缩阴运动怎么做图解_百度知道
缩阴运动怎么做图解
我有更好的答案
其实你说的运动就是盆底肌的运动，要是想自己学的话我给你留个企鹅开始480里面是41中间是45结尾16，你可以加她问问详细的，盆底肌的运动比较麻烦要根据你的损伤程度来锻炼，可以去医院接受盆底肌恢复锻炼这个靠图解是教不会你的把
采纳率：60%
如果一直的等在原地，没有果实会落在你的手里，只会有大雨和风沙，努力的坚持运动是瑜伽和游泳，当时我用千黛丝才是我们走出了一大步。
说不说理不理都无所谓；因为看清了，也就看轻了。照自己的意思去理解自己，不要小看自己，被别人的意见引入歧途。快乐是一种心态，不是一种状态。JpY8
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常做什么动作可以缩阴 缩阴运动哪个最好最快
10:43:51出处：其他作者：佚名
　　产后女性都有不同程度的阴道松弛情况，阴道松弛不仅影响了夫妻之间的感情也影响了自身健康，女人认识到阴道松弛的伤害和缩阴的重要性，尝试不同的方法缩阴。那常做什么动作可以缩阴?缩阴运动哪个最好最快?　　缩阴成了很多女性产后的头等大事，因为阴道松弛影响了夫妻感情。由于阴道松弛造成下面空间变大，自净能力下降，导致细菌大量滋生，从而造成了下面有异味，炎症的大量爆发。归根究底阴道异味、干涩都与阴道松弛有关。从各方面考虑缩阴都已是必然。缩阴运动哪个最好最快?不断在脑海中出现。　　女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。因此，锻炼时要把重点放在下半身，于是慢跑和步行就显得格外重要了。另外，锻炼时要注意配合(舒美茵)缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进，才能达到更快更有效的缩阴。　　常做什么动作可以缩阴?11种运动动作可安全缩阴!　　1、床沿合腿　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。　　当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。　　2、屏住小便　　在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。　　3、有意识的屏住小便　　便时有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高阴道周围肌肉的张力。　　4.站式锻炼　　做一个类似憋尿的动作,首先将双腿站开,收缩两侧臀部肌肉,让大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟,坚持一段时间,就可以看到疗效了。　　5、提肛运动　　平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。　　6、瑜伽缩阴　　盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。　　7、卧式锻炼　　准备动作:将臀部放在床沿,靠床沿仰卧,将双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防滑下。锻炼要领:双腿合拢,保持膝盖伸直慢慢向上举起,往上身靠。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天坚持锻炼。　　8、收缩运动　　仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长。　　9、按摩练习　　仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。　　10、展腿练习　　锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。　　11、开张练习　　可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。　　运动缩阴注意事项　　通常情况下，人们认为运动是健康的、无害的，但是运动缩阴也要循序渐进，不可急于求成。常做什么动作可以缩阴?也就是上述11种常见缩阴运动。缩阴运动哪个最好最快?这得取决于个人选择和长期坚持的成果。在做运动时一定要适量，不要想快速达到你想要的效果加大运动量，这样既不能达到你想要的效果，很有效果会起到反作用，适量而行。当然运动缩阴是个慢功夫，需要长期坚持，才能达到想要的效果。　　经过这些日常的动作锻炼，配合舒美茵缩阴，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。　　舒美茵纯天然植物成分的女性私护产品，安全高效。舒美茵通过高科技萃取技术寄先进工艺精制而成，它能缓释维持正常的女性阴道弱酸环境，修复阴道括约肌的收缩力，增加细胞弹性。紧致、红润、嫩滑，促使阴道平滑肌弹性增强，恢复紧致润滑、恢复少女般的丝滑健康。　　缩阴运动是个漫长的过程，常做什么动作可以缩阴?缩阴运动哪个最好最快?上述11种缩阴运动较为常见，也有效。运动就是个长期坚持的慢功夫，又有多少人能长期坚持。短时间让阴道变紧，只有选择缩阴产品舒美茵才能实现。&
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自我锻炼的缩阴方法 女性缩阴运动图解
时间： 16:43:07 &
来源：互联网
　　为什么现在关注缩阴，关注自我缩阴方法的女人这么多呢?据统计，80%的产后妇女和90%的30 岁以上妇女，都会有不同程度的阴道松弛。面对阴道松弛问题的出现，无论是基于自身健康的要求还是对幸福的渴望，缩阴都势在必行，可是该如何缩阴好呢?
