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我发表的糗事从没有过五百。谢谢大家第一次看到那么多赞很激动。匿名就是怕有人恶意攻击。其实就是想告诉大家运动对身体真的好处很多。开始坚持或许很难。但是成为习惯以后就像吃饭一样自然而然的去坚持。女孩子练习瑜伽对提升自己气质特别好，身材也会特别匀称。楼主素食主义不吃肉。以前也比现在胖胖的。可是持之以恒下来身材越来越匀称。贵在坚持。就是想传播一下健康的生活方式。恶意攻击的人请不要回复。
拍张没胸罩的，看看有多平
偷偷的将两个馒头藏在怀里
哇噻，小蛮腰
哈哈，身材很好
小纸条我。
妖孽，让我收了你吧，^_^
楼主真么细心挨个回复
怎么增肥？我是男的，怎么吃都不胖，纠结
两年健身路过。曾经胖子，瘦了三十多斤。现在稳定保持腹肌中
可是你那手
裤子拉链看不懂了
求教，男人做瑜伽会有什么效果，给纸条我
回100楼。你说对了…就是因为我的强迫症才是坚持下来的原因。哈哈。
其实我现实生活中没有是瘦的骷髅那样。只要是运动瘦身就不可能是骷髅那样。而是健康。谢谢
原来是个热爱生活的妹纸
楼主好身材
大哥这是糗百！！糗百！！不是健康频道，你让我们拿时间和流量看你这个？？好笑吗？？
女孩吃素多，以后生宝宝多数是女儿
这身材，确实棒
妹子 不要在意别人说什么…话说你的身材超棒 我也想减肚子
其实素食瑜伽什么的都扯淡，最大功臣是你的强迫症！
身材也太好了吧！
身材有点夸张啊，是病，得治！
我也喜欢运动
这里是糗百，不是秀身材骗赞的地方
我，几乎每天锻炼。。。一周3次器械，2次泰拳，隔天跑步。。。身材看头像XD
性感，赞了
菏泽人顶一个，我曹县的，真的是跪在坚持，之前还有6块腹肌，现在两块了
为有毅力坚持健身的妹子赞个
看着好看，草着硌应
我承认我是来看身材的
好认真的楼主。赞一个
只能说美女身材很好，那男生胖怎么破呢？
楼主的腰好纤细，本人肉肉的腰，好羡慕你。
其实一点肉不吃也是不太好的
怎么练胸肌啊
就是想练肌肉
瘦这B样了还来嘚瑟，玛德你们愿意抱着一具骷髅睡觉啊？嚓
身材真好，有男朋友没？
我更棒……
怎么看都感觉好像是躺着的。
楼主好认真回复啊，赞一个！
我没有恶意攻击你我就问你几个问题你能不能给我解答如果可以小纸条我怕你不回复我。
对于吃肉。我也不是刻意控制。就是不爱吃。能稍微吃点鱼肉。个人觉得在保证营养的情况下少吃肉没什么坏处。
敢问有腹肌没？瘦子可以炼胖有肌肉么？
谢谢大家！没有语言攻击！真的很感动。谢谢！
67楼。你认错了。
素质都好高啊！美女的号召力就是不一般哪
性感的小腹，楼主练了多久？
还是要吃肉吧
如果你是张媛，我在这里祝你新婚快乐，亲爱的……前女友
再怎么吃确不长肉，怎么办呢
来麻辣烫不？
你开的的健身房叫什么名字？
楼主怎么增加胸围，求告知
虚要调理。那也不是真胖。但是身体指定是不好的。
不发这个把胸挺这么高的图片,试试看,还能顶这么高不.
搞不懂你们这都什么意思～
体重125 我说我是练散打的你们会信。？
楼主怎么增加胸围啊
我感觉我减不掉体重，我觉得我虚胖的厉害，重点身体好差
没时间啊，怎么办，我也想瘦点
我不理解。。。不吃肉。唉。。这是病。得治啊。。
这身材，赤裸裸的刺激
真好。没有恶意攻击。谢谢大家！这才是真的糗友一家亲！
小肚子怎么减具体点
还有 请教楼主。每天10公里。晚饭不吃 多久能减30斤啊？ 我是男的，现在155
想找个素食的老婆
练的是不错，听说瑜伽可以男的女的一起练，你能教教我么？
楼主真漂亮。赞了
太美了！求联系！
好好好，要是真成这种腰，开心死了
她下面的手在干
百分之90是因为你身材好才赞你的。你信不
楼上减肥不易阿。贵在坚持。我饮食方面你不一定能做到
这是体育频道？
楼主快成健身养生一体的专家了
楼主好厉害，我也想减肥
↖(^ω^)↗
对。有点亚健康。吃素也属于偏食吧。但是我吃了肉就难受胃不舒服。不知道是心理作用还是胃的原因
我要六块腹肌
我好想变胖，可是我还是好瘦！吃不胖好烦
我喜欢跑步
我硬了！！怎么破
楼主可以说你现在处于亚健康状态。
一直喜欢健身…
彻底诱惑住我了
嘿。没什么其他意思。就算是秀一下健康饮食运动的成果吧！
为什么拉裤子拉链 跟秀身材有什么关联？
回楼上。吃饱饭别马上坐下。我肚子没肉主要就是多餐少食。我胃口小吃得不多。但是顿数多。这样不容易积累那么多脂肪。还有就是多吃粗粮蔬菜。希望能帮得上你
哥运动坚持半年还是放弃了
哥运动坚持半年还是放弃了
好像瘦成一道闪电
求教啊，怎么锻炼……
怎么减掉肚子
我感觉有百分之九十赞的是你的身材！
十三楼你多吃牛肉鸡蛋。现在秋天可以多吃羊肉。羊肉对女性很好。也是温补。你太瘦了。必须要好好补补。
lz可以纸条教教我么，我太弱了，走几步就累的要死，我是女生哦，160。不到80斤
不敢露脸的都是盗图，或是PS
基本每天十公里左右！俯卧撑100，仰卧80，单杠30，蹲起50。
楼上真汉子！其实这才是爷们。韩国娘棒子什么都不算
早上五公里！下午十公里！
是。我有点强迫症。自己胖一点心里就难受的不行。
确实身材正点。
楼主有点过瘦了其实……
加油↖(^ω^)↗
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扫码下载糗事百科app&b&“一点儿也不孤独！” &/b&【前方多图预警】&br&==========日更新到终点。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/40f2e3c6e0e9fb6689835_b.jpg& data-rawwidth=&1028& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1028& data-original=&https://pic2.zhimg.com/40f2e3c6e0e9fb6689835_r.jpg&&&/figure&（上图截自爱奇艺，笑傲江湖第二季天赐小品）&br&&br&不能光喊口号，一个人跑马不&b&显得&/b&孤独的经验可以分享俩。&br&&br&先说第一个: &b&“攥一个小相机边跑边拍给自己解闷儿。” &/b&第二个经验一会说。&br&&br&手机不行吗？用手机进入照相模式太麻烦。名片大小的相机比较合适。比如哥们借给我的一款小相机非常趁手。从网上找了一同款示意大小。声明与C品牌无利益相关，非广告贴。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/28d66d8ea9f7eefc5d2aa6_b.jpg& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&https://pic3.zhimg.com/28d66d8ea9f7eefc5d2aa6_r.jpg&&&/figure&&br&（图片来自网络，侵权即删）&br&&br&补充一下：我哥们姓高，是&b&加州湾区BURN非营利跑步组织（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//burnrunning.org/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&burnrunning.org/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/b&的创始人和现任会长。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4fabef5dfc2_b.jpg& data-rawwidth=&845& data-rawheight=&208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&845& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4fabef5dfc2_r.jpg&&&/figure&（图片来源&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//burnrunning.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BURN Running&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。此处应该能听到BURN跑友们的脚步声！）&br&&br&日，我只身一人从北京杀到加州显得很孤独地去跑大俗马（Big Sur Marathon）。我手上用个橡胶手环勒着高同学借给我的小相机，单手操作，边跑边掐。为了感谢他借相机之恩，我穿了件上图这种BURN红色帮衫，友情出演。下面是我沿途照的里程碑。&br&&br&1英里：“起晚啦！”6：45开跑，这位哥7：13才起。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dbbd566a9c05f6cc85dfe14f85412f6b_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dbbd566a9c05f6cc85dfe14f85412f6b_r.jpg&&&/figure&&br&2英里：创始人欢迎你！Bill Burleigh在1986年创建了大俗马。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f73de2ff16c6e06d3200905_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f73de2ff16c6e06d3200905_r.jpg&&&/figure&&br&3英里：交警罚单：“超速了吧您？一英里还不到6分钟，想拿冠军？！” &br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/34fdc7b76c95d3d1a599ebcd1c2acf4d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/34fdc7b76c95d3d1a599ebcd1c2acf4d_r.jpg&&&/figure&&br&4英里：“我去！居然拿着咖啡和杂志去占坑儿？” &br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/70c6f903a042c12ab6860181_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/70c6f903a042c12ab6860181_r.jpg&&&/figure&&br&5英里：“前面风大，牛都吹起来了！” &br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b415bf2a4ce7d17d6f565_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b415bf2a4ce7d17d6f565_r.jpg&&&/figure&&br&马上跑出林区，前面就是令人荡气回肠的海风吹海浪打的经典路段。。。。&br&&br&6英里：59号牛说：“我说，我觉着我跑不下来啊！” 95号牛说：“你肯定行！每一步只要想着把一只蹄子迈到另一个蹄子前面。”&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dddabce0a74fc63cd23bf8fabf639fa9_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dddabce0a74fc63cd23bf8fabf639fa9_r.jpg&&&/figure&&br&10公里：从波士顿跑到大俗马，挑战你的极限！2015波士顿马拉松在4月20日，仅仅六天以前。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/263a4fd6c8_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/263a4fd6c8_r.jpg&&&/figure&&br&7英里：肯尼亚人在叫嚣：“在我们国家，你们这叫走！”&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a17eb360d7a6e3e70bc13246_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a17eb360d7a6e3e70bc13246_r.jpg&&&/figure&&br&8英里：一脖子完赛奖牌的跑叔：“哎，我给没给你讲过我大俗马刷新个人记录的故事？”