谁能给我介绍一下健身器材的各种使用方法？
谁能给我介绍一下健身器材的各种使用方法？
10-01-04 &
购买健身器材要考虑自己的锻炼目的和喜爱的运动项目：    　以健身为目的，一般应购买多功能健身器，多功能项目中包括划船、蹬车、腰部旋转、各种力量练习、按摩等功能，可以综合锻炼手臂、腿部、腰背部和胸腹部肌肉，它对全面提高身体素质有显著效果。　    　旨在康复或体质较差、行动不便的消费者，可以选购固定健身自行车、跑步机、划船器，这三种器材属慢型耐力性运动器材，利用它们进行运动，有助于提高心肺功能和腿臂力量。蹬、跑都可以掌握快和慢，对行动不便的老人和康复病人尤其适用，在锻炼的过程中再添加上哑铃、弹簧拉力器、弹力棒、橡皮筋配合运动效果更好。   　 经济条件和住房条件略好一点的消费者可以选购多功能健身器。如：四、五、十、十二和三十功能的跑步机，它同单功能的健身器械比起来，一是价格较高，二是需要有三到五平米的空间。    　经济条件和住房条件略差一点的消费者可以选购单功能健身器械。如：健身自行车、划船器等。这些器械使用后可以往床下塞放，也可以安放在阳台上，从价格上也比较便宜，一般在500-1000元左右。.xm315/news/detail.jsp?News_Cate=5&News_Sub_Cate=7&ID=4458.kt100/help/help_xuangou.asp?id_op=1.39/Sports/xxxs/xjzl_jtjsqj/64703.html
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我能告诉你哑铃的使用方法：
 1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
 2 小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
 3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李o哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
 4 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
 5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。  
 6 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。
 7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低。
 8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。
 9 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。
 10 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。 希望对你有所帮助！
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购买健身器材要考虑自己的锻炼目的和喜爱的运动项目：    　以健身为目的，一般应购买多功能健身器，多功能项目中包括划船、蹬车、腰部旋转、各种力量练习、按摩等功能，可以综合锻炼手臂、腿部、腰背部和胸腹部肌肉，它对全面提高身体素质有显著效果。　    　旨在康复或体质较差、行动不便的消费者，可以选购固定健身自行车、跑步机、划船器，这三种器材属慢型耐力性运动器材，利用它们进行运动，有助于提高心肺功能和腿臂力量。蹬、跑都可以掌握快和慢，对行动不便的老人和康复病人尤其适用，在锻炼的过程中再添加上哑铃、弹簧拉力器、弹力棒、橡皮筋配合运动效果更好。   　 经济条件和住房条件略好一点的消费者可以选购多功能健身器。如：四、五、十、十二和三十功能的跑步机，它同单功能的健身器械比起来，一是价格较高，二是需要有三到五平米的空间。    　经济条件和住房条件略差一点的消费者可以选购单功能健身器械。如：健身自行车、划船器等。这些器械使用后可以往床下塞放，也可以安放在阳台上，从价格上也比较便宜，一般在500-1000元左右。.xm315/news/detail.jsp?News_Cate=5&News_Sub_Cate=7&ID=4458.kt100/help/help_xuangou.asp?id_op=1.39/Sports/xxxs/xjzl_jtjsqj/64703.html
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购买健身器材要考虑自己的锻炼目的和喜爱的运动项目：    　以健身为目的，一般应购买多功能健身器，多功能项目中包括划船、蹬车、腰部旋转、各种力量练习、按摩等功能，可以综合锻炼手臂、腿部、腰背部和胸腹部肌肉，它对全面提高身体素质有显著效果。　    　旨在康复或体质较差、行动不便的消费者，可以选购固定健身自行车、跑步机、划船器，这三种器材属慢型耐力性运动器材，利用它们进行运动，有助于提高心肺功能和腿臂力量。蹬、跑都可以掌握快和慢，对行动不便的老人和康复病人尤其适用，在锻炼的过程中再添加上哑铃、弹簧拉力器、弹力棒、橡皮筋配合运动效果更好。   　 经济条件和住房条件略好一点的消费者可以选购多功能健身器。如：四、五、十、十二和三十功能的跑步机，它同单功能的健身器械比起来，一是价格较高，二是需要有三到五平米的空间。    　经济条件和住房条件略差一点的消费者可以选购单功能健身器械。如：健身自行车、划船器等。这些器械使用后可以往床下塞放，也可以安放在阳台上，从价格上也比较便宜，一般在500-1000元左右。.xm315/news/detail.jsp?News_Cate=5&News_Sub_Cate=7&ID=4458.kt100/help/help_xuangou.asp?id_op=1.39/Sports/xxxs/xjzl_jtjsqj/64703.html
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选择减肥药品首先要根据自己的身体素质情况(如对哪种药物会不会产生不良反应、有没有其它疾病等)有个全面的了解，如果自己对情况不能确定的话，应请教专家或专业人士，不要自行妄下判断。&　一般来说，选择健康减肥产品应注意以下几个问题：&1、包装：看其配方是否含有性激素，含激素的产品会引起内分泌的失调，导致其它并发症。&2、机理：看清说明书上有无药物的减肥机理，确定安全有效性。&3、看肥胖类型：减肥品一般对单纯性肥胖、饮食和运动无法控制的肥胖有效，对遗传性肥胖等疗效不佳，如果自己无法确定肥胖类型，可到当地的减肥中心咨询医生或请教医学专业人士帮助你，制定适合自己的减肥方案后，再选用适合的减肥产品。&4、批号：要注意产品的批准文号，是否是国药准字批号等国家权威主审机关审批。一般国家主审机关的审核要求比地方审批机关严格，能够通过国家主审机关审批的产品，品质和安全性都是可靠的。&基于以上条件,我特意选出淘宝里的几款,你可以先收藏看看:&&加Q.Q&8&85&&9&4384&&我空间里有这方面的资源，wo&人很好的！
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健腹板使用方法：
平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后，做仰卧起坐相关信息，可锻炼腹部肌肉。
仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）
收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）
仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）
练腹肌的7种方法：
负重体侧屈
两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上（杠铃片要锁住，以免滑脱落下），两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。
两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧转体，然后回至开始姿势，再向另一侧转体，每次均应转至不能再转为止。转体时吸气，转回时呼气。注意事项同负重体侧屈。
身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体...