　　阴道问题对于很多女人而言都是私密的，所以即使很多人都想缩阴，但是还是期待可以自己能在家偷偷缩阴。不过想做的这一点，最实用的还是缩阴产品和缩阴运动。缩阴产品有很多，尤其是口碑评价不错的千黛斯，可以安全有效的缩阴，只要选对了就可以成功缩阴。不过缩阴运动却也有很多，虽然都有效，但是具体自我锻炼的缩阴方法怎么做，不了解女性缩阴运动图解也只是做无用功而已。
　　【自我锻炼缩阴运动图解】
　　1)收肛提气
　　可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼。
　　功效：在多次训练之后，该部位的肌肉收缩能力会明显提高，周围的肌肉群也将更加紧实、丰厚，病症也将得到良好改善。
　　2)盆底肌肉锻炼
　　深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
　　功效：通过这些针对性的训练锻炼骨盆肌肉，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
　　3)中辍排尿
　　在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。
　　功效：此法来自国外，也能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。
　　4)收缩运动
　　将身体平躺，缓缓地把一根手指伸入阴道后再将之夹住，不要紧张，在夹紧手指的同时吸气，可感受到手指被裹着的感觉，再进行放松并呼吸。重复做几次，每次紧缩的时间保持在3s左右，放松时间也是如此。
　　功效：集中注意力感受每次缩、放的过程。每天训练的收缩时长可以适当延长，在几周之后就差不多能延长到十秒左右了。可以有效的提高阴道的收缩能力。
　　5)走路
　　像古代缠小脚的妇女、走&水蛇步&的女性以及那些平时行走姿势像猫的女性，她们走路时大腿内侧、会阴部的肌肉都处在收紧状态。
　　功效：长时间下来，这些部位得到了持久、良好的锻炼，对两性生活很有帮助。
　　除了上述自我锻炼的缩阴方法中的缩阴运动以外，其实还包含一种缩阴方法，也可以归类于锻炼缩阴的一种，那就是缩阴按摩方法。
　　【自我锻炼缩阴按摩图解】
　　1)仰躺在床上，屈腿，两腿分开，脚掌相对，从膝盖处起一直按摩到大腿根，再从下往上的顺序按摩，可以从脚跟开始。在按摩的过程中要吸气，当手回到膝盖处要吐气，这样重复五次左右。记得保持身心的放松，注意力要放在这项锻炼所带来的舒适感觉上。
　　2)采用坐着的姿势，两掌在后方支撑，左侧的腿屈立，右侧的腿弯屈向外伸展，平放。将臀部向上提，左侧腿向外伸展，稍稍伸直;再将臀部放松，换右侧腿进行重复动作，轮流做五次。
　　功效：可以锻炼到腿的内侧肌肉，当肢体运动的时候，腹部会有压力作用在阴道上，使运动者感受到快感，此时，阴道口是处于开着的状态，对气血通畅有好处。
　　以上就是关于自我锻炼的缩阴方法的基本内容。其实女性运动缩阴是一个长期坚持的过程，如果想要安全快速的恢复阴道紧致，一般多配合缩阴产品千黛斯使用效果更佳，现在很多女人都是这样缩阴成功的。值得注意的是自我锻炼的缩阴方法无论是有没有阴道松弛问题的女性都可以做，所以在预防阴道松弛问题方法也有着独到之处。
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（责任编辑：xiaohui）缩阴锻炼怎么做图解 教你4种缩阴运动做法缩阴锻炼怎么做图解 教你4种缩阴运动做法长安街上知事百家号　　阴道松弛的女人都想缩阴。那么今天就让缩阴锻炼怎么做图解告诉你松了怎么变紧。要知道缩阴运动是比较常见的一种缩阴方法。不但可以缩阴，还可以预防阴道变松呢!所以下面的内容相信会对想变紧的你有所帮助，缩阴运动怎么做呢?一起来了解一下吧!　　 　　缩阴锻炼图1：凯格尔运动　　作用：凯格尔运动可以加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，有助于阴道弹性恢复。(对于产后妈妈作用更明显。)　　步骤解析：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度，配合千黛斯效果更好。　　建议：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。　　 　　缩阴锻炼图2：走路练习(走猫步)　　作用：女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。　　步骤解析：双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。　　