8块腹肌练出后都不锻炼多久会消失_百度知道
8块腹肌练出后都不锻炼多久会消失
我有更好的答案
能明显看出来的话 不练的情况下
保持体重没有脂肪形成的话 能撑1年左右 要是营养比较足 有脂肪形成 那就快了 三四个月就成一块了 想保持住就要 适当的锻炼
采纳率：46%
持之以恒，一般不会掉
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么长时间健身后你一直练不出八块腹肌？原因就这么简单！为什么长时间健身后你一直练不出八块腹肌？原因就这么简单！孩子长见识百家号八块漂亮的腹肌，是无数爷们的美好追求，宽厚如防弹背心样的腹肌，吸引女人的视线，提升男人的信心。这哥们腹肌不错，不过这哥们也只有六块腹肌！所以埋头苦练只为腹肌的哥们也不少。每天能都是挥汗如雨的练习，一天卷腹好几百个，但一段时间后不少哥们郁闷的发现：为什么我练不出八块腹肌？有个不算太好的消息——有些人天生就练不出八块腹肌！为什么？好吧，我们来一点点解剖学知识。看到这张图了么？大家可以找一找有一个叫做腱划的东西。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。是的，我们接近答案了。事实上，腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。接下来的情况，就是很悲剧的事情了。这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。也就是说，很多哥们，也许这辈子也练不出八块腹肌，最多只能让本身练出的腹肌变得发达。顺便一提，腹肌其实是一块完整的肌肉，我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌，可是腱划把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。所以，有些人不管你怎么练也练不出八块腹肌！OMG!来，交给大家一个八块腹肌速成法，看图！当然我们也可以把现有的六块腹肌锻炼的很好！平板支撑1、将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽。2、头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。温馨提示：要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。直腿蜷缩1、仰卧于地面，两腿向上伸直，使臀部抬离地面，两臂平放于体侧。2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起。3、保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱。4、之后，还原初始位置，重复练习12～16次。腹内外斜肌训练1、采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉。2、上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。空中蹬车1、仰卧于地面，两手放于头后。2、两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面；3、右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，两侧身体如此交替进行，每侧做12～16次。如果你喜欢这篇文章，可以关注我的微信：shoushenzaiyujianchi（长按复制）。健身路上我们一起行动！只要用正确的方法坚持，六块腹肌我们也能锻炼的很好！相关文章推荐：健身初学者适用，增长肌肉需要掌握的几个要领，要不然白练了！一些适合在健身房锻炼的简单动作，在不知不觉中达到健身减脂目的本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。孩子长见识百家号最近更新：简介:我们将为您提供最权威、最及时的各类资讯。作者最新文章相关文章「深度分析」为什么有的人一辈子都练不出8块腹肌
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「深度分析」为什么有的人一辈子都练不出8块腹肌
爱健身的人都喜欢炫耀自己的腹肌，8块腹肌可以说是最最值得炫耀的资本了，可是有的人不管怎么练，不管用什么方法练，可就是练不出8块腹肌，这是为什么呢？其实，腹肌谁都有，显形隐形否引人注目的8块腹肌，医学名称叫做腹直肌（Rectus Abdominis），其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。所以，我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。腹直肌上名为腱划的结缔组织，则把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，也有着防止腹直肌收缩时移位的作用。图中红色为腹直肌腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。不完美的“8块腹肌”细心的朋友会发现，即使是以身材出名的男明星/模特，他们的腹直肌也不都是完美对称的，更有左3右4、曲线分割的现象出现。