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实践证明做瑜伽可以缩阴
来源：寻医问药
实践证明做瑜伽才能。缩阴现在是不少见的一种，有不少的女士恐惧手术，一来是怕疼，二来旧是因为毕竟是手术都有副作用，瑜伽是现在不少见的方式，有不少的瑜伽方式都才能证明这一点。 一：盘腿提肛缩阴法：穿着宽松的裤子找个平躺的位置准备好，双盘腿坐下，缓缓的吸气后闭气8秒上下再慢慢的把气吐出来.做不了这动作的朋友才能进行单盘腿坐下，结果是差不多。反复以上动作10次。功能：吸气是为了维持尿道到肛门肌肉的紧缩和上提，闭气时才能维持紧缩状况，吐气时肌肉获得放松，常常的锻炼才能缓慢提升阴道紧致的敏感度.在一定程度上缩紧骨盆肌附近的精细肌群。 实践证明做瑜伽才能缩阴妙招二：骨盆时针缩阴法：事先要准备好瑜伽球或者比较稳的凳子，衣服也要适当的舒松.正坐在瑜伽球或者凳子上，深吸一口气放松，将上下两边交替扭动1秒，反复8次.维持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后交替抬高1秒，反复8次。骨盆前后上下的扭动才能帮助骨盆四周的肌肉获得适当的锻炼和舒展，维持肌肉的弹性，还能锻炼生殖系统，提高阴道肌肉的弹性，还能够改善腰酸背痛的毛病呢? 三：骨盆提缩紧阴法：在平躺的地面铺上一层薄垫，膝盖间夹上瑜伽砖，维持曲膝，平躺于地.瑜伽砖才能用一个轻巧的空盒子代替，放平两手，掌心向下维持两肩的平摊，指尖慢慢向脚尖伸长消去，将臀部和下背部缓缓抬起，但要维持肩膀贴地，抬起至下巴与胸口有一个拳头距离合适，此间膝盖维持夹紧瑜伽砖不动.而后缓慢放下身体，反复40次 经过运动中的换气才能缩紧臀肌，经过锻炼才能训练骨盆的肌群，更才能让臀部的下缘上提，阻止子宫下垂. 这三种方式旧是的具体体现，这些方式很是不少见的瑜伽动作，所以想要缩阴的女士不用也才能到达结果了。
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做哪些运动可以缩阴，推荐8个超有效的动作
18:01:43出处：其他作者：佚名
　　女子缩阴的运动方法，很多女性表示说自己上了年纪之后私处就会变得松松垮垮的，而且还会很干涩，女性朋友都知道阴道松弛所带来的危害是很大的，不仅仅影响女性的日常生活，还会严重影响婚姻家庭的幸福，那么阴道松弛该怎么办呢?缩阴运动真的有效吗?想要缩阴的女性朋友赶紧跟着小编一起看看吧!　　女子缩阴的运动方法，下面推荐几款有用的缩阴运动方法：　　1、床沿合腿　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。　　当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。　　2、屏住小便　　在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。　　3、提肛运动　　在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。　　4、收缩运动　　仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。　　5、瑜伽缩阴　　盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。　　6、立式锻炼　　站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。&　　7、腹肌练习　　强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。　　8、其他运动　　走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。　　经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。　　女子缩阴的运动方法，很多女性表示说缩阴运动对自己没有什么效果，而且坚持的时间也需要很久，接下来小编建议女性朋友可以试试使用缩阴产品进行缩阴，最好要选择纯中药的，一起看看吧!　　如今市场中的缩阴产品有很多如何选择一款安全有效的缩阴产品呢?众多使用者推荐国际知名缩阴品牌&&露卡菲娅，经过多年时间消费者从质疑到信任、从尝试使用和保养必选的过程，露卡菲娅赢得成千上万女性消费者的肯定，现在已经成为女性缩阴养阴的第一选择。露卡菲娅为何有如此的影响力呢?　　国际知名缩阴品牌露卡菲娅从问世之初就确立了绿色缩阴的缩阴理念，经过现代最先进的生物技术从多种纯天然植物中提取精华，经过十年研究，科学配比才向消费者推广。是目前唯一一个真正意义上的绿色缩阴产品。　　国际知名缩阴品牌露卡菲娅以绿色缩阴的理念为基础，独有的&养护结合&的缩阴模式，无论是从医学还是科技都突破传统，拥有超越其他缩阴产品的优势。&养护结合&主要是因为不清除体内病菌、不注意滋阴养护，九成女人都不能摆脱阴道问题的困扰。露卡菲娅是由多种纯天然植物精华提炼而成，通过&养护结合&，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，应其具有养阴护阴的效果更有助于在女性缩阴成功后保持阴道长期紧致，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。