建议：在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。　　 　　缩阴锻炼图3：阴道收缩运动　　作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。　　步骤解析：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次。　　建议：这种缩阴运动可以在产后第十日做效果会更好。　　 　　缩阴锻炼图4：骨盆提收　　作用：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。　　步骤解析：膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持屈膝，上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。　　建议：运动过程中注意强度不宜过大，时间不宜过长。　　特别提醒，上述关于缩阴锻炼怎么做图解非常简单，但是如果想要真正的安全有效的缩阴成功，不可否认耐心也是很重要的。而且每一个女人阴道松弛程度不同，对于严重性的阴道松弛问题，如果不知道松了怎么变紧，小编认为除了了解缩阴锻炼怎么做图解，还可以配合口碑好的缩阴产品千黛斯，缩阴安全不反弹。　　据了解，千黛斯的缩阴原理和缩阴运动不同，作为一款具备科学缩阴原理的外用缩阴产品，千黛斯可以直接作用于阴道部位，一方面能够激活老化的阴道细胞，另一方面可以修复受损或者断裂的阴道弹性纤维，自然收缩阴道，这是上述4种缩阴锻炼方法无法做到的。　　　　以上就是关于缩阴锻炼怎么做图解的全部内容，希望对大家有所帮助，事实上这些缩阴锻炼方法如果能够掌握，不但能够帮助阴道松弛的女人解除松了怎么变紧的困惑，而且对于性生活质量也有一定的提高哦!　　缩阴运动动作要领　　首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧… 停留大约一秒后放下，再重复，刚开始做缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。　　注意事项：　　缩阴运动哪种最有效呢?在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，(自己去领会缩阴运动阴道的收缩感如果能感觉到，你就能控制它)。您可以在生活中使用这些方法，可以帮助您有效的缩阴，但是要注意的是，这些方法需要长期的坚持，不要三天打鱼两天晒网，这样的效果就不好了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。长安街上知事百家号最近更新：简介:为发展大众喜闻乐见的优秀文化而努力奋斗着作者最新文章相关文章||广告合作：
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&　　自然分娩的妈妈都有一个共同的为烦恼，就是产后阴道松驰，因为胎儿在经过阴道娩出时，阴道都会变宽。所以很多新妈妈想要快速回复至孕前状态。因此，缩阴被越来也多的女性所关注。但是女人如何缩阴的锻炼方法呢?有哪些方法可以帮助女人们快速有效的缩阴呢?现在小编就给大家分享一些缩阴的妙招。
　　女人如何缩阴的锻炼方法?有效的缩阴运动，让你健康又性感!
　　(1)腹式呼吸运动
　　1、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)
　　2、用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起
　　3、慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。
　　注意：每次做5-10回。
　　(2)收缩运动
　　1、仰卧，将一个手指轻轻插入阴道
　　2、然后收缩阴道夹紧手指，持续3秒钟
　　3、放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长
　　注意：每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。
　　(3)立式锻炼
　　1、站立，双腿微分开
　　2、收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟
　　3、向大腿部靠拢，膝部外转
　　4、然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
　　注意：重复练习。每次约做5回。
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