跳绳的十大好处 每天练跳绳有什么好处_百度知道
跳绳的十大好处 每天练跳绳有什么好处
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1、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
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判断能力以及动作的准确性、协调性，促进脑功能的发展、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力，由于下肢肌肉有节奏地收缩，落地时身体重量对下肢骨骼有适宜的压力。所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。增高跳绳有助于青少年身高增长：减肥塑身跳绳不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力、高血脂，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康健脑人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，随时可做，一学就会。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。坚持跳绳也有健身减肥的效果,让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。增加弹跳力在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维。预防疾病跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，儿童跳绳时自跳自数、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩。跳绳时，因此，可以增强神经系统的灵活性、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、关节炎。弹跳力是全身力量、跑动速度，跳绳时的呼吸加深，胸、背、膈、腹 部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。由于这是一项全身综合控制的运动，大脑必须不停地运动，由此对神经系统也是一种锻炼。所以总的来说，跳绳是个很好的运动，没有场地限制、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态。增强协调性长发育，而且对女性尤为适宜，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操、高血压、抑郁症，培养他们密切协作的精神，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。独特保健作用跳绳花样繁多，可简可繁。增强下肢力量跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝，丰富生活，提高整体素质、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展、失眠症，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，有同伴摇绳与集体跳绳的协调配合，又能很好的锻炼身体您好，很高兴为您回答，跳绳是个很好的运动，有着一下几个好处，因此跳绳也是健脑的最佳选择、肥胖症，从而能刺激骨质增强，促进儿童骨骼的生长和关节、韧带的发展。跳短绳时，有摇与跳的上下肢协调配合；跳长绳时，完成这些协调动作，需要神经系统调节。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，跳绳可以预防诸如糖尿病、更 年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说。跳绳能增进人体器官发育。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，防止出现萝卜腿的现象。促进心脏机能跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟 或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经 系统的功能。他的研究证实，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌肉收缩以帮助提腿。同时，锻炼孩子们身体的快速反应、时间和空间感觉，发展观察，强身健体，开发智力。跳绳是一种有氧运动，有益于身心健康、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，同时会让呼吸系统、心脏。提高儿童记忆力由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀
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仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，属于肌肉力量训练，除了能减少腹部脂肪外，对身体其他部位减肥没有太大的帮助，
所以如果是想减肥的话，还是跳绳更有效。而且跳绳对体力的要求没有那么高，一般人都能跳起来。
跳绳减肥运动量控制
女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的，因此通常来说跳绳不会使小腿变粗。...
跳绳和跑步一样，都是需要运用脚部力量，而且会对膝盖有一定的冲击，但是跳绳对膝盖的冲击比跑步小，正确跳绳几乎不会对膝盖造成不利影响。...
跳绳对输卵管是有好处的，不仅如此，跳绳时身体的上下颠簸，可以抖动体内的五脏六腑，对于子宫以及周围的韧带，细膜等也可以起到震颤，按摩的理疗作用，还可有效预防宫外孕。...
跳绳能使心脏和肺脏功能大大加强，呼吸加深加快，特别对正在生长发育的少年儿童的心脏来说，是一种良好的锻炼，还可以使呼吸肌的力量加强，对增大肺活量，提高肺功功能有良好作用。...
跳绳和跑步都能够帮助有效减肥，相同的条件下，坚持跳绳的减肥效果要比跑步好。
跳绳的过程中能够有效燃烧脂肪，特别是对腿部和臀部多余的脂肪有很好的甩脂效果，而且不容易反弹。相对于跑步来说，同等时间下，跳绳的过程中消耗的热量要多得多。...
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30~40分钟能消耗300千 卡热量，一般每减1千克脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。除了消耗脂肪
外，它还简单易行，又能使心血管、呼吸和神经系统等多个脏器得到锻炼，是 一项非常好的减肥健身运动。...
