原来我有六块腹肌，可一年多没练了现在都看不见了，如果我现在开始练要多长时间，才能拎出来_百度知道
原来我有六块腹肌，可一年多没练了现在都看不见了，如果我现在开始练要多长时间，才能拎出来
如果每天3小时半个月应该可以
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你腹部脂肪水平了，如果脂肪层厚的话要配合饮食控制体重减肥优先了。型的话看个人肌肉组织情况了，如果没有多余脂肪的话高强度的训练一周左右就成型了
来自：求助得到的回答
不要过量，每天半小时就够了，每天走路和干其他事收着肚子，这样不知不觉就锻炼了
看个人吧,有的很快,有的很慢,你可以多做仰卧起坐,腹部的练习
网上搜索 黑人8分钟腹肌
每天坚持练习，补充蛋白粉。不出半年腹肌就回来了。
来自：求助得到的回答
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出门在外也不愁本人180cm，体重60KG，自我感觉偏瘦，前一段有练过哑铃，可没见什么效果，是不是廋人的练不出什么肌肉_百度知道
本人180cm，体重60KG，自我感觉偏瘦，前一段有练过哑铃，可没见什么效果，是不是廋人的练不出什么肌肉
请大家帮帮解决我的问题
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美国人为什么不练肌肉，才会有肌肉当然、两个月就会有肌肉了，练了几个星期的哑铃！。当然了。是因为他们天天都吃这些高蛋白质的，左右的肉开始硬起来。我是属于有点胖的。建议锻炼完后多吃些富有蛋白质的东西。有一句话是这样讲的。最少要三个月，练肌肉得慢慢来，我估计我再练一。建议配合仰卧起坐来练、牛奶。纯手打。望楼主采纳，都会有肌肉。而且不能停哦，抄袭者必死！多吃点牛肉，对肌肉好，又是手机的。必须要有脂肪
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出门在外也不愁练一练:史上最强腹肌锻炼，没有之一！
发布： 10:01:04作者：江苏网络电视台
#练一练#【史上最强腹肌锻炼，没有之一！】这才是全面练腹肌的教程，每个动作怎么练练几遍，GIF动图上都已标明，只要照做就行了。不管是腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌还是腹横肌，一个不落全练得到，人鱼线，美腿、翘臀不在话下。给自己30天，打造全新的你！(跑步指南)[ppb鼓掌]
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上海看看牛视网络传播有限公司 版权所有我是一名青少年。我该怎样锻炼腹肌和胸肌啊？练了那么久都没有效果
我是一名青少年。我该怎样锻炼腹肌和胸肌啊？练了那么久都没有效果
补充：我是这样做的，。。每天五百个仰卧起坐。150个俯卧撑。
不区分大小写匿名
坚持练俯卧撑
你多少斤?如果瘦的话,麻烦你先去长一些肉,没肉是练不出腹肌的,毕竟腹肌也是肉.如果不瘦,就天天都做仰卧起坐和俯卧撑.这样胸肌腹肌都有了.
每天早上坚持做俯卧撑40个，仰卧起坐30…
腹肌就仰卧起坐几天
或是平躺 左肘触右膝
右肘触左膝
一次三组 每组10次 因人而异
胸肌 伏卧撑 分组做
还可以用哑零 飞鸟 …注意要持之以恒 循序渐进
你练了多长时间。多大的强度。
LZ 你多少斤？我是145斤，
我是这样做的。。。仰卧起坐每天200个& 加30-50尽负重，分5-6组。。。
俯卧撑120个，也是加负重。。
关键是合理的睡眠跟合理的饮食。。。
如果可以的话，可以去小花园，里面有单双杠。可以去练练！
你可以参考下我的方案。。我这基本都是小花园的体型。。
如图。。先发两张。。
哥，你几岁的？那么牛的肌肉啊。。
我24..都是平时积累起来的.呵呵``
没得比啊，我才17岁的小伙子。你练几年了？我练了半年过还没有你的一半。。。。
我没练多长时间啊....
我说了你也不信..
才不到4个月..
你信么`- -`
就是平时没事就练练`- -~!~
仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组
练俯卧撑和仰卧起做，这样可以增加腹肌和胸肌。
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健身领域专家健身一个星期了 哑铃和练习腹肌的 现在没有痛感了 是不是要玩命让肌肉有痛感才会增加肌肉_百度知道
健身一个星期了 哑铃和练习腹肌的 现在没有痛感了 是不是要玩命让肌肉有痛感才会增加肌肉
想要练的有点型 现在比较瘦弱 想请前辈有好点方法指点下 谢谢
提问者采纳
　　（1）大重量，其他水果蔬菜也不能忽略，这个我不赞同，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，应该是同样的五五分。再有就是营养。主要用于突出肌肉线条。主要用于增大肌肉围度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，中高组数（4组以上），长间隙（2-3分钟）?shareid=&uk=" name="哑铃无器械增肌计划 - 。主要用于减肥，第二天酸胀感持续但是只有一点点。　　（2）中大重量，富含蛋白质的食物要多吃，中高组数（5组以上），高组数（5-10组），中间隙（1-2分钟），短间隙（30秒-1分钟）　　肌肉是在休息中生长的。　　（3）中重量。<file fsid="409" link="/share/link。一般的从饮食中摄取就行。　　（4）小重量或不负重，中短间隙（1分钟左右），因为健美锻炼是一门艺术不是干体力活：很高次数（25次以上）、增强肌肉耐力和增强心血管功能，追求更高效果更大块肌肉的可以选营养补剂：低次数（1-5次），并且不影响日常生活。都说三分练七分吃。　　最主要看强度。附件有计划和所需资料，中组数（4-6组）。主要用于提高绝对力量：中高次数（12-20次），这样效果好过只练一两个部位：中次数（6-12次）。　　锻炼应该全面，这样最好
回答的很全面 请问在吃的方面有什么好的建议吗
上面有提到，计划中也有写大概的，增肌避免吃高脂肪食物，要高蛋白类的，各种肉类鱼类蛋类奶制品，其他的营养元素也不能少，所以水果蔬菜也要。
非专业的 可以考虑下蛋白粉之类的 没有激素 不影响健康的有吗
可以，乳清蛋白一般都无激素，瘦还要增肌粉，至于影不影响健康主要看你吃和锻炼是不是都平衡好了，吃得多练得少短时间没问题，长期就不好。
提问者评价
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蛋白粉增肌除了运动主要看饮食。毕竟当你运动达到了，一般健身都吃增肌粉
增肌粉 蛋白粉是不是都含有激素那种啊 想健康的健身 多吃鸡蛋牛肉之类的可以不，我是不是要练到肌肉酸痛才能长肌肉啊
三分练，七分吃，痛感是因为刚开始锻炼时，肌肉不适应所致，一段时间以后肌肉适应了这个重量，所以就不会有痛感，你可以适当的加大重量，不是说疼才有效果
请问有什么好的建议吗 不要含激素那种 有人推荐我一针几百块 什么不干都长肉那种 不喜欢 想要健康的，，谢谢
是的，增肌粉，蛋白粉一类的都含有激素，最好不要吃，如果你不挑食的话，平常吃饭可以多吃点。主要是蛋白质的摄入，可以吃鸡蛋，喝牛奶，我有个朋友是健身教练，他以前一天八个鸡蛋，另外就是锻炼的时间，不要太晚，锻炼后一定要注意补充蛋白质，如果你的营养摄入量足够，那也一定要加强锻炼，否则会增加你的肾的复旦，对身体不好。
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