我的肚子上有些肉，我想在一个月练出腹肌，该怎么练啊？_百度知道
我的肚子上有些肉，我想在一个月练出腹肌，该怎么练啊？
有条件的话2天去次健身房，60分钟慢跑（速度在8～10之间），在做些腹部的器械联系，具体可以咨询健身房教练没条件的话就每天在家做做仰卧起坐（每组15个，两组间休息30秒，一般做4组，也可以选择做到力竭）希望能帮到你
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建议你少吃含脂肪多的东西，尽量少喝生啤酒。每天坚持做仰卧起坐：30个一组，间歇5分钟。做3组就行了，关键是一定要每天坚持。开始会肚皮疼，时间长了就适应了。一个月肯定会有良好的效果。
我只想问一下，谁的肚子上没肉？？？哈哈哈哈哈
草，我说的是赘肉
不要激动嘛，只要有决心有毅力肯定可以练出来的啦。不过腹肌是不好练的，最好是通过有氧运动，练到至少没有太多赘肉在进行肌肉练习了。
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出门在外也不愁腹肌练出来了，可上面总有一层肉，怎么把肉去掉？_百度知道
腹肌练出来了，可上面总有一层肉，怎么把肉去掉？
我有更好的答案
无氧运动结合有氧无氧为主，提高身体热量的基础代谢消耗有氧用来加速乳酸分解先无氧然后有氧有氧推荐跳绳无氧可以器械也可以自体重健身
长跑或者是各种有氧运动，能疯狂流汗的那种
举个例子吧
羽毛球可以吗？
可以，只要能大量出汗的都行
运动完后不要马上喝水，隔大概半个小时左右这样再喝
有氧，主要是控制饮食
这你要问肉铺
为何不去死
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出门在外也不愁一个月练出马甲线可能吗？_腹肌撕裂者吧_百度贴吧
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一个月练出马甲线可能吗？
因为夏天来了冬天造的孽是时候还了-_-#首先自爆身高158cm体重45kg我现在每天早上起来6组深蹲，每组20个，是一个朋友教我的瘦大腿还可以练，每天晚上去慢跑40分钟以上，再配合截图上的app做一些锻炼，每晚看一部电影，看电影期间一直做仰卧举腿，这个主要锻炼腹肌下部练的，完了最后做一遍腹肌撕裂者x。腹肌撕裂者节奏跟不上啊！！我就自己慢慢的25个都要分开两次做，但一定会做足。我练了4天，从第一天练完开始下半身肌肉酸痛TAT一直到现在我以前完全看不到，现在有一丢丢，不知道是不是仰卧举腿的原因
我现在有没有马甲线，要...
想减肥练马甲线求支招
我整理了一下照片，打算...
叫肥婆买点脑白金补补脑...
练来练去都是为了夏天穿短装和啊，等我出来了，短装就可以再短一点了哈哈哈哈
我发贴想跟大家交流腹肌的锻炼方法和效果，个个都去注意有的没的。嫌得蛋疼是吧？说句不好听的，我张相有乜唔妥关你len事咩，尼个吧系腹肌撕裂者吧，就交流腹肌有关葛嘢lar，撸黎撸去阴住肾亏啊，无女朋友要靠人地d相撸真系折堕
给大家推荐一个微信，vesper413，可以交流健身的，身材超正点
就是腹肌撕裂者x啊马甲线练的是腹直肌吧
楼主想说几天没上贴吧，一上来莫名其妙加精了，我被吓到了。压力大到有点想弃贴(╥﹏╥)还有就是不要找我要QQ什么的啦，要交流贴吧上也可以聊天啊，怎么说呢，不希望贴吧渗透到自己的真实生活吧，因为QQ什么的都是拿来分享自己的生活加的都是自己认识蛮久的朋友。至于爆照，现在明显的还看不太出来，只是里面练到硬了，但外面那层还是有点软，果然练腹肌一点赘肉都不能有，你们好像给予了我很大希望我都不好意思了QAQ还有一些想要我爆生活照之类的吧，这是腹肌撕裂者吧我觉得爆照很不道德啊，因为跟主题无关嘛～好吧没有的话就当我自作多情咯( ; _ ; )/~~~还有再次申明，第二张我开始真的不知道啊！！！希望大家不要再拿来说事了，人都是有脾气的，楼主刚好就是脾气不太好比较暴躁的汉子性格，有人说我没节操还有人问我害不害羞，我能说什么啊！！要不然我把这贴删了算了。对了还有那些说已撸的，你们的本命型已经毕露无遗，屌丝气质盖都盖不住扑面而来了，没见过大世面这样就能撸了，没有女朋友也只能靠自己的手了^ - ^最后谢谢那些这样情况下依然还是跟我谈论健身的吧友，好人一生平安
我再说一次我不想再跟傻逼瞎bb，不要再说我第二张图什么了，以后见到一律删！！人做好自己本分就好，你管人家这么多！！你是吃饱了撑着拉了屎又把屎吃下去之后还很无聊是吧？
好吧再顺便说一声，有人问我怎么瘦小腿什么的，楼主腿粗啊，我也不知道，知道早去减了是吧，我只知道深蹲可以瘦大腿，练翘臀。但是真的很辛苦，有时候很羡慕瘦的妹子，却不想想瘦的妹子背后留了多少汗！！有时候真的羡慕不来的。。。只能怪自己太懒了或者没有天生吃不胖的体质
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或请问大家一下我练腹肌练了好几个月了上面两块出来了一点也不算太明显因为肚子上有些赘肉看不出来做什么运_百度知道
请问大家一下我练腹肌练了好几个月了上面两块出来了一点也不算太明显因为肚子上有些赘肉看不出来做什么运
请问大家一下我练腹肌练了好几个月了上面两块出来了一点也不算太明显因为肚子上有些赘肉看不出来做什么运动能把肚子上的肉减掉呢
　　只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以一般人腹肌不明显都要减脂　方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌 腹斜肌 腹横肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，练腹肌应该全身都练，而不是只是练腹部，全身都练能促进局部锻炼的效果。　　减赘肉方面还是有氧好，所以练完肌肉再去连续40分钟有氧运动。我介绍几种难易都有的锻炼方法：　　可以腹肌撕裂者加有氧运动，腹肌撕裂者有好几部，难度排序 后面越难 P90In-Home ,P90Master,P90X, P90X+　　P90X　　如果觉得上面的太复杂，我再给个简单实用的：要分组做，20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。　　上腹部：卷腹 ，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。　　下腹部：仰卧举腿 反向卷腹　　腹斜肌：侧身支撑 双杠提膝　　腹横肌：平板支撑　　综合：空中蹬车 两头起 登山者　　这是文字版的，需要图片版再发图。
你好 你发个图片版的
我现在每天跑35分钟左右够了么
现在可以，后面每一周或每两周加2-3分钟，这样的效果要好过总是35分钟，也容易坚持。
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仰卧起坐不错
做了 感觉不管用
仰卧起坐你做了多长时间啊？
仰卧起坐不错，贵在坚持吆
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