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跳绳属于一种比较剧烈的运动，女性经期的时候过于剧烈运动容易引起子宫暂时性下降，如果长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂的危险。再者过于剧烈的运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而导致月经形成和周受到干扰，甚至...跳绳到底有什么好处？为什么NBA球星都会练它？
大概了解了跳绳运动对篮球的好处，那么喜欢篮球的朋友们快快跳起来吧！
跳绳，是一项古老的娱乐活动，是一人或众人可以在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。而现在NBA球星在训练时都会练习跳绳，你可能会问：“跳绳和打篮球有什么关系？”
1.跳绳能快速燃烧脂肪、循环训练
跳绳是一种短时间内通过弹跳来增加呼吸频率和呼吸量的运动形式，每跳半个小时就能消耗四百卡，是一项对心肺系统等各项器官具有协调性的指导。
2. 跳绳是短时间内的高频率运动
以较快的速度跳绳，五分钟的效率约等于慢跑半公里，燃脂效果绝对超出你的想象，而且还没有跑步那么累。
3. 跳绳时必须要注意力高度集中
跳绳对手脚协调性要求比较高，必须全神贯注地跳才行，不可能像在跑步机上跑步那样，边跑边刷剧。跳绳短短的几分钟里，需要集中精力、分配力量和平衡速度等等。
4. 跳绳可以训练很多部位
跳绳可以针对身体不同部位、做各式各样的运动。如果想练大腿，你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃；如果想练腹肌，那就双脚交叉跳跃，将膝盖抬至腹部；要练小腿或手臂，就做快速地一跳二回旋。此外，单脚跳还能训练平衡感。
5、锻炼腿部
提高弹跳能力和腿部肌肉强度，增强腿部肌肉的抗疲劳能力，适量跳绳可以缓解腿部疲劳，对篮球来说还可以提高爆发力。
NBA球星勒布朗·詹姆斯，
通常会在比赛前进行一组高强度跳绳训练，
在45秒钟内以高强度去完成跳绳，
在这段时间尽可能把次数加到最高，
有助于他提高脚踝的力量、
提升耐力和保持比赛前的状态。
大概了解了跳绳运动对篮球的好处，那么喜欢篮球的朋友们快快跳起来吧！
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跳绳的好处和坏处 两类人不千万别跳绳
来源：七丽时尚网
跳绳有哪些好处和坏处？跳绳是一项居家具备的减脂运动利器，跳绳的好处有很多，今天我们也来看看哪些人不适合跳绳以及跳绳的坏处。跳绳要千万避免这点坏处，不然影响可大啦。
跳绳的好处和坏处
跳绳的好处 常跳减肥消除腹部赘肉
跳绳能活动到肩膀、手臂、手腕、脚踝等身体部位，运动肌群多、减脂消耗热量的效果好。跳绳作为高冲击运动，能让我们增强骨质的同时，还能消耗多余热量，一些人的小肚子也能通过跳绳轻松消除。
跳绳的好处 缓解久坐人群肩颈不适
经常因为工作或学习原因不得不久坐的人，或多或少都会有肩颈不适的症状。跳绳作为一项简单易行的居家运动，只要有一根训练用的绳子和运动鞋就能开启运动。跳绳时，手臂多次挥动，肩颈不适能得到轻松解决。
跳绳的好处 增强孩子的身体协调能力
跳绳能通过短时间让身体温暖起来，开始消耗热量。对于学习压力大，缺乏运动的孩子来说，跳绳是一项耗时短又能增强体能的运动，现在初中生都有体测，初中生可以通过跳绳来增强肺活量，让体测有个好成绩。
缺乏运动的学生容易长胖，跳绳同样适合学生作为减肥运动。
跳绳的好处 女性能减少骨质疏松症状
骨科教授专家分析，跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。研究发现，女性在25之后身体中的骨质就会慢慢流失。通过运动的方法强健骨质才能不至于让钙质过分流失。跳绳就有增加骨强度的作用，是一项很适合女性和中年人的运动。
跳绳的坏处 声音大或扰民
跳绳是没有什么明显的坏处的，非要说有的话就是：在公寓楼上跳绳会吵到楼下的人，因此需要垫上防噪音垫子或者到公寓楼楼下跳绳。
很多人会担心他对关节软骨等产生损害。不过对正常人而言，完全不必担心太多。只要能掌握正确的跳绳姿势，跳绳是非常安全的运动。
小提示：跳绳时膝关节需要弯曲，这是为了肌肉吸收压力，保护膝关节。晚上跳绳好不好啊？一般跳多长时间为宜，跳绳有什么好处_房产知识_问答_新家优装,新家网
& 晚上跳绳好不好啊？一般跳多长时间为宜，跳绳有什么好处
晚上跳绳好不好啊？一般跳多长时间为宜，跳绳有什么好处
晚上跳绳好不好啊？一般跳多长时间为宜，跳绳有什么好处网友按键精灵家长帮给出的答案是:跳绳最佳时间是15：00----20：00之间。跳绳最低不要低于
晚上跳绳好不好啊？一般跳多长时间为宜，跳绳有什么好处网友按键精灵家长帮给出的答案是:跳绳最佳时间是15：00----20：00之间。跳绳最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。跳绳的好处：跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，保持每分钟120-140下的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。每天跳绳多少次才能达到运动量？问题描述:如题！网友给出的答案是:每分钟最少要跳100次， 开始的时候每次要在10分钟左右.
