我14岁怎么练出好看腹肌_百度知道
我14岁怎么练出好看腹肌
身高170厘米体重45公斤怎么练出好看的腹肌
年龄太小了，不利发育。不过按一楼的方法可以练，建议先不要练。
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标准仰卧起坐 做的时候2只手必须都至始至终都交叉放在脑后，练体操的告诉我的
不要这样，太小了，对以后不好
要看你坚持得了不
天天100个仰卧起坐
哇塞你这么瘦，教教我 如果你想练腹肌（假如你的肚子不大）可以做仰卧起坐如果你嫌太累当你的大腿和肚子成直角时，停止30秒，然后平躺着放松一下，这就算一组，做三组，每组8个。
量是差不多了，，我腹肌不是做仰卧起坐做出来的 我是做俯卧撑不经意间发现腹肌变大了而且超硬
我每天500个俯卧撑 50个一组 做10组 刚开始是2组并着做的，后来累了才1组休息一次的
这是我在网上看到的：14岁身体健康发育的话肯定会有腹肌，你说的腹肌是指你的腹肌能明显的看出来线条吧？那就要看你的身材是什么情况？要是精瘦精瘦的那种锻炼一周就能出来腹肌，因为瘦肚子的肉少，锻炼出很少的腹肌就能展现出来，要是胖的话那就不好说了，也许在没瘦下来之前是不会出现明显的腹肌
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出门在外也不愁我14岁，怎么样快速练出腹肌和手臂上的肌肉啊，详细点，说出要练多久
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我14岁，怎么样快速练出腹肌和手臂上的肌肉啊，详细点，吃纽崔莱能不能促进肌肉生长
不区分大小写匿名
&&& 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
&&& 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&&& 科学健身，才会拥有完美肌肉，健身期间多吃高蛋白食品有助于肌肉生长（包括纽崔莱蛋白粉）。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
可以多做仰卧起坐
才14岁。韧带还没有生长完全，这个时候练的话，强行固定韧带，你个子就不长了。
至少16左右开始才是合适的锻炼年龄
我14岁，身高1米65
引体向上适合你个年龄段来锻炼。
引体向上是什么，怎么练
详情参考：
看看这个视频，一定要坚持。我就是照做的，但是只有4块腹肌。。
纽崔莱有促进作用，但还是要多锻炼，去健身房吧。
俯卧撑和仰卧起坐是肯定要做的，然后可以再用哑铃练练！
小朋友、14岁就想要好看的肌肉、可能有点困难呢、如果你的身高够格了、有167以上、在你这个年龄阶段其实不用太过于健身、毕竟还在发育生长时间、你可以体育课上多练篮球、赛跑、或者周末和朋友踢足球等待活动都可以锻炼身高、强化骨骼和收紧肌肉的哦！一个月可能就可以看到效果了、但是前提是要坚持哦！、每天晨跑也不错！
腹肌建议你做：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动）；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松腹部肌肉！
手臂的方法也很简单，（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
坚持按照这些方法，1个月就可以看出来，最多2个月就会有明显效果！一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。
做一分钟仰卧起坐，一定要尽全力，每天早中晚各一次，大约一个半月就可以比较明显的看到腹肌（如果你不是太胖），上臂肌肉需要用哑铃（尽量挑选比较重的，当然要在能力范围内），小臂可以用腕力器，没事就练，很快就见效。（不过注意不要过猛）
具体来说 要根据个人的身体情况制定不同的训练方案的
训练前要有适当的热身 健身前一定要把肌肉放松开
腹肌的话一般最普遍的方法就是仰卧起坐了
先尽全力看看自己极限是多少个标准的仰卧起坐
每一组为极限乘以百分之60到70每天五组
记住姿势一定要标准到位 避免受伤
手臂的话就是举哑铃
这个你可以自由决定 可以放慢节奏多做几组
记住要放松肌肉先& 俯卧撑的话对手闭上的肌肉也是有帮助的
不过俯卧撑主要是胸肌 每种方法都有不同的侧重
具体你想要有八块腹肌 手臂肌肉看上去很壮的话
应该要每天坚持训练 1个半月左右
不过你还是14岁 强度太大的训练对你的身体会有伤害
所以还是急不得& 锻炼不在于多 或者强度多大
而是在于坚持 就算在没有时间 也要坚持坐1、2组
这样才能保持住肌肉质量 也就是keep shape
不过建议你一定要注意保护自己 注意训练量
根据自己情况还有外界原因（比如天气、湿度）调整训练计划
练腹肌最简单的方法就是做仰卧起坐坚持一周可以达到六块 连手臂做俯卧撑或者引体向上时间两周以上 同时补充营养
本人强力推荐此方法，李小龙强壮前臂就是通过“卷千斤腕”练就出来的，方法如下：在一个粗一点的棍子上系上一根1.2~1.5m的绳子，在绳子另一端在系上4~10斤的重物（重量以自身情况而定）然后双手握住棍子两端用手腕的力量将绳子卷到棍子上，再慢慢卷下去，力竭为止，另外，此方法最好天天使用，因为前臂肌肉密度较大，需天天练到一定程度才会强壮起来。希望采纳。
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健身领域专家14岁男孩练腹肌会不长高吗？
时间： 10:10:12
健康咨询描述：
我很想练腹肌&但是我怕练了腹肌之后就不长高了
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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病情分析：你好，你现在还处于发育的阶段，注意补充营养还是能够长高的，饮食方面注意不要挑食偏食，营养要均衡，平时多吃些高蛋白食物，比如瘦肉、蛋类、豆制品等，多吃些排骨，每天保证喝一杯牛奶，可以促进骨骼生长。
指导意见：
另外注意多进行户外运动，经常做弹跳运动比如跳绳、跳高等能够帮助长高。
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病情分析：您好，身高取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。要想增高，应该多吃蛋白质.
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病情分析：你好，做法是完全可以的，练了腹肌之后就不长高，这种说法是不科学的，指导意见：你要注意点，不要锻炼太过，避免伤害身体，补充营养
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俯卧撑20个一组
从基本开始
da**nlitaf&
我今年15岁了，本打算也是要锻炼腹肌的，我的肚子微微有4块腹肌，还很小。但是我觉得我们还是处于长身体阶段，因此要锻炼腹肌是很困难的，建议到19岁这样才练是最好的。建议平常做点仰卧起坐（1分钟30多个这样，掌握呼吸节奏，速度是匀速就可以了，不要太快，容易伤身）。保持健康的体魄就行了，平常多跑点步，打点篮球，羽毛球就行了，合理运动
腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
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