杭州一男子3个月练出8块腹肌 成减肥励志哥
大浙时尚整合
[摘要]俗话说，世界上没有丑女人，只有懒女人，这句话同样也适用于男人。90天前，他自嘲是“土肥圆”；90天后，他拥有8块腹肌魔鬼身材。他是陈寒，微信上自述减肥经历不到1个月累计阅读量突破2000万。90天练出了8块腹肌陈寒今年33岁，身高170厘米，之前的体重从未低于140斤。如果三餐正常吃，拒绝宵夜，一周一定胖5斤。事实上常年来，他全靠一天两顿来维持体重，如果早上吃得饱晚饭都不吃。为的是尽量不死命胖起来，但完全瘦不了。“我不懒，还比较喜欢运动，因为是自由职业，运动时间也能自己安排。但现实很残酷，我就是瘦不下来。不过，我一直蛮自信的，赤膊、露臂什么的都敢。直到今年右手做了纹身，才发现，圆咕隆咚的花臂一点都不好看。”陈寒打开手机，翻出了3个多月前的照片说，“你看看，我肚子、脖子那一层层的都是肉。”很多朋友都好奇，一个自信的小胖子为什么突然要减肥塑身？陈寒大笑了几声，说：“我已经33岁了，真觉得离青春越来越远。我想在我还有能力的时候，看看自己最好的状态究竟是什么样子。”在没有任何健身教练的指导下，陈寒给自己制定了一个90天的燃脂和塑身目标。可是，肉不是想减就能减啊？更何况不是常说的一年两年，以年为单位的蜕变，而是要在短短的90天内，连同减脂同步完成的。但就是这么不可思议，从日开始到6月25日，陈寒仅因为腰部受伤停练10天，有效锻炼天数刚好是90天。他的体重142降到128，体质率从27%降到14%，完成了减脂，练出了8块腹肌、霸气人鱼线，甚至侧腹小肌肉群组。朋友评价，他的腹部力量和线条，几乎可以秒杀大多数进行了多年健身训练的私人教练。减脂最重要是做好吃和睡你一定和我一样好奇，陈寒是怎么做到的？他却“云淡风轻”地说，所有人都可以做到，只要你做好吃、睡和运动，而且吃和睡的重要性远大于运动。“一定不要节食！我曾经也为了减肥试过节食，每顿吃得很少。结果身体垮掉了，而且还反弹。现在看来，这些方法并不科学。”陈寒回忆。他接着解释，不节食是因为不能让身体有饥饿感，但前提是绝对不能吃撑。如果身体有饥饿感，那么吃接下来的一顿饭时，身体会记住这种感觉，把吃下来的食物更多地转化成脂肪。科学的做法是每餐八分饱，同时戒糖少油，少食多餐。有饥饿感的话可以在上午10点或下午3点左右，吃一个番茄或一根香蕉。来看看陈寒减脂阶段的菜单。早餐是脱脂牛奶冲无糖麦片，加玉米或紫薯；中餐是正常吃菜，配半碗米饭或紫薯玉米，但拒绝高糖高油有脂肪的菜；晚餐和中餐差不多，但不吃主食。除开这些，陈寒唯一吃进嘴里的，只有水。“我经常看到两种令人很揪心的情况。一种是很辛苦跑完3公里后，咕嘟一瓶碳酸饮料喝下去，汗是流了，3公里白跑；另一种是用水果去代替正餐，但可能这些水果里的糖分产生的热量比吃一碗米饭还大。”陈寒强调，学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且不反弹。吃是最复杂也是最关键的，陈寒说还要记住一个必要条件就是睡。每晚必须11点前睡觉，至少保证7个小时的睡眠。“很多人不知道，绝大多数的脂肪并非是在运动时燃烧，而是在晚上深度睡眠时燃烧。如果长期熬夜，健康减肥的成功率也几乎为零。”每天1小时持续有氧运动吃和睡是健康减脂的基础，满足了这两个条件，即使不运动，也是会瘦下来的，但过程可能比较缓慢。如果是要在90天内完成塑身，陈寒提出一点：每天必须坚持1个小时的持续有氧运动。“比如跑步、游泳、跳绳或者椭圆机都可以，但注意有氧运动必须不间断持续45分钟以上才有效。如果只进行30分钟，间断后再继续，是完全没有效果的。”