健腹板使用方法：
平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后，做仰卧起坐相关信息，可锻炼腹部肌肉。
仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）
收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）
仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）
练腹肌的7种方法：
负重体侧屈
两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上（杠铃片要锁住，以免滑脱落下），两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。
两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧转体，然后回至开始姿势，再向另一侧转体，每次均应转至不能再转为止。转体时吸气，转回时呼气。注意事项同负重体侧屈。
身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。
腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起１０次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。
身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。
仰卧直角坐
身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。
双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。
仰卧侧屈起坐
动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。(yuan_t)
其他答案（共1个回答）
房的都锻炼身体 只要锻炼，肌肉还是会慢慢出来的
主要还是坚持~
实体店 网上 电视购物
瓶子瘪了!因为在盖上盖子的时候里面是热的,而这个时候瓶子正好是原型,当过一会里面的空气变成常温,相对刚才的温度是变冷了,热胀冷缩,瓶子就缩小了
一个丝印的版，加丝印的油墨，很简单的。一般的丝印地方都能做到。
资源管理，程序控制和人机交互等。解析：计算机系统的资源可分为设备资源和信息资源两大类。设备资源指的是组备计算机的硬件设备，如中央处理器、主存储器、磁盘存储器、打...
答: 服完药马上睡觉，往往会使药物黏在食管上。有些药物腐蚀性较强，在食管溶解后，会腐蚀食管黏膜，导致食管溃疡。轻者只是吞咽时感到疼痛，严重者可能伤及血管而引起出血。所...
答: 你爸爸可能是"乙型肝炎病毒健康携带者",女儿用其牙刷刷牙,只要女儿口腔粘膜没有破损,是不会被感染的,因为乙肝主要经血行传播,同时唾液内乙肝病毒极少,再有女儿两年...
答: 维生素
是要补充的
但是建议食补
每天吃些水果就可以的
比如：枣 橘子 苹果 草莓 等等
如果有时间你可以看看维生素C的药品说明书，就知道了。不可以长期...
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如何正确使用健身器材呢
现在健身其实是有很多的方法的，有的可以不去借助任何的健身器材就可以达到运动的效果，比如说跑步的，这就是现在最常见的一种运动方式的，但是有一些运动却必须要使用的运动器材的，特别是一些高强度的运动方式是一定要使用健身器材，而健身器材的种类是非常多的，很多人都不知道该如何去正确地使用一些健身器材的。
1， 热身 (也就是准备活动)
热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5-10分钟就可以了。
有很多人为了节省时间不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5-10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2-5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次，四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会过度训练，短时间内就会出现疲劳，，浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健康的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
如果是想要正确的去使用一些健身器材的话，就一定要注意热身运动，因为这是非常关键的一点的，如果是为了节省时间，不去做热身运动就进入了高强度的训练的话就会导致自己的心肺功能受到障碍，所以对自己的健康是完全没有好处的，那么最好还是要做一个比较好的拉伸运动。
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微信扫一扫健身房的器材不会用，如何才能上手呢？
