的瑜伽课程，每周一次，共八周，同时获得室内运动的DVD与海报，要求在家练习瑜伽，每天10分钟，持续六个月；而教育组得到两本关于如何管理背痛和减轻工作压力的教学手册。研究结果表示，与教育组相比，八周后瑜伽组大多数人的背部疼痛得到更大程度的缓解，六个月期间，瑜伽组请教健康专业人员的人数只有教育组的一半，六个月后瑜伽组员工的缺勤率比教育组少20倍。而且，每周平均在家练瑜伽60分钟以上的员工，健康得到最大程度的改善，还可缓解压力。瑜伽不仅对上班族的健康有益，还可提高工作效率。英国国家健康与护理研究所（NICE）建议将伸展、加强和瑜伽练习作为管理腰痛的第一步。英国公共卫生部门还建议在工作场所学习瑜伽课程。
编辑：赵彦
关键词：瑜伽 上班族 背痛 缓解}