陈寒特别指出，“我最推荐的项目是跑步，每天1小时跑步距离在7.5千米到10千米之间。不要诧异，对自己狠一点，没有伤病的人都能跑到这个距离。”陈寒制定的计划，分成减脂阶段和塑形两个阶段。通过1个多月的努力，他的体重从142斤降到128斤，接着开始了塑形。针对腹肌的训练，他又把塑形阶段分为腹肌适应期、腹肌进阶期、腹肌塑形期和腹肌雕刻期，每一个时期都有相应的训练方法。“训练方法网上都能找到视频，我推荐《八分钟腹肌训练》。要注意的是，训练的时候不要觉得做得难度越大越好，做得越标准或者超越标准才是最牛的。如果没有办法把动作完全做标准，那就是在浪费时间。”陈寒说。在90天的减脂塑身过程中，前30天，他着重于锻炼腰腹核心力量，初步勾勒腹部线条。在积累了一定的腹部力量后，注意肌肉分离度的锻炼；接下来的45天，他在前期已打好力量的基础上全力训练，6到8块腹肌和清晰的人鱼线完全爆出；最后15天，进行腹部周围小肌肉群的突击训练，8块腹肌便被精致地雕刻出来。就这样经过90天的不懈努力，他终于找到了33年以来最满意的自己。追踪“雅痞百日瘦身兴趣小组”190斤的胖子1个月狂甩40斤减脂塑身的90天里，陈寒每天都会发照片到朋友圈，记录下自己每天的成果。初显成效，他的朋友圈里就炸开了！每天都会收到不下50条的微信，询问他的减脂塑身秘诀。“刚开始是周围的朋友来问，慢慢发展为朋友的朋友也来问，后来问的人越来越多，索性建立了一个平台来分享我的方法。”正因如此，陈寒和几个一起瘦身成功的朋友，在微信和搜狐的平台上，成立了“雅痞百日瘦身兴趣小组”，他们每天都会和数万粉丝分享健康快乐的生活心得，并通过手机每天在进行互动交流和督促，渐渐地，他们的自媒体形成了越来越大的影响力，追随他们一起健身的网友已经突破了1万人，这些人也突破了杭州的城市限制，遍及海内外，“这还没算更多的心动还未行动的围观粉丝”。大家也可以通过微信公众账号(微信号：nb6768)来向他咨询。虽然每个人的情况不同，但科学的瘦身过程都有大致的规律。陈寒要求每个小组成员每天上报他们的运动量，并将每天所吃的食物拍照上传，相互监督。一周抽出一两天将全体成员集合，针对每个人的情况进行单独的辅导，并对上周布置的任务进行检查。长期下来，组员之间既相互鼓励，又隐约有竞争比较的氛围，这种氛围让每一个成员都更有积极性。现在第一期“雅痞百日瘦身兴趣小组”已开展了40天。陈寒说，小组成员一个月减掉20斤是普遍情况，减掉40斤的也有好几个。小王身高1米8，刚刚进入雅痞百日瘦身兴趣小组时，他的体重有190多斤。40天过去后，如今小王的体重已经减到153斤。女生怕练出“肌肉”是误区陈寒说，女生常常害怕自己练出“肌肉”而不敢进行有强度的锻炼，这是一个误区。在他的瘦身小组中也不乏女生。有一个女生学员Celine给陈寒留下了很深刻的印象。Celine不算胖子，但面临办公室女性普遍存在的问题：腰腹脂肪堆积。陈寒给她的训练方法是适当的有氧跑步加上腰腹部的肌肉训练。她仅仅用了1个月的时间，从一个典型的办公室女性练出了漂亮的马甲线。“我对我的学员只有三个要求。首先，他们要有减肥成功的决心。第二，他们要有服从性，要信任我。最后，他们自身要保证作息规律、饮食规律，每天要有1个小时的运动时间。”陈寒说，这些话在每个成员进组时他都会说一遍。做不到的，将被退出瘦身小组。如今第二期“雅痞百日瘦身小组”正在报名阶段，报名咨询早早已突破万人。陈寒和他的朋友们由衷地希望能够帮助更多渴望瘦身塑形的人，用科学的方法减脂塑身。小编认为，同大多数人采用的节食，或是不科学运动的减肥方式比，陈寒的瘦身方式值得每个人参考和学习。真正的瘦身，不在于你减掉多少斤，而是健康，并且快乐。愿每个减肥路上的你，都能拥有健康、快乐的好身材。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：闵玥]