教练基本上不会教，自己身材不好又不懂得用，希望高手解答，之所以没有在健身区问，因为以前问过，删贴了可能实现我太基础。
这些回帖亮了
不建议你去买教练的课，健身房的教练水平参差不齐，有很多实际上就是个卖课的销售，根本就没有干。要入门其实很容易，网上就有你需要的一切，推荐你去知乎搜一搜，知乎上面有很多健身教练的，水平都很不错
健身房有的是老鸟愿意教，不过网上也有这类的啊。
健身房有的是老鸟愿意教，不过网上也有这类的啊。
最有用的就是杠铃，哑铃，其他的基本都是辅助了
引用2楼 @ 发表的:
最有用的就是杠铃，哑铃，其他的基本都是辅助了
我主要是怕不会用器械尴尬啊，又有高低肩，初步看了健身计划，基本上每天练习一个部位。到那边就犯怵
有时间买本施瓦辛格健身全书，大概50块左右，如果你坚持健身估计这本书值得你阅读很多遍，看完基本都会了。有时候你问其他人或者一些教练都不一定能得到好的建议，这本书基本可以作为工具书使用，有时间去图书馆看健与美杂志也不错 ～
引用3楼 @ 发表的:
我主要是怕不会用器械尴尬啊，又有高低肩，初步看了健身计划，基本上每天练习一个部位。到那边就犯怵 慢慢来，建议买10-20节教练课，只是让他告诉你基本动作与器械怎么用，所有动作都做标准了，往后才可以更有效的锻炼，好多动作都是平时的习惯导致做的不到位，或者不标准，达不到预期的效果，好的教练不会一直让你买课，而是教会了你、你以后和他一起练就行了，只不过重量不一样、健身房里和BXJ一样，都是正能量与好心人，只要是你问的，他们都会细心的给你解答
不建议你去买教练的课，健身房的教练水平参差不齐，有很多实际上就是个卖课的销售，根本就没有干。要入门其实很容易，网上就有你需要的一切，推荐你去知乎搜一搜，知乎上面有很多健身教练的，水平都很不错
引用5楼 @ 发表的: 慢慢来，建议买10-20节教练课，只是让他告诉你基本动作与器械怎么用，所有动作都做标准了，往后才可以更有效的锻炼，好多动作都是平时的习惯导致做的不到位，或者不标准，达不到预期的效果，好的教练不会一直让你买课，而是教会了你、你以后和他一起练就行了，只不过重量不一样、健身房里和BXJ一样，都是正能量与好心人，只要是你问的，他们都会细心的给你解答 层主也是好心人
引用5楼 @ 发表的:
慢慢来，建议买10-20节教练课，只是让他告诉你基本动作与器械怎么用，所有动作都做标准了，往后才可以更有效的锻炼，好多动作都是平时的习惯导致做的不到位，或者不标准，达不到预期的效果，好的教练不会一直让你买课，而是教会了你、你以后和他一起练就行了，只不过重量不一样、健身房里和BXJ一样，都是正能量与好心人，只要是你问的，他们都会细心的给你解答
我和女朋友今天开始一起健身，我纯粹就是弱鸡，但是一小时就450实在是太贵了。不晓得有没有纯粹的或者低配的只教下基本动作的，找教练我估计还是算了，一个月比健身卡年卡还要贵
引用8楼 @ 发表的:
我和女朋友今天开始一起健身，我纯粹就是弱鸡，但是一小时就450实在是太贵了。不晓得有没有纯粹的或者低配的只教下基本动作的，找教练我估计还是算了，一个月比健身卡年卡还要贵 不要找教练 除非钱多烧的慌
订一本健身杂志看看就行了
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用5楼 @ 发表的: 慢慢来，建议买10-20节教练课，只是让他告诉你基本动作与器械怎么用，所有动作都做标准了，往后才可以更有效的锻炼，好多动作都是平时的习惯导致做的不到位，或者不标准，达不到预期的效果，好的教练不会一直让你买课，而是教会了你、你以后和他一起练就行了，只不过重量不一样、健身房里和BXJ一样，都是正能量与好心人，只要是你问的，他们都会细心的给你解答 现在问问器械怎么用还要买课了？
除了推拉蹲可能要看着点 小重量的和人一起做 讨教下不就好了。。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
去熊猫tv有个叫肌哥的。教健身挺不错的
让教练教啊，一般健身房刚来的，教练会先教你使用器械，接下来要让他带你练才要买课。
引用8楼 @ 发表的:
我和女朋友今天开始一起健身，我纯粹就是弱鸡，但是一小时就450实在是太贵了。不晓得有没有纯粹的或者低配的只教下基本动作的，找教练我估计还是算了，一个月比健身卡年卡还要贵 可以多去，然后看看有没有住的比较近的，或者有共同爱好的，然后一起锻炼、不懂就问，多请教人，这样就会慢慢的学习到了
引用10楼 @ 发表的: 现在问问器械怎么用还要买课了？
除了推拉蹲可能要看着点 小重量的和人一起做 讨教下不就好了。。。 器械锻炼我觉得热身用还是好的、毕竟找个好教练可以让你少受伤，少走弯路，当然你得找到一个好教练这是前提，我在刚去健身房的时候就只会用器械，完全不知道呼吸和发力的重要性，教练会多教我做一些瑜伽，没戏训练后拉伸的时间也比较长，因为我和他说我平时打篮球较多、瑜伽对身体的协调性非常重要，也能很好的保护自己
百福贴吧，，
记得我第一次去健身的时候，教练问我，我是不是来拆迁的。。。。。
引用16楼 @ 发表的:
记得我第一次去健身的时候，教练问我，我是不是来拆迁的。。。。。
很想给你点个赞。
和楼主遇到同样的情况，才办卡半个月，就去了一次。厚着脸皮找教练，结果被推销私教课……现在天天骚扰。
这里面信息很全面
健身房巡场会指导的，还有会推荐补剂，要有选择性
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