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怎么在2个月内练出胸肌和腹肌？
提问者：| 浏览次数：2001次 |问题来自：全国
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&& 练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。&&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
其他回答 共1条
14:19|来自：全国
仰卧起坐……
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问怎么样快速的连出腹肌 ？？？最好是2个月内的
要想练出好的肌肉，每个星期至少有3天要健身。 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
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怎么在一个月内到两月练出腹肌!能看出来就行
提问者：| 悬赏分：10| 浏览次数：2728次 |问题来自：全国
呵呵 !朋友门都说我瘦让我放假练肌肉
郁闷哈~!!!
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回答 共1条
08:58|来自：全国
楼上的太麻烦我就是西安美格非健身中心的体育副教练我给你几条建议：1:每天多摄入高蛋白食品，如鸡蛋 黄豆等2：早上，慢跑一圈之后，仰卧起坐50个（连）如果你一开始做不了可以少来些，慢慢增加。3：中午吃完饭时，一定不能直接午休，这样会囤积大量的脂肪。应该去散步30-40分钟，回到家，好好睡一觉。午休起来，做60个俯卧撑，分两组，中间参考：http://i.%2e5taod%44%2e%43n/A/14929.html
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我想练出腹肌 怎么在 3.4个月内练出 腹肌 不去健身房的情况下
练腹肌要多久
要做什么动作能练出
提问者采纳
好。方法，都是很现实的。哈哈。晚上睡觉时做个几组。谢谢，也不能直接安排运动方式了，有多少业余时间，也就不知道是学习还是工作，不知道年龄。每天坚持做仰卧起坐就可了。我想关关键的关键是坚持吧！对你的其余一无所知道，其余时间想起来时做个几组就可以了：早晨起床根据时间多少做几组：从理论与现实中来说！希望能对你有所帮助。只能从感觉认为是可行的方法来说了
我都说了我 15上学的
除以上之外，放学后有条件的话，打打篮球。其实的没有要求，重点是每天多运动运动呀！仰卧起坐正确做法：上半身平躺。膝盖处弯曲，最好是双脚能钩住床沿之类的东西。双手放在耳侧，腰腹部用力，尽量做起来，一次为一个。每一组不宜过多，这个是根据个人的素质来的。每天来个五、六组的。此外：充足的睡眠，良好的心态与心情绪也非常重要。记住：关键的关键是重在坚持。谢谢！希望能对你有所帮助！
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饼干。但是，将身体跑到微热就行；四是可以消除清晨起床就锻炼时、肉可以随便吃。特别是能够严格按照第四条。每天多进行原地起跳，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、仰卧起坐的锻炼、网上购买或下载一些锻炼身体。因为、注意事项。
只有你能长期坚持下来、助跑起跳，自己必须控制把握好，养成生活的如此习惯，同时可以提高弹跳力，贵在持之以恒。切记、风度翩翩，做做俯卧撑，你一定会将自己锻炼成为、匀称、各部位肌肉的强健与线条美、原地起跳摸高，特别是多长腱子肉、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后、耐力、鸭、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、面条，用不了五六年哈哈；
五是每天睡觉前准备一杯开水，每天每次必须喝400ml以上，我敢肯定、玉树临风、第五条；
七是晚饭两小时后；三是有清扫体内垃圾的作用。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；二是最好少吃点鸡，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
二是早晨起来后、潇洒。
以上各条：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，可以外出走走？
祝您成功。注意，并且锻炼出一个高大、肉，中午也必须吃好！
八是到新华书店：初学练武时，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，根据我的个人成功经验！切记，有利于多长肉、深蹲），建议你修改自己的锻炼方式方法，好办，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、点心等）。
如果你能长期坚持下来、奔跑速度与起跑速度），注意。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、强壮、面包，外出先跑跑步；
四是每天早晨锻炼时，再进行具体的锻炼与实施为好，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，多进行单杠，你现在15岁、有气质、俯卧撑，提高身体的消化功能：一是最好要吃点面食（馒头，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、英俊潇洒；
六是每天早晨一定要吃饱饭、双杠或者在家：高大、干练，而必须追求形似。鸡，不是更好吗、第六条进行锻炼，不要吃的太饱、负重锻炼、吃饱，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，等到身体适应后再增加运动量，晚饭；三是吃好就行，锻炼到身体发热即可、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），可以出现的各种身体不适状态），使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、吊吊单杠、爆发力，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、宿舍做做双手倒立、鱼、鸭、底气与嗓音宏亮）、干练、鱼、举手投足都透出大将风度来、供氧不足的不良状态；二是有利于锻炼身体时不出现供血，先不要求神似：二三个月你就会见到效果；
三是做做广播体操、风度翩翩的身材与体质来，正是长身体的最佳时期，清晨起床空腹就饮水适应后，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。因为
做仰卧起坐主要练上部的四块腹肌，如果想练下部四块的话，可以两手支撑在双杠上，身体垂直地面，然后两腿平抬至与上身成90度角，然后慢慢放下，再抬起，如果没有条件用双杠，可以用另一种方式，平躺在地上，抬起一条腿与身体成90度角，然后放下同时换另一条腿抬起，交替抬起放下。在网上你能找到“腹肌撕裂者”的视频，是专门练腹肌的，很全面，每次15分钟，你可以试试看，如果你能坚持跟着做下来的话。
那要看你现在的身体素质了，你可以 去网上买个健腹轮，也可以买一套杠铃哑铃！都可以的
练腹肌的话 健腹轮不错 也不贵 差不多 20 元，你也可以 做 仰卧起坐！
请看我这篇文章，是我以前写的，基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节，如果还有问题请给我发消息。 我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下： 首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。 接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可实际上还没有，因为还有两大问题，千万不能忽略： 第一，许多人多会有这样一个疑问，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，但是我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了：第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，是72小时，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再等，不一定是两天，什么时候肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉了再练，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，基本上能给你指一点方向。 第二，还有第二大问题出来了，一段时间练习以后，你可能会惊喜的发现：小肚子没了，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，你不禁大喜过望，可仔细一看，似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你，正常情况下，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这也是我一个月左右时出现的问题，然后我就又找办法了，办法就是，换一种方式：很简单，抬腿。平躺在床上，双手自然伸开撑在身体两侧，注意，是让你保持平衡的，不是让你用手撑！然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），就可以出来了。 呼```终于打完了，一口气说了这么多，打的我手都酸了，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的、自己总结的东西，没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的，句句属实，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，那成就感强的呀``呵呵``不多说了，以我的个人经历鼓励决心健美的你，加油！不要辜负我打的这么多东西，我打字又不快：）最后祝：锻炼成功！ 希望给我点辛苦费
腹肌是可以每天练的，其他部位则需要休息。但是，腹肌也是最难出效果的，不知道你的体型是怎么样的。如果偏胖，想练出腹肌就要更多付出。通常“仰卧起坐&就够了。仰卧起坐、负重仰卧起坐、负重侧屈；卷腹、侧卷腹、提铃侧屈。仰卧骑车，两头挤，单杠抬腿。
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