热门搜索：
孩子是坠入凡间的天使
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved有些腹肌不必撕裂，是吃出来的
John: 专业财经记者，业余程序员，兼职博主，健身控。乐于跨界，享受文字。Amelie: 电视节目编导，网络电台主播，时尚博主，网站策划。微博@fashionradio，欢迎搭讪。
John & Amelie
有些腹肌不必撕裂，是吃出来的
在健身圈子里有句话，70% of abs are made in the kitchen。直译为你的腹肌（如果有的话），有70%是在厨房练成的。不要想多了，不是让你去厨房地板上做腹肌撕裂。而是说在走向六块腹肌的道路上，过半数的努力和坚持，都来自健康和严格的饮食。
　　【财新网·Enjoy】本人也是肌肉爱好者， 每每见到被完美撕裂的身体便不能自拔。在健身圈子里有句话，70% of abs are made in the kitchen。直译为你的腹肌（如果有的话），有70%是在厨房练成的。
　　不要想多了，不是让你去厨房地板上做腹肌撕裂。而是说在走向六块腹肌的道路上，过半数的努力和坚持，都来自健康和严格的饮食。
　　简单的说就是三分练，七分吃。
　　是的，腹肌是吃出来的。
　　为什么这么说呢，具体要怎么吃呢？
　　首先，我要澄清一个概念，每个人都是有腹肌的。
　　没错，低头摸一下自己的肚子，腹部用力，然后用食指往下按。皮肤下面那层硬的部分，就是你的腹肌。而肌肉外面包裹了一层软软的东西，就是脂肪。
　　这层脂肪因人而异，有的人习惯吃素，饮食没有什么油水，因此腹部的脂肪层很薄。这些人不用怎么腹肌撕裂，腹部的六块肌肉线路也是清晰可见。而有的人喜欢油腻的食物，川菜烧烤炸薯条，那么脂肪层就会比较厚，甚至还会下垂，也就是我们所说的啤酒肚。
　　看懂了吗，我们的任务不是要练出腹肌，因为你本来就有腹肌。我们的目标是要练掉脂肪层。
　　第二个概念，腹肌撕裂等一系列训练，是无法练掉脂肪层的。
　　为什么呢？——因为腹肌撕裂，包括常见的仰卧起坐平板支撑等等，都属于无氧运动。这类运动的特点就是会消耗很多能量，刺激到肌肉收缩，但是不会动用到脂肪层的热量。
　　也就是说，50个仰卧起坐之后（如果你的动作是正确的），那么你的腹肌会收紧，发烫，但是，腹部的脂肪不会有丝毫的消耗和减少。
　　明白这个腹部肌肉的生理结构非常重要。很多人觉得自己的肚子比较大，或者觉得应该减肥，想要练出腹肌，于是一进健身房，便着急忙慌的找个板凳或者瑜伽垫，铺在地上就开始仰卧起坐。
　　完全错误。
　　举个例子，如果现在你有一指厚的肚腩，今天开始，每天腹肌撕裂一小时，坚持一个月。一个月之后，你的腹肌会变紧实，甚至可能摸到几块腹肌，但是因为肚皮上的脂肪是不会减少的，所以即使有了几块腹肌，也会被厚厚的脂肪层包裹住。从外观来看，你的肚皮是不会有任何变化的。
　　第三，脂肪层要怎么减？
　　很简单，有氧运动。人体的脂肪是用来储存能量的，而且只在一个情况下是可以被调动起来：那就是有氧运动。
　　在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
　　判断是否你的有氧运动是否有效很简单，三个标准：
　　1.是否维持心跳在120-140下每分钟
　　2.是否坚持了45分钟以上
　　3.是否运动完毕后大量出汗