&　　从上述中一直有提到国际知名缩阴品牌露卡菲娅是由多种纯天然植物萃取而成，那么露卡菲娅的主要成分到底是什么呢?露卡菲娅主要由千金藤、黄柏、蛇床子、芦荟、苦参等天然植物精华精制而成。露卡菲娅属于凝胶液体制剂。可以直接作用于女性阴道部位，全方位覆盖阴道壁，有助于产品充分吸收，并且从成分上就可以看出对于消费者的身体没有副作用，这点也是露卡菲娅能够长久不衰的一个根本所在。事实证明，露卡菲娅的有效性和安全性远远超过了其他缩阴产品，这样的缩阴产品才能称得上是绿色缩阴产品。值得一提的是，露卡菲娅一经问世，其&绿色缩阴&的产品理念就受到很多使用者的肯定和支持，在《瑞丽》、《凤凰》、《网易》、《新浪》、《太平洋网》等多家权威媒体均有报道。　　选择缩阴产品不仅仅要了解缩阴产品是否安全的问题，还需要了解缩阴产品有用吗这个问题。缩阴产品有用吗?没有用过的产品不会有人知道是否有用。但是做第一个吃的人风险毕竟比较大。所以用过的人的口碑和评价成为你选择产品重要的评判标准。　　女子缩阴的运动方法，也许你举得运动缩阴很健康，很安全，但是却坚持不下来，那么就赶紧试试露卡菲娅吧!纯中药缩阴，针型设计的哦，自上市以来就深受女性朋友的热爱和追捧，想要紧，润就赶紧用露卡菲娅吧!更多资讯请关注露卡菲娅健康指导老师微信了解更多。
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瑜珈球哪些动作能缩阴
我有更好的答案
做瑜伽可以，就是时间太慢，要快点的话可适当运动，外舒眉茵也就行了
这个特别容易反弹 还是不要用的好
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核心提示：不少女性有产后漏尿、产后阴道松弛的问题，其实可通过练习简单的瑜伽动作，锻炼骨盆底肌肉群，尤其是括约肌等，让下腹部更紧实有力，改善妈妈们的生活困扰外，还能让你变得更“性”福！
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　　不少女性有产后漏尿、产后阴道松弛的问题，其实可通过练习简单的瑜伽动作，锻炼骨盆底肌肉群，尤其是括约肌等，让下腹部更紧实有力，改善妈妈们的生活困扰外，还能让你变得更“性”福！
　　第1招 盘腿提肛
　　功能：收缩括约肌及底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
　　动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
　　第2招 骨盆时针
　　功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善。
　　Step1、正坐在瑜伽球或轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。
　　Step2、保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。
　　第3招 骨盆提收
　　功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止。
　　Step1、膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。
　　Step2、掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。
　　Step3、臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。
　　Tips ：若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。
　　第4招 式
　　功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。
　　Step1、跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。
　　Step2、保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。
　　Tips ：若臀部法落地，可改将双手打开，臀部右移时，如图左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。
　　第5招 椅子式
　　功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加回流，改善。
　　Step1、身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平上举。
　　Step2、吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至Step1，重复8次为一回，共做2~4回。
　　专家说
　　不方便盘腿时，坐姿或站姿都可做盘腿提肛，一样将尿道至肛门肌肉紧缩上提再放松即可!
（责任编辑：江刚）
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