我有腹肌练有了，可是被脂肪盖住，特别是下腹，有什么方法去除脂肪显出腹肌。我12岁男。_百度知道
我有腹肌练有了，可是被脂肪盖住，特别是下腹，有什么方法去除脂肪显出腹肌。我12岁男。
有氧运动多久才有效？
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以上是我的建议：控制你的饮食，减腹部不仅需要做仰卧起坐，要是能够在自然情况下能看到你的腹肌那才算练出来的，相信自己能做到你腹肌有了，要坚持而且有信心。保持一个好心态，但是被脂肪盖住，希望对你有所帮助，吃饭尽量清淡一点加强运动？这说明你的腹肌还没有完全锻炼出来。我的建议如下，还需要多跑步
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如。。、仰卧举腿（练下腹）、斜起仰卧起坐练腹外斜肌。、跑步。
一。仰卧起坐（练上、中腹）、减脂肪一定要用有氧运动。，二全面的练腹肌、跳绳。一是消耗身体的脂肪。20分钟以上的中等运动量的持续肌肉运动、骑车。自己找一个较喜欢的每天进行20分钟以上：一增加有氧运动，二是把腹肌全面的练的有形。
所以针对你的问题总结、每天除了有氧运动外还要对腹肌进行全面的练习：打球练腹肌要从两个方面同时入手
去除脂肪的最好办法就是有氧运动，俗称跑步。脂肪是不可能转化成肌肉的，所以，肌肉可以锻炼增大，脂肪只能运动去除。
你这么小就练出腹肌了？下腹的锻炼可以两头起或者腿部的仰卧起坐。
跑步 跳绳 40分钟 中等强度 坚持饮食低盐低脂
控制饮食，进行有氧运动，如跑步。
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