十大舞蹈基本功秘诀 练好自身柔韧性最重要_音乐攻略_音乐知识_音乐信息_百度攻略
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十大舞蹈基本功秘诀 练好自身柔韧性最重要 1压腿精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com搜狐体育讯 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。如果孩子韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，最重要的是保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别要注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候，孩子最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，向后伸展。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1~2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 ；
3~4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型；5~8拍： 换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的孩子在做此类训练时，注意力不易集中，习惯低头去看自己和他人的动作，在推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范他们的精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com动作。4 把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com能力做到难度和强度并举的动作组合。基本的把杆动作组合：（双手/单手）扶把，一位脚擦地组合；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（双手/单手）扶把，一位脚蹲组合；（双手/单手）扶把，一位脚划圈组合；五位脚，单手扶把小踢腿组合；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com五位脚，单手扶把移重心组合。（双手/单手）转腰组合：这些组合适合孩子的身体素质和接受能力，随着孩子各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com蹈训练的要求。5 踢后腿双手扶把杆，小八字步站好，绷直膝盖，抬头，平视前方。在踢后腿的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，绷直脚背和膝盖。切忌身体前倾。如果孩子无法把动作做到位，可以先单一的练习“控后腿，”即：双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，以纠正动作姿态，然后再过度到精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com踢后腿的动作。6 劈腿跳劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。在打开过程中：绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com两脚并起来着地。7 大踢腿这是培养腿的力度和开度的训练。不论是踢前腿还是踢旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。在踢腿的过程中，同样要注意绷直脚背和精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com膝盖。孩子在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。这样易造成颈部往回缩，头向前探，双膝弯曲，动作非常难看。因此，在踢腿前要让孩子知道：踢不高没有关系，踢腿最重要的是要保持正确的姿态。只有在这一前提下，经过刻苦练习，腿就会越踢越高，韧带越拉越长。除了身体和腿的姿势，还要注意两只手臂的姿势，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平,不能放松下来。8 下腰精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com年龄偏小的孩子腰的柔韧性好，但是手脚力量偏弱，无法支撑身体，孩子常常在下腰的时候是用头顶住地面下腰。而正确下腰的方法是：双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来，向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下腰完成以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。年龄偏大，有一定基础的孩子，可以适当做甩腰训练，加大训练强度。
下腰结束后，做回腰练习:双脚并拢蹲下身体，双手抱住双膝，头埋下来。家长可以顺着脊柱给孩子做按摩，以保护孩子的脊柱不受到伤害。9 劈腿精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com有利于拉伸孩子腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛。可以按照这样的顺序训练:精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com左脚在前劈腿,双手抱住左脚，控1~2分钟，然后腿不动，身体向后仰。有基础的孩子可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来，然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展。趴胯1~2分钟。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。10 小跳组合训练孩子的弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。在小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开。着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃。落地半蹲。上半身绷紧向下。臀部夹紧。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
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地址：项城市电视台对面
联系人:余帅
杂技基本功下腰的练习方法时间： 10:22:50 &来源：中国项城杂技 &点击：1460 &&& 优秀的杂技表演项目一般都是从一些简单的基本动作开始练习，有的人天赋异禀，但是有的人没有那么就需要从零开始，今天我们来和大家讲讲下腰基本功：
&&& 很多人刚开始是没有基础的，那么每次练习前先做一些热身运动，然后压一压腿等，防止在练习的过程中出现扭伤，刚开始不能硬练，下腰时先练习胸腰。跪立，两腿之间的距离与肩同宽，双手向前伸平，把胯顶出去，然后头慢慢下去，手要跟着头往下下，眼睛要一直可以看得见手，刚开始练胸腰的时候，双手只要指尖贴地就可以了，练熟了，手掌就可以翻下去了。有条件的话，在墙上装一个横杆，用横杆支撑腰部，手里抓重物或其它结构来加强下腰效果
&&& 上面就是今天分享的内容，河南省余家杂技有限公司专业提供杂技演出，欢迎咨询合作。
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招生热线： 地址：项城市电视台对面[转载]如何练好舞蹈的基本功──下腰？
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文／Bonnie敏
曾经有人问我：练舞蹈的基本功──下腰，有没有什么好的方法？
我认为，最好是有人扶着，如果你刚开始练的话，自己掌握不好中心和力度，是很容易受伤的。年轻一点练，比较没有问题，因为身体韧度还很灵活。岁数越大就越不好练了！
练习下腰，一定要持之以恒、循序渐进。练习下腰的方法：背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，不要怕痛。不过，最好是旁边有床的墙，因为一开始练，很可能会站不稳。
此外，每天不要太心急，也不要练太多，最好一天不要超过20次。慢慢的，练一段时间后，就会慢慢习惯了。到时，你就可以自由自在地完成“下腰”的动作了！
练下腰的时候，力度要放在胯部和腰部上。下腰开始时，可以先在床上或垫子上进行，这样比较安全。我觉得，最好还是找一个合格的老师做一次辅导练习，这样就比较安全，不会盲目的练，也比较不容易受伤！
平躺后，四肢为支点，腰部尽量往上凸起。还有一个方法就是找一个练舞房或者健身房的操房、四周有镜子的那种，一般墙壁都会有扶把，你背对扶把，让扶把顶着你的后腰或臀部，根据你的身体比例和扶把的高度，然后上身尽量向后仰，要有节奏的一次一次尽量向后仰。
总之，练这些就得持之以恒，还有尽量去请教专业人员，他们会告诉你联系的正确方法。街舞如果一直跳，里边有很多动作，只要努力，练久了韧带都会练开的。加油吧！要坚持哦～！加油！
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