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24小时热门搞笑健身？天天练就会变成肌肉男?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　？天天练效果更佳
　　记得刚开始重量训练时，我和大部分的男性一样最爱练的就是和手臂。
　　因为练了立刻可以见效，在镜子前看着自己的正面就超有成就感的。所以每天去健身房就是卧推和弯举。
　　心里在想：天天练，会不会因此加速见效？但奇怪的是怎么效果和训练量不成正比? 而且还有越练越虚的感觉。
　　瞬间我就郁闷了！为何会这样的频繁的训练量会出反效果呢？
　　后来一位专业的运动员告诉我一句话：&肌肉是吃和睡出来的，不是靠练出来的。没有充分的休息，如何长肌肉呢？&
　　训练的目的只是在破坏肌纤维，让下一次的修复得以建立更粗状的肌纤维。所以没有给予充足的修复时间和养分，就再次提枪上场狂练，等于是负伤上阵，最后不受伤也很难。
　　他还给了我一些建议！
　　Q：训练完应该要休息多久呢？
　　A：刺激足够的话，同一个部位应该至少休息48小时。大肌肉群（胸背腿）更是要72小时！
　　Q：那一周要休息几天呢?
　　A：建议初学者2-3天，进阶者一周至少要休息一天。
　　最后：因为身体有适性，其会随着环境外力而自我调整。当我们透过重训破坏肌纤维时，身体得到的讯号就是要建立更强壮的肌纤维以避免下次再遭到破坏。这就是越练越壮的原因。
　　想变壮，练完尽量地吃和睡就对了。
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胖小伙成功转型肌肉男，秀一身肌肉，网友：这身材真好看！
扫描到手机
20:39:03 & &
胖小伙历经一段时间成功减掉了一身肥肉，瘦身后他自己秀了一下漂亮的肌肉，好的身材会让你羡慕他人的肌肉，其实每一个男人都希望自己有一身肌肉。
肌肉男在国内一般还是比较少见，就算健身房里也是少之又少，想练出好的身材我们需要科学的训练加上营养搭配。这位小伙在没有减肥成功之前非常的肥胖，不过瘦身之后他的身材超级棒。
健身后的小伙晒出自己照片，他在也不是别人眼中的“死胖子”，他成了别人眼中的型男。小伙在健身过程中遇到了很多的困难，也徘徊过，也失落过不过这些都不会让他丧失健身的兴趣。
健身有太多的励志故事，很多国外健身小伙通过健身改变了自己身材体的状况，通过健身让他们找到了人生中的目标。很多天生残疾的朋友也希望自己在外表上更强一些，不仅心理上会发生很大的改变，同时自身的气质也提升了不少。
健身后小伙身材非常的棒，从肥胖男成功转型为肌肉男，这对于这位小伙来说健身是他人生中不可获缺的一部分。
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if(tanx_h)tanx_h.insertBefore(tanx_s,tanx_h.firstChild);90后小伙工地搬砖练成肌肉男 [推荐] - 法律法规网
90后小伙工地搬砖练成肌肉男 [推荐]
佚名 新知网 　
10:47:13 　评论(/)
原标题：90后小伙工地搬砖练成肌肉男 [推荐]石神伟曾是“留守儿童”“网瘾少年”“中学辍学者”。没想到，做工之余坚持健身的爱好改变了他的生活。石神伟老家的村子许多人以外出修仿古建筑为业，他16岁时没考上高中，于是跟随叔伯辗转全国，修建寺庙、牌坊，曾石神伟曾是“留守儿童”“网瘾少年”“中学辍学者”。没想到，做工之余坚持健身的爱好改变了他的生活。石神伟老家的村子许多人以外出修仿古建筑为业，他16岁时没考上高中，于是跟随叔伯辗转全国，修建寺庙、牌坊，曾去过山东、哈尔滨、江西等地。图为日，福建泉州市黄山镇，石神伟在佛教寺庙施工工地干活。2015年3月，也是在泉州的这片山间工地上，石神伟第一次体会到“火了”的感觉。那会儿他在修天王殿，已经玩了半年短视频APP，没想到一条秀健身的视频让他火了。而这也改变了石神伟的生活轨迹，一年来，作为农民工的石神伟相继迎来了第一次挣广告费，第一次坐飞机，第一次上电视节目……网络第一次改变小伟的生活是在他十五六岁的时候，初三住校后，小伟玩网络游戏玩得尤其凶。从晚上8点到凌晨6点，年轻的孩子一边打游戏，一边抽烟、争吵，甚至打架。全身心投入游戏的他，挣了几千万游戏币。他本想靠这个补贴现实生活，却第一次尝到了社会的艰险。被骗得最狠的一次，他用2000万游戏币和人换真钱，这本该值200人民币，但对方给了他一个假网站链接。不出意料，学习不好的小伟没考上高中。2010年的夏天，在家玩了一个月后，石神伟踏上父辈们的老路，走向了工地。他跟着大伯石立家一起外出打工，石立家是木匠，经常带着子侄们出来打工。图为石神伟和大伯石立家在工地上。当时身高1.68米、体重不到50公斤的小伟特别怕大伯，因为自己瘦小干不好活，大伯经常大声地在工地上骂他笨。他想过夜里坐火车逃跑，但没钱。1个半月后，他拿到了人生的第一笔工资，2000多块钱，辛苦钱挣得如此不易，网络显得虚幻而遥远，他觉得不能再用到网游里，当年回家就删了自己所有的号。让石神伟开始“街头健身”的另一个重要契机，是和初恋女友的分手。初中毕业后，小伟处了第一个女朋友，是他的初中同学。小伟用第一笔工资给她买了个手机，他们常用手机QQ聊天，开始时感情非常黏糊。后来女孩去了一个城市，在烧烤店做服务员，她看同事的男朋友在城里挺体面，挣得也多，心里渐渐不平衡。“现在农村有这个风气。 tags： &
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火爆全球的AA4弹跳训练方法，膝盖不好的就不要练了
对于AA4的争议比较大，但是我觉得任何一种训练方法，你能坚持适量的做，肯定是会有益处的，AA4也是一样，只要大家不盲目追求短期快速提高，根据自身调节合适自己的训练量，应该还是一个不错的训练计划。下面是AA4弹跳训练的方法，建议大家根据自身身体条件悠着点练，16周岁以下的就不要练这个了（16岁以下的练深蹲就行了）。第一项 半蹲跳1 开始时双手置于前2 向上跳最少离地面20到25厘米在空中手放在后面，落地为一次。重复以上步骤就可以。二 抬脚尖（提踵）1 找个梯级或者一本书，脚尖垫在上面，脚后跟不能着地或者也垫着 2 慢慢抬起脚后跟，放下，即为一次三 台阶1 找张椅子，一只脚放在上呈90度 2 尽全力跳起，在空中换脚，另一只脚落在椅子上。重复四 纵跳1 双脚站开与肩同宽 2 锁紧膝盖 跳时不要弯曲膝盖 可以弯脚 3 落地过迅速起跳 可以不追求高度 要速度五 脚尖跳1 抬起脚尖到最高点2 用脚尖迅速弹跳，高度不得超过1.5cm到2.5cm第六项 蹲跳（这一项只在星期三练）1 站立，怀抱篮球于胸前2 蹲下（半蹲）看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度3 跳起至 8 － 13cm，一定要保持步骤 2 的姿势4 着地 （这样算完成一下）5 如果要跳 15 下的话，1-14下需跳于 8 － 13cm，第15下需尽全力跳高下面这个是AA单双周课程表，大家可以自己选个练，不过切记要注意量，别练太过，会影响身体。
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