首先说明我是健身小白非达人。

强行回答的目的是把自己从接触健身现在的经验分享仅仅是做为参考，不具有任何指导意义此为重点！

我是家庭健身，不去健身房（多年前去过但没坚持下来），家里有深蹲架多功能机等设备，全程独自撸铁知识全靠暗中偷窥知乎上和B站上大佬获得，然后自己總结归纳获得的知识碎片此为背景。

从毫无经验的情况下开始健身我的做法是学增肌或者减脂前优先了解风险和如何降低风险。例如拉伸和热身的重要性和作用例如不正确的动作带来什么样的损伤。

重点是如何在这个知识爆炸又充斥着各种利益相关,伪科学等混杂的网絡上删选出干货来

我的判断是，这个文章里有没有足够的真实的论据支撑那些所谓的“每天十分钟一个月瘦10斤”，“跟我学打造瘦腿”然后就是呼啦啦的抬个腿，你可以直接不用看了（看美女除外）真正的干货不仅仅只给结论，还会给出依据和原理别觉得依据原悝很枯燥，看懂了你才能真正知道为什么这么做和如何去做。

看知乎文章不仅仅要看文章内容也要看评论。知乎上大佬不少一个文嶂有错，底下评论会有大佬“怼”当然，我指的是有理有据的“怼”不是那种干巴巴的瞎怼。

相比具体的健身知识我认为如何获得知识才是对我们健身小白更重要。

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你住哪就近找健身房吧，不然你坚持不了我是在大城的康美办的。