哑铃锻炼手臂肌肉正确方法―四个图解让你拥有饱满手臂！
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　　锻炼手臂肌肉正确方法&四个图解让你拥有饱满肌肉的手臂
　　不同于女生瘦细匀称的胳膊，真正在的男人应该要有强劲的肌肉，撸起袖子可以让人看见你最性感的结实双臂。手臂力量是展现你的男人味的重要途径!
　　小编推荐：哑铃是举重和练习的一种辅助器材，比小。练习不需要大空间，在家也能随意使用！
　　怎么才能用哑铃练出粗壮饱满肌肉的手臂？
　　以下5种哑铃训练让你的手臂肌肉更饱满！
　　一、上斜哑铃弯举
　　动作要领：
　　1. 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。
　　2. 上臂固定，呼气时收缩抬起哑铃。只有在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。
　　3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。
　　4. 重复动作。
　　二、上斜开肘肱二头肌弯举
　　动作要领：
　　1. 依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。 哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。
　　2. 呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。
　　3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。
　　4. 重复动作。
　　三、上斜锤式弯举
　　动作要领：
　　1. 坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。
　　2. 通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。
　　3. 继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。
　　四、交替上斜哑铃弯举
　　动作要领：
　　1. 右手完成第一图解动作，用左手再重复此动作。
　　2. 用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。
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　　健身房里面经常会看见很多男生在训练各种各样的健身器材，现如今越来越多男生对自己的身材有着高标准的要求，那么，如何锻炼手臂力量呢?一起来看看手臂肌肉力量训练方法吧。
　　男生去健身房怎么练手臂力量
　　1：肱三头肌反冲与扭曲
　　要做到这一点的变化，简单地把你的手腕，当你手臂打直肱三头肌顶峰收缩的时候，扭曲你的手掌，转向你的手掌朝向天花板。
　　额外添加的这个小变化有利于三头肌内侧头刺激，让你感受更强的肌肉收缩。
　　记住：不要让自己摇摆或使用的惯性的力量。始终保持你的胳膊贴近你的身体。
如何锻炼手臂力量
　　2：弯举训练21S
　　对于这个练习，把传统的斜板弯举把它分成三个阶段。开头做7次前半程的动作,即从手臂伸展状态弯举至小臂与地面平行;接着做后半程动作,即将杠铃平行于地面弯举至胸前;最后再做7次全程动作完成一组练习.
　　如果重量选择合适的话,总共要完成&3X7&,即21次.14次半程动作,7次全程动作
　　这样做会延长你的肌肉处于拉紧状态。你会迫使额外血液进入肌肉。额外的张力也可引起增加的损害，这对肌肉生长和修复的另一重要信号。
　　3：壶玲三头肌伸展
　　用壶玲进行颈后臂屈伸是一个不错的创意，一点点的改变会让你的肱三头肌收到新的挑战!
　　提示：保持你的胳膊肘紧贴你的头的两侧，稳定核心肌群。
　　4：改变握距的杠铃弯举
　　通过使用不同的握距，可以确保全面和彻底的二头肌发展。
　　首先，使用比较窄的握距握(15-20cm)进行弯举!这可以集中你的二头肌的外侧头。约6-8次。
　　接着，把杠铃切换到宽握。握距比肩宽更宽。再进行6-8次的训练，来照顾肱二头肌内侧头。
　　5：仰卧杠铃臂屈伸21S
　　使用W杠铃!和前面介绍的杠铃弯举一样!21次训练法!
　　开头做7次前半程的动作;接着做后半程动作;最后再做7次全程动作完成一组练习.
　　6： V-DIP
　　很传统的双杠臂屈伸最大的不一样就是V-DIP可以左右开弓!正常的屈肘下落身体，撑起的时候向右边撑起，然后交替进行!
　　7：横向锤式弯举
　　锤式弯举的变化式，和传统的直上直下的锤式弯举不同，你需要把前臂拉到身体前方。真正的目标，并建立每个手臂。这样的小变化将会给你带来前所未有的体验，特别是对于肱肌的激活
　　提示：不要利用惯性挥动哑铃，固定住你的肩部!
　　8 窄矩卧推!
　　这是一个基本的塑造三头肌的动作，但是健身房的人做的却很少!或许是因为他们平时卧推练的太勤!
　　关于握距，你不需要握的太窄，大约比肩膀略窄就可以。
　　9：反手的绳索下压!
　　反握这种变化将让你的肱三头肌内侧头刺激更大。
　　反手握稍微要困难一些，所以你应该稍微调整一下重量。动作时保持肘部紧贴身体两侧。
　　做全程动作，动作顶端保持顶峰收缩。
　　10：佐特曼弯举!
　　在健身房、几乎没有人做这个动作，应该是绝对!
　　佐特曼弯举是一个完整的二头肌和前臂锻炼。
双手掌心向前握住哑铃，将你的双肘固定在身体两侧，正常地弯举起哑铃。在顶点时，将你的手掌旋转180度，掌心向下，然后慢慢降低哑铃回到起始位置。
　　男生健身期间吃什么食物最好
　　1、香蕉
　　香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。
　　2、燕麦
　　燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦?加一些切片水果可以增添一些风味。
　　3、牛肉
　　当提到增重时，红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。建议选购后腿肉、里脊肉等一些部位的肉质，它们所含蛋白质比较高。
　　4、咖啡因
　　咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。
　　5、金枪鱼
　　当说到增肌时所需的优质蛋白质来源，还有许多种鱼类可供选择，而金枪鱼是最佳的选择。每一份一份170g的金枪鱼约含有44g的蛋白质和极少的脂肪。
　　6、干果
　　非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。
　　7、胡萝卜
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