跑婶：“噢，对了，只讲过一百万遍吧！” 跑叔上衣上写着：“我闯过了Hurricane Point&, 那是赛道上最坑爹的爬坡处。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/df210aa53e885aa947a71fb360b7fb31_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/df210aa53e885aa947a71fb360b7fb31_r.jpg&&&/figure&&br&9英里：女跑友：“亲，刚才那上坡是最后一个了吧？”匹诺曹：“当然了！后面全是下坡！”请注意他的鼻子。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/78f348f68b9ac6e662e9_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/78f348f68b9ac6e662e9_r.jpg&&&/figure&&br&10英里：电梯员：“往上啊您呢？” &br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d69aabaeb9_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d69aabaeb9_r.jpg&&&/figure&&br&11英里：这哪是坡啊？这是峭壁啊！&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1def1da6eeec75f66effcd138a2f67e6_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1def1da6eeec75f66effcd138a2f67e6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&12英里：到山顶了！看见桥啦！享受一下这个瞬间吧！&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/02393dfd21bfdb_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/02393dfd21bfdb_r.jpg&&&/figure&&br&13英里：“鲸！鲸！鲸！快给自己捏一张！” 还有十分之一英里（160米）就半马啦。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8adb229f09f15b797a53dc68ec41bf49_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8adb229f09f15b797a53dc68ec41bf49_r.jpg&&&/figure&&br&13.1英里：对！就这儿！半马啦！此处设在Big Sur Bridge“大俗桥”的桥头，三角钢琴演奏“烈火战车”，帅爆了！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c21223fbc33a56e804aee85f4636f7ab_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c21223fbc33a56e804aee85f4636f7ab_r.jpg&&&/figure&跑到此处我还不知道钢琴旁穿粉裙子的华人女跑友来自BURN跑步组，赛后才相认。这还有一张：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ac0cba43c4_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ac0cba43c4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&14英里：“有人想搭飞机吗？” 可惜是幅画啊！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/67bb31dbdad54ea145c2f_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/67bb31dbdad54ea145c2f_r.jpg&&&/figure&&br&15英里：沿途居民啦啦队为你加油！这两位是本地一家跑步商店的前业主。哎，刚发现BURN跑友在这张上也抢了镜头！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/088afaf69dcf8c2f151ff9b_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/088afaf69dcf8c2f151ff9b_r.jpg&&&/figure&&br&16英里：思想斗争在继续。右肩上的恶魔说：“拉倒吧！连阿甘都不跑了！哪有人盯着你啊？”左肩上的天使说：“想想你付出的那些训练！你怎么能对得起你自己？” &figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d1ecbafb211f_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d1ecbafb211f_r.jpg&&&/figure&&br&17英里：饮料站的Gatorade喝着真爽！要不是志愿者哄着赶着真不想回赛道啊！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6b3cdcfb2ac1_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6b3cdcfb2ac1_r.jpg&&&/figure&&br&18英里：亚裔Henry Gong先生赞助！此人是当地居民，多年跑马，退休前是一家超市业主，其实从没干过调酒师，就是拿一扎假啤酒在撞墙前给大家鼓鼓劲。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d6d9fd48b88b60a27766_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d6d9fd48b88b60a27766_r.jpg&&&/figure&&br&19英里：催眠师对你说：“你将穿墙而过！想象的墙！” 被催得有点崂山道士的感觉。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4d8eb5a53cb_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4d8eb5a53cb_r.jpg&&&/figure&&br&20英里：我撞！我撞！我撞撞撞！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/52c80d137b8ccadaee1a8d7d2d45f03a_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/52c80d137b8ccadaee1a8d7d2d45f03a_r.jpg&&&/figure&&br&21英里：&到没到啊?& 跑友们的心情此刻仿佛长途旅行后座上的孩子。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/682f21a6bcf14c24b68830d1_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/682f21a6bcf14c24b68830d1_r.jpg&&&/figure&&br&22英里：“跟本消防员跑这一迈！” 在2008年大苏尔火灾抢险中，消防员们立下了汗马功劳。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1a1cdade9d805ca9cb07c2_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1a1cdade9d805ca9cb07c2_r.jpg&&&/figure&&br&23英里：“以走代跑的选手们，请靠左行走并排不要超过两人！” 到这份上，提醒切换到散步聊天模式的跑友们不要并排拦住赛道。前面马上就是令人垂涎三尺的发放鲜草莓的帐篷！&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a4799775edc3d2b584a351_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a4799775edc3d2b584a351_r.jpg&&&/figure&&br&24英里：跑者世界杂志的Bart在给跑者加油：“痛苦是暂时的，冲刺的荣耀是永恒的！”&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/60c931ba65a9d4469162fdbe6d8e98c9_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/60c931ba65a9d4469162fdbe6d8e98c9_r.jpg&&&/figure&&br&25英里：“当时还觉着报这玩意是个不错的主意啊。”爬也要爬过去！这块牌子是大俗马创始人Bill Burleigh捐的。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5915e2fcb06ac821b1a5e953f34b81f1_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5915e2fcb06ac821b1a5e953f34b81f1_r.jpg&&&/figure&&br&26英里：哈啊啊利路亚！哈利路亚！胜利在望，还有0.2迈！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/130ddad42eed9b7bcda49_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/130ddad42eed9b7bcda49_r.jpg&&&/figure&&br&终点终点！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1717edf818fc5bf705ac69be_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1717edf818fc5bf705ac69be_r.jpg&&&/figure&&br&贴完26.2英里来个彩蛋吧：在马拉松选手完赛村遭遇BURN跑团众美，凭红色帮衫相认，有幸合影。看我这样儿像孤独的吗？&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1d210bdefb7dfe568b2139c_b.jpg& data-rawwidth=&893& data-rawheight=&823& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&893& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1d210bdefb7dfe568b2139c_r.jpg&&&/figure&&br&所以，一人跑马不&b&显得&/b&孤独的第二个经验是：&b&借相机一定要找当地跑步协会的创始人。&/b&&br&&br&&br&（参考资料：2010年大俗马里程碑改版的官方网页：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bsim.org/Special_Interest/BSIM_Mile_Markers.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BSIM Mile Markers&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，若干里程与2015年不同。）
