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怎么才能快速练出腹肌
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现在每天都有坚持锻炼，但是就是肚子有点肉，胸肌差不多出来了，怎么才能快速练出腹肌呢？
多练，仰卧起坐，做到力竭，腹肌吗&，可以每天都练多餐少吃，多吃蛋白质，碳水化合物也要吃，不吃脂肪坚持锻炼，最少也得三个月。纯手打此回答由管理员&& &&推荐为最佳回答。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
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其他回答（11）
采纳率：44%
没有快速哦，有氧运动和无氧运动的结合，可以做做腹肌撕裂者
采纳率：0%
使劲练，使劲吃
采纳率：56%
需配合饮食，晚上最好只吃水果和蔬菜。这样可以先把肚子稳定下来，同样可以缩小腰围。再配合仰卧起坐 &俯卧撑 &引体向上 &跳绳等运动合理搭配。如果您能坚持三个月，我保证会达到意想不到的效果。另外一开始仰卧起坐不要做得太多，要循序渐进量力而行。
采纳率：0%
多吃蛋白质，碳水化合物也要吃，不吃脂肪坚持锻炼，最少也得三个月。
采纳率：18%
如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼，那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。负重方面的建议：超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。有氧运动方面的建议：如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％，间为30—40分钟，每周安排3—4次。方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步。饮食方面的建议：平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腌制食品和盐度高的食品。临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意，就会找到好的刻画肌肉线条的方法，咱们一起努力吧！建议你到健身房进行锻炼哦~毕竟健身房里面有专业的教练，会根据你的体能对你制定健身计划的哦。因为不知道你是哪里的，所以不好跟你说哪里的健身房，你可以到运动世界APP上面看一下，还可以找搭子哦~ &
采纳率：23%
那快速的话，就要去健身房，让专业的教练教你了，
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每天坚持锻炼
采纳率：0%
每天坚持做仰卧起坐100下，就行了
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这个必须要减脂的，不要被你胸前的两块子肉骗了
采纳率：10%
这可不能速成&&要慢慢来1
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了新手如何锻炼肱二头肌
& & & &肱二头肌大家肯定不陌生了，和腹肌一样，也是最能够展示一个人力量的部位，同时也是手臂强壮与否的重要指标。二头肌的打造也要讲究科学的锻炼肌肉的方法，盲目的练习很可能会引起各种肌肉损伤，而且不仅仅会损伤到二头肌，也包括肩部，颈部的肌群。所以一定要掌握好技术动作，特别是新手，切记不可急于求成。
下面给出新手二头肌训练方案，先打好基础才能向更加强大目标迈进。
站立杠铃弯举
曲杆杠铃弯举
斜躺哑铃弯举
反向手腕弯举
正向手腕弯举
新手注意事项：
1. 进行二头肌训练的时候一定要稳住自身的身体，不要通过借力的方式弯举重量，这样会使二头肌达不到最大限度的刺激。
2. 前臂的训练同样非常重要，所以最后两组训练一定要坚持，这样会使整个手臂的力量更加均匀的增加。
下面上图说明每个动作
1. 站立杠铃弯举
反握杠铃，两手距离与肩膀同宽，膝盖略微弯曲。保持身体不动，用力弯举杠铃至胸前，然后缓慢放下，注意不要接触到大腿。
2. 曲杆杠铃弯举
通过斜面的皮垫固定住手臂和上身，双手反握曲杆杠铃，用力拉起，达到最高，然后缓慢回原位，注意手臂要略弯曲。
3. 斜躺哑铃弯举
将横凳调节到45度，坐稳，双手自然垂下，握住哑铃，弯举至于胸部平行，然后缓慢放回原位。
4. 反向手腕弯举
通过支撑物固定前臂，反握杠铃，弯曲手腕达到训练前臂的目的。
5. 正向手腕弯举
正握杠铃，其他同上。
二头肌的训练一定要多种动作向结合，也要注意前臂的锻炼，同时希望大家能够在使用器械的时候注意安全。每周训练3次，隔天训练一次，注意休息和肌肉的拉伸，防止在训练过程中出现痉挛。
受益匪浅 535
一无所获 128
肱三头肌的超级组计划
突破增肌平台期
没有什么比锻炼手臂的日子感觉不到增长再让人沮丧的，这样的日子是我们手臂增长日!如
肌肉网提示： 此肱二头肌超级组方法适合正要突破增肌平台期的朋友参考和学习！ 肱二
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&腹肌锻炼方法
腹肌锻炼方法
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我爱健身网腹肌锻炼频道简介：我爱健身网腹肌锻炼方法栏目，每天提供最新腹肌锻炼方法动作，且每个锻炼方法包含不限于图片、视频、动态图解。寻找最新最全的腹肌锻炼方法信息，请到我爱健身网腹肌锻炼栏目阅读。
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腹肌在线交流
【站着练腹肌，更高效】有没有想过腹肌也能站着练？下面4个动作，既方便又不伤颈椎，
没有腹肌的人生是不完整的！七个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹
自己尝试了很多方法练腹肌，结果手臂肌肉练出来了，可是腹肌还是不太明显，请问各位大
【最适合女生的健腹循环】——24小时365天 无障碍练腹肌。4个动作都能练到上下腹肌、
出道以来被黑出翔的袁姗姗，近日因一组健身照获得万千网友点赞，照片中的她身着运动背
别人怀孕8个半月都还有腹肌，你看看你自己没怀孕都跟怀孕似的一堆脂肪在肚子上，你好
我现在坚持做仰卧起坐练腹肌，一般一次做50个，然后做5组，不知道一次做多少个效果比
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因为年龄段的关系，所以一般的力量训练之外，有什么需要注意的？
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(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备全球最强壮儿童 7岁男孩练出8块腹肌
来源：新华网
作者：余彦姝
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(责任编辑：唐瑭)
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