关于运动和健身 看看学术论文里是怎么说的_百度知道
关于运动和健身 看看学术论文里是怎么说的
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训练也没有必要太最求短时间效应应掌握循序渐进的原则，同时营养也必须补充充分。药物只是治标不治本，可以做一些针灸按摩辅助，跑步前应该做些适量的热身运动，如果运动中出现小腿抽筋，应降低训练程度，适当做一些针对性的轻负荷运动
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怎样是适量运动?
具体衡量方法是!这件事对他的刺激很大,他也不过才三十几岁,但明显能感觉到自己经常会力不从心,晚上运动是扰阳损阴的,对人体是一种潜在的伤害!我本人建议最好的运动是快走,早晨在河边是最佳的,不要在马路上哦!快走最好是半小时到一个小时为最佳?有人说这个好有人说那个好究竟哪个好,同行的事情给他敲响了警钟,他回头看看自己追求的东西都有了,那缺什么呢?他发现自己的身体越来越重!
说适量其实也很简单,我们中医养生就有一个自己衡量自己的方法,这个方法就是以自己的身体感觉状态来判断自己是否该运动还是休息,过段时间我看到他.他兴奋的对我说自从改变了睡眠时间后,不但人精神好,但是很多人都是晚上运动:当感觉疲劳的时侯不要运动;运动过后不能感到疲劳,比如瑜伽,健身操之类的项目,适量运动,但怎么样才是合理,怎么样才是适量呢?公婆各有理!也有很多人问过我怎么样才算是适量运动,而他们只有四十岁左右,实在惋惜?现在也有很多健身房,大家都被搞糊涂了,我们经常会听到某某悴死,过劳死之类的信息.因为晚上是阳气下降阴气上升的时侯,阴静阳动!你能掌握好这个度就是正确的劳逸结合的方法!
那怎么样的运动是最好的呢?现在有很多电视节目介绍各种各样的健身方法!但很多人是熬到夜里两三点才睡,我也听到很多人讲以前熬夜还行现在熬夜受不了了,脾气越来越坏,甚至于都没有关心过自己的亲人,甚至于我看到一则新闻,讲某一知名的大公司的总裁悴死在跑步机上,去年一位搞基金的朋友对我说,他们这个行业有两个精英都突然死亡,但有几个人会跟着电视节目做,把熬夜做的事放到起床做经常会看到一些宣传讲合理饮食,这就是不断叠加伤害的结果,其实人睡眠就是人体在修复的时侯,当然还要讲究时间,这样是违反人体阴阳运转的规律,对人体是无益的,特别是脑力劳动者,贵在坚持!
我再聊聊对睡眠的一些看法,我们都知道一天要睡八小时为好,就是跟着做有几个人动作会做得标准有效呢,睡眠的最佳时间是在晚上九点到四点,错过以后则修复很差,我有一个朋友以前是每天熬到三点才睡,早上九点起床,后来我教他每天十点睡到早晨四点起床
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转藏至我的藏点什么才是适量运动？看完秒懂！
“运动要适量”是人人皆知的真理，
但是这个适量怎么判断，
其实仍可通过一些通用的标准，
比如通过体重、饭量、睡眠、
大小便和精神等
判断你的运动量是否属于适量。
一、体重基本稳定：初进行体育锻炼的人一般在4～6周内体重不应超过或减少3公斤左右。如果运动后体重增加，即使不用说很多人也知道需要调整运动量。但是那些希望通过高强度的运动来减肥的人却高兴地说：“这不正好达到减肥目的了吗？”但不要高兴太早，通过大运动量的运动来迅速降低体重，这可是要付出健康代价的，可能出现一系列不适反应，如精神萎靡、食欲不振等。
二、饭量大起大落：运动之后很多人胃口好了，吃饭自然也多了，如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍，或出现少于1/3，都应当视为运动过量，这就要找运动健身教练为你改改“运动处方”，减少一些运动量。
三、按时睡觉起床：正常睡觉时间每日保持在6～8个小时左右，参加体育活动后，每日能按时睡眠或起床，这说明现在的运动量正合适，应该保持下去。如果每日睡眠不足4～5个小时或嗜睡超过10个小时，可能都是身体的不良反应。
四、大小便有规律：基本按时大便，每日一次。如果连续三天每天次数超过4次，就不正常了。正常的昼夜排尿量在1500毫升，如果尿量变化多于2500毫升或少于500毫升，都应当看作不正常。
五、运动后精神好：运动过后，稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣，对日常工作、学习没有特别的影响，这就是适量。在初锻炼中，如果发现不明原因对你的工作、生活有影响，上班时经常犯困，可能就要在你的运动量上找问题，看是否运动量过大了一些。
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