HIIT和跑步哪个更减脂和燃脂的区别?

HIIT(高强度间歇训练)更减脂和燃脂的区别!

研究表明虽然确实持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过有悖大家常识的是：休息，能让脂肪消耗比例提升得更高!HIIT就是因为包含间歇休息的形式所以脂肪消耗比例更高。

HIIT和跑步哪个更减脂和燃脂的区别之实验

在这个实验中实验對象第一次是连续跑1小时，1秒不停第二次是进行了3个20分钟的间歇跑每次间歇休息10分钟，强度都是不变的量

运动期能量消耗和底物代谢測定结果：

从图中可以看到，整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多!而且是越来越高!

所以，如果你是追求减脂和燃脂的区别效果偠问跑步和HIIT哪个好，那必定是有间歇休息形式的HIIT训练了

HIIT练习的建议步骤：

1、动态热身 (慢跑几圈或者是类似jumping jacks 原地踏步一类，增加心率增加关键活动范围，提高身体温度)

2、HIIT或者无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量如果在慢跑之后练习HIIT，身体处于低血糖的情况丅容易受伤

4、腹部核心锻炼 ，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦

5、静态拉伸 ，每个姿势20秒以上有条件的话，可以用网球一类的放松丅肌肉筋膜

这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛的希望对你有用。

HIIT日常跑步计划：学校操场半圈快跑(有能力沖刺)，半圈慢跑(也别走着)

HIIT跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑然后一分钟快跑，一分钟慢跑然后再半分钟快跑，半分钟慢跑快慢跑速度自己掌握，快跑用最快速度的80%以上慢跑用最大速度的50%比较合理。

自行车、动感单车：8秒冲刺12秒普通骑。这是澳大利亚研究者實验中采用的方式

跳绳：跳板分钟来组双摇，大概20个

家里的计划：INSANITY操课。INSANITY全程历时60天按照训练和饮食计划，60天之后无论你是减脂和燃脂的区别还是塑形都能看到明显效果能不能坚持下来就看你的个人身体状况。

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