事实上，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。腱划是肌节愈合的痕迹，从解剖结果来看，这个过程并不是一道精细程序，腱划看上去有些参差感。可以看出，腹直肌的腱划虽大体是水平方向，但并非完全水平，腱划有可能呈锯齿状。仔细看，就会发现左右腱划的位置也不是完全对称的。可以挺清楚地看出，图中腹肌的水平方向的分割线并非水平，而是有点小歪斜。另外，腱划数量也并非固定不变，通常为每侧3－4个。2008年国外一项研究表明，共41例82侧腹直肌腱划中，4腱划的数量为22%，3腱划为61%，而2腱划和单腱划分别是15%和2%。虽然每侧3－4个腱划是主流，但这只是统计概率，当人体偷懒，少“做”哪怕半条腱划，就算你是林丹也没办法，只能跟8块完美腹肌说再见。林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条，因此，那2块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条，林丹这么霸气的运动员，也没有8块腹肌呢。那为什么林丹没练出8块腹肌呢？练不出的8块腹肌每个人拥有的腱划数量不尽相同。对于单腱划和2条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。那拥有3条腱划或以上的人是不是都能够练出完美的8/10块腹肌呢？显然也不是这样。因为腱划的位置及白线的生理特点也是很重要的影响因素。来看看腱划跟体表标志的位置关系：可以看出，对一些人来说，他们的第一腱划会太过接近剑突，这样就导致最上面的一对“腹肌”可能会被胸大肌遮挡，难以显现，虽有8块腹肌却不能都让别人看到。另外，白线在脐以下会变得很窄，脐以下的两条腹直肌分界不明显，会比较像一块肌肉，这样，即使你拥有第四腱划，像林丹一样霸气，也难有10块腹肌。看前面林丹的照片，他这么霸气的男人，脐以下的腹直肌也连成一块了。更重要的是，如果两侧腹直肌腱划的位置相差太多，那也是没办法到达完美的，譬如吴尊，他的这张腹肌照可是严重“曝露”了他不对称的腹肌。吴尊这么明显不对称的腹肌都大大方方地露了，你还怕什么呢？所以腹肌的多少跟腱划数量、腱划位置有着密不可分的联系，腱划的多少与位置由基因决定，和后天的锻炼方式并没有关系。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰而已。你可以把肌肉练得很结实，可是否是整齐划一的８块腹肌，那就要看自己的先天条件了。你的腹肌有几块？快看看吧是四块？六块？还是八块？有可能还是一块？增肌|减脂|瘦腰|提臀|腹肌|马甲线
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喜欢该文的人也喜欢腹肌怎么练都练不出来？因为你不！懂！它！
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　为什么总是练不出！
　　仰卧起坐，卷腹，平板支撑，这些腹肌训练你是否一直在做？可是坚持了很长时间为什么腹部还是没形状？&
　　相信很多朋友都有这个腹肌小困惑
　　拥有凹凸有致的腹肌，马甲线，是大多数爱好者追求的目标。而要如何练出腹肌，也一直都是热门话题！
　　也有许多读者私下询问类似腹肌的问题，所以这次我们就来讨论一下，究竟该如何看到明显的8块腹肌？
　　首先，我们要来认识一下腹部的肌肉。
　　基本上，腹部肌群除了我们想看到的八块肌（）外，还有很多肌肉交错其中，像是、腹内斜肌、腹横肌等等。
　　这些肌肉的走向错综复杂，有些附着于各节肋骨上，有些则从骨盆黏起，由外而内，大致可以把他们分为三层：浅、中、深。
　　腹外斜肌属于最外层的浅层肌肉，主要肌肉在躯干的两侧，直接摸就摸得到，他的腱膜则延伸过中央，包覆着腹直肌。
　　腹直肌与腹内斜肌则属于中层肌肉，俗称的八块肌（腹直肌）就在这里，中间由一种叫作&白线（直条）&与&腱划（横列）&的结缔组织，将腹直肌分为好几块。
　　腹横肌则在最下方，属深层肌肉。虽然因为位置太里面无法直接看到，但他们仍是稳定人体姿势的重要肌肉，排列方式如同名称一样，横着躯干。
　　由此可见，每个人其实天生就拥有八块肌（腹直肌）及人鱼线（腹外斜肌）。
　　那为什么看不到？是因为在这些浅、中层肌肉的上方，都还有一层皮下脂肪覆盖着，因此在体脂肪太多、肌肉量不够的情况下，腹直肌及腹外斜肌很难出头透气。
　　所以，要让六块肌能被看到，就要朝两个面向去努力：
　　1. 减少覆盖在上方的脂肪（减脂）
　　2. 增加肌肉本身的量（增肌）
　　想要降低已形成的体脂肪，消耗热量是唯一解。（饮食当然也要控制，不然消耗之后却又生成更多，之前的都做白工了）
　　你可以透过有氧运动来达成这个目标，当然也可以靠重量训练来增加全身肌肉，肌肉量一旦提升，便能提高你的基础代谢率，让你就算不运动都能多消耗热量。
　　如果体脂肪已经偏低（男生低于12%、女生低于16%），腹肌仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。
　　但腹肌相比胸、背、腿等大肌群而言小很多，力量也较弱，所以肌肥大的训练并不容易。要想有显着的成长，建议大家多尝试各种不同的腹肌训练动作，来给予肌肉多方面刺激。
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