　　符合这三个标准的运动，才可以燃烧脂肪层，进而削减腹部脂肪的厚度。而当脂肪层薄到一定程度的时候，你的腹肌撕裂组合，才能看见效果。
　　第四，那么腹肌撕裂的意义何在？
　　常见的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车、跳操、各种球类运动等，听上去可都比哑铃训练和腹肌撕裂等无氧运动有趣多了。练掉了脂肪就能看见棒棒的小腹肌。
　　诸如器械等力量训练，虽然不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。换句简单的话说，肌肉比你多的人，在睡觉的时候，消耗的热量也比你多，瘦得也比你快。是不是很受伤？
　　这就是为什么有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法。
　　但就像我刚才说的，所有刺激肌肉的训练，比如扩胸（胸大肌），仰卧起坐（腹肌），下蹲（刺激腿部）等等，目的都是为了让肌肉纤维变得紧实，甚至撕裂，然后再生长，变粗。
　　大家在网上看的各种腹肌撕裂都很有好处，可以帮助打造人鱼线，川字线，各种线。但是这些训练只在一个前提下是有效的：你的腹部没有脂肪。
　　如果腹部有一层两指厚的脂肪，sorry，费老鼻子劲撕裂几个月都将会是无用功。
　　第五，这些跟吃有什么关系？
　　脂肪是怎么来的？当然是吃进去的。有些人的肚腩，那是长期进补猪油牛油甜食薯片可乐披萨等等各种高热量食物，身体消耗不了，囤积起来的。
　　大家可以去关注一些健身明星的博客，他们日常饮食里，是绝对不会有油炸食物和各种甜食的。
　　真正严格的健身者，他们的大部分食物都是新鲜的蔬菜和水果沙拉，加上烤鸡胸肉或者深海鱼类。连炒菜都很少。因为他们知道每天吃进去一点甜食或者零食，不到一个月，腹部上的六块线条就会模糊；要是偶尔再吃点油炸烹炒类食品，两个月时间，腹部的肌肉可能还在，但是脂肪就会囤积起来，盖住辛苦努力得来的腹肌。
　　是的，减脂肪需要可能需要半年到一年时间，看各人的努力。但是长脂肪真的非常快捷，一天两听可乐，一个月足以。
　　第六，应该吃什么？
　　作为健身爱好者，我经常被人咨询训练课程，也给朋友开过食谱。不过这个的确因人而异，世界上没有通用的健身食谱。要看训练者的体型，脂肪占比和生活作息来决定。
　　不过有个大体的原则就是：不要摄入你不需要的热量。
　　说白了就是吃东西之前，搞明白手里这盘东西，会带给你多少热量，然后算清楚自己每天需要多少基础热量。如果每天所有食物的摄取量大大超过了你的消耗量（这是简单的加减法，入大于出），多余的热量只能堆在你的肚皮上和下巴上。
　　举个例子，假如你的基础代谢量是一天1600大卡，到了晚上八点，你吃了三顿饭之后，摄入了1500大卡热量，那么你今天还有100大卡的余额。
　　如果你想瘦，这100大卡就别吃。如果你很饿，那么可以吃100大卡（比如一小片土司，或两个水煮蛋），体型上不会有影响。如果你想胖，那就吃个500大卡的东西（可能是一个汉堡，或两包薯条，或者一块巧克力，或三片白面包）。多出来的400大卡，会很自觉的给你贴上秋膘。
　　所以记住了吗，人鱼线和马甲线都很简单，三分练习，七分饮食，但是需要百分之百的努力和常人没有的毅力。有意愿改变自己的朋友，建议从每周三次，每次至少45分钟的有氧运动开始。
　　健身不是一种业余活动，更不是一项体育锻炼，而是一种生活态度和生活方式。连体形都无法自控的人，怎么能谈控制自己的人生呢？■
& & & &本文为Enjoy雅趣独家稿件，未经授权不得转载。