“一点儿也不孤独！” 【前方多图预警】 ==========日更新到终点。 （上图截自爱奇艺，笑傲江湖第二季天赐小品） 不能光喊口号，一个人跑马不显得孤独的经验可以分享俩。 先说第一个: “攥一个小相机边跑边拍给自己解闷儿。” 第二个经验一会说…
&p&我想说多跑多练有毅力就行，但是怕被人打。&/p&&br&&p&选择一双正确的跑鞋，对保护双脚和提升自己的跑步成绩大有裨益。（当然，如果你是问我什么跑鞋好看就就没必要看下去咯）
&/p&&p&&br&先从入门级跑鞋说起。想当年我还有块的时候（装，继续装），有段时间沉迷于煅炼身体，什么健身房、空手道道馆、Kickboxing、夜跑小组都参加过，那个时候豆瓣上面好这个的人还不多，大家都是在跑步吧里找人一起，因为跑步锻炼还认识了很多朋友，不少现在还很要好，经常出来找我玩。&br&&br&刚刚开始跑的时候我一味追求速度，跑鞋也不懂，就觉得哪个好看买哪个，后来发现连脚型都不对，等膝盖疼的时候就晚了，不得不中断很长一段时间，经人指点后换了双减震跑鞋，感觉真的和原来完全不同，自此后也多了个败家渠道。也买过那么一点鞋子。在这我就从自己的经历来回答下。说的不对的，高手一笑了之即可，轻拍。&br&&br&&/p&&p&&br&题主你先看自己的脚型分析，看完以后再挑鞋子，分享两个我用过觉得还不错的选鞋工具，通过参数分析帮你筛选最合适的鞋型。感兴趣的童鞋可以猛戳这里：&/p&&br&&p&Runner’s World
Shoe Finder &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runnersworld.com/shoeadvisor& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Shoe Advisor&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&/p&&p&New Balance跑鞋顾问&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//shoeadvisor.newbalance.com.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Newbalance 跑鞋顾问&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&br&&br&入门级跑鞋，价格便宜，口碑还不错、个人穿过的有Nike zoom pegasus&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bc66ece2168daca99d5190_b.jpg& data-rawwidth=&661& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&661& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bc66ece2168daca99d5190_r.jpg&&&/figure&&br&Adidas CLIMA COOL&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/55a12ff72b63b21cecbc8fca_b.png& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&366& class=&content_image& width=&415&&&/figure&&br&New balance Vazee&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/48cef048ee6ebba030ad25_b.png& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&https://pic2.zhimg.com/48cef048ee6ebba030ad25_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&Nike zoom pegasus目前已经好多代了，外形很骚（个人觉得更适合男生），穿上后立马去跑了五公里，感觉防震灵敏度比Adidas response好，它大底橡胶的高度很高，抓地性、耐磨性也都可以，不过这款鞋透气性个人觉得一般，夏天跑着跑着，脚就被它弄湿了，湿了，了……&br&&br&Adidas CLIMA COOL（清风系列）算是稳定系跑鞋，最大的特点就两字：凉爽！鞋面和鞋底透气性都做的不错，如果题主跑步容易出汗这一款是首选。不过个人感觉它的前掌弹力明显不足，这点比较遗憾。&br&&br&New balance Vazee算新款，应该是这几款里最轻的一款。&br&&blockquote&官方资料说这是因为它采用了比普通泡棉轻30%的中底。专利仿生学借鉴了鸟类羽毛的三向纤维结构，做到同等面积下减轻重量，提升空气流通速率，散热性更快。&/blockquote&
个人感觉，这些对提速、长距离跑不滑脚的帮助都是蛮大的。和Adidas
response一样，它也有一体化鞋面设计，而且个人感觉做的更完美一些。第一次穿，很短时间内就会完成双脚和鞋子的磨合，不会因为不适而在跑步中分心。&p&&br&&br&满分五分的话，前面两款跑鞋我给4分，那New balance Vazee我给4.5分，。（测试过穿New balance Vazee的话5公里速跑耗时比前两者平均少2X秒吗？）&br&&br&&br&综合来说，New balance Vazee的表现最让我满意。如果非得吹毛求疵找个缺点，个人感觉10公里后它的中前掌有渐渐偏硬的感觉，不知是不是我的错觉。&br&&br&&br&上面说的都是入门阶段的鞋子，属于大多数人都知道的牌子，不过再细分上去耐克和阿迪在专业跑鞋领域就做的差强人意了。它们的位置被Asics、New balance和Saucony打压的死死的。&br&&br&如果穿过这几种鞋，感觉不是很迟钝的人都能觉出来专业跑鞋和入门级跑鞋的区别。我当年第一双专业跑鞋（不过是RC1400，当时RC1600这款国内还没有卖的），还是过生日时前前前前女朋友给买的，是New balance的一款，跑的次数太多鞋底已经有些磨损了，不过还一直保留着作为那段时光的纪念。&br&&br&New balance NBX竞赛系列RC1600，款式比较低调。&/p&&p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/715e3c85f9b3ad4f495578_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/715e3c85f9b3ad4f495578_r.jpg&&&/figure&&br&不过上脚效果很好。和大多数NB跑鞋一样，上脚第一个感觉一个字：轻。另外，脚的包裹感好，加速的时候感受明显，没有那种加速跑后跟虚空，前脚掌使不上力的感觉，跑再快也很稳健。外前掌部份采用的 Dynaride颗粒设计也不错，抓地性比之前旧款有很大提升。对了，RC00，都是NBX系列的。价格和性能都略有差异，题主也可以去试一下其他两款。&br&&br&&br&知乎买Asics比较多，推的人也不少。&/p&&p&所以下面用词得谨慎一些~ 本着对亚瑟士的名气，Asics Tartherzeal跑鞋刚出来的时候就海淘了一双，很骚。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/21a2d4c4adfbaee1f925_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&https://pic2.zhimg.com/21a2d4c4adfbaee1f925_r.jpg&&&/figure&&br&&p&结果因为鞋宽不够（事后知道TARTHERZEAL有不同宽度），穿着明显有点夹脚，不过懒得换了。&/p&&p&Asics
Tartherzeal在整个品牌中算比较轻的了，但是不耐磨，鞋子的设计专为速度牺牲掉很多，缺点是缓冲不足。有一次穿着Tartherzeal约了小伙伴跑长距离训练，后半段路脚前掌难受的要死，为了面子死撑到最后，不过感觉短集训很好，难受应该是我个人的问题，也可以说鱼与熊掌吧，题主可以综合考量下。也有朋友说一般人还是wave sayonara或者Boston boost吧。&br&&br&&br&&/p&&p&再有就是Saucony，可能很多人对这个牌子的鞋比较陌生。不过它的专利就是冲击保护，穿过的都会留下很深印象，脚跟部结构支撑做的比Asics Tartherzeal要好很多，透气性也可以，不过前掌弹性稍显不足，跑久了脚掌会有些发麻，而且还比较贵，选专业跑鞋时一直比较纠结要不要买。&br&&br&其他可能对题主有帮助的专业跑鞋还有Asics
sortiemagic、Asics GEL-Kayano等。打字打累了，有时间再抽空回来续答吧。&/p&
我想说多跑多练有毅力就行，但是怕被人打。 选择一双正确的跑鞋，对保护双脚和提升自己的跑步成绩大有裨益。（当然，如果你是问我什么跑鞋好看就就没必要看下去咯）
先从入门级跑鞋说起。想当年我还有块的时候（装，继续装），有段时间沉迷于煅炼身体，什…
我只能说这些比起凯里欧文都弱爆了……&br&搜索“欧文扮老人打球”有惊喜……&br&下课回寝室帖链接。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTM5NDk3NDkxMg%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&欧文扮老头打街球四部大合集&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&——————————————————&br&情况是这样的......&br&一个野球场上，一群小青年玩得正嗨。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/06e27d7917aea2fa7df5cfcacf280aed_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/06e27d7917aea2fa7df5cfcacf280aed_r.jpg&&&/figure&&br&突然有人崴脚下场。&br&咋办啊，九缺一啊。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b5b9dbf223a710a134a16_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b5b9dbf223a710a134a16_r.jpg&&&/figure&然后——&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/394b61bf50b473cbcca936_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/394b61bf50b473cbcca936_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6d50a0ae4fd13f09f11a65b878ebe364_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6d50a0ae4fd13f09f11a65b878ebe364_r.jpg&&&/figure&&br&大家一幅WTF的表情，这不是来碰瓷的吧......&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9fc62a48c942cef78a4f_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9fc62a48c942cef78a4f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a81cc5eac84c9de8e6ccbcbdce3a6606_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a81cc5eac84c9de8e6ccbcbdce3a6606_r.jpg&&&/figure&大爷各种销魂三不沾，果然还是跟不上年轻人的节奏啊。