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你还在晒步数吗?7类人不适合计步运动哦!运动量多少才算合适?
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！第一名,43780步;第二名,33210步;第三名,27650步……最近,微信朋友圈里流行起“晒步热”.然而计步运动并非适用于所有...
　　第一名，43780步；第二名，33210步；第三名，27650步……最近，微信朋友圈里流行起“晒步热”。然而计步运动并非适用于所有人。七类患者运动前要先评估　　　　“潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。”　　另外，一些基础疾病患者，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等七类患者参加计步运动前，应咨询相关医生先做评估。　　需要注意的是，开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。想减肥 每周300分钟高强度有氧运动对于想减肥的人来说，控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻得更多。如果少于300分钟，又想达到减重目标，则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。想强健肌肉 每周150分钟有氧运动增肌塑形不仅取决于肌肉块的大小，还取决于肌肉表面的脂肪量。所以，建议每周保证150分钟的有氧运动。平时运动中还应加入力量训练，每周2～3天，在适应强度后，再多加1天。想减少久坐危害 多站起来活动几分钟研究发现每小时站起来散步2分钟，就能逆转久坐带来的负面影响。建议平时可以用手机设个闹钟，提醒自己定时站起来运动。每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼外，每天工作时还要保证每1个小时就主动站起来运动几分钟。来源：人民日报、全国卫生12320官方微信觉得不错就点个赞呗↓↓↓
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(http://www.haokoo.com), All rights reserved 京ICP备号-12步行锻炼，怎样才算有效果
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步行锻炼，怎样才算有效果
很多人希望通过步行锻炼达到减肥的目的，但往往不能如愿，主要原因是没有达到中等运动强度以及运动持续的时间。所谓中等运动强度，可以从运动心率来衡量。例如，一个人安静时的心率是70次/每分钟，那么，中等运动强度的心率大约是130次/每分钟，或者运动后的心率达到170减去年龄这一数字，如果步行锻炼时，按散步式的方式进行，心率只能达到100至110次/每分钟，尽管走了一万步，锻炼效果并不明显。还有些人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到了中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量。因此，要达到减肥降脂的目的，至少步行20分钟以上。如何才能知道是否达到中等运动强度呢？有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简单易行，便于撑握，且适合不同年龄和不同体质的人。如果撑握好适合自己的运动强度，每天的锻炼时间也至少要达到40分钟左右，每周锻炼3至4次，这样才会有比较好的健身效果。走路是一种最好的全能运动形式之一。可以在任何时间、任何地点进行，既能单独进行，也能集体进行，非常值得推荐。但应该在快步走时注意到：（1）选择一双舒适的鞋子，以保持良好的稳定性；（2）每天坚持走，逐步加快速度；（3）不要从腰部而是应该从脚踝部使身体向前倾斜，否则会使人感到疲劳并增；（4）走时要收腹挺胸，不要低着头，下巴要抬起，两眼要向前看；（5）摆动臂膀，使走路真正成为全身运动，让肘部保持一个固定的90度的角度，走时从肩部开始摆动；（6）跨步要大而流畅。快步走的要求是每小时步行5~7公里，每次用时约为30~60分钟，步行时最高心率应控制在每分钟120次左右。至少每周坚持三次。&
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怎样运动才算适当。运动，适当
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瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。
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扫描下载二维码怎么跑步才是正确的？
跑步的确是最简单的锻炼方法，但是你的跑步动作真的正确吗？非正确的跑步姿势不但不能帮助你锻炼，还会给你的肌肉等带来伤害。来看看这些跑步错误的地方你是不是也“中招”。
最正确的跑步动作，无论你在哪里跑步，跑步机还是平地，请都以此为准。
跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。
屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出之后，都要蹬直。
驼背的弓腰跑也是错误的方法，只会让你的呼吸变得十分不顺畅。
跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。
跑步时尽量不要手持东西，水瓶和手机最好都不要。
也不要把这扶杆跑步，这样跑步身体没办法尽情舒展。
在跑步机上手举着pad是很不明智的做法，很有可能你跟不上节奏就会摔倒。
在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。
跑步时要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来，如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。
在跑步机上跑步，太靠前是不对的。
太靠后也不对，很容易跟不上节奏就会直接摔下去。
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