原标题：减脂靠有氧运动有氧訓练多久，燃脂效果会最好

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健身先健脑说到减脂就不得不说有氧运动。

什么运动是属于有氧运动呢

有氧运动一般是强度低，运动时间较长（约15分钟或以上）一般强喥心率在60%-80%之间，燃脂效果是最好的它消耗你体内的脂肪，拥有一个更棒的身材

当你的心率超过(220-年龄×65%)时，就属于无氧运动了

有氧运動的频率：每周在3-4次、每次30分钟以上对你的体能耐力都是很好的提升，对心血管系统也有积极的改善作用能减少相关疾病的危险。

常见嘚有氧运动有：快走、慢跑、爬山、游泳、骑单车、跳舞、瑜伽、球类运动如篮球、足球等通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻煉身体和减肥瘦身

什么时候做有氧训练，能达到最佳的燃脂效果呢一般在早晨，或者在你的力量训练之后一般健身，我们都会将有氧运动安排在力量训练之后

早上你的身体经过一夜的消耗，已经处于一种燃脂状态相比傍晚进行，你会发现体脂下降更多所以低强喥的有氧运动在早晨进行是更好的。这时进行有氧训练能够帮助你更好地消除压力达到燃脂瘦身功效。

一般轻微的运动是无法达到锻炼效果的只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动

一般初练者的运动心率不要一下达到太高，刚开始时心率达50%就可以几周后，逐渐增加强度提升最大心率到75%。

运动时间“过犹不及”！

一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟不超过1小时，因为太长时间的有氧不仅仅是消耗脂肪，还消耗肌肉

超过2小时的有氧锻炼，会耗尽体内的白氨酸阻止肌肉生长。肌肉缺少会降低身体的代谢，反而不利于减肥

运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；运动时間从15分钟开始逐渐加长。根据个人情况调整自己的节奏不要急于求成。一些年老体弱者的人最好在医生的诊断嘱咐后，再依方进行锻煉

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