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4ff5fe8c07_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4ff5fe8c07_r.jpg&&&/figure&此时路人表情。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/96ec34d1d817423abe38_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/96ec34d1d817423abe38_r.jpg&&&/figure&&br&小伙子估计好久不得分了，过来单打大爷一个。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8b82d140beba6b9e1fc25e8c4bc0ccfe_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8b82d140beba6b9e1fc25e8c4bc0ccfe_r.jpg&&&/figure&哎哎说好的不会防守呢？（瞬间断球）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5cdbd759e7d35a24cb3ed_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5cdbd759e7d35a24cb3ed_r.jpg&&&/figure&意外意外。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/95e6f5aa4afbacc8e5ca7f_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/95e6f5aa4afbacc8e5ca7f_r.jpg&&&/figure&WTF三分也会？？？&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a24bb90d99adb39_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a24bb90d99adb39_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3f37ad1eb04b10092afe45_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3f37ad1eb04b10092afe45_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ecbfe1f0b1cef9_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ecbfe1f0b1cef9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ca3a1130d52bfecc1137_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ca3a1130d52bfecc1137_r.jpg&&&/figure&围观群众纷纷表示已经有点把持不住了。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/55dd77cb1cd36bdd064a7_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/55dd77cb1cd36bdd064a7_r.jpg&&&/figure&接下来就是大爷打爆全场的故事......&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a8a5e611cf1_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a8a5e611cf1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b7d6a00abfa59_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b7d6a00abfa59_r.jpg&&&/figure&————四小时前的分割线————&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/095ecbbe862cf702d2a40_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/095ecbbe862cf702d2a40_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1ec75ad37ebc8bd086c30_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1ec75ad37ebc8bd086c30_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8d4a9fb85faa6ed77b3a22_b.jpg& data-rawwidth=&733& data-rawheight=&1063& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8d4a9fb85faa6ed77b3a22_r.jpg&&&/figure&这尼玛，凯里欧文，这不是吊打小朋友么......&br&——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————&br&第二部第三部就更无语了，你们感受下......&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/24ecc228bac8de1b3fa798_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/24ecc228bac8de1b3fa798_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/809e059b11e06da87f3f7c_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/809e059b11e06da87f3f7c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c2d02c10dfd746c9d15e0a5_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c2d02c10dfd746c9d15e0a5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/eef4fb89eede4d9bf6380_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/eef4fb89eede4d9bf6380_r.jpg&&&/figure&&br&还有个女扣将......&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ab3551bfcf1a74fd66c434a_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ab3551bfcf1a74fd66c434a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bcf0cf68a98b2d4ff0471b1_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bcf0cf68a98b2d4ff0471b1_r.jpg&&&/figure&——————猜中有奖的分割线——————&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ac92cf39058bda082201_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ac92cf39058bda082201_r.jpg&&&/figure&乐福&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/82c22dde2ca9f89b949fc2c_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/82c22dde2ca9f89b949fc2c_r.jpg&&&/figure&内特罗宾逊&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fd07b6e1d3b44392fac280f_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fd07b6e1d3b44392fac280f_r.jpg&&&/figure&玛雅摩尔——WNBA和WCBA双料MVP。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8b5a0c493e75ad735b4fa6_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8b5a0c493e75ad735b4fa6_r.jpg&&&/figure&指环王拉塞尔都出来了......&br&——————————————&br&第四部里面和一个街头老大爷各种比投篮，有了前三部铺垫，我感觉这抽风准老大爷必定不是善类。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9f7c97fcca54d9c3dbeaf0fa_b.png& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9f7c97fcca54d9c3dbeaf0fa_r.png&&&/figure&&br&机智如我看到投篮姿势就立刻给跪了......&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/88a4038fce47cde423cdfda_b.png& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/88a4038fce47cde423cdfda_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e7f5e6ba18a1bee303429_b.png& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e7f5e6ba18a1bee303429_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f26a4b1faf42af4645731_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&594& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a1c0e989d958eb732cfa20aca1bbb0a2_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a1c0e989d958eb732cfa20aca1bbb0a2_r.jpg&&&/figure&——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————&br&这特么的是雷阿伦......
我只能说这些比起凯里欧文都弱爆了…… 搜索“欧文扮老人打球”有惊喜…… 下课回寝室帖链接。
—————————————————— 情况是这样的...... 一个野球场上，一群小青年玩得正嗨。 突然有人崴脚下场。 咋办啊，九缺…
