怎样使腹部肌肉线条明显？六块腹肌怎么练？为什么我的腹肌力量很大，但是轮廓/线条都不明显呢？_百度知道
怎样使腹部肌肉线条明显？六块腹肌怎么练？为什么我的腹肌力量很大，但是轮廓/线条都不明显呢？
但是轮廓&#47，但力量还比不过我？我是在健身房练的？ 要怎么练，我只能隐约看出4快。为什么我的腹肌力量已经很大了;线条都不明显呢怎样使腹部肌肉线条明显，样才能把下面两块也练出来，请告诉我正确的方法
另外？我朋友的腹肌很明显
.，就是看上去比较单薄才去健身的我不胖.
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这样见效快。首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位。保持每周5次的练习是最科学的。 当然还要多跑步，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等，每组间隔60-90秒。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与我是一名有着8年健身经验的教练
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至少跑30分钟以上。跑步时间越长你脂肪燃烧的越多，休息一下然后再做腹部肌肉锻炼~这是最直接。所以你可以根据自己情况来跑，最有效果的减肥吧~估计你皮下脂肪过多 盖住了你的肌肉~减肥最有效果就是跑步你可以尝试跑步30分钟以上
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出门在外也不愁什么运动能练出腹肌跟胸肌?谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
什么运动能练出腹肌跟胸肌?谢谢了，大神帮忙啊
运动健将给点意见哈.多少肋骨都能数出来! 还有胸肌.我太瘦了..现在想把他们拆开小时候不小心把腹肌六块练成一块
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一组8-10个，一种是“弯屈”。2，而另一种是“牵拉”。整个过程中大腿保持静止，双手勾住支撑板，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，但是至于方法也希望楼主能坚持进行，每次四组，大小腿始终保持在一条直线上，一周两到三次，后者更加有效!建议，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直，高次数，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好,1组15--25个，每天四组。事实上.俯卧撑，一周三次，1.
2、用哑铃做飞鸟，每次5到6组左右，然后用力将上体向上弯起.它有两种训练方法。腹肌其实还要简单，也就是仰卧起坐:采用10--20斤的杠铃片做2组，
1。整个过程中上体保持静止，腹肌也好：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，直到上体与双腿垂直、杠铃卧推，低次数.腹肌练习有两种模式。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化.仰卧举腿：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，一组10个。3，要练得好都是取决于个人的肌肉纤维质量的。将杠铃片绑在双腿上其实楼主胸大肌也好，和负重，也就是仰卧举腿，根据我的时间经验。
仰卧举腿.仰卧起坐，一组10-15个：不负重.仰卧起坐
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两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部，上身直立.训练要点。 D、双杠撑举腿，把皮下脂肪减下去才适合锻炼腹肌，早日拥有健美的身材，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起。持铃循原路举起回原位时呼气：胸大肌.重点锻炼部位。当哑铃落下时。 杠铃平板卧推 A、从容：仰卧在平的卧推凳上，收腹：不要把背和臀部拱起或憋气。当横杠一接触胸部时：两手持哑铃平行地向两侧落下，横杠放下在锁骨处、骑车等 运动时间为半小时—1小时左右.动作过程，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。 B。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气！有氧运动可以采取慢跑.训练要点，支撑在胸部上方，掌心相对，两手间距比肩稍为宽些，重复做.动作过程，每次锻炼完以后补充足够的蛋白质和碳水化合物。
D，防止突然性猛夹动作.重点锻炼部位：注意动作完成要圆滑：胸大肌和肩部三角肌群 B，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，手肘稍微弯屈，这种方法使胸部肌肉更用得上力。 D，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）； 2：吸气；足够的休息时间和营养一定要跟上，也许等你把皮下脂肪减下去自然就能看见腹肌了、踢沙袋都可以。两手掌向上握住横杠。
B：仰卧在平的卧推凳上，否则每天都锻炼了却效果不明显！最后祝你健身快乐、挺胸，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉，两臂慢慢弯屈：胸大肌和三角肌. 蝴蝶机夹胸 A；
锻炼的效果在于你的动作正确性和坚持才会事半功倍；建议每周锻炼3-4天，即做上推动作，两脚平踏在地上，其次是三角肌前束和肱三头肌.开始位置，两手各持哑铃、首先多做有氧运动、三角肌和肱三头肌，两臂如呈伸直状态。 B：坐在蝴蝶机固定椅上、动作过程，上推时呼气、重点锻炼部位，推起至两臂伸直。 C，这样肌肉才能最大限度的修复和生长，两臂同时用力向中间夹胸，上臂与地面平行，必须达到时间和运动量。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作，小臂与地面保持垂直：如果哑铃向两侧落下时，要深深吸气、到位为主。
腹肌锻炼方法：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上，并使上臂落下至低于肩部水平线.动作过程.重点锻炼部位、训练要点、动作要求慢，其他时间多休息，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部，这样会使肌肉失去控制：使两直臂向两侧张开。 C，稍停2-3秒：两手间距比肩稍为宽些，做到力竭，是危险的 哑铃飞鸟 A、跳绳，缓慢还原，脂肪才能充分燃烧：一般都采用较宽的握距胸肌锻炼方法。 C.开始位置，然后呼气： 1、腹肌锻炼方式可采取斜板仰卧起座、平躺慢举双腿.开始位置、紧腰。
C.训练要点。然后向上推起至开设位置、开始位置，杠铃垂直落下：胸大肌上部： 上斜推举 A。 D
希望能帮助到你！ 祝你成功！ 更强壮！ 希望采纳！！
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌;而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1.运动前一定要花几分钟做暖身。 2.切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 3.体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4.体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5.摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6.运动时用力吐气，反之吸气。 7.做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 8.还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。 A初阶 1.下腹ReverseCrunches反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 2.侧腹BroomTwists侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 3.上腹Crunches:TouchKnee触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。 4.复合动作上腹及下腹ElbowstoKnees 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。 B中阶 5.下腹LegRaises直腿上举 下背受力：高风险 身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。 6.侧腹SideJackknife 下背受力：低风险 身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。 7.上腹CrunchesKneeBent腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 8.复合动作上腹、下腹、侧腹Bicycles空中踩脚踏车 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 注意：动作不可以太快。 C进阶 9.下腹HipRaise臀部上举 下背受力：中风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。 10.侧腹SideLegRaises:BothLegs侧腹双脚侧抬 下背受力：低风险 此动作是从上面侧腹SideJackknife延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。 11.上腹ToeTouches触足卷体 下背受力：中风险 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度;双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 12.复合动作上腹、下腹Jackknife(V-ups) 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。
/ 训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体。
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出门在外也不愁为什么我没有最上面的两块腹肌 而下面已经有六块了。。。要怎么练才能把最上面两块练出来_百度知道
那应该不是腹肌.最上面的两块练成后的形状应该是形近似梯形!楼主你说的下面6块是到哪里阿,中间宽,下面就已经有六块了.只有仰卧起坐了阿.?上面两块没出来,向两边逐渐变窄?别说是到小腹那里不是吧楼主?..或者是玩单杠
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很简单用仰卧起坐来练或者头下垫块铁饼仰卧起坐很有效果
呵呵 ，我也是这个问题，右边的第七块应经成形，但是左边的怎么也不出来，郁闷~
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