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&&&&&&&&&&&&去了这么久的健身房 你真的会使用跑步机？_新浪江西_新浪网
跑步机上的运动
　　据报道，前段时间36岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时，突然感到身体不舒服，就关掉跑步机靠在扶手上休息，随后她从跑步机上晕倒并且头部着地。小林醒过来后并没有马上去医院治疗，后来才送进了医院，最后在医院中不治身亡。
　　跑步机，这个健身房里最常见的健身器材，有时候也是一种很“要命”的锻炼工具。有相当一部分朋友在健身房中使用跑步机是靠“无师自通”，即看着别人怎么跑，自己跟着按键跑步。相对于其他器材，跑步机似乎更易操作一些。
　　其实，在跑步机上跑步和平地上跑步有着很大的不同。
　　首先，跑步机上跑步用的是传送带，只要人在传送带开着的时候上去肯定是要跑步的。然而由于传送带的材质和运动方向，会让我们的膝盖和脚踝在跑步时受到与平地跑不同的力，包括力的方向和大小。这也就是为什么新手或者没有专门训练过的朋友在跑步机上跑步，很容易膝盖疼、脚踝疼、腰疼的原因。
　　由于跑步机传送带比较短，如需要提高到一定速度就需要加大转速，而很多跑步机的把手、仪表盘都是尖锐、坚硬的材质制成的，一旦摔倒很容易造成撞伤、擦伤，头部的伤尤为危险。
　　第二，跑步机大多安装在室内，而很多时候室内的空气比室外的空气更加瘀滞，当人运动起来，特别是运动强度加大时，人的需氧量会剧增。
　　数据显示成年人安静时的需氧量为250ml每分钟，而当以10公里每小时的速度跑步时，需氧量会剧增10倍至2.5升每分钟，一旦空气中的氧气浓度较低，在提高跑步机速度的时候很容易由于短暂缺氧造成晕厥、休克，甚至摔倒死亡。
跑步机上的正确姿势
　　跑步机的正确姿态如上图。
　　脚：无论是在跑步机上走还是跑，一定要训练自己的脚掌着地方式，可以分为三个过程：脚掌后外侧着地——后脚跟着地——全脚掌着地。这样能够最大程度上缓解跑步机对脚踝和膝盖的损伤。千万不要像在平地冲刺一样始终用前脚掌着地。
　　膝盖：跑步机跑步除了完全静止站着，其他时候膝盖都要微微屈，特别是往后蹬的时候。
　　腰：始终保持挺直，跑步的时候尽量减少腰的左右旋转。
　　手臂：自然摆臂。
　　头：始终目视前方，不要低头也不要抬头，由于头部的活动会影响全身肌肉力量即时分布（运动生理学上称为：状态反射），运动的时候也不要左顾右盼。
　　如何正确的使用跑步机？
　　第一步，热身。
　　第二步，站在跑步机上。确保自己双脚都在跑步机上，手握在握把上。
　　第三步，开启跑步机。调整好身体姿势，以低速走3-5分钟，以适应这种摩擦力。
　　第四步， 跑步。速度不要太快，保持身体姿势的正确，呼吸应该为还能正常说话交流为准。
　　第五步，结束跑步。首先逐级降低跑步机速度，直到传送带完全停稳。确保机器停下后，手扶握把站在跑步机侧面的平台上，深呼吸5-10次，慢慢下到地面。
　　第六步，拉伸。
　　注意事项：
　　1、跑步机上跑步最好不要超过1小时。以免疲劳带来的意外伤害。
　　2、一旦有不适应立即停止跑步。
　　3、如果跑步机带安全夹，可以在开始跑步前夹在衣服上以提高安全系数。
　　4、跑步过程中除了难以支持或准备结束，请不要在中途突然去握扶把，缺少摆臂可能会因为身体的姿态而摔倒。
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王丙金医生
您好，很高兴为您服务。
你好。医生。最近我开始健身房健身。其他均无异常。就是上跑步机跑上***米就开始出现两边后腰酸痛。不能继续跑。是什么问题。
平常两腰部没什么问题
王丙金医生
多长时间了？有没有其他不适？
没有其他不适
就最近这周才开始跑步
之前一直没跑
王丙金医生
您年龄多大
王丙金医生
从事什么工作的
24岁。男。销售。大部分时间坐在电脑前
王丙金医生
您平时坐的时间很长吗
白天九点到12。下午1点趴着。然后2点到6点
中间偶尔活动一下
坐姿养成好习惯。很正常
王丙金医生
按照您的工作量，应该没有腰肌劳损或者是椎间盘的不适
会不会是肾的问题？
王丙金医生
您感觉是外边肌肉的酸痛，还是位置比较深
感觉是肌肉部位
王丙金医生
您平时的性生活频率多少
但是跑步两腰的肌肉 按道理受阻不大
很久没有了
王丙金医生
不是肾的问题
以前会有手淫习惯。不会是以前拉下的病根吧？
王丙金医生
您的年龄多少
王丙金医生
以前手淫频繁吗
王丙金医生
平时活动的时候腰部没有感觉？
多少算频繁？一周一次或两次？
王丙金医生
一周3次以上
就是这周开始健身房。才发现
就单纯跑步会出现
那可能会是什么问题呢？
王丙金医生
按说如果跑步时疼痛，平时走路应该也有感觉的
王丙金医生
您最近一周先暂停跑步
平常没感觉到
王丙金医生
平时注意活动腰部，可以将疼痛部位，每天按摩，可以使用针灸
开始就第一天以为是休息少了。晚上没吃饭缺营养
然后第二天又是一样情况。今天第三天还是
所以来咨询下
王丙金医生
您先休息几天，观察一下，先不要跑步
恩。好的。
王丙金医生
如果肌肉有问题，或者是肾脏有问题，不会只在跑步时出现的
应该不是。就怕是肾
王丙金医生
平时肯定会有感觉
我现在也没感觉。做些下腰什么的也没感觉。
王丙金医生
您平时小便时有没有不适？
没有。倒是最近大便次数增加。基本每日多次
王丙金医生
那就没有什么问题，休息几天，观察一下，再次跑步的时候先慢跑，速度要慢
王丙金医生
恩。好的。没有腹泻
王丙金医生
平时吃饭什么样
早上小笼包。有时候面包加豆奶。中午快餐晚上回家自己做。
最近开始运动就没吃晚餐
王丙金医生
没什么问题的
好的。非常感谢医生
王丙金医生
不客气，祝您健康。
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