今天是产后3个月整，我来更新啦，首先给大家汇报：剖腹产男宝宝一枚，3900g，目前纯母乳喂养中。&br&让我也晒个娃吧，嘿嘿（此图名叫：七月份的尾巴，我妈是狮子座！哈哈哈）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/42f4c8149fa25fddc6751_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/42f4c8149fa25fddc6751_r.jpg&&&/figure&&br&下面来集中回答一下几个大家都很关心的问题。&br&1. 生产方面的问题。运动有利于生产嘛？会生的很快么？&br&很遗憾，由于我的娃在33周开始就保持着屁股朝下的臀位再也不肯转过来，所以只能选择剖腹产。我曾经万分遗憾，这一身肌肉白练了，关键时刻用不上，但我的医生跟我说顺其自然吧，后来我也释怀了，宝宝愿意这样呆着肯定有他的原因，就放松心情享受最后的几周迎接宝宝到来吧。&br&2. 楼主胖了多少斤？产后恢复的快么？有没有长妊娠纹&br&既然顺产我没有了发言权，那么这个问题才是我要更新的重点。很遗憾，虽然我孕期坚持运动，但体重也华丽丽的增加了将近40斤，远超过了指导标准的25斤，并不励志也不女神，但是并没有任何的妊娠纹。在剖出了一个将近8斤的娃再加上羊水胎盘等等，我在出院的时候称，也只少了10斤。关于增重太多这一点，我觉得并不是运动无效，而是我没有完全控制好饮食加上激素原因和个人体质，想来还是第一次怀孕没有经验，孕期控制饮食比什么都重要。&br&关于产后恢复，在我生之前无比遗憾一身肌肉关键时刻没用上的时候，很快我就发现我错了，肌肉永远都有用，太有用了。&br&说个小插曲，做手术的时候，医生应该是在一层层切我的肚子，应该是切到肌肉层了，突然我听见我的医生说：呦，这肌肉还挺紧！哈哈哈，虽然我当时紧张的要命，还是听到了并且暗自窃喜。&br&出了手术室，回到病房，就要给宝宝喂奶，需要翻身到侧躺的位置，伤口一动就超级疼，并且是没有止疼泵的，我在想，收紧核心肌肉翻身应该不会扯到伤口，试试吧，于是两手一起抓着两边的护栏，一吸气，收紧核心，抬起屁股，翻身，真的没有牵到伤口，上午做完手术出来就在不停的翻身来回让宝宝吸奶，当天下午就有了初乳。那时候我就发现了，对于我来说关键时刻在术后恢复、我的肌肉有用的！我对面床位的剖腹产妈妈就拒绝翻身，不管多少护士医生过来让她翻身，她就是不翻，说太疼了翻不了，她的宝宝一直没有吸到她的乳房，两天后护士给她的宝宝补了奶粉。在拔掉尿管后护士就会让我们下地去洗手间，我只有第一次找了护士和护工扶我，第二次开始就是自己下地了，再也没叫护士来帮忙，而且我记得我在不停的下地躺下，频繁的练习，哪种动作下地可以不牵到伤口，因为扯一下伤口还真的是蛮疼的！在我产后第二天的下午，就已经抱着孩子满病房走廊楼道里溜达着哄了，护士们都说：哎，你看这像刚剖的么？&br&关于产后身材恢复，我生之前想着生完一定要尽快恢复训练运动，早点恢复身材，但生之后事实证明我天真了，纵使我在月子会所，纵使我有人帮忙照顾孩子，做为亲妈照样得时刻照顾孩子，睡眠变成了3小时一段2小时一段，系统的运动没那么容易开展了，我只能从饮食上来控制，首先月子会所的饮食就非常合理，基本都是无油无盐的餐饮，高蛋白，丰富的蔬菜水果，我跟营养师要求的晚餐的主食换成粗粮，大量的喝水，我严格的吃着提供的健康餐，没有吃任何外面买的加工食物。在会所跟其他新妈妈交流，居然很多人都嫌月子餐太清淡或者嘴馋，经常吃零食外卖泡面什么的，还有让家人打包烤串来的。出了会所回到家里、我没有那么严格的吃健康餐了，恢复正常饮食，量少了一些，但还是尽量健康烹饪、少油少盐，偶尔吃外卖，嘴馋了也出去吃好吃的，我和宝宝磨合出了规律，白天我会做一会儿瑜伽，拉伸一下，为断奶后的恢复训练打打基础。在家里吃不到月子会所一天6顿不重样的健康餐了，没那么多花样，吃的最多的是各种拌蔬菜，糙米饭，煎三文鱼、烤鸡肉，煎牛肉等。这个月开始我已经把晚餐和午餐的主食减掉了，希望能够恢复的更快些。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/df4fd119d060b06d3dda065fb5840162_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/df4fd119d060b06d3dda065fb5840162_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&接下来是大家关心的我恢复的怎么样了，不多说上图吧&br&&figure&&img data-rawheight=&1615& src=&https://pic1.zhimg.com/66c18d22aa07f6daf98730_b.jpg& data-rawwidth=&1211& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1211& data-original=&https://pic1.zhimg.com/66c18d22aa07f6daf98730_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1810& src=&https://pic1.zhimg.com/23d78bdb24_b.jpg& data-rawwidth=&1358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1358& data-original=&https://pic1.zhimg.com/23d78bdb24_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1158& src=&https://pic2.zhimg.com/d1a09f8fa2b56c_b.jpg& data-rawwidth=&869& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&869& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d1a09f8fa2b56c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1081& src=&https://pic4.zhimg.com/48db2c3264597_b.jpg& data-rawwidth=&811& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&811& data-original=&https://pic4.zhimg.com/48db2c3264597_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&很多人可能又要问，产后都没怎么运动，为什么马甲线那么快就回来了？我现在觉得什么样的产后恢复，都不如孕前保持良好的运动习惯重要，肌肉和皮肤就像橡皮筋，常年的运动才能让它们保持弹性，怀胎10月被撑开后、产后才能够恢复到原样，如果没有运动习惯，肌肉皮肤都缺乏弹性，像老化的皮筋，被撑开后就很难再恢复了，我也没有绑过腹带，虽然月子会所送了腹带，也提供绑腹带的服务，我坚定的认为腹带并不科学，我的腹肌才是最好的腹带，只绑了一次就觉得确实不科学，再也没有绑过。事实证明，我的腹肌确实发挥了作用，我再也不认为一身肌肉关键时刻没用上了，而是时时刻刻都在发挥作用。&br&&br&其实我以前健身训练的目标也不是为了改善身材，我就是希望变的强壮健康有力量，肌肉保护着骨骼、尤其是背部的肌肉核心肌群保护着对健康至关重要的腰椎脊柱，远的不说，现在每天抱娃、想自己带着娃自在的出门玩儿，那就需要把子好力气，抱着越来越沉的小胖子哄，抬婴儿车，装后备箱，可都是力气活儿，这个劲儿还是提前练的好，生完了现练来不及啦！&br&这篇问题还是问孕妇怎么运动和健身、所以我也不再说太多产后恢复的话题，而且我也没有真正开始产后系统运动。但我用我的亲身经历告诉你们，坚持运动是有好处的，不管是孕前还是孕期，运动一旦开始就是受益终生，相信我，你的肌肉不会辜负你！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1486& data-rawheight=&1981& src=&https://pic3.zhimg.com/76c099f69e1ff17cf5b0c6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1486& data-original=&https://pic3.zhimg.com/76c099f69e1ff17cf5b0c6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1657& data-rawheight=&2208& src=&https://pic4.zhimg.com/90c136d10f91afce8ff33_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1657& data-original=&https://pic4.zhimg.com/90c136d10f91afce8ff33_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1423& data-rawheight=&1898& src=&https://pic1.zhimg.com/c6449431ecb274f066b70_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1423& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c6449431ecb274f066b70_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1706& src=&https://pic4.zhimg.com/0eb1bd5adf1e5516c4bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0eb1bd5adf1e5516c4bf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1470& data-rawheight=&1960& src=&https://pic1.zhimg.com/f63affff5f76a12453c4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1470& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f63affff5f76a12453c4_r.jpg&&&/figure&&br&-------------------------分割线--------------------&br&以下是原答案&br&我目前怀孕32周，怀孕前就有2年多健身运动经历，再之前不懂力量训练，但认真的练了2年瑜伽，孕前保持每周5-6次高强度的举铁健身，期间穿插有氧、拉伸等，平时饮食也是注重高蛋白高营养，训练完一勺蛋白粉摇一摇那种的。在知道怀孕的当天还按计划进行了核心训练，健身的人都知道的，核心训练可每一个动作都是高强度高难度，在那个时候，健身运动已经是我生活中的一部分，和吃饭睡觉一样重要，所以我知道，孕期我也一定是会继续运动的。&br&这是孕前3个月和1个半月时候的状态，分别为不发力和发力，那时候是我力量最好的时候，没有刻意减脂，属于体脂和肌肉同在的状态：）&br&&figure&&img data-rawheight=&2331& src=&https://pic3.zhimg.com/56fae3ff5a89ce313be204e65da909e2_b.jpg& data-rawwidth=&1748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1748& data-original=&https://pic3.zhimg.com/56fae3ff5a89ce313be204e65da909e2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1378& src=&https://pic3.zhimg.com/ce76fbad66eddcbff16a66fc33a4ed9e_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ce76fbad66eddcbff16a66fc33a4ed9e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&现在孕期已经进入最后冲刺了，期间也很多人问我孕期运动和禁忌的问题，我都是说：首先最重要的，孕期一定要认真做产检，虽然孕妇不是病人，但产检是要去医院的，我们面对的是专业的医生，所以能做什么不能做什么，一定要：遵医嘱，遵医嘱，遵医嘱。