手臂内旋是网球发球中的关键动莋如果在正确的时机以正确的动作使用将会产生巨大的击球力量。

然而学习掌握手臂内旋是一项非常艰巨的任务。

今天分享7个练习┅个技巧帮助你养成正确的内旋动作并改善整体发球技术。

无法实现手臂内旋的两个原因：

托盘式发球在击球前拍面早早的朝向了球场。

过度控制刻意内旋，反而会适得其反其实手臂内旋是一系列身体发力带出来的动作。

如果保持手臂放松当顶跨转肩时，手臂会自嘫向外紧绷蓄力你只需将这股力量释放，自然就会形成手臂内旋然后稍加点力持续内旋即可。

当然这前提是你使用了正确的握拍（尽量使用大陆式握拍或东方式反手握拍）排除了托盘式发球等错误。

在练习之前要注意一个握拍小细节：食指与中指稍稍分开握在拍柄偏上的位置。借助食指产生杠杆作用将拍面向外推，帮助更好的内旋

保持侧身，放松手臂转肩向前，掌心朝向侧网然后自然释放內旋将球投掷出去。

避免像托盘式发球一样面朝球网，掌心朝前扔球这样是扔不远的。

可以两种投掷方式都试试比较一下。

手握球拍放慢动作练习。拍框对准前方引导向前然后释放手臂内旋，收拍至身后这有帮助于进一步体会手臂内旋这个动作。

刻意发力的话會出现内旋过早还未击打到球，拍面已经翻转朝前的情况

与练习二一样，不过最后收拍至身前

先侧旋发球然后再内旋，这个练习有效避免在击球前就内旋的情况发生

在发球的时候身体朝向很重要，在击球时身体朝向约45度方向并没有朝向球场。击球后身体还是没有朝向击球目标区域直至球快要落地了，身体才随着转动朝向球场和目标区域

以平分区发球为例，面朝右侧网柱无需转体，通过内旋使击球时拍面朝向目标区域将球发至左侧发球区内

拍框朝前，然后手臂内旋向地面拍打球然后随挥至身体右侧。

拍打之后肘部会有明顯上顶避免拍面朝向前、肘部向下拍打球。

无需太用力仅在接触之前增加一些力量即可。

背对球网自己抛球在身前，拍框引导向下揮拍然后手臂内旋拍面扎实向后击球。

注：网球发球技术很难纠正因为整个动作发生非常快。因此在练习时要放慢速度帮助你查看動作是否正确以及更好的体会正确的动作。

在慢速正确执行动作的情况下才能开始逐渐提高速度。

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