　　Enjoy·雅趣，财新传媒旗下新媒体实验群的服务性资讯项目。一个面向中国新富人群的的消费行为引导平台。向用户提供消费指南、优选推荐，向机构用户提供消费指数等资讯产品。集合业界最优质的KOL资源，形成针对消费领域的价值传播和消费转化。“生活本该如此”是我们的生活立场，“雅趣”是我们的消费旨趣。
　　更多内容可移步网站，公众帐号“财新Enjoy雅趣” (id: caixin-enjoy)，新浪微博@Enjoy雅趣，及网易云阅读、腾讯新闻客户端Enjoy雅趣频道。
　　投稿通道：
RECOMMENDATION
排行榜 STAR
暂无排行数据！
caixin-enjoy
在这里发现，生活本该如此。
网易云阅读
有些腹肌不必撕裂，是吃出来的
在健身圈子里有句话，70% of abs are made in the kitchen。直译为你的腹肌（如果有的话），有70%是在厨房练成的。不要想多了，不是让你去厨房地板上做腹肌撕裂。而是说在走向六块腹肌的道路上，过半数的努力和坚持，都来自健康和严格的饮食。
　　【财新网·Enjoy】本人也是肌肉爱好者， 每每见到被完美撕裂的身体便不能自拔。在健身圈子里有句话，70% of abs are made in the kitchen。直译为你的腹肌（如果有的话），有70%是在厨房练成的。
　　不要想多了，不是让你去厨房地板上做腹肌撕裂。而是说在走向六块腹肌的道路上，过半数的努力和坚持，都来自健康和严格的饮食。
　　简单的说就是三分练，七分吃。
　　是的，腹肌是吃出来的。
　　为什么这么说呢，具体要怎么吃呢？
　　首先，我要澄清一个概念，每个人都是有腹肌的。
　　没错，低头摸一下自己的肚子，腹部用力，然后用食指往下按。皮肤下面那层硬的部分，就是你的腹肌。而肌肉外面包裹了一层软软的东西，就是脂肪。
　　这层脂肪因人而异，有的人习惯吃素，饮食没有什么油水，因此腹部的脂肪层很薄。这些人不用怎么腹肌撕裂，腹部的六块肌肉线路也是清晰可见。而有的人喜欢油腻的食物，川菜烧烤炸薯条，那么脂肪层就会比较厚，甚至还会下垂，也就是我们所说的啤酒肚。
　　看懂了吗，我们的任务不是要练出腹肌，因为你本来就有腹肌。我们的目标是要练掉脂肪层。
　　第二个概念，腹肌撕裂等一系列训练，是无法练掉脂肪层的。
　　为什么呢？——因为腹肌撕裂，包括常见的仰卧起坐平板支撑等等，都属于无氧运动。这类运动的特点就是会消耗很多能量，刺激到肌肉收缩，但是不会动用到脂肪层的热量。
　　也就是说，50个仰卧起坐之后（如果你的动作是正确的），那么你的腹肌会收紧，发烫，但是，腹部的脂肪不会有丝毫的消耗和减少。
　　明白这个腹部肌肉的生理结构非常重要。很多人觉得自己的肚子比较大，或者觉得应该减肥，想要练出腹肌，于是一进健身房，便着急忙慌的找个板凳或者瑜伽垫，铺在地上就开始仰卧起坐。
　　完全错误。
　　举个例子，如果现在你有一指厚的肚腩，今天开始，每天腹肌撕裂一小时，坚持一个月。一个月之后，你的腹肌会变紧实，甚至可能摸到几块腹肌，但是因为肚皮上的脂肪是不会减少的，所以即使有了几块腹肌，也会被厚厚的脂肪层包裹住。从外观来看，你的肚皮是不会有任何变化的。
　　第三，脂肪层要怎么减？
　　很简单，有氧运动。人体的脂肪是用来储存能量的，而且只在一个情况下是可以被调动起来：那就是有氧运动。
　　在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
　　判断是否你的有氧运动是否有效很简单，三个标准：
　　1.是否维持心跳在120-140下每分钟
　　2.是否坚持了45分钟以上
　　3.是否运动完毕后大量出汗