每个人的情况都不一样，所以除了你医生的建议，别人说什么都不好使。&br&&br&刚刚怀孕的时候（第一个月到第二个月期间），健身运动量都和之前一样，那时候正是夏天，也没&br&减少出去玩儿。&br&&figure&&img data-rawheight=&961& src=&https://pic3.zhimg.com/862c165b37c6efe0d171ca_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/862c165b37c6efe0d171ca_r.jpg&&&/figure&&br&这时候开始已经知道了怀孕，和家人逛街一下午。&br&&figure&&img data-rawheight=&1488& src=&https://pic4.zhimg.com/d2c5fe52d6f9722ad58afbcb3e5244bb_b.jpg& data-rawwidth=&1116& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1116& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d2c5fe52d6f9722ad58afbcb3e5244bb_r.jpg&&&/figure&&br&5周的时候还认真的练了腿，我最爱练腿了，不爱练腿的都不是真健身的人啊，嘿嘿。不过自从知道自己怀孕后，蛋白粉就停了不再喝了，饮食也不再向以前那么刻意，现在想来，还是第一次怀孕没有经验，前几个月其实真的应该还是控制饮食的。&br&&figure&&img data-rawheight=&1810& src=&https://pic1.zhimg.com/9ba4c2aaaabf3f03cde8_b.jpg& data-rawwidth=&1357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1357& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9ba4c2aaaabf3f03cde8_r.jpg&&&/figure&&br&我是属于没有什么太多早孕反应的人，没有过孕吐，但是进入第二个月我觉得每天都很困，想睡觉，通常是早起吃完早餐就又困了，工作了一天那更是恨不得马上找个枕头睡过去，所以在怀孕第2个月真的减少了好多运动，健身房可能都没去过几次。不过天气好的周末休息好了还是出门蹦蹦跳跳过几次的，这是在操场跑了几圈加拉伸，此图发到朋友圈，知道我怀孕的朋友看到都吓死了：）但那时候他们不知道更吓人的还在后面，呵呵。&br&&figure&&img data-rawheight=&2245& src=&https://pic1.zhimg.com/ecccd3d59f68ae504aa1e0_b.jpg& data-rawwidth=&1684& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1684& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ecccd3d59f68ae504aa1e0_r.jpg&&&/figure&&br&虽然我有运动的基础，而且心已经够大的了，但女人当了妈妈就是不由自主的会开始担心啊，荷尔蒙作祟吧，在第一次正式见医生之前我还是会不放心，加上确实是每天太想睡觉了，所以真的真的运动的好少，就算偶尔去一下健身房，跟我以前的运动量比起来也只能算是热了个身。10周在医院建档看医生的时候，医生看完我的B超啊血啊之类的检查报告，就对我说了一句话：很好，想干嘛干嘛去吧！也不知道是得到了医生的令箭有心理作用呢，还是那时候正好也没有了早孕反应，我还真就开始继续运动喽。自己调整了健身计划：小肌肉群肩啊胳膊的训练不太严格了，把精力都集中给大肌肉群腿和背，不敢冒险给肚子压力，所以核心没再认真的练过，拉伸的时间比以前多了，有氧是看自己的体力，有体力就举完铁再有氧30-40分钟，没有体力了就不刻意进行。很多人都问我为什么这么改计划？有没有专业人士帮我制定孕期的运动计划？并没有，是我根据自己的情况来进行的，我身边也没能遇到一个所谓专业的人士能给出专业的孕妇健身计划的人。到了现在孕后期阶段，我觉得其实之前再多练一些也没问题。&br&&br&这是我最喜欢的训练动作：硬拉。孕期一直练40公斤，那是因为我孕前的最好成绩是80公斤，你看，减半了呢，对我来说真是减少了不少的强度，所以不了解的人看一个大肚婆还去举铁就觉得不可思议，但只有我自己知道什么样的强度和动作我可以掌控。&br&&figure&&img data-rawheight=&2449& src=&https://pic2.zhimg.com/c76aa21b1fbfa1_b.jpg& data-rawwidth=&1799& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1799& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c76aa21b1fbfa1_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1990& src=&https://pic4.zhimg.com/6d72762eef9f23b8a0bfe978cb26b2af_b.jpg& data-rawwidth=&1492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1492& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6d72762eef9f23b8a0bfe978cb26b2af_r.jpg&&&/figure&练背，练腿，尤其是练腿，有时候不知道想练什么的时候就练腿，负重深蹲，箭步蹲，相扑深蹲，再加些固定器械的腿部动作，减掉了以前那些难度比较高的什么单腿蹲啊，趴着会压到肚子的臀部动作啊等等。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2185& src=&https://pic3.zhimg.com/352bcbe3ea7ac3cee2c0fb475c69c932_b.jpg& data-rawwidth=&1639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1639& data-original=&https://pic3.zhimg.com/352bcbe3ea7ac3cee2c0fb475c69c932_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2174& src=&https://pic4.zhimg.com/c9bca8ce052a1c13b0fa7_b.jpg& data-rawwidth=&1631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1631& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c9bca8ce052a1c13b0fa7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1354& src=&https://pic3.zhimg.com/bae560ee2451936bcef25e72479fa26a_b.jpg& data-rawwidth=&1016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1016& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bae560ee2451936bcef25e72479fa26a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1837& src=&https://pic3.zhimg.com/e42d2f8bb4da76b8199e_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e42d2f8bb4da76b8199e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1837& src=&https://pic4.zhimg.com/586b0acc933d3a901b21d3f82c205cf3_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/586b0acc933d3a901b21d3f82c205cf3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1868& src=&https://pic2.zhimg.com/a4b8f0b9cdcae8f1ddd91_b.jpg& data-rawwidth=&1400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1400& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a4b8f0b9cdcae8f1ddd91_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2392& src=&https://pic1.zhimg.com/348214aca79eca53f51453b4_b.jpg& data-rawwidth=&1794& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1794& data-original=&https://pic1.zhimg.com/348214aca79eca53f51453b4_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&2341& src=&https://pic2.zhimg.com/4ac22b71ed1e8e2370e88dfcb67899d1_b.jpg& data-rawwidth=&1755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1755& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4ac22b71ed1e8e2370e88dfcb67899d1_r.jpg&&&/figure&&br&虽然整个孕期核心没再怎么认真练，但深蹲硬拉这样的复合动作一直都在练，都会带到核心，为了出来吓人，前几天又试了试头倒立，在健身房里周围的人直接惊呼，于是我就很快下来了，算了，我还是回家练，po照片吓人吧。&br&&figure&&img data-rawheight=&1164& src=&https://pic1.zhimg.com/0ddd235b81bc_b.jpg& data-rawwidth=&872& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&872& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0ddd235b81bc_r.jpg&&&/figure&&br&就这样一直练到了现在，直到前几天我去产检，我的医生还特意跟我说：你还是可以继续练力量的。27周的时候我还坐了7个半小时的飞机去了巴厘岛晒了几天太阳，宝宝很给力的，飞行中没有任何的不舒服，大肚婆出门还能有各种优先优待，哈哈哈，很爽的～对了，十一假期怀孕4个月的时候去了一次南京杭州，去的时候坐的动车，回来的时候是飞机，整个孕期2次旅行。