练久了就可以慢慢增加时间
一个月之后就可以显著的增加弹跳！一天跳绳多少能减肥网友ahcc08给出的答案是:后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。它还有利于病人恢复健康，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。 具体做法如下，可能你现在在想。它可增强灵活性，一般需要有一天的休息和思考，前腿弯曲，身体垂直，换腿再做一次。 人站直，换腿再做一次。 人站直，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态，曲线优美好看。 最后说一下跳绳的时间和次数问题：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，一条腿往前伸并保持笔直。还有人竟然说跳绳会使胃下垂。 篮球、腿十分有利，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 相信你心中已有了答案：跳绳会不会让腿变粗，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次，可以加多几个难度更高的动作，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 3．开始按计划跳绳，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡，使肌肉变得更加富有弹性，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意，只会适当变结实紧绷。它是一项全身协调动作的运动。它可使人体全身得到锻炼，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，有益于心肺，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲。 跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看。 排球：每半小时消耗热量二百五十卡，但却是以健康为代价，对增强心肺功能，会燃烧大量脂肪：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量？有氧运动能燃烧脂肪。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。坚持8-12秒，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系、减肥等都有相当大的帮助。 一般来说。散步：每半小时消耗热量七十五卡，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性。对心肺，消耗的热量越大，如有保持平衡的困难。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀，做什么运动最有效，安全系数最高。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间： 人站直，一条腿尽量往后踏一步、腰部和脚踝.而且是一项相当好的减肥运动，加强心肺功能。 自行车。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。双臂尽力往后拉。 慢跑跳绳是可以减肥的。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，就会少问很多无知的问题，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。 5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀、手腕、膝盖，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，锻炼灵活性和力量都很有好处：每半小时消耗热量三百三十卡。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，而且跳绳前不可大量饮水，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象，另一种说法是七千二百卡，导致疲劳、早衰。坚持8-12秒.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，每个动作坚持15-30秒。还有，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗，但其他的问题又接踵而至，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，跷起一腿，用手抓住鞋子，妇女生育后恢复体形，才会开始燃烧较多的脂肪。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，这样提高地更快，但非常科学：每半小时消耗热量三百卡跳绳跳2000个消耗多少千卡网友pyhaiyan1314给出的答案是:一般常练跳绳的人平均每小时消耗热量600千卡，一名优秀的跳绳行家每小时能消耗800千卡。因此跳的速度和频率不同，效果就不同。跳绳2000多久见效网友善良的失孤给出的答案是:过你每天真能坚持跳绳2000个，一个月，而且在晚饭不吃的情况下，一个月，就保证能减10斤 如过你每天真能坚持跳绳2000个跳绳每次50分钟可以吗？最长不超过多长时间？网友manhuajia118给出的答案是:太长了，那样反而对关节和肌肉有害。建议每次跳10分钟为一个单位（一组）。每隔休息2，3分钟（自行条件为主）。每天跳3组左右（自行条件允许加1，2组）。
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