　　符合这三个标准的运动，才可以燃烧脂肪层，进而削减腹部脂肪的厚度。而当脂肪层薄到一定程度的时候，你的腹肌撕裂组合，才能看见效果。
　　第四，那么腹肌撕裂的意义何在？
　　常见的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车、跳操、各种球类运动等，听上去可都比哑铃训练和腹肌撕裂等无氧运动有趣多了。练掉了脂肪就能看见棒棒的小腹肌。
　　诸如器械等力量训练，虽然不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。换句简单的话说，肌肉比你多的人，在睡觉的时候，消耗的热量也比你多，瘦得也比你快。是不是很受伤？
　　这就是为什么有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法。
　　但就像我刚才说的，所有刺激肌肉的训练，比如扩胸（胸大肌），仰卧起坐（腹肌），下蹲（刺激腿部）等等，目的都是为了让肌肉纤维变得紧实，甚至撕裂，然后再生长，变粗。
　　大家在网上看的各种腹肌撕裂都很有好处，可以帮助打造人鱼线，川字线，各种线。但是这些训练只在一个前提下是有效的：你的腹部没有脂肪。
　　如果腹部有一层两指厚的脂肪，sorry，费老鼻子劲撕裂几个月都将会是无用功。
　　第五，这些跟吃有什么关系？
　　脂肪是怎么来的？当然是吃进去的。有些人的肚腩，那是长期进补猪油牛油甜食薯片可乐披萨等等各种高热量食物，身体消耗不了，囤积起来的。
　　大家可以去关注一些健身明星的博客，他们日常饮食里，是绝对不会有油炸食物和各种甜食的。
　　真正严格的健身者，他们的大部分食物都是新鲜的蔬菜和水果沙拉，加上烤鸡胸肉或者深海鱼类。连炒菜都很少。因为他们知道每天吃进去一点甜食或者零食，不到一个月，腹部上的六块线条就会模糊；要是偶尔再吃点油炸烹炒类食品，两个月时间，腹部的肌肉可能还在，但是脂肪就会囤积起来，盖住辛苦努力得来的腹肌。
　　是的，减脂肪需要可能需要半年到一年时间，看各人的努力。但是长脂肪真的非常快捷，一天两听可乐，一个月足以。
　　第六，应该吃什么？
　　作为健身爱好者，我经常被人咨询训练课程，也给朋友开过食谱。不过这个的确因人而异，世界上没有通用的健身食谱。要看训练者的体型，脂肪占比和生活作息来决定。
　　不过有个大体的原则就是：不要摄入你不需要的热量。
　　说白了就是吃东西之前，搞明白手里这盘东西，会带给你多少热量，然后算清楚自己每天需要多少基础热量。如果每天所有食物的摄取量大大超过了你的消耗量（这是简单的加减法，入大于出），多余的热量只能堆在你的肚皮上和下巴上。
　　举个例子，假如你的基础代谢量是一天1600大卡，到了晚上八点，你吃了三顿饭之后，摄入了1500大卡热量，那么你今天还有100大卡的余额。
　　如果你想瘦，这100大卡就别吃。如果你很饿，那么可以吃100大卡（比如一小片土司，或两个水煮蛋），体型上不会有影响。如果你想胖，那就吃个500大卡的东西（可能是一个汉堡，或两包薯条，或者一块巧克力，或三片白面包）。多出来的400大卡，会很自觉的给你贴上秋膘。
　　所以记住了吗，人鱼线和马甲线都很简单，三分练习，七分饮食，但是需要百分之百的努力和常人没有的毅力。有意愿改变自己的朋友，建议从每周三次，每次至少45分钟的有氧运动开始。
　　健身不是一种业余活动，更不是一项体育锻炼，而是一种生活态度和生活方式。连体形都无法自控的人，怎么能谈控制自己的人生呢？■
& & & &本文为Enjoy雅趣独家稿件，未经授权不得转载。