&br&&figure&&img data-rawheight=&2059& src=&https://pic2.zhimg.com/3b9e16df5e99e37a6edb5dbb339630ad_b.jpg& data-rawwidth=&1545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1545& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3b9e16df5e99e37a6edb5dbb339630ad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2088& src=&https://pic2.zhimg.com/fb9de99b6e570c76a54ad578fca1c14d_b.jpg& data-rawwidth=&1566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1566& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fb9de99b6e570c76a54ad578fca1c14d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2093& src=&https://pic4.zhimg.com/1ad86bb70b0a72a19fe7c3f_b.jpg& data-rawwidth=&1570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1570& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1ad86bb70b0a72a19fe7c3f_r.jpg&&&/figure&我本人在孕期里的禁忌就以下几条：&br&绝对不吸二手烟（本身我和我老公都不抽烟）&br&不吃生肉生鱼，不在外面的餐厅吃生蔬菜（沙拉）&br&每顿饮食都注重蛋白质的补充&br&不泡温泉桑拿&br&有条件就喝低因咖啡，没有就不喝咖啡了&br&&br&其他的那些以讹传讹的“禁忌”：化妆啦，运动啦，穿高跟鞋啦，天天去正常上班啦，吃海鲜啦，有时候去好朋友家和他们的宠物亲密接触一下啦（我自己没有养宠物），全都在进行，幸运如我，我的家人尤其是孩子爸爸十分的支持我，完全不反对：）&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic3.zhimg.com/f7dd0c67bc19c07a501ace2dbfe56cea_b.jpg& data-rawwidth=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f7dd0c67bc19c07a501ace2dbfe56cea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1612& src=&https://pic1.zhimg.com/a30a47da2e42dd2eb2168c_b.jpg& data-rawwidth=&1210& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1210& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a30a47da2e42dd2eb2168c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1711& src=&https://pic2.zhimg.com/1db361daac3195_b.jpg& data-rawwidth=&1283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1283& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1db361daac3195_r.jpg&&&/figure&&br&&br&不过这篇主要是讲孕期运动，那么总结一下吧：&br&1.我自己直观感受到的孕期运动带给我的好处：&br&缓解浮肿 － 中后期的时候有时候早上起来能看到脚踝肿了，只要运动完，浮肿立马就消失。&br&加强背和腿部的练习 － 很多孕妇常见的腿疼，腰疼，我从来都没有过，我想这跟我一直都重视这两个部位的练习一定有关。高跟鞋一直穿到6-7个月，也没有感觉到任何压力。&br&2.一定要遵医嘱，不要觉得中国的医生忙的没有时间运动就不懂运动，相信他们学习7，8年，实习几年才能当上医生，熬到主任医生，副教授教授啥的，那更是需要吸收接受的知识非常全面，你的产检医生说你可以运动你就可以运动，医生说不可以，就不可以。&br&3.如果你是个平时就热爱运动的人，觉得运动能带给你快乐，在第二条满足的条件下，那就继续去做运动吧，一个快乐的准妈妈才是对孩子最好的，比其他的因素都重要，周围人说什么不要往心里去，然后要努力争得你家人的支持。&br&4.如果你平时也会运动，但只是为了减肥，本身并不享受运动的话，那孕期运动你还是会担心，或家人强烈反对，而你也说服不了他们，每天都活在质疑声中不开心，那不如就趁着怀孕歇歇吧，只要控制好饮食，正常上班，或正常生活，散散步逛逛街，家庭和谐，心情愉悦，就很好了。&br&5.如果你以前从来都没运动过，产检一切正常，又那么期待有一个健康的宝宝，从现在开始为了宝宝也可以开始运动啊，选择安全轻柔的运动，从散步、游泳、健身操、孕妇瑜伽开始尝试，运动让你分泌快乐的多巴胺，你快乐，你的宝宝更快乐呢。&br&&br&希望每个准妈妈都能享受孕期，活的漂亮，生一个健康漂亮的宝宝！
今天是产后3个月整，我来更新啦，首先给大家汇报：剖腹产男宝宝一枚，3900g，目前纯母乳喂养中。 让我也晒个娃吧，嘿嘿（此图名叫：七月份的尾巴，我妈是狮子座！哈哈哈） 下面来集中回答一下几个大家都很关心的问题。 1. 生产方面的问题。运动有利于生产嘛…
&p&&b&相比生孩子，你们是不是更在意产后体形的恢复？&/b&&/p&&br&&p&&b&摘要：&/b&有些姑娘的问题让我坚定的认为，生孩子这件小事远远比不上产后体形的恢复的重要性。&/p&&br&&p&&b&导言：&/b&&/p&&br&&p&现在的社会发展阶段，我们大多数人可以有自己的独立选择，至少在某些方面，比如：生孩子，由于基本的医疗条件可以满足之后，人们开始对于生孩子的环境和医院有了选择，同时也开始注意起很多之前无暇顾及的事情，比如：体形恢复和身材保持。&br&&/p&&br&&p&从我个人的角度来说，生出健康的宝宝，母子平安肯定是放在第一位的，其他的要求在满足第一位的需求之后，也可以努力争取一下，因为，也没有见任何一个国家的法律规定，生了孩子的妈妈不能美美哒，更何况那些女明星和模特们，哪个不是刚刚生完孩子就大秀完美身材的？比如：小S作为三个孩子的母亲，身材维持的情况好到还可以继续接各种广告，当然让很多年轻妈妈对产后体形恢复趋之若鹜，再加上前一阵子有个名模在Instagram上分享自己整个怀孕过程，几乎全程腹肌和马甲线，更是让人惊叹的同时暗暗下定决心一定要成为身材完美的年轻妈妈……&/p&&br&&p&首先，我的立场是完全支持的，下面跟大家分享一下产后恢复秘笈。&/p&&br&&p&&b&怀孕阶段：控制体重增长量&/b&&/p&&br&&p&一般来讲，产后的体形恢复是从孕期就开始的，因为怀孕期间的体重增加决定了产后的恢复起点。&/p&&br&&p&所以，咱们先从怀孕期间开始说，每次去产科都会看到无论是病房还是走廊里都是加满的床位，因为我们医院是无权拒收病人的，所以产科一直很热闹，除了大小不一，形态各异的准妈妈以外，就是忙前忙后的家属们，他们的共同特点就是：时时刻刻手里端着饭盒，只要准妈妈一个眼神，吃的东西立马就递到嘴边了。至于准妈妈的形象，你们好好体会一下我刚刚用的那两个定语，一个个从怀孕到产前，体重增加的令人发指，除了有可能影响孩子的健康情况以外，还增加了分娩的难度，甚至左右了生产方式的选择，更重要的是，你体重长了那么多，你打算怎么减啊？&/p&&br&&p&所以，这里需要跟各位说分享一个体重正常增长的概念：&/p&&br&&p&1.在孕早期，孕妇的体重变化基本保持在1-1.5kg,这个阶段可以吃适当补充叶酸和维生素B6，这些成分也主要是在蔬菜和水果当中，所以体重变化并不明显，而且这个阶段的孕吐比较明显，体重增加也不会太多。&/p&&br&&p&2.孕中期，就是指16-27周，这个阶段每周体重的增加量应该控制在0.3-0.5kg,虽然这个阶段你们会发现突然食欲大增，而且总是会半夜醒来吃东西，但是请三思啊！想想那些完美的身材……&/p&&br&&p&3.孕晚期，是指28周到分娩，这个阶段是胎儿发育的最大加速度期，胎儿每周的体重增加量就有200g左右，所以准妈妈这个阶段平均每周增加量在0.5kg左右。&/p&&br&&p&这样整体算下来，怀孕期间体重增加在11-13kg左右是令人满意的，如果保持这样稳定的增加曲线的话基本上就可以进入下一个环节了。&/p&&br&&p&对了，还需要考虑孕妇怀孕之前的身体情况，如果本身偏瘦，那么可以在上面的数值的基础上适当的增加重量，避免营养不良，如果本身偏胖，那么就要适当的减少增加量，避免影响过剩。&/p&&br&&p&&b&产后阶段：坚持运动和饮食控制&/b&&/p&&br&&br&&p&来到产后阶段，一般人认为在月子期间是不能控制体重的，加上一些奇奇怪怪，莫名其妙的“月子禁忌”，还有人认为在哺乳期，如果开始运动或者控制饮食有可能会影响母乳喂养，针对这一看法有研究表明，虽然运动和饮食有可能会影响要的乳汁的口味，但是从胎儿的体重变化来看，并没有产生实质上的影响，也就是说其实没有问题，解决了有可能影响孩子的疑虑后，我们再来敞开了聊聊产后体形恢复的问题。&/p&&p&首先，月子期间，也就是医学上称为产褥期的阶段，本来身体内就会排出大量的水分，体重会有一定程度的减轻，（有关月子期间的问题六层楼之前已经写过，所以您可以回复【XX】查看一篇文章。）不过，六层楼这边倒是认为可以从产后就可以着手开始恢复的事情了，比如：顺产的妈妈基本在卧床休息后，依据自身情况就可以开始下地活动了，除了特别注意电解质平衡以外，饮食基本正常就好。&/p&&br&&p&不过，在国内的大环境就是月子期间要老老实实坐月子，而且我慢慢的也明白了“坐月子”不是简简单单的“坐月子”，这其中包含了太多妻子如何在家里确定地位以及家里同时存在三位妈妈的一台戏该如何演的问题。&/p&&br&&p&这实在太难，好想有个导演给我说说戏啊！&/p&&br&&p&拉回正题，因为上面的原因，基本上认同的是产后6周左右开始进行体重恢复大业。&/p&&br&&p&在上面已经说明，就是两个方面一个是坚持运动，一个是饮食控制，之前，看过田吉顺老师写的一篇文章里有提到一篇文章说单纯运动的主要作用在于提升女性心血管功能，单纯控制饮食的作用主要是减轻体重，但是对于塑造体形意义不大，所以，结论就是控制饮食和坚持运动，既可以减轻体重又可以塑造体形，同时还可以提升心血管功能。&/p&&br&&p&那么在运动方面需要注意的就是四个字：&b&有氧运动&/b&。&/p&&br&&p&六层楼肯定是不推荐各种大型器械以及剧烈的运动的，因为没有必要，又不是备战奥运会，必须要产后立马恢复到竞技状态，那么相对温和的有氧运动是最适合产后恢复的运动，我们这里有这样一种方法，刚刚开始阶段建议以散步为主，基本上每天走1万步，大概就是3-4公里左右，时间差不多就是45-60分钟，这样的运动量刚刚好，每周走上个4、5天，就会神清气爽，上下通透（其实，很多孕妇不知不觉就坐到了，因为要推着婴儿车除去遛弯儿嘛~），之后就要改为慢跑，每天慢跑15-20分钟，然后就可以根据自身情况和自身对美的要求来适当增加运动量了。&/p&&br&&p&在饮食方面，六层楼其实并不是很有底气，因为我自己在面对美食方面都很难控制，所以让你们控制饮食，实际上并没有说服力，但是！注意，但是！说要美美哒的人可不是我哦，是你们要美美哒的，所以，为了达成你们的愿望，请管住你们的嘴。&/p&&br&&p&突然，我萌发了一个新的想法，就是给会员增加一项新的服务：帮助监督饮食和运动，真正变成健康管家。&/p&&br&&p&你们看怎么样？&/p&&br&&p&今天就讲到这里吧，我去想想这样到底可行不可行。&/p&&br&&br&&p&完&/p&&br&&p&【广告】&/p&&br&&p&微信公众号：ConsultingRoom_11或扫下面二维码（用于咨询个人问题）&/p&&p&知乎专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/consultingroom-11& class=&internal&&妇科门诊第十一诊室 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&推荐文章：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/homepage%3F__biz%3DMzA4OTk1MTczMA%3D%3D%26hid%3D1%26sn%3Dfc6de7ed8f%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&妇科门诊第十一诊室&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/JEM3L-bE3quhrbJM9xY2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/JEM3L-b&/span&&span class=&invisible&&E3quhrbJM9xY2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
相比生孩子，你们是不是更在意产后体形的恢复？ 摘要：有些姑娘的问题让我坚定的认为，生孩子这件小事远远比不上产后体形的恢复的重要性。 导言： 现在的社会发展阶段，我们大多数人可以有自己的独立选择，至少在某些方面，比如：生孩子，由于基本的医疗条…
&b&本回答主旨：针对马拉松备战选手的一些建议，跑再多也无法提高成绩，这是为什么？！&/b&&br&跑量俨然已经成为跑友间彼此晒成就的主要指标，不少跑友动辄每月100公里，200公里，300公里，甚至400公里的目标跑量，煞是厉害！我曾经就跑友们跑量日渐惊人这个现象咨询了国内某著名中长跑教练，这位教练听闻后只是淡淡地说了一句：“看来比我当年带的马拉松运动员还跑得多嘛，这些跑友跑那么多，马拉松能跑进3小时吗？”Duang!是不是戳中痛点！&br&这位教练其实指出了一个核心问题：如今的跑友跑量很大，完成全马不在话下，但也无法达到非常优异的成绩。用教练的话来说，马拉松成绩固然与跑量有关，但绝不是跑得越多，成绩越好，马拉松成绩更和训练的质量有关，不少跑友的跑量是由低质量的慢速持续跑（又称为LSD，Long slow distance）积累而成，然并卵？！&br&除了持续慢跑这种训练方法，你还需要高强度训练！又叫做间歇训练，今天就来说说提高耐力不可或缺的训练方法——间歇跑！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/460dcb97da07a05ad24a42e_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/460dcb97da07a05ad24a42e_r.jpg&&&/figure&1、什么是间歇跑（HIIR，High Intensity Interval Running）&br&间歇跑与持续跑相对应，持续跑顾名思义就是不间断地跑步，从运动开始直至运动结束。间歇跑用通俗的话来说就是跑一段后停下来休息一下，接着再跑一段再休息，循环往复。&br&为了能够持续跑，必然强度不能太高，否则无法坚持。而正是因为有了跑步过程中的休息，间歇跑可以达到较高强度，从而实现对于人体心肺代谢系统和供能系统的全面均衡训练。20世纪50年代、德国心脏学家赖因德尔和教员倍施勒提出间歇训练理论，认为训练对心率达170—180次/分钟，间歇后到心率恢复到100—125次/分钟时再进行训练，这样有利于增强心泵功能。因此、间歇训练法又称为格施勒一赖因德尔定律。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/feec06aecfb0ff66117cdb_b.jpg& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&https://pic4.zhimg.com/feec06aecfb0ff66117cdb_r.jpg&&&/figure&&b&间歇跑有三大特征：&/b&&br&&b&第一、高强度。&/b&高强度是间歇跑的核心特征，在间歇跑训练过程中，心率可提升到最大心率的80%-95%。在恢复放松时间段，心率会持续保持在最大心率的40%-50%。通过间歇跑，可以有效提高速度能力和肌肉抗疲劳能力。&br&&b&第二、存在休息间歇。&/b&举例来说：某跑友以4:00配速跑4个1000米，也即4×1000米，每个1000米之间停下来休息间歇4分钟。这就是非常典型的一个高强度间歇训练。&br&当然还有一种特殊形式的间歇训练，间歇时不必完全停下来，而是以慢跑作为中高速跑之间的间歇，这就是赫赫有名的法特莱克训练法。这种跑步看似很随意，可自行调节速度，时快时慢，在跑步过程中根据身体反应自行调节速度、距离和时间。可以一段时间内快速跑，提高身体效率和疲劳耐受力，再通过一段时间的慢跑恢复体能。&b&特别适合跑友在路跑时采用。&/b&&br&&b&第三、短时高效，减肥效果更好。&/b&由于间歇跑强度大，因为较短时间的间歇跑就可以取得和持续慢跑相同的训练效果，所以说光关注跑量是片面的，低质量的慢跑会使耐力增长遭遇瓶颈期。此外，研究发现，高强度的间歇跑相比低强度慢跑可以消耗更多热量，其原因是在于在高强度间歇跑后，基础代谢水平会明显升高，高于安静水平8%-15%左右，需要经过2个小时才会回到跑步前水平，这一效应称作运动后过量氧耗效应（EPOC，Excess Postexercise Oxygen Consumption）。用通俗的话来说，就是跑步结束后的2小时以内，你坐在那休息不动，你也会燃烧更多脂肪。&br&所以说，用持续慢跑这种方式减肥尽管仍然有效，但效率较低，减肥效果不佳，抱着减肥目的的跑友不妨尝试高强度间歇跑，唯一需要注意的是保护你的膝盖，因为速度越快，膝盖冲击越大，切不可减了体重伤了膝盖。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/adb45d760a732c21d3b92485_b.jpg& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic2.zhimg.com/adb45d760a732c21d3b92485_r.jpg&&&/figure&2、间歇跑与持续跑的对比&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dea0bd49111_b.jpg& data-rawwidth=&962& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&962& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dea0bd49111_r.jpg&&&/figure&3、哪种跑法在跑步训练中最经济？&br&都说“跑量是一切的基础”，许多跑友通常采取持续慢跑并不断增加距离以期提升长距离跑的水平。实际上：跑量包括强度和时间，即采用短时间高强度跑步效果等同于长时间慢跑。在这个时间就是金钱的社会，我特别想向大家推荐这种短时间高强度跑（间歇跑）。选择耗时更短的间歇训练，就能达到跟动辄1个小时持续跑同样的训练效果，何乐而不为！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3dabb4f29f_b.jpg& data-rawwidth=&1599& data-rawheight=&953& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1599& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3dabb4f29f_r.jpg&&&/figure&当然，有跑友说“我最不缺的就是时间”，但是长期长距离慢跑训练使跑友们缺乏“兴奋点”，经常表现出“慢不下来，快不上去”的现象。单一的持续跑训练不可能使机体所有代谢机能都得到发展，这种训练极有可能导致不同供能系统之间的失衡，例如有氧与无氧能力差距的增加。&br&间歇跑是混合了有氧训练、无氧训练，并且节省了时间和大幅度改变了以往训练模式，让跑友可以突破瓶颈的一种训练方式。能够使耐力呈现出一种连续的、台阶式增长，并在总的训练负荷量上恰恰超过传统的低强度有氧训练。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f12fa329aaa7c5b8ca0138a5_b.jpg& data-rawwidth=&1699& data-rawheight=&1130& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1699& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f12fa329aaa7c5b8ca0138a5_r.jpg&&&/figure&4、如何制定一个间歇跑?&br&制定间歇跑的训练计划需要考虑：运动时间、运动强度、运动频率以及间歇时长。间歇跑过程中运动时长与间歇时长的关系是很重要的。通常有两种设定运动时长和间歇时长的方式，第一种是运动时长和间歇时长相同，即800m快速跑之后用等同时间的休息，比如8000米耗时3分钟跑完，间歇也控制在3分钟，3分钟后进行下一组。第二种是跑步强度更高，耗时更短，间歇时长多于跑步时长，比如400米全力跑，耗时1分半，间歇3分钟。一般可重复3-5组。4×2000米，4×1000米，6×800米，8×400米都是常用的间歇跑训练方法。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f524cacf32_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f524cacf32_r.jpg&&&/figure&5、间歇跑的其他建议&br&（1）间歇跑的最佳场所是田径场，因为容易控制每组跑步的距离。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3a5ec5ce56c1579bfeca9_b.jpg& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3a5ec5ce56c1579bfeca9_r.jpg&&&/figure&（2）但是毕竟一圈圈跑道真的很无聊，在这里向喜欢路跑的跑友们推荐法特莱克跑，这种自在随意、时快时慢的跑法，只要快速跑的强度和间歇休息都保持在较高水平和最佳心率范围内（最大心率的60%-80%），也是一种提高训练效果及机体抵抗疲劳能力的不错选择！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a9fa4a43df929fac24be0e_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a9fa4a43df929fac24be0e_r.jpg&&&/figure&（3）间歇跑强度较之持续跑明显增大，所以对于心肺耐力提出了更高的要求。因此，对于初跑者们，建议采用先进行一段时间持续跑增强基础耐力后，再尝试间歇跑，这样会更安全！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a5823cfc6d6f8ce1749f36ece0c592c9_b.jpg& data-rawwidth=&5760& data-rawheight=&3840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5760& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a5823cfc6d6f8ce1749f36ece0c592c9_r.jpg&&&/figure&（4）间歇跑是一种挑战个人能力的训练方法，非常消耗体能，常常会使人接近筋疲力尽。所以这种训练方法也是双刃剑，应用得好能够迅速提高耐力水平；但应用不当，也会导致过度训练甚至使人体走向衰竭。所以有一定耐力水平的跑友一般建议一周只采用一次间歇跑，高水平跑友可谨慎地采用每周2次。切记，不要连续两天使用间歇跑。&br&&br&6、总结&br&
多数跑友们采用的跑步方式是持续慢跑，这种跑步方式效率较低，积累了大量跑量却不一定能提高配速以及耐力水平。想要提高耐力水平，还需要进行更多高强度间歇跑，间歇训练法对提高马拉松成绩起着非常重要的作用。&br&&br&&br&&br&&p&关注微信订阅号“&b&慧跑&/b&”，并回复“&b&慧跑讲座&/b&”，可参加每周的专家线上讲座，讲座老师为体院教授，讲师，明星健身教练等。讲座内容：不限于跑步、健身、减肥等话题。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f& class=& exte}