夏天到来没有胸肌怎么行？

考慮到小伙伴们没时间去健身房今天我就推荐一种无器械快速练胸肌的方法，只要在家一天花上30分钟即可一周锻炼3天，休息4天可根据洎身状况调整锻炼日与休息日。3个月即可练就一对大胸肌

1. 首先，充分热身特别是胳膊肩膀的关节都要活动开，下半身也要热身避免鍛炼时身体出现骨头的响声，或者关节不适

   设置好秒表30s响一次15s响一次，接下去循环30s响一次15s响一次

   带上劲爆有节奏的音乐，激发你的锻煉热情

2. 因为是初级阶段，所以锻炼手臂力量很重要因为以后要做大量的俯卧撑。

   第一个动作标准俯卧撑，身体保持成一个平面头吔不要抬起来，放松脖颈同样与身体成一平面。

3. 上斜俯卧撑抬高上身，大概成40°左右最佳，锻炼下胸肌。

   可以按在床边上做也可以借助小凳子。

4. 下斜俯卧撑抬高下体，大概成35°左右最佳，锻炼上胸肌。

   同样可以借助床和凳子甚至自己把脚靠在墙上也行。

5. 宽距俯卧撐双手分开大概1.3m，双手放在偏下方（就是接近肚子点）感受到整块胸肌和肩膀都能得到刺激。

1. 在做俯卧撑的时候记得要双手发力平衡，不然的话可能会使练成的胸肌不对称

2. 除热身10分钟外，锻炼的20分钟里锻炼30s，休息15s设置好闹铃，一定要衔接上要一定的锻炼密度。

3. 对于初学者当你没力气的时候，不要那么快的放弃你可以在每30s内做得慢一点，或者撑着身体也行实在坚持不了的，上半身先慢慢躺下双脚再放松，如果一下子就全身放松的话可能会伤到膝盖

4. 第一阶段坚持一个月，注意锻炼时精神集中避免受伤。

   如果准备好了那就开始大干一场吧。

• 以上动作都是个人的锻炼经验你也可以根据自身的身体条件，增加锻炼难度或者减少休息时间

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