　　Enjoy·雅趣，财新传媒旗下新媒体实验群的服务性资讯项目。一个面向中国新富人群的的消费行为引导平台。向用户提供消费指南、优选推荐，向机构用户提供消费指数等资讯产品。集合业界最优质的KOL资源，形成针对消费领域的价值传播和消费转化。“生活本该如此”是我们的生活立场，“雅趣”是我们的消费旨趣。
　　更多内容可移步网站，公众帐号“财新Enjoy雅趣” (id: caixin-enjoy)，新浪微博@Enjoy雅趣，及网易云阅读、腾讯新闻客户端Enjoy雅趣频道。
　　投稿通道：
Copyright 财新网 All Rights Reserved
复制必究用普知诙谐的视角
传递讲究品质的生活方式　　锻炼腹肌的新手经常会抱怨的一句话：“为什么我按照那些锻炼腹肌的动作练了一个月，感觉一点效果都没有啊!”会发出这样的抱怨并不奇怪，因为他们已经很努力的照做了，只是效果不是自己想象的那么好，感觉被欺骗了一样。对于这种已经锻炼到位，但腹肌不显现的情况，我们来一一解释其中的原因，请往下看。
　　我们知道，每个人都有腹肌，有些人看不到腹肌是因为脂肪太厚，被“埋藏”起来了。对于天生体脂偏低的人，他们即使不用锻炼，X块腹肌就会直接显现。为什么是X块呢?因为每个人腹肌的数量是由遗传决定，不能通过后天的锻炼增多或者减少腹肌的数量，普通的健身只能将腹肌练得更加发达。
　　那么，怎样才能练出腹肌呢?从两个方面入手。一是将覆盖在腹肌表面的脂肪燃烧掉，二是加强锻炼，把腹肌练得凹凸有致。前边新手们抱怨的，主要是针对第二个方面。即使他们很努力了，但是苦于脂肪太厚，腹肌还是显现不出来。这时候要做的事情就是减肥!“减肥?我当然知道啊，做腹肌训练不可以减掉肚子上的赘肉吗?”还是太年轻，不存在什么神奇的腹肌训练计划，能够单独减掉肚子上的赘肉，局部减脂的说法都是骗人的。这时候，想要练出腹肌的人们，只能额外的进行有氧运动，把体脂降下来，就可以从两个方面同时入手，将腹肌凸显出来。
　　有氧运动有很多种，通常大家熟悉的跑步和跳绳都是很好的减肥运动，但这里给大家推荐一种更高效的燃脂动作——波比跳。什么是波比跳?波比跳是一种高强度，令人心率飙升的自重阻力训练动作。俗称脂肪杀手，对于燃脂有非常好的效果。具体动作请参照下图。
　　波比跳
　　别以为这样就结束了，上边的改变仅仅只是增加了你的运动量，不足以让你更好的练出腹肌。要练出腹肌，还需要管好你的嘴，少吃高碳水化合物和高脂肪的食物。比如，美味的蛋糕点心，油炸小吃等。有舍才有得，你说对不?
　　最后，即使练出腹肌了，至于能够保持多久，还要取决于你的生活习惯。如果生活不自律，暴饮暴食，之前辛苦锻炼的腹肌也会化为泡影。所以，一个良好的生活习惯，才是长期拥有腹肌的秘诀。
bear私教小店，成功出售了
总价：￥318.00！
Muscletech麦斯泰克肌肉科技白金乳清蛋白粉5磅私教小店，成功出售了
总价：￥588.00！
ON欧普特蒙增肌增重粉12磅私教小店，成功出售了
总价：￥499.00！
奖品地址登记或产品补差价私教小店，成功出售了
总价：￥1.00！
康比特健肌粉二代5磅2270克私教小店，成功出售了
总价：￥349.00！
我型我瘦小王子健身小店，成功出售了
总价：￥499.00！
bear私教小店，成功出售了
总价：￥917.00！
jason~杨洪亮，成功出售了
总价：￥198.00！
Muscletech麦斯泰克肌肉科技白金乳清蛋白粉5磅私教小店，成功出售了
总价：￥588.00！
jason~杨洪亮，成功出售了
总价：￥198.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved}